朝九晚五的上班族該如何選擇適合自己的運動項目？

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日常適合運動的項目像下班之後去跑步、健身、游泳、打羽毛球、打網球還有踢足球、打籃球。在這些項目中該如何選擇？每個項目適合的人群是否有區別？

謝邀。題主說的項目沒有一個是上班族不能玩兒的，隨便選。

想玩啥玩啥，跟朝九晚五的關係是自己的時間安排

占坑。看有沒有時間。

柔道、合氣道、中國跤、散打、八極拳都涉獵過。業餘時間喜歡健身，至今保持健身習慣。

群體運動參與得少，大家都湊齊時間不容易。

你這個問題，首先應該問自己，你的目的是什麼？

強身健體？防身自衛？放鬆精神？增強心肺功能？改變體型？增強社交能力？建立人脈？還是增強性功能？

你自己想好想幹什麼，目的是什麼，然後再選擇運動項目。

報個搏擊的大班，跟著氣氛走，每天練習下，很爽的

蟹妖。。。推薦我導師的運動方式，每晚爬樓梯到頂層，電梯下來，又爬上去。。。

謝邀。答主如今也過著這樣得生活。時間非常得充沛啊～早上答主六點多一點就起醒了。然後第一件事就是坐30個仰卧起坐。做完俯卧撐之後，去廚房燒開水，然後去上廁所（額，習慣了這個點上廁所。）再之後，刷刷朋友圈，看看新聞。等水燒開（其實，水開得很快的），倒杯熱水。做40分鐘的瑜伽。（玉珠鉉減肥瑜伽）瑜伽完畢之後，喝冷卻的熱水。然後換衣服，開始刷牙洗臉收拾東西。大概需要到8:20，然後10分鐘吃燕麥泡牛奶（答主早上不做飯。懶）。8:40左右背好背包從家裡出發，走到公司。（公司離住的地方近）。9:00上班………到了中午12:00，吃過飯，有時候和同事一起出去溜達40分鐘。（樓主在市中心工作）下午下班早，回家會選擇把臟衣服洗洗。然後做晚餐。吃飯。吃過飯半小時之後，會選擇換上運動服去跑步。（開始會選擇慢走半小時）。一般跑到晚上10:00附近就回家。（媽媽說小姑娘一個人晚上不安全-_-#）。當然下雨天答主會選擇在家裡做操，鄭多燕的小紅帽。如今答主是個看起來很瘦又健康的妹子。當然，答主特別能吃，尤其愛吃肉。現在從來不會為了減肥節食。如今把運動當作是一天必須要做的事情。而且，我並不覺得自己對自己有多狠，運動讓我不再那麼固執，在運動過程中，也想通了很多覺得不能理解的事情，運動是與自己的靈魂交流。運動讓我保留了相對的不為人知也不願與人分享的孤獨。答主愛上了運動。運動是會上癮的。運動這件事情只要堅持，所有的問題都能迎刃而解。

謝邀，這個問題我不太擅長哎。。。
題主提到到打籃球踢足球打羽毛球這類，其實是項團體運動，能否得到鍛煉很大限度上受到是否有小夥伴湊齊的影響，運動頻率估計也就是每個有參與一次算不錯了。
適合個人獨立完成的運動就是跑步和游泳。特別是夏天，有卡的話，晚上下班去游一個小時，特別放鬆。這兩項運動適合消耗體能減肥。
另外如果想達到塑形效果，還是辦張健身卡，每天去健身室一小時。集體氛圍影響，加上設施齊全，教練指導專業，效果明顯。
最後，如果是像我這樣，每天加班9點後，為了生命的健康而去調節運動，那下載個keep,每天半小時就可以了。或者乾脆報個戶外群，周六日去爬山一次，順便結識很多小夥伴（我現在完全沒時間了，周六日還得上在職研修班課程，想哭ToT）

跑步、健身、游泳、打羽毛球、打網球還有踢足球、打籃球。在這些項目中該如何選擇？
日了狗了，這你都選不來？？？？？？
如果真的選不來，我再給你個備選，回家睡覺。
每個項目適合的人群是否有區別？
有區別，懶人都不適合。正常人都可以嘗試。

如果按照朝九晚五的時間，題主所列的運動都是可以的。以我個人為例，晚上5點準時下班，之後吃完晚飯就可以去健身房做力量、跑步、游泳；或者也可以在下班之後去有燈光的球場打球。時間充裕，選擇什麼運動都很方便。

謝邀……跑步，健身，游泳，羽毛球，網球，朝九晚五的上班族下班以後去健身房就可以了啊，找一個設施比較全的健身房就可以了。沒有人群劃分，經濟狀況允許辦健身卡就去健身房，不允許就路跑，在家健身，小區小花園裡打羽毛球打網球。有錢就買好點的跑鞋，沒錢就買雙便宜的運動鞋。
籃球，足球周六日玩吧，夏天天長下班趁天黑前還能來兩局，冬天就不行了。

4公里內步行上下班，你需要走大約1個小時，一天走2個小時

買了一個引體向上桿，沒事在家拉一下；然後買了一個健身板，沒事兒做一下仰卧起坐。

有什麼玩什麼，喜歡什麼做什麼。去年單位上有乒乓球桌，每天中午都打一個鐘頭乒乓球。因為這項運動只能單手玩，所以我不是單身也練成了麒麟臂。

看你想要什麼效果了，是單純的鍛煉還是想減肥，還是改善睡眠。不同的運動有不同效果比較單純點就跑步吧慢跑