長期堅持跑步，有什麼好處呢，會對一個人的生活狀態、精神、毅力等有很大的提升嗎？

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長期堅持跑步會有很多益處：
跑步的時候整個人身體活動開了，睡覺特別香
體質會更好，少生病
心肺功能更強了
在跑道、公路上跑得比別人快，會很有成就感
堅持跑步像是一種修鍊，你會看著你點滴的付出慢慢地累積起來（如果你計時的話），發現自己越跑越快，那種感覺妙不可言
有付出就會有收穫，堅持跑步特別能印證這一點

作為一個有四年健身經歷的健身愛好者，基本上每天一個小時健身，不管颳風下雨，在大東北零下20度的天氣，戶外運動也沒有間斷過。為啥對健身如此執著，談談個人一些感受和看法吧。健身之所以令人著迷，就像有人愛看電影，有人愛看書，有人對音樂情有獨鍾一樣，健身他有自身的極致魅力。大一開始，每天無所事事，不知道自己應該做些什麼充實一下自己的生活，那時候的我過得很頹廢，每天睡到大中午，從不吃早餐，每天泡網吧。後來一次偶然機會，受到室友的的帶動，開始每天跑步。堅持了很長時間，慢慢發現，每天過得很充實，而且精神狀態越來越好了。以上是我開始健身的原因和開始經歷，下面我說一下健身主要好處:

1.身體素質的提高。

現在可以1000米，3分鐘，百米跑12秒多，沒事可以長跑一個鐘頭不在話下，俯卧撐一次200個，引體向上標準20，可以做一些難度較大的健身動作。每次體能測試都輕鬆滿分。當然，身體素質提高帶來的是健康，很少生病。

2.自信。

當每次在體育場，健身房，甚至走在路上，別人看到你健碩的肌肉，提拔的身姿，穩健而有力的步伐，強大的氣場時，都會投向羨慕的目光，經常有朋友向我諮詢健身方面的知識，在這不經意間，你會發現自己的價值觀和存在感，至少在每次聚會聊天中有能拿出手的東西，慢慢的自我肯定和認同，就會升華成一種由內而外的自信。當然，對於一個男人來說，自信無疑是最重要的，當你自信的面對一切時候，你做事情經常可以遊刃有餘，就像馬太效應那樣，越自信越優秀，感覺越來越好。

3.人脈和交際圈。

我想，能夠去健身的人士，不管其他方面咋樣，至少是一個生活積極向上的，對自我要求較高的人，當然這樣的人在其他方面通常也不差，天天接觸這樣的人應該比在遊戲場，寢室宿舍接觸的人更好。時間久了，自然一個人也變得積極努力多了。物以類聚，人以群分。

4.心態。

一個熱愛運動的人絕對心態不會差。運動釋放人的負能量，吸收正能量，你會發現，運動帶給你的心態變化，你學會忍耐。學會堅持，學會不抱怨，學會去一個人相處，學會勇敢面對。

