如何評價John Haack在2016 IPF傳統力舉比賽83kg級別中以打破世界紀錄的成績奪冠？

John Hacck在深蹲和總成績兩項上都打破世界紀錄，側重想知道和了解如何評價其使用的高杠位深蹲技術，以及其使用的傳統硬拉技術和其他參賽選手使用的相撲式硬拉技術的比較？以及作為一名1993年出生的lifter其今後的發展和進步空間。 先行感謝

長篇分析一下為何哈克能夠在世錦賽奪冠。

哈克是我最崇拜的力量舉選手之一，力氣強，為人謙遜，性格好。

（這裡說一個小插曲：從今年年初開始，我找哈克定製訓練計劃。剛開始全是郵件交流，之前他並不認識我。在我們交換了兩個郵件之後，當時我還沒有付錢，他就直接把制定好的計劃發了給我。要注意這個時候我們才交換了兩次郵件，我對於他來說就是一個知乎上問大神問題的新手網友一樣，他根本不認識我就直接把計劃發給我。給我當時感覺就是這個人很憨厚、單純，挺好的。）

我認為哈克這個人就是一個王者，如果不出意外的話過幾年他的名氣和成就不會低於Ed Coan、丹老闆這些力量舉傳奇。在討論2016年IPF世錦賽的同時，我想順便也談一談今年四月份的US OPEN。

要明白在16年IPF世錦賽的時候，哈克是以公開組的身份參加比賽，雖然他的年齡可以允許他參加青年組的比賽。他對此的解釋是：他知道他的實力已經遠遠超過青年組的所有對手，對於他來說最重要的不是拿冠軍，而是能夠爽快的比賽。他知道83公斤的公開組不乏牛人，無論是當時的冠軍Brett Gibbs吉布斯，還是英國的Owen Hubbard（最終他們分別拿了83公斤級的亞軍和季軍），對於他來說，他們在訓練里展示出的實力都更強、比賽經驗也更多，但他依然義無反顧地參加公開組。我認為光這種心態就是很牛逼。今年四月份參加US OPEN，他的原話也是為了更好地挑戰自己。對手都常年無葯檢，而且實力真的都很強。在這種情況下他還能拿亞軍，並且寧肯被IPF禁賽兩年，我認為他這種王者的心態會註定讓他成為力量舉界的傳奇。

（有很多人問哈克參加無葯檢比賽，是否代表他自己用藥。我個人認為不太可能，因為他的性格比較爽快，這件事上他反覆強調自己的確沒用藥，我認為是比較可信的。不僅如此，他的成績相比16年IPF世錦賽並沒有提高太多，很多人認為他如果用世錦賽的狀態參加US OPEN，有硬拉軟杠+深蹲綁膝+24小時稱重的優勢，他說不定能有更好的成績。而如果他有用藥的話，特別是剛開始用藥的時候不可能水平毫無增長。）

再說IPF世錦賽哈克的表現：我認為哈克能夠奪冠，很大部分的原因出自於非常出色的試舉策略。之後哈克和吉布斯有在播客上一起交流過，哈克反覆強調他認為自己訓練中的成績不如吉布斯。比如，這次哈克在比賽中獲得的世界紀錄深蹲成績298公斤，吉布斯在訓練中已經蹲過300，因此在深蹲上吉布斯應該是有略微的力量優勢的。吉布斯卧推、硬拉都強於哈克，所以按理說哈克沒理由贏的。所以說我推薦大家，特別是打算參加比賽、對於是否能夠在國內奪冠的選手們，可以仔細研究一下。

從深蹲說起：哈克的打算是從270開把，如果順利加到285，如果順利再加到298。所以說他的開把是相當保守的：270隻有298的90%左右，如果不出意外這是一個他可以輕鬆做3下的重量。哈克任何時候比賽，其實開把都會相當保守，這樣他佔一個心理優勢：開把相當easy，無論如何他都不會失敗，這樣他對於接下來的試舉很有信心。如果開把很難的話，不僅消耗體力，而且對於接下來的試舉只會更加質疑。

而吉布斯他事後說自己深蹲熱身時，發現熱身時蹲的深度不夠的情況。因此他還沒開始比賽，就已經心理有點被影響到了，在這個情況下他仍然決定對哈克創造一個「心理強勢」：通過用一個更重的重量開把。他選擇了277.5。但是事後第二把，兩個人都加到了285。也就是說其實吉布斯這樣做是沒有任何意義的：他只是逼著自己舉了更重的重量。當然，試舉用很重的重量開把創造心理強勢也是一個策略：但是這個策略是建立在你有絕對力量優勢之上。比如，今年的US OPEN，Ben Pollack，硬拉秒殺哈克，因此他硬拉直接開了325 （哈克最終成績也就325），但是考慮Pollack訓練中有350拉5下的情況。。。。其實對於Pollack而說這個重量非常輕。所以說：如果你沒有絕對力量的優勢，用一個更重的重量開把，其實只會讓你自己更累、對於接下來的試舉更沒信心。在沒有絕對力量的優勢之下，你的目標應該是每次試舉都能成功，而不是每次試舉都比對手重。這也是哈克的深蹲策略。而吉布斯蹲完277.5後，285因為深度不足，被判失敗；之後試舉288，結果直接就沒起來。哈克結果能夠成功蹲298，相比吉布斯的總成績有了一個20公斤的優勢。

