如何克服演講時的緊張，大腦一片空白？

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很多年前就發現自己有演講恐懼症了，並一直找機會鍛煉自己，每次好好準備，上場之前基本都不緊張，可是一上場就大腦一片空白，普通話講不清楚（可能我本來普通話就不是很好），自己心裡明白如果能夠按照預想的狀態來發言一定效果蠻好，可就是一上台就開始亂來，本想脫稿侃侃而談，可是一上場眼睛就離不開稿子，照著稿子噼里啪啦念完，七八分鐘的發言稿三分鐘就念完了，甚至念的時候還丟掉很多內容，到底還應該怎麼努力呢？本以為多多鍛煉會好的，可是這麼多年了，每次鍛煉都是煎熬，並且每次都是同樣的情況，每次都沒有提高！怎麼辦？平時自己也算外向吧，朋友很多，和朋友交流的時候也能清楚表達自己的觀點能讓別人覺得很有道理，可是一到公共場合，就這樣，怎麼破？苦澀

這需要一個循序漸進的過程，好歹說，「當眾演講並且不緊張」這是一個技能！不是看了一本書或者被哪個高人啟發一下就能具備的能力。當然臨陣抱佛腳，也是有用的，好歹你也要臨陣磨槍吧。

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演講稿一定要背熟，一定要有量化可控的演講稿背熟的標準。那就是，至少每個自然段，你能夠一口氣不打一個結巴的連續背5-10遍。。。

這也是對你心理素質的一個磨鍊，不可能為了你演講，每次買100多個觀眾看著你背吧。心理要有桿秤，一定要嚴格標準，錯了一個字，一定要從第一遍開始重新背，直到連續5-10遍一個結巴都沒有為止！！！！

2

演講前幾天的身體狀態一定要，除了要抽空多背演講稿外，每天最好慢跑30分鐘左右，讓演講當天身體的狀態處於最佳的狀態。當然，比較建議參加體育遊戲類的活動，要快快樂樂，開開心心的享受健身的過程，除了嚴酷兇狠的逼自己背演講稿，不要把自己逼得太緊張。

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各類文庫裡面都有記憶宮殿，和腦圖方面的PPT，沒有必要深究，學會和了解了就行了。在能夠背誦演講稿非常熟練的基礎上。。。。順序不要錯。。。。先背熟，然後再畫腦圖。把自己的演講稿，畫成圖。並且用輕鬆的辦法，給演講稿各個段落找到標籤。。。。

當然，如果你知道你即將演講的舞台的布置當然最好了，建議利用舞台內部的物體，搭建自己的記憶宮殿，比如你看到了窗戶，就能想到演講稿的某一個段落，看到吊燈，能想到另外一個段落。吊燈，窗戶等東西可以按照順序關聯起來。

4

演講稿第一段和最後一段，一定要能夠不打一個結巴的連續背20遍。。。。這是你安全感的基礎，你這樣就不會有後顧之憂，中間那幾分鐘忘記了，大不了，背最後一段算了。。

5

一定要找朋友們幫忙，在上演講台之前，無論如何都要在外人面前，連續背演講稿5遍以上。

這個問題已經回答過很多次了，練習練習在練習！注意以下技巧

1「收」比「放」重要

演講需要做到「收」和「放」，當進入演講狀態時，其實最難把握的就是「收」，而不是「放」。其中，有兩點非常重要：一是情緒的控制，二是行為的控制。比如在演講中設置一個「高潮」，在這之前要讓自己的情緒不失控，而在高潮時集中爆發，可以在達到高潮之前停頓一下，這樣對觀眾的感染力會很強。

2演講要「具象」，即要有「畫面感」

在講故事時，不要乾巴巴地陳述，而要把細節講出來，這樣故事自然就呈現出來了。比如寫演講稿時，比起「父親對我說」，改用「父親用雙手捧著我的臉對我說」，畫面感更強，會讓自己回到當時的狀態中，也將觀眾帶入你的情緒中。

3「短句」比「長句」有力

演講和分享有個區別：分享不會在意語句的長短，把觀點或事情表達清楚就好了。而在演講中，短句適合遞進的表達，非常適合表達強烈的觀點和情感。

4避免官方語言

好的演講，不拐彎抹角、從不雲里霧裡、從不旁敲側擊，而是直來直往、開誠布公、一針見血。從聽眾的角度講，這樣的信息傳達是有效的、是重點突出的、是有記憶點的。從信息傳播的規律而言，這恰恰符合當下信息爆炸時代人們對信息獲取的需求，更重要的是，直給的表達方式在這個時代是自帶語言魅力附加值的。

5演講之前首先要「了解」自己

演講如果想有大成，首先是要認識自己，其次才是學會說話，學會與人溝通，然後是學會演講。要成為一個演講者的第一步，既不是敢不敢在眾人面前開口，也不是掌握那些花哨的說話技巧，而是對自己的洞見與突破，對自己本色的自剖，這叫叫「打碎後的重塑」。首先要了解自己的性格。其實，無論學習什麼，最先學習的應該是如何找到自己；而無論做什麼，最先選擇的應該是做自己。

