感覺不到泵感充血，只感覺乏，是為什麼？

12-27

本人是新手，鍛煉的時候到後幾組的時候感覺不到泵感充血的感覺，只是覺得乏沒勁了，力竭了第二天起床也不是特別疼，而是還會感覺有點乏，這是為什麼？

不廢話，直接說方法吧。以二頭彎舉為例。
採用更重的配種。
向心階段動作要快（舉起來動作要快）頂峰收縮要停（舉到頂停一下）
離心階段要慢（不要讓配重帶著你，你要有控制的慢慢牽拉二頭肌下放，感受到拮抗肌的用力，即肱三頭肌）
動作可以用全程一下半程一下（一次舉到頂停一下慢慢下放，下落到一半又即可舉起）試試吧
泵感大法好（第一個動作頂峰收縮一秒，第二個動作兩秒……第十個十秒）
試試吧，感覺有用的話，留個言點個贊同。

1，重量不夠輕。
2，下放不夠慢。
3，頂端有不受力區，要盡量全程受力。

謝邀。

根據我的經驗以及這段時間惡補的各種理論來簡單說一下。

泵感，是健美訓練體系中的一個名詞，阿諾是非常強調這個感覺，甚至認為沒有泵感，這次訓練就不是一次成功的訓練。從運動生理角度來看，泵感是在肌肉反覆收縮後毛細血管血流量增加，肌肉充血，並且由於大量酸性代謝物在肌肉組織內堆積，造成水分滲透，也同樣造成肌肉體積增大，自我體會到訓練到的肌肉群有酸脹感。

一般來說，要體會到泵感，主要是要累積疲勞，使得肌肉代謝的產物無法及時清空，不斷堆積從而過量，引起各組織液水分由於濃度差進入肌肉組織，從而形成肌肉體積的增大。從這個角度，就可以得出獲得泵感的訓練要求了。

1：要有一定強度，造成肌肉的疲勞。健美訓練一般強度的是10RM左右的重量，重複8-12次，盡量達到力竭。

2：組間休息盡量短，從而累積疲勞。一般健美訓練每組間的休息時間在30-60s，甚至有極端的不設置休息時間，一組接一組的超級組等等積累疲勞的訓練手段，就是為了讓肌肉深度疲勞。

3：非常多的重複組數。一般出於健美的目的，對同一肌肉群的訓練組數會非常之多，一般都要達到10組以上，也是出於同樣的目的，使得目的肌肉群獲得深度疲勞，也就是俗稱「練透」。

基本就這些了，對照以上，題主自我評價一下，為什麼你感覺不到泵感充血？

另外提醒一下，泵感累積疲勞，相應的恢復手段要跟上。

每組幾個？

動作有問題，或者自己的主動發力肌群的效果不到位。

先摸索研究好自己的動作，再訓練吧。

訓練也是要時間去積累醞釀的。

根據樓主的描述，我基本上可以判斷出是什麼情況
1.樓主肯定是偏瘦
2.樓主以前並沒有什麼機械訓練的經驗
3.健身時間不長或者中間有間隔不系統

其實樓主的問題很簡單，因為你剛開始練，特別是瘦子，肌肉募集力很差，就是說練背的動作背沒感覺，只有腰酸，推胸胸沒感覺，只有三頭和前束酸
唯一感覺好的就是二頭或者三頭單獨練的時候

解決方案呢，就是找到適合的重量，然後把動作做標準，有朋友一起練的話在你做動作的時候讓朋友幫忙按著你的目標肌群，慢慢的找發力感
前期身體神經協調是要一段時間的，所以也不用太著急，找到發力感後，目標肌群開始有充血，同時協助肌群也會開始酸脹，這個時候多練練協助肌群，所謂想練好胸，就要先練好胳膊和肩膀

我也有類似的經歷……休息時間過長導致

可能是本體感受還沒練出來，我練胸一開始也是，手臂感覺比胸明顯，也有可能是因為鍛煉部位太弱，其他肌肉分擔了。題主可以試試，比較發達的部位是否有泵感。