有沒有什麼運動，適合上班族一邊坐著一邊運動著？

12-28

每天工作好辛苦，在路上還要用去很多時間，想運動，但是總是感覺沒什麼時間。我現在每天到家7點半，休息一下，磨蹭一下，然後出去遛彎，或者在家裡跳1個小時的鄭多燕健身操。
但是還是感覺在工位上坐一天腰酸腿疼的。有沒有什麼運動適合在辦公室里一邊坐著一邊就默默運動了呢？

坐在椅子是也可以稍微的健身，但主要是起到緩解僵硬酸痛的效果。

哈哈，其實有下面這幾種方法啦~

1. 提腳尖

　　· 背部保持挺直，

　　坐在椅面上的2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。

　　·雙腳併攏，腳輕輕地踩在地面上。

　　· 一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。

　　· 吸氣時，將腳跟踩回地面上。

　　· 重複上述動作10次。

2.臉部運動：保持臉部的肌肉活躍很重要，很多人都是工作久了發現臉都僵了。。。工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右，持續50次，臉部運動可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的「老化」，使頭腦清醒。
3.伸懶腰：可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。
4.撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

5.聳肩縮脖。坐得時間長了，肩背覺得不舒服，可以聳聳肩，做5—10次，但動作要慢，讓頸肩部肌肉有酸脹感，對頸椎病可起到預防、緩解作用。

6.伸展運動。長時間坐著工作會造成頸、肩和腰部不適，每40分鐘做幾下伸展運動，比如兩手手指交叉相握，依次向上、向左、向右推，會讓你感覺好很多。

7.手部運動。雙手握拳，握緊後放鬆，然後舒展手指，重複若干次;也可以轉動手腕一分鐘。

提肛。

活舌操。

眼保健操

拉伸
拉伸是任何人在任何時間、任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動！

通過以正確的方法拉伸，每天只需幾分鐘，我們就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除困擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張酸痛，增強身體柔韌度，還能減肥瘦身。總之，隨地隨地拉伸好處多！

前年由於公司電腦椅偏硬，導致我經常感覺身體僵硬，所以果斷買了這本書，現在依我所見果然是最好的運動。

噹噹網在線試讀：背部和腰部的卧位拉伸（3）打電話的拉伸（1）

扭腰扭脖子，太極球，玩握力器

***********************
首先，對於樓上所答的提肛深表贊同
另外，那天在辦公室給同事寫了個小東西，供大家參考。

如下：

喜歡跳舞的人就時不時來一段finger tut吧，提神又開心！

轉筆。當年上學積累了豐富的轉筆經驗。

蹲馬步

盤葫蘆

微笑

多喝水

上班族在辦公室坐著的話，比較適合做一些拉伸運動。

關於拉伸運動，可以看：拉伸——最好的運動，鏈接：拉伸 (豆瓣)

別坐著，半或一個小時起來站站走走望望。精神好多了。

提肛+1，但實際是運動PC肌比較重要。