6接納自己的不完美，善於和缺點相處

人致命的弱點，就是不知道自己的優勢；更加致命的弱點，是不知道自己的不足和劣勢。有時候，我們一直認為有些東西是我們的缺點和障礙，善於和自己的缺點相處，劣勢有可能會成為我們的優勢！

有邏輯、有層次地對自己和所講內容進行剖析，尋求最本源的自我，這是一個尋找自我潛能和探索自我的過程。這個方法最厲害的地方在於，可以幫助那些總覺得自己沒啥東西可講的人，迅速找到自己想講的內容，這不啻於活生生的天降寶藏。

比如，你如果口齒不清，語速很慢，那麼像要在短時間內完成演講，就不能用長句，不能有一句廢話，這樣反而讓你的語言鏗鏘有力，具有強大的爆發力。

比如，你上台緊張，緊張到影響肢體動作，比如臉紅脖子粗、四肢痙攣、兩腿發抖、喉嚨阻塞……但如果你能把內心最真實的聲音發出來，用心來演講，你是什麼樣子，就接納什麼樣的自己，把真實的自己展示出來，也許這些緊張會更好地調動你的情感，輔助你的演講，讓你更加真實地表達你自己。

7「真誠」比「技巧」重要

樂嘉說：「觀眾對於鏡頭後的事情什麼都不知道，但是他們有一個天生的本事，就是知道你真誠不真誠！」所以，演講絕對不是壓抑天性，絕對不是為賦新詞強說愁，絕對不是去迎合觀眾，而是用真誠去打動在看你的人。

演講不只是在演講，演講是在真誠地表達，表達你生活中的一點一滴，表達你的感受和體悟，表達你性格當中暴露的一切問題。你的演講水平的高低，不是簡單的技巧的呈現，不是看你會不會講普通話，也不是看你講過多少場，而是你有多了解你自己，你有多大的勇氣去面對你內心的脆弱。

好的演講應當是一個醞釀已久的故事、沉澱許久的情感、呼之欲出的觀點的一次分享和碰撞，是來自於真實的個人體驗、獨立的個體思考和負責的個性化選擇的一次公眾傳播，該是你最想講的故事、最想說的話。演講動人，一定在情感，情感不能虛，故事不能假。每一句話都要有依據，莫名其妙的情感爆發是沒有依據，故事邏輯不清是沒有依據。

所以說，為講而講不一定能留下傳世佳作，但只要走心用情，不經意的一段話可能會被很多人銘記。當真情實感引導著你表達的時候，方法都變得沒有那麼重要了—當然，好的方法會讓這份真情傳遞得更準確、更有效。

8怎樣應付觀眾刁鑽的提問

當你在演講的時候，在和他人溝通的時候，遇到了自己並不想回答的問題時，你可以把問題換個方式還給他，同時還要考慮他人的感受，不得罪人。

9與觀眾產生共鳴

演講不是我要講什麼，也不是聽眾要聽什麼，而是我想講的與聽眾想聽的能夠結合併產生共鳴。作為演講者，必須去了解我們的聽眾，聽眾能否理解以及感同身受至關重要，打動聽眾的演講才是好演講。演講者要把事情往深處想，往深處看，往深處講，使其與聽眾產生共鳴。

10練習、練習、不斷地練習

對演講而言，真情實感很重要，但要想成為真正的好的演說者，必須要堅持學習和不斷地練習，抓住所有可以「說」的機會。

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最近一直在講課，沒時間上知乎，遲復為歉。

演講時的緊張甚至恐懼是一個常見的問題。緊張有生理、心理、技術三方面的原因。

首先，生理上，任何人都是緊張的，所以不要太在意，接受它、悅納它，既然大家都緊張，你怕什麼呢？

其次，在有法可依的前提下，多實踐，講多了，緊張自然而然會降低、甚至心理上感覺不到。在課堂上，我經常和我的學員講，學演講和學開車是一個道理，熟能生巧。

明天還有課程，只能簡單回復到這裡，如果還有不明白的地方，歡迎微我。

說到底，恐懼我不知道除了直面它還有什麼方法可以去克服它。想想如果讓你上台背誦一首唐詩你會緊張嗎？如果這層緊張沒有了的話，那就把演講稿背得跟唐詩的二十個字一樣的熟練，十遍，百遍，僅需一次收穫成功，我想以後就慢慢熟能生巧逐步克服恐懼了。
這是我能想到的唯一方法。同樣癥狀的人共勉!

人緊張的時候確實容易忘掉預先準備的台詞，可以在會前準備一個框架，把自己要講的內容列幾個詞語寫在小紙條上，之後看到每個詞依次講就不會遺漏。

去找一個空曠的公眾場合練習啊，比如教室，比如天台，比如公園

多練幾遍

自己寫稿子，熟悉熟悉熟悉。

開點小玩笑。

我平常上課老師讓做一些小展示，我就開玩笑，就不緊張了。

大型隆重的演講，注意尺度。