如何才能克服在眾人面前講話的緊張?

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前幾天參加一個晚會在發言的時候因為緊張結巴了很多次下面笑聲一片感覺很丟人平時和一個人幾個人說話時完全正常只要人一多就會結巴請教各位應該怎樣克服這種緊張提高當眾講話的能力?

1.微笑。

當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕鬆歡快的節奏對你自己說：「憶些趣事」，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯繫，這種聯繫的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種「人為的」努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

2.對自己傳遞積極的訊息。

然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，「這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量」。

3.運用想像力。

隨即，運用想像力。在你的腦海中想像出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，裡面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想像狀態中喚醒。

4.與身體的感覺聯繫起來。

與身體的感覺聯繫起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

5.想像緊張感正在消失。

用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。

6.返回目前的活動中。

最後，準備好回到當前。通過這種方式，你基本已經把緊張轉化成能量。

緊張不一定會是壞事，只要懂得利用、有效轉化，也可以成為推動你前進的能量之一。

讓你不舒服的人和事，就是你需要改變自己的地方。這些是你進步的基石，所有的磨礪都是痛苦的。
別人的嘲笑冷漠，對他們來說，無關痛癢，他們笑完了，你要是過會兒問他們：你們嘲笑別人了嗎？他們也許會茫然：我嘲笑別人了嗎？自己都忘了。
莫把他人的態度評價看的太重。
暫時把自己當成一個惹人喜愛的小丑。或者一個呆萌笨笨的人。人們會對這樣的人很寬容的。

你平時是什麼樣的，發言的時候什麼樣就好了！
知道自己什麼水平，如果平時很內向，一天說不了幾句話，想在演講的時候口齒伶俐是不可能的。
接受這個現實！
技術方面：
1.事前準備要充足，最好有稿，要多念幾遍，最好背熟！也可以對著鏡子練習！
2.一開場的時候會有點緊張，過一兩分鐘就會好了，所以關鍵是要熬過一開始的一兩分鐘！上場前深呼吸有助於鎮定，可以深呼吸七八次，然後做一下運動前的準備活動（擴胸、壓腿，轉腰）。
3.想想最近哪些事做的比較滿意，多想幾遍！
4.想像下邊的人都是自己的粉絲，或者是喜歡自己的人，即使自己說錯了，他們也會理解！
5.把這次發言當成是你發言征途的第一步，以後的路還很長，這次的好與壞影響不了什麼！
以平常心對待，多加練習！
慢慢的脫敏了，心理素質好了，就會改善了！

當你開始不在乎的時候，生活就開始好起來了！你太在乎你自己，太在乎下面那些人。

其實別人遠沒有你想像的那樣把你的表現當回事。

我當年在辯論隊的時候，隊內訓練從不緊張，但一上場也手心冒汗、嘴裡拌蒜。
不過，這種狀態往往就能保持幾句話的時間，因為我之後就完全進入狀態了，開始「對方辯友，請問你有男朋友嗎？」之類的無良詰問。(*^__^*)
所以我認為，問題的關鍵在於投入。你要時刻記得，你並不是為了演講而演講，也不是為了辯論而辯論，你目前做的事是在向聽眾表達你的觀點，是在告訴他們什麼是對的、什麼是好的，你是在說服他們聽你的。
還有一點，不要力求發言盡善盡美，先要敢說，再圖會說。
先這樣吧，手機打字太TM累了。

多講幾次就好了，我剛開始也緊張，腦子一片空白，現在上去能夠我想講啥就講啥了。

最重要的是：不要擔心被人取笑，你「鄙視」台下的人，就當是在教育他們就行了。

這種時候，要臉就是不要臉，不要臉就是要臉。

自上學以來，小學、初中、高中、大學加在一起，我自己主動舉手回答老師提問的次數兩隻手都能數過來，要是哪天自己主動回答了問題，不僅同學連我自己都要吃一驚的。因為個子比較高，所以一直以來也都是坐在後排，所以在課上的發言最多的情況，也就是傳說中「陰暗角落裡的神補刀」，僅此而已。

這裡面主要的原因就是膽子小——另一個原因是腦袋笨確實不會回答，這不是重點，大家不要在意。所以後來剛開始工作時一下要面對二十多人，還給他們講話，心裡敲的鼓早就湊成一首《秦王破陣曲》了，但是沒辦法該你做的事還得硬著頭皮上。當然現在已經習慣了，七八十人到八九百人，給下屬講還是給領導講，基本的應付都沒問題了。

這是一種能力，但不是光靠反覆練就可以的，要講究方法和技巧。否則生動的也會講無趣了，那無趣的就更無趣了，就沒人想聽你講什麼了。

一、自信是個好東西，每個人都可以有。

你以為自信怎麼來，當然是你在面對觀眾時有絕對優勢，那麼自信自然就會來了。

首先你要相信，既然你做了專門的準備，那你一定比你面前的人，對你現在所講的內容，更有話語權。尤其是對於你的下屬、你的同事之類的，你以為他們很懂嗎？不，他們根本不懂，你現在就是教他們的老師，下面的人全都給我老實聽著。

其次如果你確實在所講的方面沒有比面前的人了解更深入，比如你跟前坐的是這方面的磚家導師什麼什麼的，那也好辦。用一招聲東擊西，拐到你擅長的方面，用你的優勢擊倒對方。當然也不能拐的太多，小心離題萬里了。

