熬夜上班族求如何睡得好？

12-28

作為一個在上海忙碌的上班族，白天的睏乏讓我特別無奈。不知道大家有沒有相同的困擾，晚上躺上床就變得特別精神，睡不著，玩一會兒手機打算睡覺，可是翻來覆去地睡不著，睡眠特別淺，有一點點動靜馬上就清醒了之前醞釀的睡意就全部消失啦，結果第二天早上起床就變得特別痛苦，更別說早上趕個早高峰，感覺整個人都不好了。白天的時候止不住地哈欠連連，雖然我還是可以很仔細地處理好工作，但是同事和領導看見我打哈欠的樣子總是關心我是不是年輕人晚上玩得太晚，心裡其實挺冤枉。有什麼好方法可以讓我好好睡覺呢？

工作完了以後聽音樂在跑步機上走一個小時左右，然後洗澡睡覺，睡不著看看書，喝點牛奶或者紅酒，戒手機。

謝邀。
作為一個五天一值班的小醫生，這個問題一直困擾著我。我睡覺又屬於特別警醒的，稍有風吹草動就醒，而且因為值班時精神緊張，老是害怕電話響，所以值班時基本只能入睡2小時左右，第二天正常出夜班是中午，如果遇到第二天下午有手術，就還得繼續上班。
這樣的工作節奏是沒辦法改變的，只有平時加強營養，適度鍛煉，保證足量睡眠和精神舒暢，還有在工作間隙，不要得瑟，能坐著就不站著，能趴著就不坐著。
有許多工作，一旦你從事了，基本上這輩子就廢了，什麼讀深入靈魂的書，去風景如畫的地方旅行，周末和親朋好友一起喝酒聊天，都成了夢幻。
有的人成了一台機器，每天重複著機械的勞動，有的人喊出了，世界那麼大，我想去看看......

運動運動就好

謝邀。改變習慣吧

作為一個睡眠困難戶，我本人也是長期受到睡眠不良的困擾，我又不想吃安眠藥和褪黑素，因此我試驗了無數快速入眠的方法，現在給大家介紹幾個我個人覺得有效的小貼士。

Tip 1 在睡前可以喝一些讓人放鬆的飲料，比如：一小杯紅酒（小資版）、一杯溫暖牛奶（成長版）、一杯洋甘菊茶（常用版）。

紅酒的抗氧化作用能抵抗身體內的自由基，適當的酒精可以使我們的神經中樞放鬆，緩解情緒。牛奶的舒眠和補鈣作用效果十分明顯。洋甘菊安撫效果絕佳，使人放鬆有耐性，感覺祥和。減輕憂慮，讓心靈平靜，對失眠很有幫助，歷來被喜歡下午茶的英國人作為睡前飲料。

Tip 2：這個方法是聽一個台灣的同事介紹的，就是多吃香蕉或者香蕉皮萃取物。查過資料，香蕉有血清素，能緩解焦慮的心情。可是想要快速放鬆下來，可能需要一口氣吃下2-3根香蕉，然後吃成一個胖子。但是實際上，香蕉皮對於舒眠的作用遠遠大於香蕉果肉，因為裡面含有豐富的血清素。所以，怕胖的台灣明星在拍戲補覺時隨時攜帶「香蕉皮萃取物」製成的營養補充劑，代替安眠藥和褪黑素。我自己目前正在飲用。確實睡得更好了。補上一個鏈接，自己去看吧！

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Tip3 ：工作，就留在辦公室和地鐵上吧。不要把家變成職場。

工作了一天以後，其實是需要好好泄壓的。在睡覺前一小時還在盯著藍光輻射的恐怖推理小說，槍戰動作片，或者讓人興奮的喜劇，你基本就別指望者深度睡眠了。相反，盡量讓自己平靜放鬆下來，可以將剛才這些愛好調成舒緩版本。

最後普及一個知識點, 就是血清素。這個被《男人來自火星,女人來自金星》的作家用一本書來討論的物質，據說「可以引發舒適，滿足，幸福，愜意以及樂觀等情緒」。但血清素分泌不足導致的焦慮和失眠是現代人普遍的問題。除了在飲食上添加一些穩定神經和情緒的維生素B6、B12和鈣質，富含色胺酸的牛奶、瘦肉、堅果或黑巧克力外，當然要多和關心自己的人談心。

睡前泡個腳，15分鐘以上的那種，放鬆一下心情，吃個香蕉，喝一杯熱牛奶，保持安靜的心情，不要瀏覽過分刺激的事物。
實在睡不著，可以嘗試一下背英語單詞或者看看歷史書籍，絕對是治療失眠的利器，每次我自己打開英文書，不到10分鐘就睡著了，很熟的那種！！！還能提高英文水平，一舉多得！

肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。

我之前也是睡不著覺，不一定是你心情什麼的原因，可能是身體出了一些問題，建議有空的話，去醫院檢查一下，調理一下身體，很多都市病都會導致你睡眠不佳的。

謝邀，作為一個不知道半夜甚至早上幾點能下班的人，能別邀我么？挺添堵的

我也是，我太太剛剛生完孩子，現在大的小的都要我來照顧，晚上也睡不好，白天更本沒有足夠的精力來好好工作！

哇，還真有人用那個香蕉哦~ 京東打折時買了一盒，還在使用中....反正很好喝，好用的話再像熬夜的各位彙報吧~

曾經二十幾年都早睡早起每天睡足八小時中間也不醒，生娃後夜奶啊夜醒啊搞得精神衰弱，睡不著或者容易醒。現在每天斷續睡眠七小時不到。
重點是，對睡不好的焦慮比睡不好本身更有害。
至於題主又不用帶娃，還是有救的，從睡前不玩手機和下午跑步開始吧。

我的睡眠也很淺，感覺在安靜的環境里喝杯牛奶，吃個香蕉，閉上眼睛，靜心下來，就會慢慢睡著了。
也可以嘗試一下褪黑素啊，血清素。

別玩兒手機