瑜伽是有氧運動嗎？

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眾所周知，有氧運動才能燃燒脂肪；無氧運動只是塑造體型，強化肌肉，不能減脂。一般而言，在極限心率60%至85%範圍內的運動，是為有氧運動。大多瑜伽的運動量達不到這個水平吧？但百度知道的回復都說瑜伽是有氧運動。求證。

瑜伽當中，呼吸是非常重要的，好的呼吸不僅供給氧氣，還能幫助身體排解掉毒素和不良情緒。本人以練習哈他瑜伽為主，哈他瑜伽就像太極拳，動作緩慢而堅持，伴隨著強烈的出汗和肌肉熱量。儘管心率會自然增加但我會盡量將它控制住。現代瑜伽注重運動（即體位）是由於人體機能長期退化的結果。古瑜伽甚至可以不需要體位直接進入冥想。所以我覺得瑜伽從根本上來說並不是運動，運動只是近100年來發展出的副產品。

生命的潮汐（1）：哈他瑜伽呼吸術
呼吸術是瑜伽的基礎，也是最重要的部份。如果不能很好的掌握呼吸，就相當於沒有掌握瑜伽的精髓。練習呼吸術，原則上來講，應該是在白天，即清晨5點－晚上10點之間的任何時間。這段時間練習呼吸術，有助於清除體內的濁氣，令大腦清醒。當然原則也是因人而異的。如果你失眠，也可以嘗試月亮呼吸。
姿勢可以是蓮花座，也可以是金剛坐，也可以是挺屍式。
根據輪脈理論，人體有陰陽兩脈，如果從右鼻吸氣，會增加身體的陽氣，使身體發熱、清醒；從左鼻孔吸氣，會增加體內的陰性能量，令身體感到涼爽、冷靜。
我們以挺屍式放鬆時練習呼吸為例。首先仰躺在床上或墊子上，頸椎不好可以墊一塊瑜伽磚在腦後。將你的頭部扶正，下巴壓向胸骨，使後頸部的肌肉拉長。頭頂、下巴和脊椎形成一條直線。略抬起臀部，使腰部肌肉拉長，避免壓迫腰椎。然後分開兩腿。這是準備動作。
如果手冷，先把手搓熱。張開你的左手虎口，其餘四個手指併攏。將大拇指放在肚臍上，其餘四個手指蓋住的地方，就是丹田。另一隻手放在最後一節肋骨的位置。這兩隻手是為了令你感知氣流的位置。熟練以後可以拿掉。
第一階段的呼吸，由三吸一呼組成。
深深呼氣，排除體內的濁氣，感覺小腹收縮，會陰和內臟都往上提。我們的身體平時總是受到地心引力的影響，不可逆轉的下垂，包括內臟。如果能夠經常練習提肛，可以控制衰老的速度。
吸氣。吸氣的時候，氣流首先沉入丹田部位，胸部不動，而小腹隆起。停頓3秒鐘，再吸，這一次胸腔隆起。停頓3秒鐘，再儘可能多吸一點，感覺氣流一直湧上頭頂，如果可以，停頓一會。初學的時候可能單純依靠想像，沒有關係。熟練以後，你會感覺到氣流在體內的變化，氣流所到的地方會有膨脹的感覺，如果經絡不通，會引起酸脹。
呼氣。慢慢地呼氣。好像全身的每一個毛孔都在往外漏氣一樣，毫無聲息地呼氣。越長越好。
最好的比例是1:1:2，即吸氣的時間為1，停頓的時間為1，呼氣的時間是吸氣時間的兩倍。這是你自己身體的韻律，嘗試去熟悉它。不要跟別人攀比。
就這樣呼吸循環，做10分鐘，我們進入第二階段，一吸三呼。
深深呼氣，排清體內濁氣，小腹內收。吸氣的時候，從小腹、胸腔，一口氣吸到頭頂，不要過快。停一會。
呼氣。慢慢地呼氣，先從小腹開始收縮，停頓3秒。再收縮胸腔，停頓3秒。最後將所有的濁氣全部排空，提起肛門會陰，感覺身體內部形成了真空，好像只有一張皮。
再吸氣，呼吸循環，做10分鐘。現在進入第三階段，一吸一呼的完全式呼吸。
深深呼氣，排清體內濁氣，小腹內收。
吸氣的時候，從小腹、胸腔，一口氣吸到頭頂，不要過快。停一會。經過前兩個階段的練習，現在你已經可以熟練地感受氣體在身體里的流動了。調動你的意識，有意識地指揮它們。如果你平時感覺身體任何部位有不適，就令氣體充脹到那個部位，使它感覺到溫暖和膨脹，血液循環加快。
呼氣。呼氣的速度越慢，就會為身體產生越多的熱量。
用最後十分鐘的時間，完成第三個階段的練習，直到最後一次呼氣，體內排空為止，轉為自然呼吸。

