如何解決高低肩問題？
我不是專門給人做矯正體態的，但是訓練中體態平衡是最基礎的一點，只有體態平衡，關節負荷才均衡，四肢發力支點才穩定，力量才可能最大化，訓練才可能最高效。。。。詳細見：真正合理的健身訓練流程是什麼？
因此，我帶人練必須先矯正體態問題，我可能矯過100多個，高低肩可能是20多個，沒有具體統計。
有些私教學員的照片不便公開，所以沒有網上掛過。下圖是一個有一面之緣的網友，拍的背面，掛上來當貢獻吧。有一天他來找我，要調高低肩，我花了2分鐘基本調回90%，大家可以看對比圖。問題簡單的其實1分鐘就搞定。我的操作方法沒有解剖學基礎可能說了很多人也不明白，有興趣當面找我。另外，我的操作思路和傳統也有區別，但不想在這裡細說，免得一說，馬上又跳出一個知乎骨灰級粉絲說我胡說八道，偽科學愛好者，這個事，讓他自己想去。
對於沒有私教幫助矯正體態的情況下，你自己如何矯正這個是重點。
自我矯正的核心是你要關注到身體是一個整體，高低肩的反應其實不僅僅是一肩高一肩低，有可能是身體各個部位引起，看下圖：
左側圖，外在直接表現其實就是很多人認為的高低肩，但是更深層次問題也許是圖中顯示的脊椎側彎與旋轉，骨盆的側傾，長短腿，還有可能足部過度的內翻或外翻(這圖沒有顯示)
因此要矯正到右側正常體態做下面幾步:
1)
先要會體態評估,評估各個關節是否出現問題（下面有體態評估基本方法）
2)
找基準線,不一定每個關節都出現問題,例如:如果你發現雙腳和雙膝都是正常的,那基準線就在膝蓋,調整膝蓋以上關節即可。
3)
找到問題後體態矯正,自己能做的只有泡沫軸放鬆和肌肉拉伸,其他的操作方法難度就比較高,要有比較深的解剖學功底才能精準定位.所以這個自己操作的效果就看你運氣了.比如說你發現問題是左髖高右髖低,而膝蓋沒有問題,那就用泡沫軸放鬆左邊體側得肌肉以及左側大腿後側肌肉,之後做這些肌肉的拉伸. 由於專業的限制,我只能講到這.
4）日常生活姿態糾正，不要做不正常的姿態，我也不知道有多少不正常姿勢，你就是盡量保持在右側圖姿態即可，像貼牆站，就是維持姿態的被動訓練方法。很多時候體態矯正過來後，如果不維持，繼續錯誤姿態，很容易又打回病態。
體態評估也是個行業內的精細活,需要一雙非常犀利的眼睛來看身體,精準的體態評估也涉及解剖學的深層問題,比如骨盆底肌與內收肌關係對膝關節的複雜影響.一般普通人很難做到判斷正確,所以網上我也只能給出基本的體態評估方法,當然,這個簡單的評估方法,我相信很多教練也不會願意告訴你,或者不知道,再次感嘆下魚龍混雜的健身行業..
體態評估基本方法:
1)
觀察腳是否內外翻:
下圖叫足內翻，其實你不用管這個叫足內翻還是外翻，我看到的就是腳歪了，不用管什麼翻。你只要看外踝和足跟外側的連線是否垂直地面，如果有1側垂直而另一側不垂直（向下圖是兩側都不垂直地面）這樣踝關節就是有問題的
2)觀察髖是否一樣高兩手指卡住髂前下棘，看兩手指高度是否在一條線上，髂前下棘就是下圖這位褲邊上兩個突起的骨頭，沒有合適的圖，只能找個這樣的湊合看了。
3)
觀察肩是否一樣高
看肩峰是否在一條線上，肩峰還是看上圖那位，肩部的最高點，很明顯。
大家自己可以做的體態評估其實就這簡單幾步，再複雜的我和你說不清了。自己先試試看給自己評估吧。
總結一下:高低肩問題是從整體反應出來的現象,應該全身檢查. 先體態評估,找到基準線,處理基準線以上的問題,處理方式是泡沫軸放鬆與肌肉拉伸,祝大家好運. @成遠 吧，可能知乎員工也需要這些。
--------------------------------2014.9.22補充------------------------------------------------
糾正：
1）足外翻：
基本建議是放鬆小腿後側腓腸肌，拉伸小腿外側腓骨肌，看下面兩張圖。如果做小腿外側腓骨肌拉伸有困難，比如手夠不到腳，拿個小毛巾勾腳上幫助完成這個動作。
然後平時好好走路，請看我專欄走路那篇
走 - 健康管理 - 知乎專欄
2) 髖高不一樣：即針對兩側髂前上棘不一樣高的問題基本處理方式
a。把高的那一側的腹斜肌和腰方肌拉開，就是下半身固定住不動（你可以站姿，站姿就是收緊屁股保持膝蓋不會左右晃動），軀幹保持前後不晃動，胳膊伸直帶著軀幹向對側拉伸，保持這個姿勢30秒
緊張一側的前鋸肌放鬆，泡沫軸滾1-2分鐘就行，滾完之後你應該會覺得呼吸通暢一些的。中間如果有疼痛，在你最大忍受範圍的80%以內，超過這個範圍可能會出現淤青之類的，當然有些敏感體質沒這麼疼也容易淤青，自己就適當再減少壓力。
3）嬰兒翻身的動作：
最後不管你的肩哪邊高都要改呼吸模式，問題的根本不是局部也不是整體，是和非常多肌肉相關的呼吸動作發生了變化，退一步說，為了更好呼吸，還需要練練嬰兒的翻身動作，這個動作可以將最初束縛人體呼吸的肌肉大部分都拉開。你就平躺地面上，胳膊抬高屈肘，肩胛骨貼地，然後雙腿屈膝腳踩地上，雙腿左右擺動貼到地面就行，每次貼地吸氣，回中間呼氣，可以做幾分鐘，或者平時躺著就能練。
對於呼吸，看我專欄呼吸那篇吧：
呼吸 - 健康管理 - 知乎專欄
我希望大家變得更好，但是練習動作僅供參考，有任何病理問題的人請謹慎把握練習程度或遵醫囑，訓練過程出現的各種問題自己解決，我會提供建議，但不承擔責任。我會一直和大家繼續下去。
