有什麼辦法能讓短粗的脖子變長點？

12-28

不胖，脖子短折殺整體的氣質，求助

看上去過短的頸部，除了考慮遺傳因素之外，就要考慮頸部周圍的肌肉有沒有因為不良習慣，變得過緊過短，從而改變了頸部曲度，擠縮了椎間盤的空間，最後導致頸部顯得較短。

先了解一下頸周肌肉：

這些肌肉在平時的工作生活以及鍛煉中，如果不夠重視，可能會因為較長時間的緊張，而變緊變短。甚至會出現深層肌肉緊張僵硬，表層肌肉鬆弛無力的現象。這些肌肉一旦壓力過大，緊窄僵硬，頸椎曲度便會隨之改變。

從一到三，原本修長的頸部線條就慢慢變短了。

在我們平時的鍛煉中，請一定要注意練習目標的明確性。到底是腹背肌群用力，還是肩頸用力，一定要分清楚。否則，如果該用力的地方沒有發力，從而讓頸部肌肉代償，就會導致頸部肌群的過度緊張。其實頸部線條變短僅僅是不好看而已，真的讓頸部曲度改變了，壓迫神經，對人體的危害更大。

很多肌力肌耐力訓練，在目標肌群力量不足的情況下，我們都會稍聳肩，梗著脖子，這樣會讓頸周的很多肌肉變緊，一定要注意肩下沉，向正確的方向提拔頸椎。

事實上，在健身練習中，胸鎖乳突肌和斜角肌都是不建議過度強化的肌肉群。

日常的工作生活中以及大部分的鍛煉中，如果允許，都試著讓雙肩下沉，尋找肩頭離耳垂越來越遠的感覺，這樣可以有效地伸展頸部肌群，提拔頸椎，給椎間盤重新複位的空間和機會。微收下頜，好像下頜與鎖骨窩之間夾著一個網球或蘋果，後腦枕骨向後稍推送，不要總是向前探脖子，有助於頸部曲度慢慢歸位。

我個人覺得，要想讓頸部線條變修長，最好找個老師幫測測體態，制定正確的訓練計劃。讓頸部曲度回到原本該在的位置上，讓頸椎和頸椎之間重新找回舒適的空間，並且有效避免錯誤的讓頸周肌肉緊張僵硬的動作，這樣才能有效解決您的問題。瑜伽山立功和頸功是不錯的練習，請在正確地指導下進行規律練習。

不穿高領或者襯衫盡量穿V領可以好一點

我覺得短脖子不容易的頸椎病，沒準是好事！

站軍姿妥妥的