5.當然還有很多，這個需要你自己去發現，別人說太多，不如自己親自去體會。希望對你有所幫助。

作為一個喜歡跑步的人...其實別想太多，跑步就是要放空自己，心事重重的人跑步的時候很容易呼吸紊亂，讓自己的身心隨著漂流，總好過在這裡想一些沒用的事情。

多圖預警，好處在此

開始是走，穿著普通的衣服和鞋，在家附近人少樹多的地方，公園外圍，慢慢地走。然後逐漸足底適應丈量路面了。

早上5點不到的時候，馬路上和夜晚無異，路燈發出橙紅的光芒。鳥兒都沒有醒來，眼睛睜不開。可是思緒翻滾，想了好多人和事。這個狀態不好可是無可奈何。

天空的濃黑在慢慢變淡，變作暗藍。樹林在醒來，樹葉沙沙響著。就這樣過了好幾天。

然後有一天覺得其實慢跑也可以啊。就慢騰騰地跑著，腿不累但是腳腕有些累。呼吸從開始的氣喘吁吁逐漸能夠平靜了。腦子裡仍然思緒翻滾，沒辦法。

然後有一天開始提速了。彷彿一隻鳥兒輕輕地掠過。又像一隻鹿，奔跑著，自我感覺良好。直到被別的跑者超車。

好吧，繼續。繼續。繼續。

然後有一天，奔跑已經不那麼困難了。跑的時候就是跑，沒有什麼別的念頭。坐在電腦前的時候我的眼睛不再酸澀，我專心做每一件事情，不再分心。

如果你想知道跑者是什麼樣子，去看看喬治·希恩的《跑步聖經》和詹姆斯·菲克斯的《跑步人生》吧。

跑步也就是一個愛好而已，和其它運動沒什麼不同，雖然跑者普遍地戒煙戒酒、規律作息、樂觀開朗、精力旺盛、更有韌性，但這些都是一些附帶作用，想通過跑步獲得這些，就像想通過跑步減肥一樣徒勞。

跑步只是一種愛好，一種健康的生活方式，僅此而已。

跑步無需堅持，就像你不需要堅持吃飯、做愛一樣。一直跑到老死的那一天的動力是愛好，而不是什麼毅力。

之前我回答過此類的問題：
長期不跑步的人，如何開始跑步？ - 寧飛的回答
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歡迎搜索我的運動日記「若你喜歡壞人，寡婦也很美流金歲月，步履不停」