形體訓練中有一項糾正姿勢非常有效的訓練，就是---靠牆站著！
這個不是瞎說，有技術要求的，有人想知道我就補充！
各種姿勢不良，本身就是錯誤和生活或者不良習慣導致的，長期下來就會像陳柏齡說的，肌肉、力量、乃至外觀形態都不對稱不一致的情況出現。
比如，張文順老先生上台時左右肩膀不一樣高的情況，就被郭德綱拿來砸掛，估計故意的成分很少，就是習慣導致的。
羽毛球，排球主攻手多多少少都會有高低肩不同的情況的，好吧，這些都是在說：其實高低肩本身並沒有什麼問題，如果你不在意，就無所謂，別人還會以為你是運動高手……
現在來說形體訓練中的糾正方法，形體訓練對於姿勢不良的糾正效率，比健身房要高許多！這點要注意，很多人覺得健身房是萬能房，這是錯的，有些東西就得對症處理。
形體訓練中的基本位就是非常好的糾正形體的姿勢，這個需要有專業人員指導，我要說的是從形體訓練中演化出來的，針對普通人就可以為之的方法--靠牆站著！！！
雙腳微微併攏，挺胸收髖，站在實體牆前面，掌握幾個若即若離：頭頂有一根繩向上牽著，拉直你的脊椎，若即若離；後背不要貼在牆上，不要離的太遠，保持後背與牆面，臀部最高點與牆面，腳跟與牆角三者之間的若即若離；大腿內側不要併攏，不要分開，雙腳不要使勁併攏，保持大腿內側和雙腳之間的若即若離；雙手輕輕貼在身體兩側，手心朝前或者貼在大腿上都可以，全身肌肉不要緊張，不要放鬆，若即若離。
找個人幫你看著，保證雙肩同高的狀態，不要緊張不要放鬆，下頜微收。用一把薄薄小尺輕輕檢查你的身體緊張程度，身體與牆面之間剛好過小尺，大腿內側剛好過小尺，先站滿你人生中最漫長的三分鐘好了！每天抽空站三個三分鐘，喜歡的話，每次站五分鐘以內，一天兩到三次。兩周就能見到明顯效果。
熟練的，體會一下身體汗毛與牆面，肢體與肢體汗毛之間的那種若即若離的感覺，彷佛對面是你最嚮往的異性，那種即將貼近卻還無限接近的感覺……好的，就是這樣。
然後送上一點福利，這種站姿對於女性來說，可以瘦身，也可以提升男士女士所謂的氣質！我曾經在我博客中發過一個案例，我老婆給孩子斷奶後，我讓她大腿圍三周瘦了14厘米，其中就有這項訓練。
我想有人會因最後一句話而關注我，呵呵。有一次你看自己的照片，發現身體一邊高一邊低；有一天你照鏡子，你甚至被自己一邊高一邊低的肩膀嚇到了；當你沒事的時候，去觀察一下同事、朋友或者家人，他們的肩膀兩邊對稱嗎？是不是一邊高一邊低呢？
高低肩的現象是相當普遍的，如果你是輕微的偏差是不足為奇的，但如果兩側肩膀相差比較大，不僅影響美觀，還會形成脊柱側彎等體態問題，身體肌肉骨骼的不平衡久而久之還會造成疼痛。
你平時是否有背單肩包的習慣？ 你是否慣用右側身體？你的站姿坐姿是否會明顯傾斜？這些不對稱的習慣會增加高低肩的發生率。
現在的你，可以自我檢測下是否有高低肩。
面對鏡子，全身放鬆站立，觀察自己左右兩側的肩膀是否一樣高？哪邊高哪邊低？
在自己觀察時，要注意的是，不要一直盯著自己的肩膀看。
視線可以從遠處其它地方轉移到自己的雙肩，以第一觀察結果為準，因為看時間久了會產生視覺疲勞誤差，會一會兒覺得左邊高，一會覺得右邊高。
再來看一看，高低肩有哪些危害呢？
1 高低肩的實質是脊柱的彎曲變形。
高低肩是肩胛骨上抬引起的。當肩胛骨上抬時，胸椎會發生側彎，所以這個時候脊柱是發生變形的。這也是為什麼一些明顯的高低肩扎照鏡子會嚇到自己的原因，因為不僅僅是肩一高一低，自己的上半身也發生了畸形。
體態的發生往往是牽一髮而動全身的。其實高低肩的人要關注的不僅僅是高低肩問題，還有脊柱側彎，還有骨盆不正，還有長短腿，還有腳踝內外翻等。
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這幾天我會講一個關於「骨盆不正」 知乎Live，謝謝大家捧場：
在這個Live里會跟大家詳細講常見的骨盆不正的矯正方法，包括:1 骨盆前傾、後傾。2 骨盆側傾。3 骨盆旋轉。4 骶髂關節紊亂或錯位。5 恥骨聯合錯位。6 髖關節移位和活動度降低。
如果你有相關骨盆不正的問題，敬請關注和收聽我的知乎Live，我會和大家把這些問題詳盡分析並給出關鍵的矯正方法，不見不散。
報名鏈接：
知乎Live:矯正骨盆不正，強化骨盆穩定。
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2 高低肩還會引起肩頸疼痛和頭暈。
高低肩的發生是因為肩頸肌肉的不對稱，同時又會讓肌肉產生新的僵硬緊張，肩頸自然就不堪其擾。
肌肉的緊張讓頸椎不堪重負，時間久了頸曲變直，韌帶增生鈣化，退行性改變等。肌肉的緊張僵硬還會壓迫到血管，影響腦部供血，引起頭暈。
我在3月8號會在知乎Live里分享「如何康復頸肩不適」 ，會很好幫到你，歡迎大家捧場。
報名鏈接：如何康復肩頸不適，還你好頸椎。
最後我們來重點看一看，如何自我矯正高低肩吧！
1 首先要做的先把我們的肩頸放鬆一下吧，來個泡沫軸大保健。
泡沫軸的放鬆，會讓你感到輕鬆。
小視頻演示： 泡沫軸放送頸後肌群和肩背肌肉。-明威說的秒拍
2 拉伸肩膀高的一側的斜方肌，拉伸肩膀低側的腰方肌。
例如，如果是左肩高，需要拉伸左側斜方肌，拉伸右側腰方肌。
小視頻演示：一招鮮矯正高低肩。-明威說的秒拍
