求冬季適合的大汗淋漓的運動？（上班族，時間不充裕。）

12-28

1早晨就開始吧
　　早晨7點正是晨練的好時間，你可以去跑步，或做20分鐘的瑜伽練習。實際上，能夠堅持在早晨鍛煉的女性將得到更好更健康的身體。卡爾·愛普森（美國健身協會主管）說，「但是，一定要堅持它，把所有的事情都推後。」蘇格蘭大學的研究人員證實：參加早鍛煉的人比那些不鍛煉的人更容易獲得快樂……
　　2在健身俱樂部租一個衣櫃
　　這似乎是件很容易就能做到的事情，但它卻關乎到可以大量消耗你的多餘脂肪問題。「每個假日，我都會把厚厚的冬裝扔進健身房的衣櫃里，然後去做運動。」康斯坦·曼斯克（美國伊利諾斯州健身協會主管），「在這段時間裡，我什麼都不會去想，只關注我正在進行的運動。下班後在健身房裡跑上20分鐘，感覺真是棒極了！」可以幫助你堅持在健身房鍛煉的方法——在健身房裡租一個能夠長期使用的衣櫃。如果不使用就等於你在浪費金錢，所以，只要你一想起它，就想趕緊去運動了。
　　3隻做4個基本動作
　　「如果你沒有足夠的時間，可以集中力量從基礎的肌肉練習開始。」喬安娜·傑斯（來自美國馬里蘭的健身教練），「有幾個基本動作最容易掌握：下蹲、仰卧起坐、跳躍練習和伸展運動。將每一個動作都連續做20遍，共四次，中間不能停歇。你將會得到意想不到的好效果。」
　　4小卡片成就大健康
　　一個星期至少稱一次體重，然後把這個數字放在顯眼的位置，例如寫成小卡片粘在冰箱門上。「如果你不能每天都面對它的『警示』，你將會很快忘記要保持身材的事情。」馬克·門羅（美國前總統布希的健身教練）說，「實際上，如果你堅持這麼做的話，很快就可以達到自己的目的。而如果，你把其他對健康的要求也製作成小卡片粘在冰箱門上，時刻提醒自己的話，你的那些願望也將很快實現。」
　　5適當的獎賞自己
　　馬克·門羅的做法是：「如果我能夠從家步行30分鐘到達星巴克咖啡連鎖店，我就會獎賞自己一杯味道可口的抹茶咖啡；如果我正在健身房進行枯躁的跑步訓練，並且時間已經超過30分鐘，我會在跑步機的DVD光碟機里放入一部新電影。我所做的一切就是要獎賞我的運動健身行為，讓它成為生活中最有趣的部分，而不會引起我的厭煩。」
　　6同時進行兩種以上的練習
　　由於整個冬天都要在健身房裡進行鍛煉，環境單調容易讓人感覺無趣。因此你不妨多嘗試一些新的健身項目。喬安娜·基斯（美國雜誌「FITNESS」編輯）說：「我通常的做法是在冬季最寒冷的3個月時間內，同時學習弗拉明戈舞和街舞。它們都是很有趣的舞蹈，每次練習時都讓我有更多新的體會，從來不會讓我感到無聊。而事實上，跳舞一小時可以消耗400卡熱量，等同於一次戶外散步。」
　　7利用等待的時間
　　飛機又誤點了，公共汽車依然沒有來……在這些等待的時間其實你完全可以利用這段時間做些有意義的鍛煉。「背著你的包，做簡單的踏步和蹲下起身。」門羅建議，「如果條件許可，你可以根據地形做健走練習，達到健身運動的目的。」
　　8前胸和背部肌膚的護理冬季
　　很多人都會因為皮脂腺被阻塞，在背部和胸前會長出痘子。芭芭拉·科爾（美國伊利諾斯州SPA美容顧問）建議：「此時應該選用中性香皂或沐浴液來洗澡，並且一周做一次身體去角質，這樣就可以改善肌膚的阻塞現象。而利用中性的清潔用品清理皮膚，可以排泄多餘的油脂，減緩青春痘的產生。」
　　9多喝些水吧
　　別只勤勞地擦擦抹抹，身體內的補水也是冬季里為肌膚保濕的重頭戲！因此，使用乳液、補充必須的水分與油脂後，勤喝水是恆久不變的保養法則！
　　10護理雙足最重要
　　芭芭拉·科爾認為：冬天的身體護理應先從足浴開始，點幾滴佛手柑或茶樹精油，15到20分鐘的浸泡里已能充分殺菌、加速血液循環、同時放鬆足部、軟化角質，接著以去角質霜或浮石輕擦，細心注意後腳跟與硬皮厚繭處，之後再擦上滋潤度高的乳霜，穿上襪子！盡情享受夏季時害怕燥熱感的足部護理。
　　11嘗試一下20分鐘法則
　　如果你不能經常去健身房，那麼有規律的間隔運動也能夠達到天天去健身房的效果。不過，這可能需要你對健身時間進行更加嚴格的計算和規定。加拿大魁北克大學的一個研究小組發現：20分鐘的高強度健身訓練，會比緩慢而有規律的健身更能消耗身體脂肪和熱量。喬·戴爾（紐約健美先生）提供了一個有趣的方案：先做短時間的熱身運動，如疾跑或快走1分鐘，然後放慢步調做2分鐘。如此重複6次。
　　12預防身體肌膚乾燥
　　如果皮脂腺較不發達，皮膚就出現紅腫、乾燥現象。芭芭拉·科爾的提議是：在洗澡時，水溫不宜太高，以免發揮過多的油脂；同時，暫時不要用香皂洗澡，改用沐浴乳，浴後趁身體微濕，飽含水分時，搽上濃稠度較高的身體護膚乳。這樣可使乾燥肌膚獲得改善。
　　13我就是喜歡我自己
　　在挑剔自己之前要好好想一想，你應該對自己做出正面評論，並且多多地讚揚他人。
　　在汗腺分泌量減少、血液循環漸緩的冬季，如果能夠好好地利用這個時機做按摩、保養與護理自己的身體肌膚，不但可以因季節的乾燥加速保養品吸收完整，還可以預期明年夏日裡展現悉心成果！