瑜伽的門類繁多，如果一定要界定有氧與無氧，只能從聯繫方式的不同來概括。如流水般不斷更換動作並配合呼吸的流瑜伽與阿斯湯嘎，可以等同於有氧運動，而在一個體式上反覆糾正身體結構的，我們可以認為它是對於身體的理療與恢復運動。整個瑜伽體系更偏向於拉伸與放鬆。

而且，有氧運動的一個重要的標準就是心率在120-130每分鐘（因個體差異而略有不同，一般情況下須維持此狀態40分鐘以上），低於或者超過都不能算是嚴格意義上的有氧運動。大多數的瑜伽動作都是緩慢或相對靜止的，心率上一般難以達到上述標準，多為80-90每分鐘左右。

首先，應該明確什麼是有氧運動和無氧運動，還有有氧訓練。

無氧運動和有氧運動是相對的。主要是運動過程中，是否發生一定量的無氧代謝。並非心率。太極拳也是有氧運動。

可仔細看一下@陳柏齡在慢慢做的無氧運動是不是就變成有氧運動了？
的回答。
所以，「在極限心率60%至85%範圍內的運動，是為有氧運動」的說法，也不準確。而是，一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。參見百度百科運動下心率：運動心率_百度百科。

在運動實踐中，兩者混合存在的情況也比較多見，有時同一運動項目因方法不同而發生轉換。如長跑，輕鬆慢跑時屬於有氧運動，而在競技體育中則成為無氧運動。

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
有氧運動是指在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。
無氧運動是指當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、打羽毛球、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

通常有氧訓練是指，運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。而無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

除了力量瑜伽等運動強度很大，或者過度練習瑜伽，瑜伽是不應該達到無氧運動狀態的。
比如，阿斯湯加瑜伽一套練習下來至少要一個小時，但是要保持烏加依呼吸，呼吸要順暢。
從練習強度、時間、效果來說，標準瑜伽練習達到了有氧運動的效果。瑜伽練習不是拉筋練習柔韌度，而是柔韌和力量的平衡。可能是國內大多數健身館瑜伽教習以柔韌為主，而給題主留下有如此印象，這些是達不到標準的運動訓練狀態的。所以，找到正確練習瑜伽的方法是關鍵。

所以，常見的瑜伽不應是無氧運動，是有氧運動，可以達到有氧訓練程度。
另，能不能減肥和運動是否有有氧或者無氧無關，而是和這個動作消耗的能量有關係。

除了力量瑜伽等運動強度很大，或者過度練習瑜伽，瑜伽是不應該達到無氧運動狀態的。

比如，阿斯湯加瑜伽一套練習下來至少要一個小時，但是要保持呼吸，呼吸要順暢。

先給大家放一張傳說的阿斯湯加瑜伽的體式圖給大家感受一下~

從練習強度、時間、效果來說，阿斯湯加瑜伽練習達到了有氧運動的效果。瑜伽練習不是拉筋練習柔韌度，而是柔韌和力量的平衡。可能是國內大多數健身館瑜伽教習以柔韌為主，而給大家留下有如此印象，然而這些是達不到標準的運動訓練狀態的。所以，找到正確練習瑜伽的方法是關鍵。

