如何有效矯正駝背含胸？

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下巴往裡收，到能看到雙下巴的時候，然後把頭往後拉，腰往上頂。

應該都不對，只是肩背力量不足，脊柱不能保持正常位置。要練背部肌肉：背闊肌和斜方肌。

無枕睡眠。我本人就是實例。

體態方面的問題糾正,必然得邀請@高科老師來回答.

樓上的所有回答，都偏離了樓主要問的主題。
駝背含胸，為什麼會這樣。
1、自慰過度，腎虛體乏。我有段時間，也是這樣，後來意識到這種危險，就戒了，找個女朋友是根本解決辦法。
2、缺乏運動。長時間坐在板凳上玩電腦的人，都會這樣。解決辦法，玩一段時間，就活動一下，闊肩啊，扭頭啊，之類的熱身運動。
3、性格使然。有的人天生的性格就是這種畏首畏尾的，久而久之就駝背含胸了。解決辦法，多讀一些心理學方面的書籍，認識自身性格的優缺點，明白之後，刻意改變自身就行了。

站軍姿效果很明顯的

俯卧撐吧　六十年春秋的不懈鍛煉終有回報，最令我欣喜的就是我能挺起胸不駝背地走路。工作後，一位同事看我駝背，對我說你練俯卧撐可以使背不駝。於是二十多歲時，我就開始練俯卧撐。剛練的時候，臂力不夠，兩個手臂、肩膀，甚至連腳指都會痛，但為了挺胸不駝背我還是咬牙堅持。結婚後，老婆看到我在地上練覺得奇怪，後來我才向她說明，練俯卧撐是為了矯正駝背。