減肥食譜一周瘦十斤？
怎麼樣吃飯才能一周瘦好幾斤？胖的受不了了，求教啊？
減肥可謂是一生的事業，如何科學的減肥呢？可以通過飲食調理達到減肥的效果，在配上適量的運動 效果更佳，每次運動30分鐘以上才會有效果。
今天推薦的這款水煮蛋減肥食譜，也屬於最快的低熱量飲食減肥方法，每天按照這個食譜吃，一般吃一周後大多數人的體重會減輕5斤左右，是比較規律的瘦身，適合懶人。
第一天
早餐：水煮蛋1-2個、西柚1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
西柚內含有的酸性物質能增加消化液，促進消化。富含有維生素C，含糖量低，有美容肌膚的功效，經常食用西柚，能有效的對抗肥胖症。
午餐：水煮蛋1-2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
咖啡的提升作用是眾所周知的，而它收縮血管，促進人體的新陳代謝，能量的消耗，從而快速的分解體內脂肪，幫助脂肪排出體內。運動時，咖啡裡面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解，轉成運動時的能量。
晚餐：水煮蛋1-2個、西柚1個、水果沙拉1份。
沙拉食用不當會增肥，低卡路里的沙拉則有減肥的效果，由於沙拉的卡路里很高，所以可以選用酸奶代替沙拉。GI值低的果蔬為首選，一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等
第二天
早餐：水煮蛋1-2個、西柚1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
午餐：水煮蛋1-2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇，它的營養價值高（蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高，而脂肪含量接近於0），飽腹感強烈，多食用菠菜讓你不容易有飢餓感。它含有的纖維高，能促進腸胃的蠕動，幫助通便解毒。內含有的鉀質，有利於排尿排水，對水腫型的減肥者來說好處多多。
晚餐：生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。
芹菜有利尿的作用，針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里，將其咀嚼吞咽的過程卻要消耗5到8卡路里，所以「入不敷出」，提供的能量低於攝入熱量。
第三天
早餐：水煮蛋1-2個、西柚1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
午餐：水煮蛋1-2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
雖然番茄的營養價值高，但是含有的熱量卻較低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類，含有的維生素、纖維素等較多，有飽腹感，提供的營養物質讓人體能維持正常運轉。
晚餐：水煮蛋1-2個、捲心菜1份、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
捲心菜全身含有百分之九十的水分，富含維生素C、A、B1等，有助於美容抗老，還含有微量元素。植物纖維和維生素有助於改善便秘，解決皮膚乾燥等問題，而且它含的熱量特別低，每100g才含有30大卡熱量。
第四天
早餐：水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
午餐：水煮蛋1-2個、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份
