腰細胯寬屁股大怎麼讓胯變窄?

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本人高178重116 平胸，腰圍73臀圍98胯很寬。都不敢穿短款，怎樣讓胯變得窄一些協調一些 [圖片未上傳成功]

我簡直要哭著回答這個問題。。。
同lz情況，腰圍61，臀圍89。因為胯寬每次買褲子都很糾結啊！合腰身的臀圍不合適，臀圍合適的又大了，穿褲子穿中長款上衣就老是想把屁股遮著，只要衣服短就各種顯屁股大！分分鐘都能爆炸！真實的爆炸！
我覺得在胯部大的基礎上，就不要讓屁股上的肉太鬆弛了，又大又松還下垂的臀部會顯得很婦女很不少女！！[是的！屁股大很難少女(。??︿??。)]
可以多跑步，做提臀縮肛運動或者負重深蹲、臀橋之類的鍛煉臀部肌肉運動，讓屁股緊翹一些，這樣即使胯部寬，曲線也會比較好看。
然後據說玉珠鉉瑜伽可以矯正骨盆，收縮胯骨[不知道有沒有用，我正準備試]
最後的最後！坐著的時候一定要把腰挺直！重心往上提！這樣才不會讓臀部日益肥大好嗎！！
不要翹二郎腿！不要盤腿坐！這真的會讓胯部更寬啊！！！?╭╮?

作者：北京森諾運動康復

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長期座位工作會使臀部變扁，變寬，可以嘗試訓練，當臀中肌強壯後會使臀部變翹，看起來就不會太扁，簡單動作可以嘗試練習。

【產後恢復】臀部鬆弛的解決方案

產後媽媽們臀部會出現肥胖下垂的情況，因為在生孩子時，骨盆會被撐大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，屁股就容易變大，而且還會嚴重下垂。產後女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是產後恢復的主要項目之一。

臀部是腰與腿的結合部，骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形態向後傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時，整個臀部呈方形，兩側臀窩顯著。

臀肌屬髂肌後群，分為三層。淺層有臀大肌與闊筋膜張肌，前者略呈四邊形，是維持人體直立和後伸髖關節的重要肌。

在臀大肌與坐骨結節之間有臀大肌坐骨囊，在臀大肌外下部的腱膜與大轉子之間有臀大肌轉子囊。臀大肌與深部肌之間為臀大肌下間隙，此間隙的範圍與臀大肌的中、外側部相當，其中充以脂肪、結締組織和血管神經。此間隙可沿神經血管經梨狀肌上、下孔與盆內相通，下部內側與坐骨直腸窩的脂肪組織相連，向下沿坐骨神經至股後區，發生感染時可相互蔓延。臀肌中層由上而下依次是臀中肌、梨狀肌、上孖肌、閉孔內肌、下孖肌和股方肌。深層有臀小肌和閉孔外肌。

鍛煉臀肌有什麼好處呢？