多了一種相對健康的娛樂方式

我不認為堅持長跑會對毅力有提升，相反，我認為毅力這個東西誰都有，很多人不能堅持不是因為毅力，而是缺乏科學的方法，而跑步只是諸多方法中的一種。

我堅持跑步這麼久，最大的收穫就是：要用科學的方法，合理的規則，去解放、去維護自己的毅力，而不是去考驗它，讓它孤軍奮戰、苦苦支撐。

推而廣之，不只是對自己的毅力，對友情、愛情、親情等等也是一樣，要用正確的方法，讓友情、愛情、親情更牢固，而不是去考驗它。考驗只能滋生懷疑。

準備去跑步，順便一搭。

跑步對身體好，對精神，健康狀態有提升，這個肯定的。我想說另外一點是，跑步能夠讓你跟自己的身體對話，心中突然產生一種感悟的感覺。

下面貼一下某次我跑步後，身心舒暢寫下的感悟：

下次跑步，我想試著把心率帶摘掉。

廣馬之後，跑步的次數少了很多。原因之一是空氣質量差，我不想做吸塵機，另外一個原因是，跑完廣馬後覺得很累，確切點說，好像感受不到跑步的樂趣了，跑步已經沒有以前那麼吸引我了。所以，廣馬之後到這次跑步之前，跑的次數不多，純粹的為了跑步（也是為了保持體型啦～）而跑步。我在想，究竟我為什麼要跑步呢？剛開始的時候，是帶著目的性，是想通過跑步來減肥。但是跑了一段時間後，我是從跑步中感受到了樂趣，從心愛上了這個運動。印象最深刻的一次，跑著跑著不自覺地就嘴角上揚，情不自禁笑了出來。這種感覺讓我很詫異，因此也記得很清晰。至於減肥，那已經是變成了跑步的副產品了。可是後來，這種快樂的感覺很少再出現了，這是為什麼呢？我想我已經找到答案了，兩個原因，一是因為我有了和其他跑者一比高下的心思，一是我變成了一個裝備檔，兩個原因是有關聯的。因為想和其他跑者比快，我需要有訓練計劃來使自己跑得更快，而不是每次就隨便的跑完就算。我需要有更好的跑鞋，跑步衣，跑步褲，為了配合訓練效果，需要用到GPS手錶和心率帶～於是，有了這些裝備（特別是手錶和心率帶）後，每次我跑步的注意力就集中到手錶上，每跑幾步就下意識地抬手，看看手錶上的配速和心率參數，想著配速會不會慢了啊，心率會不會超過預設的心率啊等等。我變成了手錶的奴隸，反而忽略了跑步中最關鍵的一環（個人認為）：聆聽自己身體的聲音，感受身體帶給你的信息。就這樣，我離跑步時所得到的原始快樂越來越遠。當然，這樣有目的性的跑步訓練的確能夠提高跑步的水平，每次跑步後看著評論配速越來越快，心率卻越來越低的時候，確實會有滿足感，但這種感覺很快就消退了，遠遠談不上快樂。這種奴隸感最強烈的時候，就出現在跑廣馬的時候，為了能夠達成之前定下的破2小時的目標，我要常常望著手錶上的參數，提醒自己需要跟著賽前定下的節奏跑，可是，身體的節奏卻始終未能與比賽的節奏同步。但是我卻不管身體的聲音，強行的加大強度以讓身體的節奏能夠達到比賽所需要的節奏，所以跑完後超累那是理所當然的了。深刻的詮釋了什麼叫做累覺不愛！我們都被目標以及為了達成目標所派生出來的工具束縛了自己。狀態好的時候想跑快一點，心率表卻告訴我你的心率應該保持在現在的狀態，別往上沖了；跑得累了的時候想放慢速度，手錶上的配速卻告訴我，你不能慢下來，即使你的身體可能會吃不消～我突然發現我很佩服馬拉松的各位出色的兔子們，他們的任務是控制每分鐘的配速，以便能夠在規定的時間點（是時間點，不是時間段以內）完成比賽。誰能精確地在那個要求的時間點內，剛剛好，不快也不慢地完成比賽，誰就是個更好更優秀的兔子。這就要求兔子們嚴格掌握配速和節奏，就像機械人一樣。在我來說，這樣的束縛讓跑步變得毫無樂趣，諷刺的是，這些束縛都是我自己加給自己的～我為了追求一些實際上毫無意義的比較，卻喪失了跑步的原始快樂～對啊，我跑得比誰誰誰快，與從跑步中得到快樂相比，實在是微不足道啊～現實生活中，我們是否也會碰到類似的情況卻沒能意識到我們在某些方面已經與我們的初衷越離越遠？

我們是否會為了賺更多的錢，加班加點，熬夜工作，卻少了很多與家人，孩子相聚的時間，甚至身體也熬出病來？我們會不會為了儘快把體重減下去，無視身體吸收食物的需要，午飯減半，晚飯不吃，最後體重馬上減下來了，卻很快反彈，胃卻受不了，開始有慢性胃炎？我們是否會因為在意別人的議論和眼光，在意生命中的各種不同的雜音，卻放棄了自己想做的事情？男孩子會不會為了一句男人大丈夫流血不流淚，有苦有委屈卻憋在心裡不敢發泄出來，最終憋出病來甚至釀成家庭慘劇？女孩子會不會因為家人，老公的期望，不想生孩子卻不得不去生孩子，完了還被要求來個二胎的？

今天跑步時，我跟自己說，我想找回當初跑步時的那種原始的快樂，不然我可能以後再跑不下去了。我想試試，不要去管心率帶，不要去想看手錶，我想打破這些束縛，只關注我的每一步，每次的呼吸，留意身體發出的聲音，盡量不要想別的事情，只要專註於這種狀態就好了。我可以接受我跑得比以前慢，我可以接受我的心率高於最優心率，因為這就是我，無論跑得快跑得慢，這就是我。我只是想跑而已，我不想有束縛。在跑的時候，我看到有幾歲的小孩童在綠道上跑著，面帶純真的笑容，無憂無慮，我覺得這才是跑步的真諦，人類原始的本能，這才是我應該跑步時應該有的狀態。跑著跑著，我覺得有種輕靈的感覺，有種輕鬆的感覺，有種身體在帶著我跑的感覺。我覺得當時的速度感覺比較快，按照常理來說我的心率應該挺高的，而且應該會有點喘氣的狀態，可是我覺得很輕鬆，很舒服，一點也不想停下來，情不自禁想再加快腳步，呼吸卻一點也不急。在放下了束縛，心理上能夠接受不好的結果時，奇蹟往往會出現，這就是「放下」的力量啊～因為你已經能接受最差的結果了，所以任何比最差的結果，就算只是好一丁點的結果，都已經是好結果了～我感覺我又重新獲得一開始跑步時那種樂趣了，而在這個過程中，我也與我的身體進行了很多的對話，得到了很多的感悟，上面這些想法都是剛剛40多分鐘的跑步過程中的所得～