還有一個辦法，這是我上小學的時候，當時的班主任講的（沒錯，我的記性就是這麼好），後來再想起來，真是很有道理啊：

「我第一次講公開課的時候，一屋子領導和老教師來聽課，當時緊張的夠嗆，我的導師在之前就告訴我，整節課把這些聽課的人都當成大白菜就行了。」也就是說，如果你不能俯視他們，那麼就選擇性無視他們。

二、技巧是個好東西，不能光靠蠻力。

其實觀眾對你講越有興趣，你講的自然就會越輕鬆，如果大家都感覺索然無味昏昏欲睡，那要麼你自己也沒動力講了，要麼你也開始懷疑自己講的內容了。雖然你不能改變你要將的主題，但是你可以用技巧讓任何枯燥的主題都變的有趣。百試不爽的三條：知識性、趣味性、故事性。

大家都願意聽點沒聽過的，願意聽完之後感覺自己長知識了可以出去吹牛的。最好是他平時了解很少的領域，或者是他經常接觸都不會深入思考的方面，又或者是當今前沿的研究成果。這些你只要在之前稍微做做功課，講話的時候觀眾馬上就對你刮目相看了。

枯燥的東西誰都不喜歡，有趣的節目誰都願意看，如果不是必要的需要橫眉瞪眼嚴肅講的內容，那麼趣味性是很好的催化劑。既能緩解自身的緊張感，也能放鬆聽者的心理，更容易接受你講的內容，良性循環，你講起來就更輕鬆了。當然趣味也分等級的，哪些話在什麼人面前什麼場合不能說，靠你自己來體會了。提醒一點，即使你是老司機，也不要隨便開車。

人天生都是喜歡聽故事的，從小時候開始就是這樣。當然有人擅長編故事，有人擅長背故事，有人擅長改故事。有一個手段就是講點你身邊的例子，這樣能拉近和觀眾的距離，同時也增強了可信性。故事要講的恰到好處，不能太長或者太複雜，否則大家聽故事都聽累了。

三、氣質是個好東西，想提升要做功課。

氣質是一種看得見摸不著的東西，能感受到但是又不好形容。有的人站在人前自帶氣場，你就願意安靜下來聽他說，有的人即使職位再高賺再多錢也依然像個鄉鎮企業家，就是這個道理。

所謂腹有詩書氣自華，看書絕對是一個很好的手段，文盲和博士在一定程度上，是可以通過氣質區別開的。終生學習者的這個概念大家應該很熟悉了，所以千萬別吝惜自己看書學習的時間，你的氣質是可以被知識提升的。

讀萬卷書，還要行萬里路，見多識廣嘛。象牙塔還要和社會連在一起，才能更顯其作用，所謂的經歷閱歷說的就是這個。如果始終把自己閉塞在一小塊天地里，每天就看到頭上一片天，又怎麼能讓自己有胸懷天下的氣場呢。

最後別忘了還有一句，叫閱人無數，要學會與人交往的方法。什麼叫得體大方有禮有節恰到好處，這是看多少書都不管用的，必須在實際中學習。很可能你下意識的一個小動作，一句無心的話就讓觀眾對你下了個決定性的定義，這些就是要反覆練習的。

好了，基本就這麼多，不知道和你心中對能言善辯娓娓道來舉重若輕談笑風生的印象是否相似。不妨一試。

別把下面的人當人

我記得星期天和星期六連續做了兩個演講，一個中文一個英文的，兩個演講之前都有緊張，第一個演講是因為老師不在，怕hold不住場子，然後我果斷深呼吸了兩次，直接把呼吸調整過來，但是心跳不止，然後我看了一會兒窗外，綠色的植被確實很養眼，然後心情就平靜了，然後上去把礦泉水放在旁邊，喝了一口，直接開講。

在星期天是用英語講，老師對前面的妹子太嚴格了，各種挑刺，所以我先去買了瓶水，不知道說什麼的時候可以裝逼喝一口，還算不錯，雖然最後講得不好，但也沒有緊張，也是調整呼吸了一下，緊張最重要的是呼吸混亂了，所以把呼吸調整過來，然後平復下心情，就沒問題了。
呼吸最好用腹式呼吸，那是真正的深呼吸。

再來一次。

練習膽量，做「焦點」

是否說的出，說的妙，關鍵在於講話時心理上是否舒適、放鬆。可以說，心態左右著我們講話的興緻、內容、和頻率。

謝邀，看到大家的問題就想著來先回答一下，幫大家消除緊張感。

受邀而來，隨風而去，風嘯山林，過後無跡

上面我果斷裝了一波文藝范兒~~好了來進入正題，來！咱們往下看

在當眾講話時，產生一定程度的恐懼感是正常的，此時你要做的就是——利用好這種適度的恐懼感，使自己的講話說得更好。

有時候，即使這種恐懼感一發而不可收，甚至會造成心靈障礙和言辭不暢、肌肉痙攣等嚴重情況，並因此而嚴重影響你的說話能力，你也大可不必絕望。這些癥狀在初學者中都很常見，但是只要你肯多花時間通過專業的系統訓練，就會發現這種恐懼感很快就會降低直到消除，這時它就會成為一種動力，而不是阻力了。

不說那麼多了，閃人，嗖~如果想知道你當眾講話中存在問題和消除說話的現實應用場景的解決方法，還有溝通方法等等可以關注我的專欄，知心當眾講話大課堂，跟著我來一起成長吧。

我剛剛發言也是，臉紅，手抖

心急吃不了熱豆腐，有一點很重要，眼睛一定要往台下掃視，別看天，別看地，莫失莫忘，切記！