工作早出晚歸沒時間，但是想抽出時間運動和學習，該怎麼規劃時間？

12-28

我每天早上6點半醒，洗漱吃早飯出門上班，然後工作回家8點半左右，吃完晚飯9點。這點時間還能運動一下，外加學習嗎？空餘時間也就雙休日。可是因為工作很困上午都交給睡神了，該怎麼不讓自己這樣頹廢下去？

我工作以外的時間分成三部分：技能提升，閱讀，運動。
工作日：
早上
05:30起床，用兩小時學英語或者法語。1小時口語（美劇法劇跟讀）+1小時閱讀（各種原版讀物），兩個語種一天一輪換。
08:15出門，地鐵上的15分鐘正用扇貝背下20個英語單詞。
晚上
18:00下班，20:00進健身房。減肥期間晚飯就省了。中間1.5小時閱讀時間。歷史，隨筆，專業相關...
20:00開始運動，跑步1小時，再加上熱身，拉抻，洗澡，21:30離開。地鐵上的時間把早上背的單詞複習一遍。
22:00到家，22:30-23:00入睡。
周末：
07:00起床，英語或法語。10:00-12:00參加OA seminar課程。剛剛上完歐洲藝術史，接下來開始中世紀歐洲史。下午找家咖啡館看書，大概3-4小時。每周會換一家咖啡館，有點探店的性質~
周六或周日其中一天晚上去健身房跑長距離2小時，另一天休息。

看起來很充實，其實是在拚命補償以前浪費的時光。

一天24小時，8小時上班，8小時睡覺，還有8小時來自我提升。我是每天8點上班，5:50的鬧鐘。6點起床喝杯水吃片土司，然後晨跑到7點。路上遇到早市可以買兩條小黃魚或者新鮮蔬菜。然後回家簡單沖涼換身衣服。出門上班路上買份自己喜歡的早餐公司里吃完上班。
5點下班，回家做飯吃完收拾好休息一會和鄰居聊聊天。然後7點開始看書學習二小時。9點做簡單瑜伽兩組。洗漱之後10點睡覺
因為心臟不好，所以沒有激烈運動，晨跑是一周2-3次。不晨跑的早上就會去散步逛會公園。休息的時候就會比較懶散。一般都會練舞和看書刷劇
時間就像海綿擠擠會有的。估計自己本身情況來規定計劃堅持下去你就贏了