上班族如何快速瘦下來？

修改一下，並不是說不節食，而是「不重度節食」。也就是在平時每次都要12分飽的情況下，我能接受減肥期間8分飽就行。

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女，28，158cm，62.5kg，已婚，辦公室白領，早九晚六，一般早上8點出門，晚上回去7點，然後做飯洗漱，完畢後有時候會玩一盤LOL，有時候玩手機，工作日一般入睡時間10:30-11:00。周末一般是宅在家玩遊戲，幾乎不運動，一直就胖，發育結束後一直在55kg-60kg期間，耍朋友後60多一丟丟，去年年底體檢，結果偏胖，醫生建議每周運動3次，沒有當回事，春節回來胖到63kg，不能忍了，被逼著潦草的跳了一個周的鄭多燕，沒有什麼效果。準備下半年或者明年懷孕，想在這之前瘦下來。為什麼希望『』快速」呢，因為我真的是個很沒毅力、完全不忌口的人，讓我堅持一周還可以，一周沒有效果我就想放棄。而且你們知道的，重慶好吃的真的太！多！了！我根本把持不住！健身房不現實，所以在保證上班、不重度節食的情況下，有沒有什麼方法快速瘦下來（比如2個月），謝謝大家。

希望先到55kg，最終目標50kg。

不控制飲食基本上等於做夢。

我是以前是一個一吃就胖的人，最快的時候一個月胖了20多斤。

後來我控制了飲食，加強了運動（健身房），一周四練，一次2個小時（19點到21點），3個月刷掉了8%的體脂，降了20多斤的體重，體脂率降到了20以下，正在向目標15%邁進。

三分練七分吃，兩者不可分割，兩者並重，想減就要管住嘴，想不反彈或者反彈慢就要系統的增肌減脂，合理膳食改善內循環。

大家的回答都感覺有點怎麼說呢，秀優越呀，題主是想要切實可行的方案，作為一個自帶肥胖基因從小胖到大，後來減肥了二十幾斤的過來人，我大概說幾點吧，希望對題主有幫助：

1.首先要明確你需要減的是什麼。記住：我們要減的是脂肪，減脂才是真減肥。相信題主想減肥無非有兩個原因，為了健康（備孕），為了身材（漂亮）。而脂肪的囤積造成的肥胖會引發多種慢性病，尤其是備孕期間，一個身體不健康的母親對胎兒為帶來什麼不良的影響相信題主已經查過很多資料了。另一方面脂肪囤積帶來的贅肉作為愛美女士來說，簡直是生命不能承受之重。

知道科學減肥真正要減的脂肪，對於市面上大部分減肥方式也會有自己的一個判斷。比如節食減肥為什麼不建議，是因為減掉的大部分是水分和營養物質，甚至是蛋白質。只要恢復正常飲食就會反彈，並且機體因為保護作用，會大量儲存脂肪以備下次節食時能量的供應。所以很多人節食會越減越胖就是因為這個原因。

2.其次，你需要掌握有基礎的減肥知識。這會讓你科學正確的減脂，同時你知道了自己為什麼要做的時候，對很多事情就不會抗拒。比如說我們建議減脂期間多吃粗糧，吃飯8分飽，少食多餐。這些經驗可能很多人都和你說過，但你不知道是為什麼，很多時候就會逆反。這裡大概說下減脂的三大原理：能量負平衡（攝入的能量比消耗的能量要小，這樣才會分解脂肪而不是堆積）；富營養（飲食要均衡，充分補充營養元素，因為有的脂肪分解酶需要從飲食中補充，有的需要某些元素在體內合成）；低升糖（低升糖指數的飲食可以防止產生胰島素抵抗，簡單說就是多吃粗糧）。說的很簡單，但實際原理很複雜。建議題主看我的微信公眾號（baie-yufit），菜單欄有「脂識」欄目，裡面有詳細的講解。

3.最後，一定要堅持！掌握科學的減脂方法，並堅持下去。你一定會成功瘦到你想要的效果。活成你想要的樣子。減脂這個事情實在是太深了，一兩句說不清楚。如果需要更多了解的話，私信我吧。祝題主生活愉快！

給你一點建議：1、有設定計劃的鍛煉。 2、控制食量，不是說要求吃的很少，有計劃控制食量，慢慢來，循序漸進。3、拒絕甜食。4、拒絕肥肉。5、拒絕湯鍋或者火鍋一類食物。6、堅持！！！！

做好上面，你就會慢慢感到有好轉，信心就會增加，就會進入良性循環。

各種運動應該幫不了你了，要不考慮考慮抽脂？？

管住嘴 邁開腿