所以，常見的瑜伽不應是無氧運動，是有氧運動，可以達到有氧訓練程度。

有氧運動的一個重要的標準就是心率在120-130每分鐘（因個體差異而略有不同，一般情況下須維持此狀態40分鐘以上），低於或者超過都不能算是嚴格意義上的有氧運動。大多數的瑜伽動作都是緩慢或相對靜止的，心率上一般難以達到上述標準，多為80-90每分鐘左右。另外，由於瑜伽的動作對於肌肉的作用較大，很大程度上是對肌肉的塑形，所以應該把瑜伽歸於低強度的力量練習。

瑜伽可以對減肥有幫助，但並不是從燃燒脂肪方面入手，其主要作用是加強了新陳代謝，強化了全身肌肉，從而提高了人體的基礎代謝量（主要在增加肌肉總量），在飲食不變的情況下，相對增加了脂肪的消耗。

從減肥的角度來說，跳繩、踏板操、動感單車都是最好的幾種有氧減肥方式，在後期少許配合瑜伽塑形，效果疊加非常明顯。

瑜伽在中國已經是一個被炒起來的神話了，但其實瑜伽根本不是有氧運動，因此不可能達到像有氧運動一樣的效果。

所謂瑜伽能減肥都是炒出來的，瑜伽教練都身材好是因為她們練瑜伽之前就身材好，或者還配合其他訓練。

我真不喜歡那些不懂，而且似乎都沒接觸過瑜伽的人胡說。。。。。

我建議那些甚至說瑜伽不算運動的人去試試，你只要上一堂課就好。。。盡量把每個動作做到正確。。。你再說話。。。。

我練了半年瑜伽，下班後去上課，平均一周上3-4節。瘦了16斤，明顯感覺拉長線條，身材變得纖細，身體變得輕盈。主要是呼吸，集中注意力，可以排除很多工作中的煩惱。身體柔韌度變高，我比較幸運，一開始就選擇了非常適合我自己的運動，雖然很多動作還是沒有非常標準，但是比初學時候已經好太多啦~~ 看著自己一點點的配合呼吸柔韌度最大的拉伸，關鍵是我們老師，女的美，男的帥，我看到就開心，就醬。

瑜伽不是有氧，不過能美化線條，因為有很多拉伸動作，然後其實也是收緊肌肉，練瑜伽以來最大的收穫是脊柱變直了，改變了以前彎腰馱背的毛病，並且腹部肌肉也得到收緊，瑜伽老師大多氣質很好就是這個道理，每個動作都要求收緊背腹部肌肉，挺直腰背。

誰教你無氧不減脂的
長期有效控制體型靠提高人體自身的代謝，而日常高代謝哪裡來？增肌才行。

瑜伽作為印度韋陀哲學的實修體系，無論是體式、呼吸、冥想，其最終目的追求的是三摩地，梵我合一，個體意識與宇宙意識相結合。到中國瑜伽成了健身操減肥操甚至被個什麼教母改編成了舞蹈…真正進行瑜伽修行的人，誰會在乎有氧還是缺氧？

瑜伽和健身都在學習，試著分析下這個問題。

題主的描述里其實有些地方不太嚴謹。「眾所周知」的「有氧運動才能燃脂，無氧運動不能燃脂」其實是個誤區，你最後想問的其實也不是「瑜伽是不是有氧運動，而是瑜伽是不是能減肥」，對嗎？

