練習瑜伽是傷身還是健體？

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瑜伽是一項很好的強身健體的運動，作為醫生，每天除了忙工作外，其他時間就練瑜伽。但近年來因瑜伽而受傷就醫的越來越多。是瑜伽商業化？教練快速複製？還是自己盲目跟風？我想大家要仔細思考最根本的問題（也是問題之所在）：練習瑜伽是傷身還是健體？

1，「老師，昨天我上完XX老師的課以後，肩膀後面（肩胛骨處）就有點疼，是不是傷了？」
我給她檢查了一下，發現那個位置特別冰涼「昨天沒蓋好被子吧？」我拿著她的手讓她自己摸。

2，「老師，我脖子好痛，是不是練瑜伽傷到了」。
我一摸她的脖子：「你是落枕了！」

3，曾經有一個男孩子（大學生），在課前問我：「老師，我腰疼，是不是練瑜伽練傷了？」
因為我是第一次見他，就問：「什麼時候開始疼的？」
他說：「昨天。」
我問他：「昨天什麼課？」
他說：「昨天沒來。」
我又問：「那上一次什麼時候來的？」
他說：「上個星期。」

我讀書少，你們不要騙我。

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如果認為著涼第二天是摸不出來的，大可以試試看。

吃抗生素是對是錯呢？對症下藥就是對，濫服濫用就是錯，抗生素有錯嗎？沒有吧。那誰錯了呢？錯在人。瑜伽也一樣。

舉啞鈴肩袖損傷也不少見，我問你，舉啞鈴是傷身還是健身？問題不能這麼問……

練習瑜伽是挺容易傷身體的，我要是有錢一定讓我們大課的瑜伽老師給我一對一。
我猜測堅持練瑜伽，沒有受過傷的人，要麼就是不認真，要麼就是遇到了少有的好老師。
但是，醫生你想，練器械也會受傷，跑步也會受傷，太極拳都能練殘廢。
風險和機遇總是並存，健身還是應該先健腦。

對於我自己，絕對是健體的。身體狀況不止是體檢的各項健康，關鍵是精力非常充沛，很少會覺得疲勞，睡眠質量非常好。

不過我有個朋友，曾經與我一起瑜伽了一年多，體式進步神速，但是頻繁受傷，於是徹底不練了。她自己也承認，規律練習期間，健康狀況非常好。

各種運動都有受傷的可能，而瑜伽由於包含各種看起來是要求身體柔韌度高，但其實是對肌肉力量要求很高的體式。如果練習者性格比較爭強好勝，在意別人的眼光與評價，又恰好身體柔韌度不錯，急於做肌肉力量還支撐不了的體式，會大大增加受傷可能。

建議初練瑜伽的人找些相關的書籍看看，從艾揚格開始，不急功近利，靜下心慢慢習練，會收到超出想像的回報。

淹死的都是會水的？

9年瑜伽，先是艾揚格瑜伽，有過不適，後來慢慢調整，主要是老師及老師的老師調整了方向，現在基本上沒問題，肌肉酸痛不算，偶爾的關節不適，自己也能找到原因去調整，我也跑步，有不適的，都能自己解決。
所以不是瑜伽的問題，是你練習的方法和對身體認識不足的問題。

瑜伽本意就是修行，練習瑜伽如果方法不對，會對身體造成傷害，須循序漸進，瑜伽不是拉韌帶，不是柔軟體操

瑜伽是一項慢運動，是一項由易到難，循序漸進的運動，看似簡單易學，但是沒有科學、正確的正位瑜伽系統作引導，練習的過程中很容易受傷。

比如很簡單的站姿：

從正面看，從頭頂向下，與印堂、鼻頭、下巴、胸口、肚臍、恥骨、兩膝的中點、兩腳踝的中點，直至腳掌合併處，應該成一條直線，垂直於地面。同時，兩耳、兩肩、兩胸口、左右髖部、兩膝的連線應與此條直線垂直，並與地面平行。以上條件符合，才是正確的站姿正位。

從側面看，頭頂、耳尖、肩膀、手肘、髖骨、膝側至腳踝，應該形成一條直線，並與地面垂直，才是正確的站姿正位。

從背面看，頭頂、頸椎、脊椎、腰椎、尾椎、兩膝的中點至腳、兩腳踝的中點，應成一條直線，並與地面垂直，才是正確的站姿正位。

練習不正確的站姿，時間短是看不出任何害處的，但是長期累積練習錯誤的動作，易造成高低肩、盆骨不正、假性左右腿長短不一樣等等瑜伽病症。更別說其他的瑜伽體式了。

從醫學的角度來講，正位瑜伽系統里的動作分解完全符合人體自然結構，只有遵循此原理練習，才可有效避免錯誤體式給身體帶來傷害。身體在沒有受到傷害的前提下才可談健體、減肥、瘦身和提高氣質。

我沒練過，但是對其有一點點了解。

首先瑜伽是非常好的健身養生方式。但是一定要有專業的人指導。

但是瑜伽很多橋的鍛煉，各種高級橋，橋就是人正面朝上弓起來，脊椎凹進去。橋對身體的柔韌性要求很高，橋是對身體肌肉多方面的鍛煉，但對脊椎鍛煉的厲害。有的人覺得脊椎怎麼還要鍛煉和還能鍛煉？脊椎是僅次於腦的部位，壞了人就癱瘓了，很多肌肉都連在脊椎上(大多數肌肉，呼吸用的肌肉也是)。所以就需要專業的人指導，不然很容易弄傷自己。

瑜伽對於整天坐著的工作者有著非常大的幫助，可以降低各種腰間盤，脊椎病的患病風險。而且對活絡筋骨有很大幫助，要知道關節沒什麼血液經過，要通過關節活動才能把代謝物帶走，經常鍛煉對關節很好。

你當醫生不會不知道這些吧？人多了跟風的多出現很多非專業的叫自己大師了吧，所以導致有的人受傷。但我練瑜伽想受傷太正常了，沒有循序漸進怎麼會不受傷，相比有不少人急於求成，自不量力不練基本功而滿目追求高級瑜伽的動作吧。

看過一篇文章，說瑜伽是本世紀最大謊言。

我認為瑜伽和太極有些類似，對舒緩身心有幫助，對於緩解壓力效果明顯，一些反人類的動作有沒有傷害不敢亂講，但對健體的作用不大。

做的動作不標準或者柔軟度達不到確實是會傷到身體的
跟跑步或者別的運動拉傷扭傷一個道理
我就曾經沒做好熱身以及自己力量達不到，想嘗試倒立結果整個人翻了過去。。。疼了一會
總之不要急於求成，慢慢來，一定要做好熱身和休息恢復，一個動作能到哪裡就到哪裡，關節尤其是膝蓋不要鎖死，瑜伽是一個很好的健身方式～

Good luck!

不正確的練習會傷害身體的，比如過分強調後彎、柔韌，但是不注意腰部的力量和穩定，就容易對腰椎造成損壞。正確的練習方法和練習頻率是不會的，但是現在不合格的老師太多。

看了前兩天的新聞了嗎？有一個女孩跑步猝死。專家建議健康跑步。只要是運動都會傷害到身體的某些部位的。別每天疑神疑鬼的，除了那些專業運動員舞者會真損傷到自己的身體。就咱們平頭老百姓的運動量不至於。。。

看你遇到什麼樣的瑜伽老師，我們健身房一到瑜伽課，墊子都不夠用，操廳能用的地方都用了，得提前佔地。

沒有聽說過一個練瑜伽傷身的。