怎樣矯正自己含胸駝背，女?

12-28

小時候發育比同齡人早一些，加之農村對生理健康這些都不重視，導致自己嚴重自卑，走路不敢昂首挺胸，現在想矯正，有沒有什麼好方法可以分享。以前不覺得，現在感覺一含胸，各種舉止都顯得很各種猥瑣畏縮萎縮啊！！！

首先，含胸駝背有兩種原因，一是遺傳因素造成的，二是由長期不正確的坐姿、卧姿造成的。當然，絕大多數人的成因都是後者。

既然是長期造成的不健康體態，要想通過一般的手段使其恢復到健康健美的體態，必須有一個較長的耐心過程，常言道，冰凍三尺，非一日之寒。如果想短期進行高強度矯正訓練容易造成不必要的身體器質性損傷。

矯正恢復第一步：自然主動性恢復
平時的坐姿及立姿以及行走時，要保持挺胸、提腰、抬頭、展肩，剛開始時自我感覺也許很彆扭，甚至呼吸也不順暢，有些累人，這都是正常的過程，堅持下來，你就會習慣。

第二步：通過外力訓練的方法幫助身體矯正體型
1.做一般性的常識性拉伸（腿、腰、胸、肩、臂、頸的拉伸運動）；
2.面向牆壁站立，雙腳距離牆數十厘米（具體自定，感覺舒服合適即可），高舉雙手貼上牆體，並用肩、腰、背向牆面施加壓力，靜止不動，堅持數分鐘後休息一下，反覆進行。
3.堅持做俯卧撐，力量不夠的話可做高體位或斜撐牆面。
4.條件允許的話，可以進行單杠懸垂，嘗試挺胸引體向上。
5.可做背部下拉動作訓練，來提升後背肌肉能力，使身體增加自然矯正能力。
6.做仰卧推舉和仰卧飛鳥的低負荷訓練。

以上方法可以在家進行，也可以到健身場所請專業教練指導，無論哪種方式，要想出效果都需要較長的訓練時間，必須要有足夠的耐心和毅力，當你感到倦怠、懶惰、不想繼續時，不妨想一想猥瑣的體態給你帶來的痛苦與不自信，唯有堅持，才能為你創造一個新的自我。

我只認為是「由長期不正確的坐姿、卧姿造成的」，這種體型不可能有遺傳的。
主要還是注意平時的姿勢----我也在努力糾正中，相信一定會好起來的。

建議去學一門舞蹈學的多好倒無所謂主要是所有的舞蹈動作里含胸駝背做出來絕對都是不美的很多人都覺得跳舞跳得不錯的人都會衍生出一種氣質我的拉丁老師就是怎麼有氣質我不敢講但是至少我看得出來她走路絕對在任何情況都是很自信的抬頭挺胸
另外再建議一個最簡單有效的方法靠牆站立從頭到背屁股腿包括手臂都貼牆每天一個小時自認為比較有效也是那位老師強力推薦的祝妹子早點擺脫困擾~~

現在抬頭挺胸也來得及，不要放棄，很多人都在糾正中。控制下低頭的頻率，不想駝背是共同的目標，有震動提醒功能的駝背夾子，多帶戴戴，大大減少不必要低頭彎腰。

走路時盡量收腹，一開始先刻意為之，後面就自然而然的挺胸走路了