黃瓜含水量非常高，接近百分之九十六到九十八，熱量低（每10015卡），食用後不用擔心長肉。內含有的丙醇二酸能抑製糖分轉化為脂肪，經常食用還能幫助排泄掉體內的毒素，降低血脂。
第五天
早餐：水煮蛋1-2個、西柚1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
午餐：水煮蛋1-2個、菠菜1份、茶1杯。
不管是荷葉茶、綠茶、黑茶或者杜仲茶都有減肥的效果，有的茶能一直糖分吸收，有的能抑制脂肪堆積，有的能增加新陳代謝速度，所以任意選擇一款茶都能起到協助減肥的效果。
晚餐：魚肉1份、水果沙拉1份、茶1杯。
減肥期間為了保證身體機能正常運行，可以適量的食用一些魚（鯉魚、草魚、黃魚、鱸魚都是低卡路里的魚類，熱量在每100g/99卡左右）。能補充人體所需的氨基酸，維生素ABDE群
第六天
早餐：水煮蛋1-2個、西柚1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
午餐：水果沙拉1份。
水果沙拉中的水果和沙拉選擇要得當才能有減肥的效果，水果一定是低熱量的（檸檬、番茄、草莓、桔子），富含有植物纖維的（山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、蘋果、藍莓），GI值低的，升高血糖效應越弱（柚子、桃子、菠蘿、西瓜、芒果、獼猴桃）。由於沙拉的卡路里很高，所以可以選用酸奶代替沙拉。
晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
第七天
早餐：水煮蛋1-2個、西柚1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。
晚餐：牛肉1份，番茄和黃瓜各1份、茶1杯。
減肥計劃中，簡直談肉色變，實際上人體所需營養物質，有時非肉不可。牛肉是諸多肉類中熱量含量最低的(125卡/100g)，在雞蛋減肥期間，為了保證人體所需的氨基酸和礦物質，食用牛肉是很不錯的選擇，它蛋白質含量高，脂肪含量少，晚餐食用不會發胖，由於含有較高的膽固醇，所以一定要適量，與其他配菜吃到六分飽就可以了。
注 意 事 項
1 熱量控制
最好在餐後的兩個小時後才喝水。盡量按照食譜上的吃，換的食物熱量也最好相等。
2 不能餓著
千萬不要讓自己餓著，也不要吃的過飽，每餐大概吃個七八分飽就行了，要是還是覺得餓，可以在餐間吃些低熱量且美味的水果零食。
3 切勿短時間減肥
不要為了減肥更加快速，而在短時間減少自己的食量，這樣雖然體重掉的更快，但恢復飲食後，身材反彈的也更快。
4 瘦後不要吃甜食、澱粉類
成功減肥到你滿意的體型後，可以適量恢復之前的飲食，但記住調味料、澱粉質和過甜的零食等不要吃的過多，這樣體重也不會輕易反彈的。
5 身體疾病這不可嘗試
大家在利用水煮蛋減肥餐瘦身時需要注意，這個食譜並沒有什麼副作用，但最需要注意的就是每天得吃三四顆蛋左右，等於每天吞下1000毫克的膽固醇，是正常值的3倍，所以建議有心血管疾病的患者不要嘗試這種減肥方法。
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黃瓜雞蛋加酸奶，每天兩斤黃瓜，一斤酸奶，三顆雞蛋，分成三頓食用。早餐八點之前吃，午餐十二點左右吃，晚餐六點之前吃完。其他時間任何食物都不能吃，而且九點之後連白水也不要喝了。一周減十斤不是夢
大家好，我叫婷婷。今天非常榮幸在這裡跟大家一起分享我的瘦身心得。希望接下來我的分享能給大家帶來幫助。
我是一名89後的寶媽，我是湖北人後來隨著父母到了山西，一待就是五六年。機緣巧合我認識了我的老公。當時的生活很幸福，無憂無利，生活、工作有了他的幫助，都很滿意。
同時山西的面很出名，在這裡我每天都可以吃到不同口味的麵食：炒爛子，炒麵，炒貓耳朵，燜面，打滷麵，還有各類的饅頭，蒸餃，餃子，繞餅等等。剛開始覺得新鮮也確實蠻好吃的，我的主食慢慢從米飯改成天天吃麵食。就這樣不知不覺間我就像吹氣球一樣從97斤到120斤，衣服S號到L號，自己的腰和大腿胖了一圈，當時覺得反正自己也嫁人了，胖就胖唄！
