如何在不自己做飯的情況下選擇適合健身、可以供長期吃、且不貴的食物？

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忙+沒錢，又想維持身材，希望體脂率不要太高。堅持運動的同時，吃的東西影響也很大。個人體質屬於特別容易胖的，稍微吃的不注意，脂肪就會使勁往上長。可是適合的食物都比較貴，尤其是能找到的蛋白質含量越高的食物基本上越貴。

有沒有比較合適的食物可推薦呢？

最好能滿足：
1、外面能買到的
2、健康的食物
3、比較耐飢，不容易餓
4、能夠堅持長期吃的
5、價格相對便宜

1.主食：推薦weet-bix麥片

2.蛋白質：風乾牛肉乾
我喜歡旺牛的，不會太干也不會太咸
或者廣發草原牛肉乾也可以。這兩個牌子都是科爾沁牛肉做的，個人覺得比較好吃

3.優質脂肪：各種堅果

不知道題主對於相對便宜是怎樣一個概念，一分錢一分貨還是有他的道理的
不願意做飯，零食這些添加劑防腐劑多，不好消化更容易長胖（這個不單是一個熱量的問題）
我媽以前總跟我說外面什麼什麼東西是福爾馬林泡的，我一聽就完全沒胃口了
像外面小攤賣那種什麼辣串（比較像絕味的那種），有次一香港的朋友說我敢保證那東西至少給你放了半年以上腌著，= =，我反正一聽就是不愛吃那些東西。現在基本上都少在外面吃，除了特別想念地溝油的味道的時候，其餘基本自己動手。

在印度的時候看到很多胖子，大肚子那種。去過幾個國家總結出來越窮的國家胖子越多，歐洲區的壯的會多一些，但是絕對不等於那種貧下中農的大肚子

買零食的話盡量原味吧，少添加劑，不要太咸，容易水腫。
堅果如果也貴的話，吃點花生米吧，生的比較好，挑沒有霉的；愛吃熟的就吃煮的，少鹽或者無鹽。

健康，耐飢餓：就吃低GI的食物
百度一下低GI你就知道。外面買的多數都不健康，大概就這樣

最後推薦一款甜食愛好者的蛋白質補充品：QUESTBAR

現在正在做：
早餐牛奶泡燕麥片，牛奶多燕麥少，否則太膩，搭配麵包口感更容易接受。午餐一定要準時，一肉二素最好，但要慢慢吃，否則下午餓的快。晚上，純水果。PS：下午餓可以吃個水果盒或者辦公室備點乾糧。下午吃東西是為了抑制晚上想吃肉的慾望，工作一天都想輕鬆一下，但這是惡夢的開始，相信我。
運動：早晚騎車，10公里左右；中午吃飯前，做10分鐘左右的平板支撐，知乎里有教程。

燕麥片去超市買那種大桶的，超值，價格忘了。牛奶，各大電商都有純牛奶，不用放冰箱也不會輕易壞，但是打開過的最好還是放冰箱里。牛餐和晚餐，辦公室樓下一般都有超市或者水果攤吧，午餐15塊左右，晚餐看水果當季價格吧。