在這裡我想說的是：哈克之所以選擇高杠深蹲，是因為他的身體更適合高杠蹲。但是這也代表他深蹲上，很難因為深度問題出現問題。IPF比賽對於深度要求極其嚴格，而哈克從未出現過因為深度而被判失敗的情況。也就是說，哈克知道雖然自己深蹲力量可能不如對手，但是他的優勢在於發揮肯定能夠更穩（不會因為深度被判），所以他乾脆就走更穩的路線。298起的也是很easy。我想反覆強調：所有人在比賽的時候都應該用最「穩」的方式來比深蹲。不要想著破個人記錄，突破極限。能夠3把深蹲都被pass，會讓你整天的信心都暴漲。吉布斯他說因為深蹲只成了一把，導致他卧推時心理壓力很大。

再說卧推：哈克開了185，吉布斯開了190。但是吉布斯出現了裁判還沒給口令就卧推的情況。吉布斯這麼有經驗的戰將怎麼會出現這種新手問題？這也和他心理壓力很大有關。隨後哈克推了195，吉布斯第二把也要了195，並且成功了。第三把哈克選擇了200，比較困難，掙扎了一會才起；而吉布斯則成功推起了208，拉近了兩人的距離。這裡沒啥好說，兩人都比較成功，但是吉布斯的心理壓力大的多，特別是在第一把失敗的情況下（他如果第一把成功，毫無疑問第三把可以起更重的重量；第二把推195是不得已的，195直接跳208其實難度跳躍的很大；假設他190成了，第二把200，那麼第三把應該是可以起210的。）

最後的硬拉：這個時候吉布斯的壓力相當大了，他仍然有12公斤的差距。也就是說，為了贏，他必須得保證自己每一把成績都比哈克高12公斤（他體重比哈克低，可以靠拉平成績以體重優勢奪冠）。在這個情況下，他選擇開了一個比較保險的285（哈克開292.5）因為他知道雖然自己必須得比哈克多拉12，但是他至少得保證自己有成績。而當他拉比較保險的285時，他已經某種意義上輸了：除非哈克第二把第三把失敗，他將沒有機會獲勝。而吉布斯的第二把305仍然非常簡單，非常流暢，可是這個時候哈克起了310（但是這個310非常抖），然後又起了非常艱難的315。這個情況下吉布斯決定把第三把直接跳到327.5，一個秒起但是無法鎖定的重量。第一名只能拱手讓人。如果他深蹲第二把能起、或者卧推第三把成功起了210，那麼他如果只需要拉325是不是應該沒問題的？或者，如果硬拉第一二把沒那麼保險，300開把，315第二把，那麼327.5會不會最終能起呢（至少逼哈克用更重的重量、然後失敗）？這真的很難說。

總結一下：Haack VS Gibbs，在吉布斯力量更強的情況下，哈克之所以能贏是因為他非常冷靜的重量選擇。吉布斯深蹲的策略失敗，導致自己卧推時心理壓力過大、硬拉時又不得不過於保守。

我想在這裡說的是，力量舉比賽的時候，如果你想贏，並且實力的確能讓你贏，那麼最重要的還是求穩。今年國內的常州比賽，我不舉名字，但是大家也應該知道有好幾個本來實力出色、但是因為試舉重量選擇的過於冒險與冠軍獎牌無緣的選手。

截圖自誅元璋Powerlifting

謝邀。深蹲和硬拉都不如John卧推惶恐答題。

很喜歡 John Haack 競技的樣子。沒有多餘的準備動作（可以對比Owen Hubbard硬拉和卧推前那一段）不吵不嚷動作乾淨到位。這次奪冠比第二名Brett Gibbs多了20多kg簡直霸氣。另外一點是他在競爭者里身高偏高這個冠軍更難能可貴。

John在reddit的powerlifting sub做過一次ama（Ask me anything）很多你的問題在那裡都有答案。John在social media上很活躍他的youtube，instagram都有很多有用的信息。

對於sumo和conventional他自己回答是

I don"t have the hip flexibility for sumo.

如果非要我多說一點的話：

1 身高體重越高conventional越多sumo越少，John的身高(5"9"-5"10")基本在一半一半的點上。

2 sumo啟動更難鎖定更容易，請根據自己的粘滯點選擇。

3 據說很多人做sumo都沒有做到位。我曾經去sacramento找過Alan Thrall做過form check。他對我的建議是「Dont worry about it(sumo).」

4 很多做sumo的lifter在訓練中也會練習很多conventional。

結論：除非很想sumo，conventional先練著。

深蹲：

高杠低杠更多是個人舒適和個體差異的問題了。

另外值得注意的一個地方是john的腳尖朝向。深蹲和硬拉的時候他的腳尖基本平行，深蹲時候還有比較明顯的開腿動作，充分利用了adductor。

再多說就要破綻百出了，到此為止啦。

1993年lifter的發展：

我不知道