那麼這個問題其實可以拆分成下面幾個問題：

1、什麼是有氧運動？

2、瑜伽是不是有氧運動？

3、是不是只有有氧運動才減脂？

4、瑜伽能不能減脂？

下面一個一個細說：

1、什麼是有氧運動？

簡單來說，顧名思義，有氧運動是以有氧供能為主的運動。

人體有三大供能系統，這裡涉及到生物化學隨便看一眼就好不深說否則都嚇跑了。

1）ATP-CP系統；

2）糖酵解系統（無氧）；

3）有氧系統

重點是有氧運動的特點，比較公認的基本是：

1）以有氧供能為主；

2）持續15分鐘以上，有節奏的大肌肉運動；

3）心率在最大心率的50%-90%之間。

有這三個條件基本可以判定一項運動是不是有氧運動了。

2、那麼，瑜伽是不是有氧運動？

嚴格來說瑜伽不僅僅是一種運動，但根據題主的階段和需求，我們姑且可以把瑜伽體式的練習當做一種運動。那就可以用上面的標準來檢驗它了：

是以有氧供能為主嗎？是的

是持續15分鐘以上，有節奏的運動嗎？是的

是心率在最大心率的50%-90%的運動嗎？根據自己的體驗來看，絕大部分是的，即使是哈他，練習到位的話，呼吸雖然一直很緩慢，心跳上100不算難。陰瑜伽就不算了，它感覺更像拉伸。

另外，有氧和無氧並不是非黑即白，瑜伽里的一些流派或體式有時也更像自重力量訓練和柔韌性訓練。

所以，我更傾向於認為它是以有氧為主的綜合性或混合性運動。

噢耶，所以瑜伽可以減脂咯？no no no，那要看下一個問題。

3、是不是只有有氧運動才減脂？所有有氧運動都減脂嗎？

能不能減脂，取決於你的熱量消耗是否大於熱量攝入。

嚴格來說，其實你只要在喘氣，哪怕一動不動都是有熱量消耗的，並不只有有氧運動才消耗熱量，但通常運動強度更大，熱量消耗也就更大。

坊間流傳「有氧運動才減脂」是因為在三大供能系統中，確實有氧供能系統的主要消耗來源是脂肪。但並不代表別的運動就不能「減脂」，這個道理類似於你不吃脂肪吃很多糖也會發胖一樣，最終都會用熱量來「清算」。

當然，有氧運動依然是主流的減脂方式，因為通常它的熱量消耗並不算低。但要是比起「燃脂效率」，HIIT（高強度間歇運動，算混合氧）可能會略勝一籌，因為它強度更大，還有「後燃效應」，停止運動之後也會持續燃燒脂肪。

而且，即使是常規的有氧運動，剛開始也和無氧運動一樣主要消耗的是「糖原」，大約二十分鐘之後才會開始變成以脂肪供能為主，所以很多有經驗的教練會建議減脂的人也先做二十分鐘無氧，再做有氧燃脂效率會更高。

順便再說一句無氧，雖然它通常主要用來塑形、長肌肉，但肌肉含量更高的話客觀上也會比肌肉含量低的人消耗更多熱量。

簡單總結下就是，不是只有有氧運動才減脂，能不能減脂要看熱量消耗是不是大於熱量支出，任何運動都有熱量消耗，強度越大消耗越大。

4、所以，瑜伽到底能不能減脂？

這個問題有點敏感，怎麼說都可能會有反駁，只能試試。

瑜伽當然也有熱量消耗，但從平均強度來看，我只能說它的減脂效率相對其他運動並不算高。如果我目的很明確著急減脂，會選擇 HIIT、跳繩、跑步等效率更高的方式。再說，瑜伽確實也不是為減脂而生的。所以有很多人說「瑜伽不減肥」，也是有道理的。

但是，你可能聽說過很多人現身說法，練瑜伽多長時間之後瘦了多少斤。我相信絕大部分是真的，一方面，如果每周甚至每天堅持練習瑜伽，熱量消耗肯定是比以前不鍛煉時高的呀，另一方面，既然有決心鍛煉，那即使不是很懂平時飲食也會多少比以前控制些，這樣增加消耗減少支出，最後減肥成功也是必然的。