3 練習肩膀低的一側的斜方肌上束，練習肩膀高的一側腰方肌。
例如，如果是左肩高，需要練習右側斜方肌上束，練習左側腰方肌。
斜方肌上束練習：
聳單側肩，每組15個，做三組。
腰方肌練習：
單側負重側屈，每組8—10個，做三組。
OK了，如果你有高低肩，趕快來操作一遍吧，我保證在你正確做完後，肩膀高低立刻一樣了！堅持一個月，你的肩就能夠正常了。
好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！
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我的知乎Live推薦：
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頸曲變直和頸後大包快速矯正
瘦腰細腿翹臀，這些足夠了！
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高低肩真的太丑了，劉詩詩這張圖真的美哭我了，我想沒有人對劉詩詩的香肩美頸會不想擁有（男生也想女朋友有吧，主要是男生不會露肩啊不好找圖，但高低肩在誰身上誰都不好看啊）
其實大多數人的高低肩一個動作就能輕鬆搞定，強裂推薦靠牆站，不過和一些答主的要點不一樣。前面都是鋪墊，靠牆站的要點在最後。一般的形體問題都可以通過肌肉鍛煉來進行矯正，當然嚴重的建議去正規醫院就診。
按平常的回答模式，說下原因以及檢測方法，特別喜歡願意深究原理去找符合自身狀況去解決的問題的伙子妹子們呢。
高低肩實質是脊柱彎曲畸形，早發現、早治療是關鍵，可以防止畸形發展嚴重。脊柱側凸早期表現有：雙肩高低不平，脊柱偏離中線，肩胛骨一高一低，一側胸部出現皺褶皮紋，前彎時雙側背部不對稱。簡單的檢查是彎腰試驗：雙足立於平地上，立正位。雙手掌對合，置雙手到雙膝之間，逐漸彎腰，檢查者坐於患者前或後方，雙目平視，觀察患兒雙側背部是否等高，如果發現一側高，表明可能存在側彎伴有椎體旋轉所致的隆凸。
一般生活中多出現的情況就是由於肌肉方面的疾病導致肌力不平衡，特別是脊柱旁肌左右不對稱所造成的側凸。這個也是可以通過鍛煉進行矯正的，其他一定就醫聽話好嗎？很多人表現是高低肩左肩高於右肩，如果彎腰時會發現左側背部高於右側，左側腰肌肉多餘右側，這跟我們平常習慣多用右手也有關係。
解決辦法（前三項都是為了給靠牆靜蹲做鋪墊）
1.按摩
按摩高肩的一邊，放鬆痙攣的肌肉
2.拉伸
拉伸胸肌和背部肌肉
3.鍛煉背部肩頸肌肉
這個動作可以坐著，站著，趴著，或者加啞鈴都可以，主旨在於，上背部有夾緊的感覺，注意肩膀一定要放鬆。
然後另一個動作是聳肩，注意也要肩膀放鬆，這些動作平常沒事兒的時候都能做做。
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靠牆站的要領
我是實在找不到一個合適的靠牆站的圖了，搜出來的都不符合要求，這張圖倒是很棒，大家就想像一下她背靠一堵牆，然後腳後跟，小腿肚，臀部，背部，頭都要貼牆，關鍵在於，沉肩，肩胛骨下沉，然後整個上臂也要貼牆，這時你照照鏡子或者拍張照，你會發現高低肩沒有了。這真的很簡單，難的是，當你脫離牆之後，你能堅持住日常活動中都保持肩胛骨下沉後縮嗎，不能？再回去看看劉詩詩。
當你習慣以後，貼牆以後都不用再調整姿勢，兩個字，堅持。我是初中高中耍帥老背單肩包背的啊 直接高低肩膀，苦惱了好久好久啊，回頭看看照片居然是從小就沒有背背佳導致的啊。
當年證件照 有圖有真相 啊
再後來上學作為學渣上課各種姿勢睡覺導致了陰陽肩膀，
還是一個鳥樣啊 但是肩膀真心丑啊 苦惱了很久啊 上了大學才發現還有大稍息的臭毛病啊，正好大一徵兵，請了兩年病假去部隊鍛煉一下，
卧槽一頓暴打啊班長雖然是山東老鄉，但是超級嚴格啊隊長更是變態啊，新兵連加下連隊強化訓練，練體育的我第一天被操練吐了。這個以後再扯，
天天站軍姿還是有助於矯形的。雖然部隊洗腦啊啥的各種不好，但是我們取其精華 啊，鍛煉個人衛生走路姿勢還是有好處啊，順便說一聲大稍息也改過來啦 現在基本都是跨立。
最後上傳一個腰桿很直的照片。沒事軍姿一下反思一下最近的事情還是挺有意義的~~
PS.最後這像不像奧巴馬？？？？？
@高科 老師從骨盆脊椎的角度談了這個問題，還有種情況是肩關節、肩袖肌群本身有問題，上視頻作為補充。
第4分鐘開始解釋肩胛形態問題，包括高低肩，但請從頭看起，前面介紹了一些簡單的自測方法。
體態問題年年有，唯獨這2年被提起來的最多，什麼骨盆前傾啊、肋骨外翻啊，嚇得不管是妹子還是漢子，都趕緊自查自己有沒有中槍。不過，除了那些已經被傳爛的字眼之外，有一個被太多人忽視的體態問題，它，就是骨盆側傾。
10秒看全文
1 骨盆側傾是很容易被大家忽視的體態問題，骨盆側傾常伴隨脊柱側傾，高低肩，歪頭等癥狀，甚至可能引起腰痛，直接影響身體穩定，嚴重影響日常生活運動；
2 骨盆側傾的改善，需要分2步走，首先，改掉不良的生活習慣，然後，加上針對性的改善訓練。
什麼是骨盆側傾？
骨盆在我們的身體中起到承上啟下的作用。 對體態、平衡性、穩定性都至關重要。
骨盆傾斜的情況包括，前傾、後傾及側傾。骨盆側傾即是，骨盆左右高低不同。看上去整個人有些歪歪扭扭：
脊柱側彎、高低肩、腿看起來不一樣長...