超市的雞胸肉也不是很貴，跟牛肉什麼的比起來

全麥麵包

不行就上蛋白粉了，平攤到每一天跟買肉比划算多了，吃雞蛋的話估計得扔蛋黃再吃撐才有相同效果。

蛋白粉，折算下來比肉蛋魚+手工費+燃料費+調料費要便宜。

法式長棍加牛奶。
一根法棍啃兩天，無糖易保存不用天天買容易有保腹感吃起來特方便還鍛煉牙口。
沃爾瑪一根法棍3塊五，有時打六折，真是居家旅行減肥省錢良品。

主食類，可以考慮燕麥。（自己做飯後，就再也吃不下燕麥了～覺得好難吃）
紅薯。糙米。胡蘿蔔。

蔬菜類：紫甘藍。西芹。涼調。
西紅柿。黃瓜。（主要是飽腹，熱量低）
西蘭花。萵筍。清炒也很好吃。

水果類：香蕉比較適合健身後吃一根。
蘋果比較方便。
西柚也不錯。
橘子容易上火!！！
其他水果看自己喜好了。也不能多吃～

想要減脂的話，多吃些高蛋白或多纖維的食物，代替澱粉類高油高脂類。
比如說奶製品，三文魚，雞胸肉，大量蔬菜。

如果在外吃的話，(?ω?)ノ我不知道外面有什麼可吃的啊。
只要熱量不超標，又不是高油高脂的就好～

不要吃便利店的肉包，手抓餅，粽子之類。
即使是全麥麵包熱量還是很高啊。(T_T)我寧願啃我的澱粉化合物（饅頭）～吃我的澱粉化合物（麵條）～
雞蛋，玉米，酸奶這些還可以。堅果喜歡的也可以買一點。

默默舉爪。不行就買蛋白粉吃好了（......我沒吃過.，不負責任推薦）

還是什麼時候有空去掃超市吧。

鍛煉要遠比節食來得效果顯著。飲食不是太乾淨（低油低脂），也沒關係。只是不易顯肌肉～（這句當我沒說）
三分吃六分練一分睡。

好吧。我滾去睡覺了～

（想到再補充......
嫌減肥餐難吃的話，我可以教你們做青豆辣椒醬啊。很好吃的！（≧?≦）--——額貌似是下飯的。會吃更多......算了。

去睡覺了。

我去年的時候
早晨脫脂涼牛奶（我不喜歡熱的）+烤麵包片一片或者兩片+早餐型麥片（脆脆的，有的裡面加蜜，名字忘記了，是常見的英國tesco賣的早晨吃的那種，種類很多的，可以搜到）
有時候吃煮熟的胡蘿蔔+煮半個水果玉米+脫脂牛奶（隨便兩口哈哈?）

中午：以下換著吃
1，喝杯摩卡+自製三明治或者在超市裡買的那種（我基本不吃大米飯）
2，自己周末提前作出蔬菜餅（少油）+外賣一份肉和菜都差不多的菜（可以吃兩天，飯量比較少）
3，周末中午一般培根香菇，玉米炒辣椒，買點魚肉，煎牛排，小米粥，綠豆紅豆薏米都會各備一袋。

下午：
我一般會稍微吃點水果，梨，草莓，香蕉。鮮榨果汁也可以?
後來有時候會喝點酸奶，但是一周也就兩次吧

晚上：
有時候六七點鐘吃麵條（鹵會提前做好，一般會是蘑菇肉丁+豆瓣醬）一周最多兩次
有時候晚上睡前會生菜雞蛋湯加一個小麵包（生菜手撕的特別碎的那種，當時有加那種香港調味料的）這個頻率多?

Subway 不加醬的漢堡。很多人減肥的時候吃。
還有快餐。
可是，不知道你說的便宜的範圍是什麼。

可以每天煮4-5個雞蛋放身上，每餐吃一個，外面的菜油太多，肉更是高鹽高熱量，吃點少油的素菜再配個雞蛋，足矣。

經驗推薦，減肥Muesil。

早餐來個雞蛋、脫脂牛奶、全麥麵包兩片；中午綠色蔬菜一份、飯、雞魚肉拳頭大小；晚餐飯量減半、綠色蔬菜一份、肉量減半

早餐2個大肉包（1.5-2元的那種）+兩個饅頭+一杯豆漿（牛奶）和雞蛋，10元左右；中午帶點葷的，雞鴨魚至少要有一個，沒有多的葷菜多給點飯也行；晚上同理。

壓縮餅乾

酸奶和蘋果

說實話，饅頭和現磨豆漿真的是絕配~

蔬菜雞蛋灌餅，自己做。或電飯煲做簡易的湯頭

麵條

感覺你該找個女朋友，並住在一起。