我們再多想一步。你真正想要的是「體重更輕」還是「身材甚至身心狀態變得更好「？

如果是前者，那建議去做效率更高的減脂運動，瑜伽雖然也可能有效果，但不是Ta的長項，我是不大信所謂」極速燃脂瑜伽「的，除非它可能很「不像瑜伽」。

如果是後者，或者說你身材只是正常或微胖，瑜伽可以讓你的身材更勻稱，線條更緊緻，體態更好，氣質更好。一段時間不見你的朋友再見到你可能會說你瘦了，或者氣場不一樣了，更好看了，但你自己站在體重秤上卻沒有什麼變化。更重要的是你開始不那麼嫌棄自己的身體，而是開始接受她，欣賞她。這是我曾親歷的事，供你參考。

瑜伽體式是運動，但是瑜伽不是一門運動。那些上過幾節健身房或者瑜伽館瑜伽課的，其實只是練習瑜伽體位，是瑜伽八支分法當中最基礎之一，瑜伽是六千年的哲學，博大精深。
當然，自律與奉勸，是瑜伽當中最最基本的，所以自身修養很重要。
呃，但是，如果為了減肥或者健身練瑜伽體式，也是挺好的。
習練瑜伽體式是為了更好控制身體，從而控制心智。
每個人從瑜伽身上得到的都不一樣，祝君好~~

運動生理學對有氧運動的定義是在氧氣充足的情況下，身體大肌肉群參與的，低強度的，長時間的運動形式，其實對瑜伽來講很難說到底是不是有氧運動，因為瑜伽的種類很多，不同的瑜伽對供能系通是有不同選擇的，拿阿斯湯噶來說，是力量為主的，他的供能形式就以無氧為主，但有氧和乳酸系統也參與供能，因為三大供能系通是「」能量統一體」，如果非要量化這個有氧運動標準的話，那就是血乳酸濃度要低於4mmol/l的運動屬於有氧運動…

因為我健身，所以我覺得瑜伽包含了有氧運動與無氧運動，因為它分等級，前期練習體位法主要是平衡與呼吸，在達到一定消耗量的時候會起到減脂的效果，而到了高級階段，會運用各個部位的力量支撐做高難動作，達到無氧運動的標準。而且一星期內做到完全科學的健身一定要有氧、無氧還有拉伸三種結合。所以我覺得瑜伽是最好的運動方式，在於你做沒做到位

當然算是有氧運動。因為運動量與心率達到並符合有氧運動的標準。

在開始做瑜伽之前，在我心目中這是一項比較溫和與輕鬆的運動，當時抱著在健身房內運動太累出汗量太大的心態報了瑜伽班，當作工作之餘的拉伸與放鬆..........

然後才發現我錯了……一堂課下來我就只想躺地上，一身衣服都能被汗濕，實在太累了……舉個例子，很多基礎動作是類似平板支撐與俯卧撐這樣的。至於瑜伽對呼吸的調節，確實比其他運動更注重一點，但是之間做的insanity也很注重呼吸的調節。我將瑜伽的呼吸的作用更歸結為，通過呼吸來推動動作以提升動作持續性與耐性。

總之，我單純將瑜伽當成一項運動，它也確實達到了我鍛煉身體的效果。就這樣

瑜伽基本上不能瘦身，算是能塑身吧，兩個月體重沒變，但是體形比之前好多了，而且身體也健康多了。

瑜伽中僅熱瑜伽可以算作運動。
其他瑜伽和太極一樣都只能算是健身方式。就像抖空竹一樣，抖空竹不是運動。但是有鍛煉效果。

去看看瑜伽大師可都頂著一個大肚子，要真能減肥，他們練了那麼久怎麼都沒效果呢？

回melissa.
好像匿名沒法回復.
就是印度那些瑜伽大師啊，個個肚子大的和什麼一樣，還又大又軟。有點像青蛙肚子。至於你說的模特身材，那功夫應該是下在瑜伽外了。

瑜伽不是有氧