大哥們，我健身半年多了，就練了個這，真的是沒信心了？

12-27

這是我的背部首先感謝大哥們的回答與幫助！然後還想說一下，我在健身房是穿衣服的，換位思考一下，我練這樣怎麼好意思脫？那天我是想拍個照片，看到周圍沒有女生我才脫的，
，我可以保證我在這半年內，除了生病一次沒去4天，其他時間都是颳風下雨都會去，我每天吃一塊雞胸肉，5個雞蛋清，兩勺子蛋白粉，以及豆腐乾之類的，碳酸是兩個香蕉一些紅薯一碗面，這是我的訓練計劃，我用的是推拉腿，1坐姿器械推胸，卧推，上斜啞鈴推胸，龍門架夾胸，坐姿推肩，平舉肩

2引體向上，站姿划船，繩索划船，高位下拉，啞鈴聳肩

3深蹲，，躺深蹲，啞鈴箭步，硬拉，器械夾腿，器械舉腿

題主的骨架肌肉練起來會很漂亮。
首先健身是以年為單位，一個在健身營養睡眠都做到完美的人一個月最多也就能長1kg,所以半年根本說明不了問題，重要的是堅持。
當然在堅持的基礎上，健身和飲食都要做好科學的計劃。
不知道題主三大項數據多少，如果想快速的增長維度，卧推，硬拉，深蹲是必練的，在配合一些孤立動作很快就可以見到效果。
飲食上多吃些高蛋白，高蛋白的食品。比如牛肉、雞胸肉、香蕉、堅果、紅薯、西蘭花、蝦、三文魚、燕麥片，最方便的是補充些增肌粉和肌酸等補劑。

在健身房先把衣服穿上。

才半年而已啊，你還想練成啥樣？

深夜看到這個問題深有感觸，特來解答題主的困惑

這是最胖的時候，體脂很高。09年身高163 體重65公斤

身高167體重55公斤 11年這一年開始注重肌肉而不是單純的減脂

13年身高167體重60徘徊

14年身高170體重65公斤

15年67公斤身高停留170不走了……這一年經濟略寬裕，開始注重營養的補充。
16年開始買蛋白粉補充蛋白質

以上三張是最近的75公斤，相信我。我也經歷過你所經歷的迷茫和懷疑，走了很多很多彎路……至今左膝蓋和左肩都有傷，特別是左肩傷更重。如果不是愛好和喜歡支持我很難從一個大肚男變成現在這副令我驕傲的肌肉，看看之前嘲笑我又矮又胖的人他們現在要麼還是瘦要麼胖很多…………而我早已不再是當年的我了！！！！

跑題了，我想說:兄弟，你要做的就是忘記你的訓練時間忘記你的訓練動作。你要記住的是除了工作和娛樂。減壓的方式就是泡健身房！！！不要看體重也不要看緯度，更不要去注重體型。每天把訓練當成吃飯習慣以後把訓練當成每日任務。改變最難的就是堅持…………相信我！幾年以後你會為你的改變而驕傲的………………

增肌慢只有三個原因。
1.吃得少了
2.訓練鬆懈或者不科學
3.睡眠問題
滿足以上三點新手健身三個月就會有很大的改變。

我多多少少也半年了
能覺得自己垃圾是很好的，我一直覺得自己特別垃圾
每天的動力就是超過那些人。
共勉老鐵

半年6個月，一般人一周三次你才去了72次健身房，一周去二次才48次。如果按照舉鐵的輪法（5天一個循環）一個部位你還訓練不到15次。

從訓練強度，和飲食上調整。另外健身貴在堅持並且讓其慢慢改變你不規律的生活，至於變大其實都是給別人看的。

推拉腿我個人覺得可能更適合中級訓練者。剛剛開始可以用上下肢，甚至5×5的練法。你覺得半年沒太大效果，可以試著換一個計劃。多做一些複合動作，像坐姿卧推這類完全可以省掉，不如加一組平板卧推。

看在你是個能堅持的人,就回答一次積個RP吧.

順便強烈鄙視下那些裝B秀的回答,有意義?是回答就好好給點乾貨.

1.感覺碳水不夠,當然不知道實際吃了多少,但應該不夠.另外鍛煉結束請補充碳水和蛋白質

2.推拉腿不錯,不知道一周幾循環,每次鍛煉多久,每個動作幾set幾rep?然後再思考下,如果兩循環能不能回復過來,單循環夠不夠刺激.

3.硬拉放腿日,請做直腿的,另外背日可以加個常規的.卧推的排位提前.能上大重量請上大重量.