甚至可以看到兩側臀部明顯高低不一，
重心也不是均勻分布在兩條腿上的。
骨盆側傾會怎麼樣？
我們的脊椎、骨盆都有「中立位」的概念，它是骨骼排列最自然、也最適合運動的狀態。如果骨盆側傾了，就會造成一系列負面影響，比如：
左右肌力不平衡，使身體變「歪」
導致大小胸、背部肌肉大小和厚度不同、
兩側腹肌不一樣大
限制力量的進一步均衡發展
除了對健身人群有很大影響外， 即使你平時不健身，也會因為日常生活的不良習慣，逐漸把骨盆側傾的危害放大。
骨盆側傾的常見人群
想知道骨盆側傾會不會找上你？看看下面這些壞習慣，你佔了幾個？
習慣同一側背包習慣性盤二郎腿，不盤腿渾身難受
睡姿不正，總得歪著身子睡或側睡
站立時重心總是壓在一隻腳上
如何自測是否骨盆側傾？
如果下面幾條中，你中槍了至少2條，那就很有可能存在骨盆側傾的現象：
腳伸直時左右腳長度不一感覺左右兩邊
臀部大小明顯不一樣左右肩膀高低不同
腰左右兩側高低不同
仰卧的時候，雙腿放鬆，腳尖角度不同
為什麼會出現骨盆傾斜呢？
骨盆側傾一般是由長期的不良習慣，導致肌肉發力不均造成的。如日常生活中的不良站姿，一側的腰部肌肉相對過於緊張而臀部肌肉無力，就會造成一側骨盆被向上提拉，而對側骨盆被向下拉，長此以往，另一側的腰部肌肉變弱，而臀部持續緊張。整個系統進入惡性循環狀態，不斷惡化。
說到這裡，相信你也發現了：我們的身體是一個會自我平衡的協作整體，骨盆的傾斜，有時候正是身體在妥協某處的不平衡！
骨盆側傾如何改善？
輕微的骨盆側傾是可以改善的， 需要分2步走。
首先，改掉不良的生活習慣，然後，加上針對性的改善訓練。
Step 1 改善不良生活習慣
1 改掉蹺二郎腿的習慣
蹺二郎腿是骨盆歪斜最常見， 但也最容易被忽視的致命殺手。其實，絕大多數的骨盆歪斜，並非源自骨盆自身的問題，而是骨盆周圍的肌肉原有的功能被改變，牽拉骨盆改變了原有的角度。經常蹺二郎腿，兩側身體的肌肉平衡都會被打破。
再次強調一下正確的坐姿，雖說久坐本身不利於健康，但是既然要坐就要用一個健康的姿勢：
臀部後側貼緊座椅靠背
雙肩放鬆，不要聳肩
整個背部貼緊靠背
雙腿分開，腳落地的位置略靠前
頭頸自然伸直，不要向前探頭
2 改掉平時總是單肩背包的習慣
要麼經常換肩背，要麼乾脆背雙肩背包。即使包包本身不沉，但是單側背包，也會下意識的持續發力，避免包包滑落。不要在已經感覺一側肩膀很累的情況下，還懶得調整！
Step 2 進行改善不平衡的訓練
1 放鬆過緊的肌群
放鬆骨盆高的那一側的過緊肌群， 讓體位回歸正常。
放鬆骨盆較高側的腰部肌肉
三角式伸展
3-瑜伽體式三角式_FitTime_騰訊視頻v.qq.com視頻目的：腹外斜肌放鬆
要點：分開兩腿，兩腳距離約90到105厘米。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。 右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持綳直。呼氣，向右側彎曲身體軀幹，右手掌接近右腳踝。向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展軀幹。腿後部、後背以及臀部應該放在一條直線上。保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，進行另一側。
戰士一式
6-戰士一式_FitTime_騰訊視頻v.qq.com視頻目的：腰大肌放鬆
要點：雙腳打開站立，左腿在前右腿在後，右腳向外打開。不要彎腰駝背，收緊左側臀部和核心，不要挺肚子，保證不要出現骨盆前傾。雙手向上伸直，感受腰大肌的拉伸。
放鬆骨盆較低側的臀部肌肉
臀部拉伸
目的：拉伸放鬆緊張的臀部肌肉
要點：平躺於墊上，需要拉伸的一側腿的腳踝置於另一側腿的膝蓋上側。輔助腿彎曲抬起，雙手抱住這條腿的大腿，向身體拉伸，下背部不離開地面，拉伸時注意呼吸，不要憋氣。
更多臀部拉伸動作，可以加入FitTime App中的徒手拉伸放鬆課程。
2 加強過弱的肌群
弱側多練，盡量將兩側肌肉力量統一，也是改善骨盆側傾的方法。
加強骨盆較低側的腰部肌肉
單側彈力帶轉體
目的：加強單側腰部肌肉
要點：站姿，彈力帶固定在與肩同高的高度。雙手拉住彈力帶把手，運用核心做主要發力肌群，雙手及下肢做輔助發力，轉動身體。每組12-15次，重複3-5組。
加強骨盆較高側的臀部肌肉
俯卧單側抬腿
目的：增強單側臀部肌肉，提升臀部靈活性
要點：俯卧在墊子上，雙手墊在額頭下方。將一條腿抬起，同時保證膝蓋不要彎曲，感受臀部肌肉的收縮。注意抬起一側腿的同時，另一條腿不要跟著一起離開地面，核心收緊，不要過度反弓背部。每組12次，重複5組。
蚌式
目的：改善單側臀部靈活度，增強單側臀部肌肉
要點：屈膝側卧於墊子上，用雙臂手肘部位微微彎曲支撐身體；收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動。肩膀與髖骨應成一直線。穩定軀幹，臀部發力將一側腿部向外側抬（膝蓋彎曲的角度維持不變），感受臀部側上方的發力。每組12-15次，重複3-5組。
3 平衡性提升
站在Bosu球不穩定的平面上運動。這樣可以加強核心肌群，同時能讓不平衡的肌肉力量重歸平衡。可以選擇加入FitTime App中的Bosu球核心進階訓練。
大多數的骨盆位置問題，都是由於不良的習慣造成的，而且可能已經保持了幾年十幾年的時間，
時間越久，越對健康不利。所以，現在就通過運動和放鬆及時的緩解吧~被體態問題困擾？微信搜索關注「FTService」，在福利專區
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你的網上教練，
Mike Ling
如果問一下，現在熱播的電視劇是什麼？
或者看看地鐵上大家的追劇，恐怕現在有十之七八會說
「人民的名義」
各大排行榜的點播率都居於首位！
這部電視劇以人民檢察官查辦國家工作人員貪污受賄犯罪的故事，讓我們覺得心裡很 舒服，很痛快！
