總是覺得自己什麼都比不上別人，每天都覺得很挫敗很容易陷入自我唾棄的惡性循環里該怎麼辦？

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題主今年大三，在美國一所排名不算靠前的學校讀math和stat。馬上2017秋季就要開始申請研究生了，但是現在總是覺得自己水平很差，夠不到自己的dream school,最重要的是，我常常覺得自己方方面面都比不上別人。舉幾個例子：
1.成績方面，目前來看gpa還算比較突出，也拿了幾次獎學金，但是身邊的中國同學也都有，而且好多很厲害的同學都參加了各種比賽還獲了獎，編程能力也突出，相比之下，我就是個只知道死讀書的nerd。
2.愛好特長方面，我興趣廣泛，喜歡很多東西，但都泛而不精。比如小提琴，我學了十年，但是後來因為種種原因沒有繼續練下去，但是身邊有同學業餘彈鋼琴，水平真的很高，B站粉絲無數; 我平時喜歡寫點東西，以前也在一些論壇上連載過小說，但是都沒有堅持下來，現在仍然抱有對寫作的熱忱，但落實起來卻仍有重重困難。相比之下，當時一起約著寫文的閨蜜就堅持了下來，也小有成績。身邊還有同學經營自己的公眾號，有的還發表英文散文(我之前還引以為傲的英文寫作比起他來就是渣渣)。
3.人際交往。我性格不算內向，和身邊同學大都相處愉快，也有一兩個相交甚深的朋友。但是我很慢熱，關係好的都是和我相處久的。明年的畢業旅行，我能想到的可以和我同行的朋友可能只有一個，想到這點就很傷心。

其實列舉下來，我發現自己就是一個很平庸很普通的人，雖然涉略泛泛，但是沒有哪一樣能拿得出手，能讓我引以為傲的。和身邊朋友相比，學習成績和我差不多的編程能力比我強，編程能力差不多的，寫作水平比我高，寫作水平差不多的，鋼琴彈得比我好太多太多…諸如此類，不勝枚舉。

最近在準備gre和frm的考試，複習的時候亞歷山大，平時學業繁忙，但是考試日期又一步步逼近，準備時間很不充裕，反思自己的同時又在想自己早幹什麼去了。相比身邊的同學和朋友，還有親戚家的孩子，我覺得自己一事無成，沒有哪一樣可以拿得出手，哦對，大學期間還沒有談過一次正經的持久的戀愛。
越想越難過，想問問各位，有什麼方法可以避免這種消極情緒產生，並且能夠積極面對一切？

PS：我明白這種盲目的比較是不成熟的，但是這也和我成長環境有關，現在已經成了一種習慣，很多時候都是下意識地產生了這種念頭，短時間之內很難扭轉這種思維。做自己這三個字說來容易，但想請問各位有沒有什麼具體的方法可以幫助我克服這種盲目比較的想法？跪謝了…

寫心理日記。

你現在幸福感很低，所以我們就要先搞清幸福感來自哪裡？其實大家早就總結出了公式：

幸福感=對現實的解讀 / 期望值。

所以，幸福其實不是真正的現實，而是一種相對的感覺。你的問題，就在於對得到的不珍惜（高GRE和獎學金已經得到了，就沒興奮的感覺），對現實有誤讀。同時又因為和周圍環境的攀比，而產生虛幻的高期望值（你看看有人能鋼琴，你再看看其他人還能寫作）。分子這麼小，分母這麼大，心理不會產生問題才怪。

更要命的是，因為你過去的經歷和價值評判體系，你的這些思維已經養成了定勢！養成了一種潛意識的習慣！-------當遇到刺激因素的時候，你還沒來得及分析究竟發生了什麼，就已經本能地產生了巨大的情緒，從本質上來說，這就是一種自動的條件反射。你的思維已經被綁架了。從這個意義上說，你和巴甫洛夫的小狗其實區別不大，嘿嘿。

既然找到了問題，就容易入手。寫日記，記下你每天的目標和期望值，讓自己潛藏的自動思維顯化。我們的腦子其實很傻，你只要達到目標的結果比期望值高-------哪怕只高那麼一點點，它也會很開心，有成就感。所以，即使是像收拾屋子的這種小事，你也把它的目標清晰地寫出來，給出一定的期望值，比如1。然後你收拾了屋子，回頭想想，完成這個目標到底給你帶來了多少的快樂-----比如說是2。那麼2比1大，你就會多少有一點點的成就感和幸福感。雖然不多，但是很踏實。而且這種慣性的力量是巨大的，積少成多，就會慢慢地緩解你的問題。

當然，你這種苛刻的自我評價體系，很可能也和自愛自尊的缺失/自我認知的誤區/原生家庭環境/童年經歷等等有關。這個話題就太宏大了，很難展開。

總體來說，你是一個奮發向上的好姑娘，所以，這些心理問題也可能只是成長的煩惱，誰在青春期沒有過類似的困擾呢？很多在大公司的高級白領，其實也有和你類似的心理困惑。從戰略上藐視它，從戰術上重視它，只要一直往前走，就一定能找到出去的路。青春短暫，世事無常，珍惜當下，享受人生吧！

如果提問者能夠看到，我真的建議去看看有沒有抑鬱傾向。本人之前的情況與之幾乎一樣，而自己曾做過很多掙扎，向朋友傾訴，尋求鼓勵和支持，總結心情，寫小字條給自己，看心靈雞湯，求助宗教，自學心理學...越來越累，怎麼也走不出那個圈

後來去了醫院，是普通醫院精神科，吃藥，複診，半年後在醫生建議下停葯了，現在已經沒有那種覺得自己什麼都比人差的感覺了，感覺輕鬆很多。藥物的副作用對我來說，兩個，困+胖，停葯後就不困了，肥還沒減下來...

想想真是神奇，有時候你覺得自己只是想不開，原來真的就想不開了，要吃藥！

-----之前也總覺得自己不如人，後來診斷輕度抑鬱，吃藥半年後停葯，目前那總總不如人的感覺已經幾乎不存在了。真是有意思，一直覺得是自己心態不對，怎麼調整都不行，吃了葯，居然就沒事了！

作為一個29歲還在內地一本讀碩，被老師賣給所謂研究所的痴呆患者，你比我慘嗎？沒有吧！

你才22歲吧？在那麼好的環境，要努力學習；一年達不到目標，那就在來一年。

我現在最大的願望是每天可以清晰的思考12個小時，以努力學習新知識。可以拿一個好offer，我就知足了。

沒什麼意思，就是讓你知道內地的學生是怎麼想的。

你這純屬於胡思亂想，我也有時候會這樣。雖然學歷啊環境啊見識啊什麼的都不如你，我還不會這種說話中夾幾個英文。。。你認識自己，走好自己的人生道路就好，每個人的路不一樣，你光拿自己的短處比別人的長處，當然更受挫了。你要發現自己的興趣點，擅長的，然後去堅持做精，未來可能會成為謀生手段和技能。其他的愛好興趣，放寬心就好，比那麼多累死。更重要的是提高心智。你這種胡思亂想，我也有過，原因是自己目前的心智和觀點看法成熟度不足以處理日常生活和學習工作。有條件的話，去談場戀愛，多跟年長健談的人交流一下，或者看看身邊的靜心生活的人是什麼樣子。人對自己的認識，自己的心路，才是最重要的呀。去發現自己想要什麼，什麼對自己重要。

很多痛苦都來源於比較，為什麼硬要拿自己的短處和別人的長處比，每個人都是不同的，做自己就好。