基本這些修改下就可以了,接下來繼續堅持吧.

最後加一句,有沒有信心從來不是做不做的原因

健身不過吃，練，睡。

睡就不說了，吃，你真的吃的足夠嗎？我不分析你吃了多少，就問你，你半年的體重變化，眾所周知，增肌期間，體重上升是必然的，如果你這半年體重沒變，或者降低，那麼說明這半年你和沒練是一樣的，如果增長即為緩慢，半年漲了不到5kg（這裡指體重，不是指純肌肉量，一般很厲害的健身者一年能漲2到3kg純肌肉就是很厲害了）,也說明你吃的不好，或者訓練有問題。

再說一個練，1，你的訓練計劃只有動作，沒有組數和次數，同樣一個動作，你做5組每組5個，和5組每組12個，造成的訓練結果也是極為不同的（PS：你應該知道RM是什麼意思吧，如果不知道，你別說你健身了半年）。

2，你的訓練時間，比如組間休息，訓練總量，你訓練是每天都去嗎？一次幾個小時？你知道肌肉的恢復是需要時間的嗎？一般人練三四天休息一天是必須的，肌肉得不到恢復很影響訓練質量，很多都沒有說清楚。

3，還有，我不知道你是否請過教練，訓練動作需要標準，為什麼需要標準，就是為了準確的刺激目標肌群，如果動作不標準，那麼會有其他肌肉代償，造成的結果就是1.受傷.2.目標肌群得不到鍛煉，越練越差。

下面說一個我個人觀點，對於肥胖者減脂來說，是吃比練重要，因為大部分肥胖者是因為管不住嘴而胖起來了，對於瘦的人增肌來說，是練比吃重要，胖的人減脂吃要算熱量要算什麼粗糧算這個那個，瘦的人就是簡單的吃肉，吃高蛋白的肉，比原本的飲食習慣上增加高蛋白攝入，練的話需要有人指導，哪怕不請教練，你到健身房請教一些比你練得好的人，也是很有必要。

再說一個，據我在健身房八個月的觀察，不會練，瞎JB練的人真特么多，還特么喜歡占器械玩手機，我真想一個10kg啞鈴丟過去。

瑪德，我只是隨便說說，結果說了這麼多 _(:3 」∠)_ 。

半年你還想練成啥樣？新手紅利期都沒渡過吧！訓練量達到了么？吃的注意了么？你以為一身的肌肉靠幾個月就出來了？沒有幾年的訓練，想出型很難的！這其中還包括摸索和自我否定的階段。你現在就處在自我否定的階段，不過還沒真正的開始摸索適合自己的方式。

我三年了，差不多。

不過最近半年又有一點點進步，倒不完全是體型。

我同學，好像練十多年了，才有點型，就是健身房裡不丟人那種。好像他很久以前就卧推120kg，深蹲180kg了。

他我都比不了。

說說你的訓練方法吧好給你點建議

看你的目標是啥了。
如果是為了好身材，一身肌肉。恐怕還需要改善，更科學的訓練計劃，合理的作息和飲食。
但只是為了提高身體素質，覺得你足夠了。
我也健身快半年了，但外形絲毫看不出有健身的跡象。
我只是單純的想提高一下身體素質。
放幾張圖

其實已經小有成就了，我都能透過你的脂肪看到你的肌肉輪廓，看你的目標是什麼，練成肌肉男，半年還不夠的，如果只為健康，那還是挺好的。健美體型日積月累，你都堅持了半年了，我堅持半個月已經不錯了，加油！！！！

半年太天真了啊，先試試練個6年吧。

動作沒做對吧。請私教或者自己買書。先把基礎打好。另一上來就在那要成果。自己連入門都還沒有。但你還沒入門。你天天24小時打卡也不一定有進步。健身也是需要動腦子的。如果你每次練完，你的目標肌群沒啥酸漲感。那基本可認定你在做無用功。

想想半年前的你，現在不夠好嗎？

咱倆差不多，不過我一開始是減肥。

2月開始正式減肥，到現在一共減了30斤，160左右減到130左右，裸高172。

6月開始力量訓練，卧推一直維持在40KG,深蹲從一開始的30KG增加到50KG，不過6月那會依然在減重階段。

現在想增肌……放開吃一個月了，體重一直66KG，一斤沒漲，力量就深蹲有進步，共勉吧……

題主你要搞清楚是去健身房半年多，還是在健身房刻苦訓練半年多，就你這堅持每天去健身房打卡，也是蠻佩服你的堅韌不拔