有一段時間，我需要戴著耳機跑步，因為那段時間的跑步相當無聊，我需要聽點東西來分散我對手錶上參數的關注，度過那一個小時的時間～但是現在，我想可以暫時放下耳機，聽聽身體的聲音了。下次跑步，我要摘下心率帶，不再設定任何的目標，想跑就跑，想怎樣跑就怎樣跑，想停就停。我不會再去刻意關注我一個月達成了多少的跑量，平均配速有多快，因為我不再是為了和別人比快，比跑得遠而跑步，這些參數對我來說已經沒什麼意義了。馬拉松賽還是可以去參加，不過不是去和別人比，而是希望能夠欣賞沿途的風光和感受。廣馬的時候老顧著看手錶，把沿途的風光都忽略了。

作為一個跑過2年步，平均每周5次、每次6公里的人，我的體會是這樣的。
自己也曾有那種如果能不斷地跑就能頭腦清醒、樂觀積極、保持年輕活力的寄望，只是運動畢竟是一個身體重複動作的行為，它能直接體現的效果更多的是在身體層面上。

而通過長期的跑步，最大的體會是身體上會存有一種節奏感，即使在平常步行的時候也能感覺到自己一步一伐的交替節奏，簡單說就是身體的靈活性。

這是一種怎樣的體驗？
例如，在一條寬20米左右還有3秒鐘就轉紅燈的馬路，身體能立刻發動起來以穩健的跑姿快速跑過，然後再從容收起腳步停下來，整個過程收放自如，而這也讓自己感覺到身體還處在良好的狀態之中。

而當你能感覺到（或認為）自己身體還是處在不錯的狀態之中時，很多事情自然也覺得還可以繼續追求一下，自然你的心態也相對應的會積極一點，耐力與耐性也會保持長久一點。

跑步更多的是身體上的鍛煉，不要太寄望能讓自己變得「強大起來」，但身體好了，很多事情自然也會有所改善，我是這樣認為的。

雖然自己也漸漸到了所謂「中年」的年紀，不可能永遠保持年輕時的體態與狀態，但請記得要保持自己的一種節奏感。

堅持跑步一年多了不知道算不算長，好吧應該不長，但體質上絕對有變化，我跑步前爬泰山需要近五個小時，現在不到三小時就能到頂。
而且跑步對人的精神面貌的改變是非常大的，你看那些馬拉松運動員，站在那裡就能看出來他們是跑馬的。
還有我當初跑步是為了減肥，跑了這麼長時間肥的確減下來了，但飯量沒有減下來，不過幸運的是我現在即使一頓吃二斤肥肉也不用擔心自己會變胖，因為運動量上去了，根本不用克制舌尖上的快感。

手機答
初中開始跑兩三公里，大學開始加長，知道馬拉松，越野，至今也算十年了，說實話，沒什麼好處。
身體嗎？有些老毛病該犯還會犯，大家都感冒互相傳染的時候也難免獨善其身。不過有時候好的比較快，一兩天吧，不知別人都要多久才好。
毅力精神么，跑步的時候是有的，不過面對不喜歡的事還是不行，幾分鐘就坐不住。
其他呢，認識了一些跑友，不過你去做其他的愛好也能認識志同道合的朋友，何況像我這種就是想跑步的，有時候為了自己的節奏還會經常自己跑，反倒很多時間獨處了。愛情方面，哈哈沒有哎，情侶手拉手過終點？表示羨慕死，終點求婚啊，嘖嘖嘖→_→。協會好多妹子，不過我好像比較傻，去了目的也就是跑步，節奏么，漢子都跟不上，所以就基本沒有帶妹子跑過了，大家紛紛自己來成對出，我也只是表示祝福的那位。
最後說到「好處」，為什麼一定要追求好處呢，我只是喜歡，想去做而已，想出去跑就出去跑了一圈，想報個馬拉松就報一個去參加，也沒有去炫耀，沒有主動提起過，只是跑而已，連跑步都要追求好處，是不是太累了呢？私以為跑步和打遊戲看閑書追妹子是一樣的，沒有那麼多理由，只有最原始的衝動讓我們遵循內心的想法，去做最想做的事情，至於結果，沒那麼重要。