看到達康書記，讓我們信心滿滿！
但也看到了一些讓我們好擔心的事情………………
看到問題了嗎？
對滴，達康書記的肩貌似是高低的！！！
可不要小瞧這個問題啊，往小了說，這是氣質、是形象問題，往大了說，你的頸椎不舒服、頭痛，甚至脊柱側彎可能就是高低肩引起的呢！今天就讓我們聊聊高低肩的形成原因、危害以及如何在我們生活中避免其的發生。
在我們日常生活中，有很多生活習慣會導致高低肩的發生，看看下面這些圖，自己是不是中槍了呢？
看了上面的圖片，有沒有感覺觸目驚心，貌似地球上的每個人都有啊！
確實已經觸動到了你！
下面我們就從高低肩的原因、危害簡單分析一下，最後送福利給大家，告訴你如何預防高低肩，讓我們遠離疼痛，氣質起來！
高低肩是如何發生的？
（1） 歪頭看書打電話用電腦
高低肩的發生的上源性因素來自於我們頭和肩的位置，來認識一下連接於頸部和肩部的肌肉——斜方肌和肩胛提肌。
這兩塊肌肉從我們的頭或頸椎連接到肩胛骨，所以當頭的位置或肩胛骨的位置不正，日久都會造成一側的肌肉緊張，引起高低肩的發生。
就像帆船桅杆兩側的繩索，哪邊緊，桅杆就會歪向哪一側。f
（2） 翹二郎腿
翹二郎腿，是生活中非常常見的姿勢，誠然，讓我們特別疲倦的時候，特別是雙下肢感覺沉重的時候，我們會習慣上把一側腿搭到另一側的腿上，這樣會覺得很舒服。對女人來說，翹二郎腿會讓自己顯得很有氣質。
殊不知，長期翹一側的二郎腿會讓我們的骨盆歪斜，進而會導致腰椎、胸廓，最後到肩的高低不同。
其實翹二郎腿的危害還有很多，包括後邊我們要講到的脊柱側彎，此外對膝關節的損傷也是比較大的。
（3） 單肩背書包
當我們長期採用單肩背書包的時候，有肩帶一側的肩膀為了避免書包帶的滑落，會下意識地將這一側肩膀抬高，日久，高低肩的就產生了。
（4） 足以影響高低肩
中國有句老話「足以影響全身」，這句話放在是十分有道理的。我們的雙足本身因為站立行走後，足部的骨胳、肌肉都已經發生了重要變化，比如足底的肌肉就有四層，依靠足部的骨胳以形成橫弓和縱弓，共同支撐我們的站立與行走。但是由於現代路面變為硬地，不正確的足部發力走路的姿勢，加之各式各樣的鞋子，讓我們的雙足產生了變化，部分肌肉發力減少甚至不發力，造成了足弓的塌陷。於是乎，內八字、外八字足紛紛出現，足部肌肉的力線發生了改變。
由於人是一個整體，從下到上都有肌肉、筋膜的相連，維持足弓的肌肉與我們頸肩部的肌肉之間也是有聯繫的。
所以當我們足的形態、結構發生改變的時候，可能我們的腳的問題被我們忽視了，但高低肩形成了，頸肩部疼痛也出現了。
（5） 我們的右利位
現實生活中，我們大部分人都是右利位，也就是說右側肢體成為我們負重或從事功能活動中主要的部分，想一下，當我們用右側的腳用支撐身體的時候，右側的骨盆會升高，腰椎會向右側側屈，出現左肩高、右肩低的現象。
高低肩有哪些危害？
（1） 頸肩部疼痛
回顧一下連接頭與肩胛骨或頸椎與肩胛骨的兩塊肌肉，斜方肌和肩胛提肌，這兩塊肌肉共同的功能是使頭向同側屈，上提肩胛骨，對側或同側轉頭。對肩胛骨而言，斜方肌（上、下斜方肌）使肩胛骨做上迴旋，肩胛提肌使肩胛骨做下迴旋，所以二者對於肩胛骨迴旋的作用使恰恰相反的。
當我們聳起一側的肩膀打電話的時候，聳起來這側的上斜方肌緊張，使肩胛骨做了一個上迴旋，同時這一側的肩胛提肌被被拉長，對側的上斜方肌、肩胛提肌也被動拉長，為保持肩胛骨的穩定，保持頭的中立位，被拉長的這些肌肉會做離心收縮，日久產生勞損，發生頸肩部疼痛。
同時經常聳起來這一側的頸椎壓力增大，日常也會有骨刺的產生，引起頸肩痛的發生。
（2） 頭痛
頭痛是我們日常生活中非常常見的一個不適癥狀，引起的原因很多，其中肌肉也是引起頭痛的重要原因之一，原因一是在於支配頸肩部的肌肉的神經（頸叢）同時也上頭，分布到頭面的不同地方，二是因為頸肩部的肌肉的筋膜也會延展到頭部，當肌肉緊張的時候，引發頭痛的發生。
（3） 脊柱側彎
脊柱側彎與高低肩其實是互為因果的，他們之間會相互影響。先出現高低肩，造成脊柱兩側肌肉張力不均衡，日久也會導致脊柱側彎；先出現脊柱側彎，我們的肩膀也會產生代償，出現高低肩。
（4） 呼吸受限
由於不正確的坐姿，骨盆位置不正，或者由於我們的右利位，造成右側骨盆上移，或者由於經常歪著頭接打電話等等，都會造成我們的胸廓發生扭轉，繼而胸腔和盆腔的位置不對合，造成膈肌在吸氣下降的過程中，無法運動到位，日久就會出現吸氣量不夠，代償的呼吸模式出現，頸痛腰痛就會隨之發生。
（5） 氣質沒了
看看我們上邊漂亮的劉詩詩美女，左圖是不是明顯感覺沒有右圖顯得更嫵媚、更漂浪、更有知性？原因就是在於，仔細觀察左圖，詩詩美女兩側的上斜方肌都明顯代償了，肌肉顯得粗大，把詩詩美女的的美人骨（鎖骨）都弄沒了啊！！！右圖應該是詩詩美女經過高人指導康復過的，不但脖子的曲線優美，美人骨也更是顯得其更加的漂亮呢！
想不想這樣，那麼就繼續看下面的福利。
福利到了，如何預防高低肩的發生？
（1） 改變生活中不良姿勢或習慣
其實我們身體本身是不平衡的，比如說我們左半腦和右半腦的功能不同，我們的肺也是左邊二頁，右邊三頁……，還有很多很多，所以我們就要在這種不平衡中努力讓自己獲得平衡。
比如接打電話的時候，不要用肩膀夾住電話，盡量左右兩側均衡使用；比如儘可能地使用雙肩背書包，即使是使用單肩背書包，也要左右肩膀輪流使用，避免單一肩膀使用過多；比如將電腦放到自己的正前方，適當的抬高電腦，讓電腦屏幕的的中心在自己的視平線或者稍微向下一點；盡量少翹二郎腿，即使女生穿了裙子不得不翹二郎腿的時候，盡量左邊翹翹，右邊翹翹，讓我們的骨盆均衡一些。要注意啊，改變我們的不良姿態是改變高低肩最重要的一點呢！
（2） 多使用非利側的身體
由於我們左右上肢、左右下肢的力量不同，讓我們更加依賴於我們利位去從事各種運動。輕度的高低肩往往就是肩胛骨兩側的肌肉張力不平衡所導致，利位一側的肌肉過度發力，使之身體出現不平衡。其實我們左右兩側的肌肉都是一樣的，所以嘗試用我們的非利位進行功能活動或從事運動，讓我們左右兩側的肌肉張力平衡，進而減少因為高低肩而引發的其他癥狀。