自重深蹲
人老先老腿深蹲強健腰腿
而且不需要空間相同時間內深蹲是能達到的最大強度的鍛煉方式

大概只有站著蒸桑拿了。

hiit, 立卧撐加高跳，原地起跳加深蹲，爬山，弓箭步跳等等，任意組合，全力做10分鐘就大汗淋漓了。

冬天其實是減肥纖體的黃金季，在寒冷天氣中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。由於氣溫下降，人的胃腸供血量增多，增強了消化吸收功能，如能在這幾個月中控制飲食，發胖的幾率將大大減少。

建議冬季運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，如滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動，以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內項目。適當減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發感冒、肺炎等疾病。

慢跑

慢跑是一項理想的運動項目

能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。

徒步

徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態精神煥發，但是徒步的方式也很有講究的。

1. 散步式：功效是可緩解壓力。

每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態放鬆。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為「脊柱不偏不倚」的姿勢。

2. 闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。

每次2～3公里，每分鐘不少於100步，每周4～5次，要加大步幅。

3. 競走式：功效是可控制體重。

每次不少於3公里，每分鐘不少於100步。步態：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少於4～5次。

競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。

4. 快步式：功效是可促進心臟健康。

每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。

自行車

騎自行車能預防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。

騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。

騎自行車時，由於周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

滑雪

掌握正確的滑雪方法，每周1～2次練習，持之以恆，會起到很好的健身效果。

夏季游泳冬季滑雪，滑雪也是一項全身的運動，能夠對神經系統進行全方位的鍛煉和提高。在給人帶來速度享受同時，也鍛煉了平衡能力、協調能力和柔韌性。

在滑雪的過程中，需要身體各個關節的配合才能完成。因此，滑雪對於人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關節，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多餘的脂肪。

不做電梯，跑上去

床上運動

鄭多燕的小紅帽哇堅持一周做三次半小時搞定在家就可以做做完立刻洗澡睡覺做完也會出很多汗雖然比不上跑步但是容易堅持再就是深蹲蹲標準做五個就會出很多汗可以十個一組減肥的話堅持下來親測有效