長期跑步，生理上讓人看起來年輕十歲，有！木！有！
運動過程中大量地排汗是在排毒,有！木！有！
你還能體會到從舒適到累，然後又到超級舒服，有！木！有！
特別是在連續跑了十圈後，停下來慢慢走，你抬頭看下天空，你就感覺自己的腦子都能看見宇宙深處了，有！木！有！那快感比性高潮還強烈。
精神上，鍛煉人的毅力，有！木！有！
更願意接受挑戰，也很享受挑戰的過程，當然更享受挑戰過後的快感。
我覺得長期跑步的人在性格上也會變得更加溫柔些。
本人是資深跑步黨，愛跑步，愛挑戰。

長期跑步效果是慢慢顯現的，突然有一天你洗完澡發現，自己身材還不錯呢！
一開始強迫自己去跑，等到變成習慣就會感覺有兩天不跑會不舒服。
對精神方面的影響就是你感覺充實，有人說當一個人空虛的時候就應該多跑步多閱讀！
一個自我體會就是在你跑步的時候思想特別純凈，也特別活躍，你會時不時跳出一個想法而那可能是你平時百思不得其解的答案；在這個過程中心靈放空，很簡單的，當你聽到某首歌的時候會莫名的感動，很容易產生共鳴！

怎麼沒人邀請我呢！！！
高中時候，我曾經是一個微胖的……不修邊幅的……四肢不發達頭腦很簡單的……死胖宅！

後來，在大學的四年生活中我堅持練習長跑三公里五公里一萬米，日復一日，年復一年！我堅持多次參加了寧波市的新年長跑活動！我還參加了杭州市的馬拉松長跑！每次大型的長跑活動都是一次對我意志的磨練！

終於！！

皇天不負有心人！

現在！我成為了一個敏捷的！健康的！充滿活力的！超——級——死——胖——宅！

PS：(*/ω＼*)現在的體重是170斤……T^Tsad……

第一次，不算脫衣服，單純的活塞運動，時間30分鐘，第一次哦～多虧那時的每天15*400m

能讓你活的很真實，沒有虛妄焦慮了。

直接上圖

我是今年5月份開始跑步的，純粹是跟風，好朋友跑我也就跟著跑。從一開始跑個3公里就不行了，到現在可以在2小時多一點跑20公里（其實速度還是不咋樣）。我大概每周跑10～20公里，其實也不太多，可就僅僅是這一點，也能讓我切實感受到跑步帶來的東西，簡單說下吧。
1、堅持。如果你能跑3公里，就能跑5公里、10公里、20公里，在我沒開始跑之前我根本就沒想過我居然能連續跑2個多小時。世間所有事都是一個道理，如果只是想就很難，可慢慢開始走每一步，也總會到達。
2、健康。我天生不愛運動，沒有運動細胞，長時間缺乏鍛煉心率也比常人快，以前大概都是100朝上，現在安靜時已經在80～90了，這大概是我能感受到最直接的東西了。
3、心態。老實講工作後煩心的事很多，跑起來，聽著音樂或者聽聽自己心跳呼吸的聲音，感受身上每一滴汗水從身體里流出，一瞬間所有不快壓力都會釋放。我不知道有沒有人是在跑步時思考，反正我沒有，我就是簡單的放空自己，順便得到一個好睡眠。
4、快樂。現在的趣味跑步活動特別多，我今年就參加了彩虹跑、nb城市公益跑，反正也不在意成績，大家一塊玩玩，很開心。