（3） 拉伸動作緩解緊張肌肉，功能鍛煉讓你氣質起來
正如前面所分析的那樣，造成高低肩出現最重要的兩塊肌肉就是斜方肌（上斜方肌）和肩胛提肌，所以在日常生活中，自己拉伸一下這兩塊緊張的肌肉。
無論是哪種情況造成的高低肩，肩膀兩側的肌肉力量都是不同的，會存在一側的緊張（往往是高肩的那一側），會存在肌肉力量相對薄弱的一側（一般是低肩的那一側），所以可以強化弱的一側肌肉的鍛煉。
高低肩是一個普遍問題，幾乎每個人都有，只是程度可能大家有輕有重，問題雖小，但也可引起身體健康出現別的方面問題，希望籍此文章引起大家的重視。
輕度的高低肩可以先按照上面的方法自我調整一下，如果比較嚴重的高低肩，建議去找專業的康復師進行評估並進行調整。
切莫因為是小問題而不重視啊！
高低肩的調整方法要因人而異，在現實生活中有很多人的高低肩問題還有可能是因為呼吸模式的不正確而引起，所以在進行康復訓練或調整之前，需要先對其的呼吸模式進行評估，讓胸廓和骨盆對位後，讓膈肌能夠在正確位置下進行工作，這也是所有康復手段之前要開始進行的一項工作。關於呼吸模式等相關問題，大家可以搜索「筋骨平衡」公眾號或關注我的個人知乎，上面有系列的講述，希望可以幫助到有需要的人！
上述回答已經很詳細的講述了高低肩的病因，自我檢查手段，所以這裡就不再重複了。
就直接介紹兩種國外常用的治療高低肩（主要適用於肩胛骨不穩定引起的高低肩）的方法。
癥狀描述：
（1）活動度過大：患側肩胛骨活動度超過健側
（2）感覺異常：自我感覺肩膀不穩定、因活動時無法控制肩膀而有恐懼感
（3）肌肉無力：患側肌肉力量相對較弱
（4）活動時有卡拉聲：肩關節活動時有連續卡拉聲
（5）容易半脫位：這是嚴重的不穩定，會產生進一步損傷，需要儘快處理
一：肩胛骨穩定運動（Stabilisation Scapula）
要點：
站直，放鬆肩膀
雙臂放鬆身體兩側掌心向內
向前抬起雙臂與肩同高，注意手臂要伸直
保持與肩同高張開手臂，掌心向前
轉動手臂掌心向下，慢慢放下手臂英文描述：
Stand with chin tucked-in, shoulders down and back and arms resting by the side with thumbs pointing forward.
Keep your shoulder blades steady (against the rib cage) while you raise arms forward to 90 degrees keeping elbows straight.
Bring shoulder to 90 degrees, turn pam upwards, spread the arms out, turn palms downwards and slowly lower arms down.
Relax and repeat the sequence keeping your shoulder blades steady at all times.動作分解：
注意：
1. 手臂要伸直
2.做此運動時抬升與放下手臂速度要均勻
3.保持身體直立勿前後左右傾斜搖晃
二：肩部前伸擴展運動（Active Range of Movement Protraction）
要點：
面向牆壁站立
雙手放在牆上保持手臂伸直
身體前傾利用背肌將肩胛骨拉緊
想像需要用肩胛骨夾住一支鉛筆
做此運動時保持背部挺直
放鬆返回起始位置英文描述：
Stand facing wall and put your hands against the wall with your elbows straight.
Move your trunk forward and then push into your hands to move your body backwards.
Make sure you don"t arch your back when you do this movement.
Keep your stomach muscles tight.
動作分解：
注意：
1. 手肘盡量不要彎曲
2.不要使用手臂或手肘的力量推牆
3.應在紅點位置（背部）有拉伸的感覺
那首先要搞清楚高低肩是怎樣形成的。高低肩來自於長期慣用右肢導致的、右肢的發力、勞動強度都要大於左肢，所以導致失衡，那麼矯枉要先過正，所以你要改變你的習慣，由慣用右肢改為慣用左肢。難點在於意識的培養。先培養左肢發力的意識、慣用左肢的意識，然後重點攻克坐姿、睡姿、走姿，重點突破腳腕部、腰臀部、頸肩部。具體的方法有很多需要你自己去探索，比如：左手寫字、左手打字、左手打籃球、左手做一系列高難度的動作、左腳用力、腰臀部頸肩部訓練……等等。這不是一件容易的事情。需要長期堅持也需要高強度的訓練，一直到恢復平衡。
高低肩的問題存在比例很高，我利用周圍的同事做了個測試，幾乎10個人裡面只有2個人沒有高低肩的癥狀。在馬路上觀察一下，單間背包的人，不論男女都會把背包側的肩膀抬得很高。高低肩的狀況其實很普遍。但是大家總是忽略高低肩的危害。
長期的保持高低肩狀態，可能會有頸肩疼痛、慢性頭痛、頸椎退化、腰痛、腿長短不一以及站不直等等。
拋開它的科學定義，通俗的說，高低肩是一個現象，而它形成的原因主要是因為脊柱往兩邊不正常彎曲或者旋轉了，同樣也有可能是你的骨盆問題高低問題和長短腿的問題。
還記得當年廣告比電視劇還長的xx佳嗎！！！！糾正"高低肩"就是它的賣點之一。
判斷自己是否有高低肩的辦法也很簡單，嚴重的照鏡子時就可以直觀的看出來。輕度的可以找身邊的朋友幫忙照張照片，拍照時注意放鬆。
1.腦袋不在身體中心延長線上
2.自己的兩個肩膀不一樣平3.最重要的一點是站不直全中的小夥伴可以開始矯正了。1.負重體側屈
高側做4組，每組8-12個，最後再兩側同時做一組，8-12個以平衡訓練效果。
2.俄羅斯轉體
高側做反向旋轉身體運動，8-12個一組，做4-5組，最後再兩側轉體做一組，8-12個，以平衡訓練效果。