可是話雖如此但是看著以前的照片還是很想回到從前，可是胖上去了真的很難減下來，自己嘗試過節食減肥但是熬不過兩三天要麼太餓要麼受不住美食的誘惑都失敗了。這時家裡人也常說：「是胖子喝水也會長胖」這句話很刺激我的， 慢慢的因為飲食、自己的肥胖，南北地方的思想差異，我們經常有意見不同，出現不合，家庭矛盾也就越來越多。
2015年人生的不幸降臨我的身上，一個人將去面對生活，面對以後的一切一切。因為肥胖，讓我缺失自信，因為肥胖讓我覺得自卑，在那一段時間裡，我感覺每天都是度日如年。我要如何面對以後的人生？當時減肥將成為我的第一個目標，只要能減下去，我願意付出任何代價。
當時家人一直鼓勵我，給我動力，他們成為了我唯一的依靠，也讓我更加堅定自己要減肥的決心，回到之前的身材。可是說的容易，做起來難，好歹這也是二十多斤肉了。如果我去買二十多斤豬肉放在這兒，那是多大一堆肉肉。我是怎麼長起這麼多肉肉的，想想真的是太可怕了！
有一次我和朋友出去逛街，突然被傳來勁爆的音樂所吸引，走進了一家健身房，裡面的工作人員告訴我動感單車是能迅速燃脂，自己感受了一下也非常的不錯，從哪之後健身就成了我生活的一部分。兩個多月時間，我做大量的有氧運動並控制飲食，體重從120斤瘦到110斤左右，同時為了不反彈，我每天晚上都少吃或者不吃。
雖然通過這樣的節食加運動的方法瘦了，但是我的健康也出現了問題，之後很長一段時間用在調理身體上。同時怎樣健康、有效的減肥成了自己的一塊心病，在調理身體的時候我的體重也慢慢的回到了120斤，完全反彈回去，這個時候自己彷彿又被肥胖的惡魔拉了回去，開始破罐子破摔。
在10月份也很榮幸加入了一個瘦身項目進行第二批公測。
公測開始對我的減肥知識是顛覆的，教練告訴我在減肥過程中，飲食和運動的比例是7:3，控制飲食遠遠比大量運動有效的多！慢慢的我開始調整自己的飲食習慣，我的性格偏急，吃飯都是兩三分鐘搞定，哪怕吃比較燙的東西我都直接咽下去，不健康的飲食習慣對減肥影響很大，尤其是晚餐對瘦身起到決定性作用。
一日三餐比例從3:4:3調整到4:4:2，教練交給我一個調整飲食的對聯：少油少鹽少甜少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼，快樂瘦身。在飲食上早餐一定要吃，而且要吃的像皇帝，午餐要吃飽，晚餐不能不吃也不能吃多，7分飽剛剛好。
以前吃飯都是狼吞虎咽。到現在我都是吃一下數二十下，剛開始真的是好不習慣，但是通過增加咀嚼次數吃的比之前少了很多但飽腹感卻是一樣的。在運動方面教練只教我做簡單的動作，比如拉伸，平板支撐，深蹲，卷腹。
在整個瘦身過程中，我遇到一個難題就是平台期。在平台期減不下去的時候，心態容易著急，還容易導致自暴自棄，有時甚至吃的不多，體重還會上升。
還容易讓心情引起焦躁。教練知道後主動打電話過來開導我說：我們的肉肉不是一天兩天長起來的。而我們在減肥的過程中，也是一個漫長的節奏，因為我們的目的不是快速的減肥。而是在生活中養成好的、健康的飲食習慣，有一個好的身體，只需要我們堅持，聽話加執行。我們的體重自然會瘦下來。
教練還把他自身渡過平台期的經歷跟我分享，當我知道教練之前因為不健康的減肥方式導致平台期長達38天最後通過堅持固化飲食習慣最終渡過平台期後體重的下降結果的時候，對平台期的感覺也沒那麼可怕，心態也平和了很多。教練也基本上兩天給我打一次電話鼓勵我，詢問這兩天的情況，就像知心朋友一樣去溝通幫我排解平台期的各種負面情緒，分析自己的瘦身情況，讓我感覺瘦身不是我一個人在努力，還有一個人更加關心、支持我。
過了一周左右我的體重開始下降，我在群里展示瘦身成果的時候所有的小夥伴都祝賀我，鼓勵我繼續堅持，當時內心只有滿滿的成就感，這也是我自從肥胖之後第一次這麼開心，一群志同道合的朋友在一起瘦身，彼此鼓勵，一起分享瘦身的經驗，每天接收的都是滿滿的正能量，我越來越喜歡這個的團隊，經常和群里的小夥伴交流，開始變得自信，自己也不會再因為胖而感到自卑。
