上班族在業餘時間可以怎樣練習瑜伽?
是找老師還是自己參照視頻練?怎樣一步步練習?
上班族,持續練瑜伽3年。
如果不是每天都要加班的話,在公司附近找個瑜伽館練是極好的。下班前吃點東西,其實練瑜伽一般情況也沒那麼嚴格,基本上是練習前後1小時不吃太多東西就行了。正好上完課,也躲避開了下班高峰期了。如果願意,中午也可以練。像我們北方5月到9月,中午休息2個半小時,對我這種不午睡的人來說,中午去練練瑜伽是極好的。(我是11點吃點東西,12:30-13:30上瑜伽課,14:30再吃點飯,我不愛吃晚飯也習慣不吃晚飯了)
剛開始練真心不建議自己對著書和碟子練的,我都跟著上課練了一兩年了,有些動作還是會做不到位的,剛開始還是不要大意,拉傷了就不好了。
瑜伽館有氣氛,自己在家總想偷懶和「偷工減料」,呵呵。
一周7天,抽2個晚上去練練瑜伽,放鬆放鬆,回家洗漱一番,躺床上看會兒書,愉快的入睡,生活還是挺美好的。
(再說了,練瑜伽還能認識一些朋友哦,我就有兩三個因練瑜伽而結識現在成了好姐妹的)
有心的人可即刻體驗霎哈嘉瑜伽入門,可以是感受下國際上簡易的三步自覺法:
1、右手放在左邊心臟位置,在心裡用心默說:「請讓我得到寧靜與喜樂」(三遍);
2、右手按額頭說:「我原諒所有事、所有人,包括我自己」(二遍);
3、右手按頭頂順時針轉七次,每次說:「請讓我得到瑜伽」。然後抬高右手離開頭頂,閉上雙眼,用心去感覺手心與頭頂的感應。之後,可再換左手感應下,雙手放下,手心向上,靜坐一會。如果雙手有熱麻,是狀態有待提高。雙手感應不一,是左右脈不平衡。得到自覺只是第一步,還要去最近的長期公益霎哈嘉瑜伽班系統學習。
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其實瑜伽特別適合工作繁忙的人練,尤其是辦公室一族,經常對著電腦或者伏案工作的尤其需要練。瑜伽這個東西,練起來時間可長可短,短則三分鐘,長則一小時。三五分鐘的瑜伽就比較適合那些繁忙的白領一族了,平時對著電腦久了起來活動時可以做做肩放鬆功(因為現在大多數年輕都開始有患肩周炎的趨勢,大多是久坐不動,眼一直盯電腦導致的)、增延三角功、頸功等功法, 這些功法耗時不長,但對辦公室一族而言可謂對症下藥,好處多多,具體的可以參照這裡的視頻:http://www.youku.com/playlist_show/id_16656813.html,張蕙蘭老師教得很好,動作學會之後就可以自己隨時隨地做了。不過最好是飯前做(也就是飯後至少兩小時)。
雖然不是上班族,但也來湊個熱鬧吧。
題外話:估計LZ貌似是瑜伽初學者,建議還是先能找專業老師學習一下,要不因為姿勢的不準確,不僅浪費時間,還容易拉傷身體肌肉。有些動作雖然感覺自己看懂了,但其實在實際練習的時候還是會有些走樣變形,稍微掌握自己技巧之後再進行獨自的堅持練習。
正題話:
- 上班族基本都是朝九晚五的安排,早晨是最佳時期,上瑜伽課時學的最初一套就是拜日式,理由大概可以推測得到早晨的重要性咯。一大早起床,跟著視頻走一套(當然,像我熟練了完全可以脫離,合著音樂就好了),大概40min-50min,閉眼休息一會兒,再去沖個澡,之後就是正常的流程,保管一個早上都有好精神哦(當然,別熬夜啦~)。
- 另外,下班後選擇去健身館或者睡前在家裡都可以。因為本人是學生,暑假在家一般就是下午茶的時間。周末的話,可以大半天呆在健身館,現在的一條龍服務很到位,除了瑜伽班,還有別的健身課程,根據自己的情況來選擇吧。
依本人經驗來看,練習瑜珈最好還是去專業的瑜伽機構,好的教練可以幫助你更好的領會並提升練習;而且瑜珈館的環境相對集中、安靜,練習的一兩個小時里可以將外界的干擾完全排除掉,能夠更加專心於自我的身體,體驗到更多內心的平靜和愉悅。
瑜珈前不可飽食,一兩個小時之前可以輕食。所以可以下了班就趕去練習或周末早起。練完之後會感覺身心俱輕,有效緩解上班的壓力。
我就是自己堅持在家練習,因為到健身房路上還要花費時間,教練的動作要顧及所以人反而會太簡單了沒效果。不過先到健身房學習一段時間有基礎了再自己練比較好,我是系統學過,所以喜歡享受安靜的在家練習過程。
從途徑上來說的話,同意LZ,自己熟悉一下後自己在家裡練習就好了,還能省錢;壞處就是自我驅動力要好...
瑜伽理論上是2個小時前不吃東西,但是也沒有嚴格要求,主要是自己拉韌帶的時候沒有覺得肚子收不進去就好了...![:P](https://www.getit01.com/wp-content/themes/Qu/images/smilies/icon_razz.gif)
推薦你一本在家練習比較好的參考書,林敏的《生活瑜伽》。
但是向有些童鞋,上班的路程比較遠,下班也比較晚了,早上已經很早就起床,還要提早一個多小時練瑜伽,晚上下班回到家已經飢腸轆轆,吃完飯都快要睡覺的時間了,怎麼等上2個多小時再做套瑜伽後睡覺啊~~~
下班、周末 找一家就近的健身房
一定一定要去專業的瑜伽館練習,最好不要健身房
等體式和動作要領熟悉了,可以選擇在家練習
不建議用碎片化的時間練習,一次至少一小時以上,手腳隨便划動兩下還不如躺在床上,雙腳搭在牆上,身體90度倒立。
剛開始練習的時候不要給自己壓力,但是一定要認真,讓自己的內心安靜下來。我就是買的碟子和墊子,自己跟著做普拉提,一套下來差不多一個小時,神清氣爽。其實健身房裡有時候空氣還真不咋地。
Android和Apple有個應用叫每日瑜伽,可以你的需要有不同的課程,分低強度、中強度和高強度,一步步教你怎麼做。我都是在家跟著練得,感覺很好。
我是男性。現在也在開始練習瑜伽。說句實在話,剛剛開始總是不習慣,總覺得瑜伽是女性的,瑜伽只跟美麗容貌優美身材的女性有聯繫。跟一個大男人扯不上任何一點皮毛。但真正自己開始學習的時候,就會發現,其實這個東西跟性別沒有多大的關係,每天6點鐘起來在所住的樓房的樓頂,對著圖書館借來的彩頁聯繫,不幾天就覺得身子輕鬆很多,
從來都沒練過的話就去專業的學一下,可以矯正你的姿勢還防止受傷。
我是照著視頻練的,有點基礎,有些動作做起來還是蠻費勁的啊
我也買了瑜伽的書 但是書一直處在睡眠的狀態
下班去家附近的瑜伽館,孩子有老人帶
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