3.站姿提膝
訓練時，先只抬肩部較高一側腿，每組8-12個，做4-5組。再兩側交替做1組。
以上這些動作堅持下去一定會有效的~如果想看更多專業的康復、體態、中醫的內容，可以關注訂閱號jjkangfu~
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脊柱側彎，跟睡覺的床墊有很大關係，如果平時習慣側躺床墊又太硬就很容易造成這個問題，平時睡覺的床一定要選好，側躺的時要保持脊柱平直肩和胯的部分要有不同的分區軟度才可以支撐好人的身體，借張 Swissflex 圖來說明問題。
治療從評估開始 肩膀高度讓我們開始觀察肩膀部位。問題來了！兩邊肩膀等高嗎？或是有一側高於另外一側？您的發現代表什麼！！！
提肩胛肌和斜方肌上部纖維縮短可能會導致這一側肩膀高於另外一側。假如肩胛骨上抬，你可以預測到這一邊的肩胛下角會比另外一邊高。而非常有趣的事情是，我們該如何判斷，是這一邊的肩膀太高，還是另外一邊的肩膀太低呢？
試試這個簡單的運動聳肩，將肩胛骨往上抬，然後放鬆。然後將肩膀下壓，再放鬆。哪一個動作對於你來說比較輕鬆？是聳肩還是肩膀下壓呢？多數人會發現聳肩比下壓容易。因此假設你的觀察對象是右邊肩膀比另外一邊高，而右肩膀經過這個測試後發現是聳肩較為容易，那麼這邊肩膀的肌肉比另外一邊的肌肉短而緊繃是合理的推測。
有一個例外的可能，就是評估神經性問題的病人時（例如有中風病史），她可能會因為一邊肌肉張力較低而導致肩膀垂落。
最有效的，一是多做俯卧撐，高低肩明顯一般都是身材瘦弱，增加胸部，肩部肌肉，和肱二頭肌，促成整個肩部胸部成立體而非扁平化。二是在走路時有意提肩，尤其是低肩。少背包，單雙肩都一樣，避免肩部負擔過重，而致整體肩部下垂。
越來越多的人有高低肩的現象，甚至還有人說自己的高低肩現象越來越明顯，這不僅僅影響我們的健康，更影響我們的美觀；也有人說是不是背的包太重了，身體總往一側的肩膀上才會一高一低，只能說是可能，造成高低肩的原因有很多，但是導致高低肩的原因不在肩。
正確的身體姿態位置
所以，如上圖對比，真正導致高低肩的原因是骨盆發生了一高一低，人體為了保持平衡，胸廓就要反向代償完成一高一低，這時肩的位置也就隨之發生了改變，也就變成了一高一低，原來真正導致高低肩的原因在於骨盆的位置。
高低肩不良後果
1.引發腰痛
2. 頸部的肌肉長期有牽扯的疼痛感和緊張的疼痛感
3.頭痛
4.步態發生紊亂，影響步子一大一小，甚至影響腿型
以上這些不良後果很多人表示完全中槍，我們不僅要背漂亮的包包，更要讓背包的人保持健康和美麗
幫助骨盆和胸廓回到正常位置：「修正」高低肩的獨家訓練秘籍
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除了正確的訓練之後，生活上的指導還是有必要提醒大家的。肩背包、睡覺錯誤姿勢、長期低頭玩手機或電腦、躺著看書等都是誘發一側肩部肌肉緊張的原因。對於我們最常見的肩背包現象的建議：確實不能總用一邊背包，要時常換邊背。總用一邊背包，你的身體就會習慣性的往一側傾斜來平衡背包一側額外的重量。慢慢你會發現，另一側肩膀背不住包包的。另外，要給包包「減負」，比如濕巾、紙巾、護手霜、洗手液等帶兩天的量就可以啦；盡量採用斜背的包讓肩部適當放鬆，當然選擇雙肩包更好！
最有效最快的方法，靠牆站，頭，肩膀，脖子，臀部，小腿，腳跟貼牆，肩膀放平，膝蓋小腿並齊。腰直立，腹部收起。每天堅持半個小時，當然堅持真的需要強大的意志，因為放棄簡直太簡單了。平時走路落座時要注意，遇到有玻璃或者鏡子的地方多觀察並調整自己。不要再用肩膀一方背單肩包，不要再用一邊牙齒吃飯，試著多用不常用的一邊。每天堅持，自然而然成為習慣。高低肩的人太多了，主要是因為中國很多傳統禮儀沒有傳承下來，除非小時候學過跳舞或者家教非常嚴格，一般情況下沒有人告訴你你的姿勢不對，落坐時不符合禮儀。找一個非常專業的教練給你指導，運動拉伸都是有效果的，女孩子可以多練瑜伽，芭蕾形體，培養氣質的同時調整美好的身姿。
大家都說的各有道理，我不是教練也不是康復師更不是醫生，但我想說的是，
我認為出生時候各部位都正常非外力造成有變形或不同的都不能坐以待斃，這不是外觀差異那麼簡單，而這些問題不解決後果絕對不是只有不好看而已，就常識來說，以物舉例位址或重心偏離才會導致變形（除外力）那麼變形不調整久了一定影響變形的位置過早老化耗損甚至垮掉，骨骼當然也會，只是不會散掉，但行動以及功能障礙絕對跑不掉，久而久之壓迫神經，位移或僵硬，粘連，可能導致更多部位的病變，腰酸背痛，骨骼變形壓迫神經或內臟，特別需要重視骨骼的人群應該是青少年，骨骼可是會影響身高，骨骼型態更直接影響美觀，當然也會影響心理健康，等年紀逐漸增加，老化，骨關節，軟骨等老化退化等任何一種都極其難受，我因外傷導致骨骼受傷，好了以後因為受傷後會痛部位導致姿勢不良現在只能飽受痠痛煎熬，但是人又懶，只依靠按摩貼痠痛藥布，跟肌肉鬆弛劑改善，我基本是久病成醫的狀態，我知道長期鍛鍊配合理療，睡眠充足等等可能改善80-90%的問題，但人總是痛的不嚴重時忍耐，痛得嚴重時靠按摩吃藥等改善卻鮮少真正靠毅力達到那80-90%程度，因為你患病絕非一朝一夕，治療當然也不會短時間內感覺到太大變化，所以治療中常讓人灰心覺得根本治不好，或醫生在浪費你的錢的感覺出現，因爾放棄，再者治療每天都要，過程中耗時更影響工作及學習，更少不了醫藥復健等費用。所以姿勢問題我認為相當重要，所以我的建議是，要重視，要找正規醫院做全面骨骼檢查並找出真正導致這些問題的關鍵點，極大化的配合醫生治療，康復後為避免因姿勢不良，再次出現變形移位等問題才找專業的教練每天定時正確健身運動保持住健康的狀態。所以他們說的方法都是對的，只是步驟你要搞清楚，先拍片逐一篩檢找哪裡出了問題開始??切記！如果不做檢查有極大可能不但沒解決當下問題，還因治療不當，導致神經或骨骼損傷造成癱瘓，功能失能等醫療傷害，按摩都要找專業醫師或正規醫院，至少比按摩中心專業，連醫生都要靠先進的儀器來確認肉眼無法辨別的問題，那光討論的這些方法光靠樓主一個提問又如何能治好高低肩甚至其他病症呢？