這是我三個多月的體重變化曲線圖：
通過這三個多月的飲食調整，我成功瘦身14斤。但是重要的是我養成了良好的飲食生活習慣，好習慣給我帶來的好處不言而喻，我的睡眠質量好了，皮膚變的很有光澤，尤其是這兩次來例假，真的是特別明顯的，以前來例假時，時間上拖延，有血塊兒，來的也不是佷多。但現在來例假時量上去了，時間上也很規律，例假順暢了好像人也變漂亮了，心情自然也好啦，我開始變得自信了，從此我和胖這個字不再有關係了。
真的感謝教練和一起瘦身的小夥伴們，如果沒有你們的陪伴，想想之前自己減肥的經歷，肯定早就放棄了。通過三個月的固化飲食習慣，我的瘦身之路才剛剛開始，我一定會繼續努力的！
我覺得大家不必回答了 題主並不需要科學的建議
下面是原答案：
據我所知，
最快速的方式是汗蒸，相當於讓身體失水，從而減重，但是身體代謝影響太大，會危害身體健康。
最健康的方式是按照營養學建議的攝入比攝入各類食物並進行有氧運動，尤其是少攝入糖類多攝入蛋白質，主食均為糖類，也就是說減少主食攝入量，但是不能不攝入主食，也會影響身體代謝，身邊就有不攝入主食減脂的，效果顯著的同時抵抗力也顯著下降，各種生病。同時，吃肉奶蛋類就是攝入蛋白質，攝入糖類比攝入蛋白質更容易發胖，所以吃肉並不足畏懼，只吃不運動才是最易發胖的生活方式。
最後，運動注意保護各個關節健康，無論如何，保持健康是底限。
哼，怎樣吃飯瘦十斤？不吃飯就能瘦十斤了。
以上是針對問題的吐槽，別當真。認真說的話，一周瘦十斤是非常不健康的，每周減重二三斤比較好。胖是一口一囗吃出來的，瘦也只能一點一點瘦下去。別老想著什麼輕鬆快速瘦下去之類的好事，天上是不會掉餡餅的。
減肥這件事，你的從長遠時間來看自己，比如一個月。。想要瘦的快，百度Hiit，跟著做幾周。效果很不錯。。。如果你不想天天做這種Hiit，那就從自己飲食改善起來。。如果你不想改善飲食，那就繼續Hiit吧。。運動和飲食的平衡才是根本。。如果你運動和飲食都不想改善，此答案無效。。。那麼問題來了，如何運動，如何飲食，。乖。。。谷歌或者微軟一下，健身如何合理搭配飲食，，多看看。。多補充理論知識。就這樣很簡單。。。
一個月瘦十斤都是不健康的 更別說一個星期瘦十斤。
點解才可以瘦
食材：西蘭花、胡蘿蔔
製作方法：首先要把西蘭花都洗乾淨切好來，再把胡蘿蔔也洗乾淨切成丁來，接著就是在鍋中倒入少許的油進去把西蘭花和胡蘿蔔都倒入進去翻炒一下（在此之前西蘭花要用開水拖一遍水）這樣翻炒個10分鐘左右再往裡面加入鹽和味精就可以出鍋了。
上周瘦了十斤…我，有點方…
我也覺得這是不健康的，但是確確實實體重減了，肚子平了，腰細了，臉小了，鎖骨明顯了。
上周受了一些打擊，每天吃不下飯，我一日三餐都有吃東西，但吃的多的話是以前吃的量的1/2，少的話可能幾小口就不想吃了。
另外，每天都會去自習，有時候也會做題做著做著無法自拔，飯點也不太規律。我覺得動腦子消耗真的很大吧，反正就這樣了一周，就瘦了十斤。
還是那句，看到體重的那一刻我真的有點方…
不可能，除非割肉，一周十斤會死人的吧，一月十斤都有點困難。減肥是自己種下的孽果，慢慢來。
那隻能抽脂了
不可能的 一周脂肪根本不可能直接憑空消失 就算是生餓 你除了脫水 之外 什麼也得不到 然後會瘋狂的反彈
樓主 減肥是一種生活方式 是一種生活態度 你用好幾年的時間吧自己吃成了這個樣子 怎麼能要求它一夜之久說沒就沒了呢 就算是短時間內的大量減少體重 那又如何 你損失的只是你的水分而已 你去游泳池裡面泡泡還能失水幾斤呢 你需要是 定製一個健康的食譜 一個穩定的健身計劃 言盡於此
呵呵噠，萬一一周以後你恢復原來的飲食習慣胖20斤怎麼破。。。
確實有這種食譜，瘦多少斤得看基數，據說基數大的一天1斤，對腎臟壓力極大，不推薦。
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