上班族在業餘時間可以怎樣練習瑜伽？

12-28

是找老師還是自己參照視頻練？怎樣一步步練習？

上班族，持續練瑜伽3年。
如果不是每天都要加班的話，在公司附近找個瑜伽館練是極好的。下班前吃點東西，其實練瑜伽一般情況也沒那麼嚴格，基本上是練習前後1小時不吃太多東西就行了。正好上完課，也躲避開了下班高峰期了。如果願意，中午也可以練。像我們北方5月到9月，中午休息2個半小時，對我這種不午睡的人來說，中午去練練瑜伽是極好的。（我是11點吃點東西，12:30-13:30上瑜伽課，14:30再吃點飯，我不愛吃晚飯也習慣不吃晚飯了）
剛開始練真心不建議自己對著書和碟子練的，我都跟著上課練了一兩年了，有些動作還是會做不到位的，剛開始還是不要大意，拉傷了就不好了。
瑜伽館有氣氛，自己在家總想偷懶和「偷工減料」，呵呵。
一周7天，抽2個晚上去練練瑜伽，放鬆放鬆，回家洗漱一番，躺床上看會兒書，愉快的入睡，生活還是挺美好的。
（再說了，練瑜伽還能認識一些朋友哦，我就有兩三個因練瑜伽而結識現在成了好姐妹的）

有心的人可即刻體驗霎哈嘉瑜伽入門，可以是感受下國際上簡易的三步自覺法：
1、右手放在左邊心臟位置，在心裡用心默說：「請讓我得到寧靜與喜樂」（三遍）;
2、右手按額頭說：「我原諒所有事、所有人，包括我自己」（二遍）;
3、右手按頭頂順時針轉七次，每次說：「請讓我得到瑜伽」。然後抬高右手離開頭頂，閉上雙眼，用心去感覺手心與頭頂的感應。之後，可再換左手感應下，雙手放下，手心向上，靜坐一會。如果雙手有熱麻，是狀態有待提高。雙手感應不一，是左右脈不平衡。得到自覺只是第一步，還要去最近的長期公益霎哈嘉瑜伽班系統學習。

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其實瑜伽特別適合工作繁忙的人練，尤其是辦公室一族，經常對著電腦或者伏案工作的尤其需要練。瑜伽這個東西，練起來時間可長可短，短則三分鐘，長則一小時。三五分鐘的瑜伽就比較適合那些繁忙的白領一族了，平時對著電腦久了起來活動時可以做做肩放鬆功（因為現在大多數年輕都開始有患肩周炎的趨勢，大多是久坐不動，眼一直盯電腦導致的）、增延三角功、頸功等功法，這些功法耗時不長，但對辦公室一族而言可謂對症下藥，好處多多，具體的可以參照這裡的視頻：http://www.youku.com/playlist_show/id_16656813.html，張蕙蘭老師教得很好，動作學會之後就可以自己隨時隨地做了。不過最好是飯前做（也就是飯後至少兩小時）。

雖然不是上班族，但也來湊個熱鬧吧。

題外話：估計LZ貌似是瑜伽初學者，建議還是先能找專業老師學習一下，要不因為姿勢的不準確，不僅浪費時間，還容易拉傷身體肌肉。有些動作雖然感覺自己看懂了，但其實在實際練習的時候還是會有些走樣變形，稍微掌握自己技巧之後再進行獨自的堅持練習。

正題話：

上班族基本都是朝九晚五的安排，早晨是最佳時期，上瑜伽課時學的最初一套就是拜日式，理由大概可以推測得到早晨的重要性咯。一大早起床，跟著視頻走一套（當然，像我熟練了完全可以脫離，合著音樂就好了），大概40min-50min，閉眼休息一會兒，再去沖個澡，之後就是正常的流程，保管一個早上都有好精神哦（當然，別熬夜啦~）。
另外，下班後選擇去健身館或者睡前在家裡都可以。因為本人是學生，暑假在家一般就是下午茶的時間。周末的話，可以大半天呆在健身館，現在的一條龍服務很到位，除了瑜伽班，還有別的健身課程，根據自己的情況來選擇吧。

依本人經驗來看，練習瑜珈最好還是去專業的瑜伽機構，好的教練可以幫助你更好的領會並提升練習；而且瑜珈館的環境相對集中、安靜，練習的一兩個小時里可以將外界的干擾完全排除掉，能夠更加專心於自我的身體，體驗到更多內心的平靜和愉悅。
瑜珈前不可飽食，一兩個小時之前可以輕食。所以可以下了班就趕去練習或周末早起。練完之後會感覺身心俱輕，有效緩解上班的壓力。

我就是自己堅持在家練習，因為到健身房路上還要花費時間，教練的動作要顧及所以人反而會太簡單了沒效果。不過先到健身房學習一段時間有基礎了再自己練比較好，我是系統學過，所以喜歡享受安靜的在家練習過程。

從途徑上來說的話，同意LZ，自己熟悉一下後自己在家裡練習就好了，還能省錢；壞處就是自我驅動力要好...

瑜伽理論上是2個小時前不吃東西，但是也沒有嚴格要求，主要是自己拉韌帶的時候沒有覺得肚子收不進去就好了...

推薦你一本在家練習比較好的參考書，林敏的《生活瑜伽》。

但是向有些童鞋，上班的路程比較遠，下班也比較晚了，早上已經很早就起床，還要提早一個多小時練瑜伽，晚上下班回到家已經飢腸轆轆，吃完飯都快要睡覺的時間了，怎麼等上2個多小時再做套瑜伽後睡覺啊~~~

下班、周末找一家就近的健身房

一定一定要去專業的瑜伽館練習，最好不要健身房

等體式和動作要領熟悉了，可以選擇在家練習

不建議用碎片化的時間練習，一次至少一小時以上，手腳隨便划動兩下還不如躺在床上，雙腳搭在牆上，身體90度倒立。

剛開始練習的時候不要給自己壓力，但是一定要認真，讓自己的內心安靜下來。

我就是買的碟子和墊子，自己跟著做普拉提，一套下來差不多一個小時，神清氣爽。其實健身房裡有時候空氣還真不咋地。

Android和Apple有個應用叫每日瑜伽，可以你的需要有不同的課程，分低強度、中強度和高強度，一步步教你怎麼做。我都是在家跟著練得，感覺很好。

我是男性。現在也在開始練習瑜伽。說句實在話，剛剛開始總是不習慣，總覺得瑜伽是女性的，瑜伽只跟美麗容貌優美身材的女性有聯繫。跟一個大男人扯不上任何一點皮毛。但真正自己開始學習的時候，就會發現，其實這個東西跟性別沒有多大的關係，每天6點鐘起來在所住的樓房的樓頂，對著圖書館借來的彩頁聯繫，不幾天就覺得身子輕鬆很多，

從來都沒練過的話就去專業的學一下，可以矯正你的姿勢還防止受傷。

我是照著視頻練的，有點基礎，有些動作做起來還是蠻費勁的啊

我也買了瑜伽的書但是書一直處在睡眠的狀態

下班去家附近的瑜伽館，孩子有老人帶