怎樣瘦肩背，把圖中的這個部位瘦下去，得到平坦的肩背？

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我是個高中生，可能青春期發育導致自己駝背含胸，脖頸與肩膀之前堆出塊肉，捏著會疼，硬硬的；從側面看背也很厚；這樣真的很醜，對這方面了解的朋友老師們給我支支招呀，我需要你們！

有兩種方式：1、運動 2、醫美：瘦肩針

運動瘦肩可以練習天鵝臂，視頻鏈接如下美麗芭蕾--天鵝臂可以很好的治療猥瑣頸、駝背

另：美麗芭蕾的其他動作也可以經常練習，對於改善體態非常有用！

如果實在不好減/近期有重要活動/拍照拍攝可以採用醫美的方式——瘦肩針

下面是我之前寫過關於瘦肩針的科普：

肩膀寬厚、雄壯不好看，主要是因為這一塊肌肉——斜方肌

首先科普一下啥叫斜方肌

斜方肌 Trapezius

肩膀結實、寬厚與發達的斜方肌有關。斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，起自上項線、枕外隆凸、項韌帶及全部胸椎棘突，止於鎖骨外1/3、肩峰、肩胛岡的肌。

然後再說一下瘦肩針的原理：

瘦肩針原理：讓肩部斜方肌肌肉軟化變小，從而美化肩部線條，讓鎖骨更清晰、脖子看起來更修長。藥物注射到肩部後，發達的斜方肌而就會慢慢縮小，塑造出柔和的背部曲線。

然後來看一下注射瘦肩針的真實效果.

不能打肉毒素的人群：

孕婦、哺乳期婦女重症肌無力症、多發性硬化症患者上瞼下垂患者身體比較瘦弱，有心、肝、腎等內臟疾病的人過敏體質者等五類人群不適合用肉毒素除皺美容。

肉毒素注射後的注意事項：

(1)注射肉毒素後4小時內，安靜休息。身體保持直立，24小時內不要做劇烈活動。
(2)不要去按摩注射肉毒素部位，以免a型肉毒毒素擴散到其它部位的肌肉。
(3)注射肉毒素適用於早期皺紋，年高者的嚴重皺紋注射雖有效，但效果較差，不建議年老者使用肉毒素除皺。
(4)注射肉毒素當天不要用化妝品，注射時與醫生配合盡量使皺紋展示清楚。
(5)注射肉毒素前2周內不要服用阿斯匹林、氨基糖甙類抗生素葯，因為它們會加強肉毒毒桿的毒性。

再來一波教科書式的美肩作為收尾

我的方法是:舉啞鈴或者沙袋不用太重就是1.5kg那種雙手都舉姿勢大概就是雙手抬平五秒放下或者是身體前傾像蛙泳那樣滑動雙手動作可以百度吃完午飯晚飯都可以做可以規定一個動作二十次自己定唄但要堅持做啊對我來說挺有效的一個月我就見成果了脖子和背那段沒那麼厚了你可以試試啊~

推薦美麗芭蕾裡面有一節操，叫天鵝臂，專門針對斜方肌，打開肩膀的，聽說效果不錯，去豆瓣八卦組看到不少人爆照說有效。
我自己斷斷續續做了一個月，感覺對展肩有用，但是我本身就肩寬，斜方肌沒觀察出來太大變化。

那是斜方肌

我也是這樣惹，背看著很厚，還有頸後大包。但是，這個不光是駝背造成的，是駝背?胖。減肥去吧
我現在經常跑步?美麗芭蕾的天鵝臂和瘦蝴蝶袖的第一個動作，還有一些別的動作，可以搜索一下如何消除頸後大包，參考鍛煉。

捏起來會疼是因為你肩頸缺乏鍛煉…………

和你一樣，好苦惱

我也是！很慫！

這個可以通過穿衣服來弱化視覺~比如穿領子比較高的衣服。春秋季的襯衫或者冬天的高領毛衣

和你一樣。會顯得脖子短。

我也是這樣子求方法

溜肩膀。

打針瘦臉針就好了