先放圖嘻嘻，贊多了再說說我怎麼做的
左邊是今天拍的(12.20)，右邊是今年7月份拍的，而我的高低肩問題從小學就開始出現了。
回答導讀
- 造成高低肩的原因
- 高低肩的危害
- 高低肩的測評
- 乾貨：高低肩的改善
高低肩，簡單來說就是左右肩膀不在一個水平線上
一、造成高低肩的原因
那麼，日常生活中哪些習慣會導致高低肩呢？
開頭提到的背單肩包是原因之一，
還有睡覺姿勢不對、長期玩電腦、打麻將、葛優癱、躺在床上看書、看電視等等
甚至，用手習慣也會引起高低肩！
臨床上統計，在高低肩中，右低左高是佔大多數的。這是因為我們多數人都是以右手為利手，即所謂「右撇子」，相應的，右側為利側。
那麼，為什麼利側的肩膀會較低呢？
這裡分享一下我的理解。
右側作為利側，使得我們更喜歡用右側去支撐體重。仔細觀察可以發現，很多人在站立時會不自覺的用右腿支撐，這是潛意識行為。右腿支撐往往意味著右側骨盆後傾，進一步使右側骨盆變高，這時腰椎段就會向右側側屈，因此左側肩膀被動變高，右側肩膀就變低了。
相對來說，左側骨盆變低往往會提示著骨盆向右旋轉，右側踝關節外側就受到了更多的壓力，而右側胸廓則會更多地往左側旋轉，這也就是我們常說的「擰麻花狀」。這種體態也是生活中大多數人的體態。
接下來，我們來系統總結一下引起高低肩的原因。
1兩側肌肉不平衡
最常見的原因就是由前文中提到的種種不良生活習慣導致的，肩胛帶周圍肌肉出現不同程度的緊張和疲勞，以至於相關肌肉張力異常，且一側肩胛肌過於緊張而使得該側肩膀較高。
2脊柱側彎與骨盆傾斜
脊柱側彎與骨盆傾斜也會造成高低肩，事實上它們是互相影響的。
3足弓問題和長短腿
足弓問題會直接影響到腿部、膝蓋、髖部、背部和頸部。
需要說明的是，上述三個原因也不是完全獨立的，而是會互相關聯和影響。如足弓問題會向上影響到骨盆、脊柱和肩部；骨盆傾斜可能導致脊柱側彎，反過來脊柱側彎也可能造成骨盆傾斜；脊柱側彎可能引起高低肩，但嚴重的高低肩也會導致脊柱側彎。
因此，高低肩、脊柱側彎、骨盆傾斜、長短腿這四個癥狀經常會同時出現。在評估診斷和治療過程中要從整體出發，仔細分析才能得出結論。
那麼，高低肩有哪些危害呢？
二、高低肩的危害
危害一：相關肌肉結構受損
正如上面分析的，因為身體本身的聯動性，高低肩還可能誘發或導致脊柱側彎、骨盆傾斜、長短腿和足弓塌陷/高聳等問題。其危害性實在不容小覷。
危害二：頸椎處形成骨刺
在高低肩狀態下，頸椎承受的負荷遠超正常體態下的負荷，長此以往可能導致頸椎部位形成骨刺。
危害三：頸肩部疼痛
高低肩的一個主要原因是肩胛附近肌肉不平衡，肌肉過度緊張和疲勞，進而引起頸肩部位的疼痛。
危害四：引發頭痛
如果高低肩引起的頸肩部位疼痛沒有及時得到處理，疼痛可能進一步蔓延至頭部引發慢性頭痛。
研究發現，低側的肩膀往往會存在更多問題，比如肩關節的旋前。也就是說，一般肩膀低的一側，會存在肩關節更靠前的現象。這一現象往往是由於整個胸廓都向對側旋轉造成的，換句話說，某側肩膀旋前，往往伴隨的是整個上半身的對側旋轉。
那麼，高低肩應該如何檢測呢？
三、高低肩的測評
1、自測方法
面對鏡子自然站立，使肩部放鬆，兩手自然下垂，觀察自己的肩膀是否在同一水平線上。高低肩嚴重的人，兩肩高度可看出明顯不同。
2、臨床檢測
正如我們在前文中講到的，低側肩膀對應的肩關節通常更靠前。因此我們可以通過判斷兩邊肩膀哪個更靠前來檢查高低肩。
這裡向大家分享一個很好用的小技巧：讓患者正常仰卧在床上，觀察水平面上兩個肩膀與床面的距離是否一致，離床面更遠的一側往往是肩關節旋前的一側，即低側的肩膀。
最後，也是大家最關心的，
我們應該如何改善高低肩呢？
四、高低肩的改善
【醫者篇】
必須要提醒的是，在高低肩中，低側肩膀對應的肩關節通常存在旋前問題，肩關節的旋前往往伴隨著胸廓的對側旋轉。
所以，在處理肩關節旋前時，一定不能忘記調整胸廓的旋轉，因為肩關節旋前很有可能是由胸廓的旋轉導致的。此外，還需注意對骨盆、胸腰處的處理，在此不再贅述。
【患者篇】
對於嚴重的高低肩，因其常常伴隨著脊柱側彎、骨盆傾斜等其他問題，嚴重情況下甚至會影響到心肺等器官，因此一定要及時就醫，尋求專業的治療和康復幫助。而對於輕微的高低肩，我們可以通過糾正日常生活習慣和體姿體態來達到改善和避免高低肩的目的。
1、多利用非利側身體
這是最重要也是最根本的。輕度的高低肩往往是由肩胛兩側肌肉不平衡造成的，因此，重新幫助身體恢復平衡才是根本之道。因此，從站姿到日常提拿重物，都嘗試用非利側的身體來做。這樣能夠避免單側身體偏廢，從而避免身體不平衡而產生的一系列問題。
2、少使用單肩包
單肩包本身沒有什麼危害，但很多人在使用單肩包時常會採取不正確的體態，如聳肩等來防止背包下滑。久而久之就會引起頸肩部兩側受力不平衡，誘發小關節紊亂及椎體棘突偏歪，導致單側肌張力過高，肩部不平衡等癥狀。
3、減輕單肩包包負重和輪換背包
如果一定要使用單肩包（比如美女們覺得單肩包很有氣質，帥哥們覺得單肩包很拉轟）可以盡量減輕單肩包重量，同時有意識的輪換兩肩來背包。在長途出行時盡量選擇雙肩背包。
高低肩的問題比較複雜，首先應該整體評估一下，為何產生這種情況，它的源頭在哪裡，是單純的兩側斜方肌緊張程度不一導致的，還是由於脊柱的側屈導致的。如果是第一種情況，那麼可以松解緊張的一側斜方肌，鍛煉弱側，情況會得到改善。如果是第二種脊源性疾病導致的，那麼首先需要找到源頭，手法整脊加牽引矯正紊亂錯位的關節，再通過針對脊柱深層肌肉的訓練（這些肌肉的作用是穩定我們的脊柱），同時脊柱側屈可能同時會伴隨著骨盆的傾斜和長短腳的問題，這些問題和高低肩問題屬於一條線上的，要想解決高低肩問題，這些骨盆、下肢同樣需要解決，通常是足踝影響→膝關節→骨盆→脊柱→肩膀，每個環節都需要注意。最後需要注意的是保持正確的生活習慣，少背單肩包，不要「葛優躺」。
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