暫時不具備條件去看心理醫生的時候，有哪些可靠的辦法緩解自身問題？

12-27

常常看到一些說自己有抑鬱症的人，來知乎提問，自己也被多次邀請，但是我並非心理學專業，對於他們的問題，很多都無力解決，也不敢輕易去分析，怕造成二次傷害，而且很多有類似抑鬱症的人，他們所處的環境使其並不具備去看心理醫生的條件，就想問一下，對於心理學專業的人來說，有哪些好的建議，能夠對有心理疾病的人有一定的「突破」、「緩解」、或者是「引導」的作用，希望能有大神來回答，謝謝！

Ps.但願這個問題不會觸及到心理學領域的人的主要利益

在我對中國當前心理諮詢慢慢發展的理解中，即便是很普通的人群也是有途徑尋求一些心理諮詢方面的幫助的，只是相對在中國目前這方面的宣傳和普及做的還不是那麼的好。我想就我所知道的和大家分享一些。

1. 對公眾免費和低費用的一些心理項目和服務
在美國，心理諮詢作為社保的一部分是可以被報銷的，所以美國哪怕收入很低的人群，也可以花5-10美金的低價格去看心理諮詢師，因為社會保險會補貼剩下的部分給諮詢師，所以基本每個人都有看諮詢師的能力。

①在中國，也慢慢有一些福利機構開始做這些事情。在我了解的目前，省級或者市級的婦聯單位，就會對外提供這方面的服務，另外有些殘聯也會為殘疾人家庭提供相應的服務。有些婦聯單位，他們會聘請諮詢師來幫助他們接手上門的個案，也有的事業單位會和一些心理諮詢的服務企業合作，把這部分的工作外包給他們，但是費用是由婦聯來承擔。另外，還有一些社區是會招聘社區心理諮詢師，他們也會免費或者低費用的為當地社區的人員服務。這方面的內容，可以向114打電話查詢，比如查詢一下當地社區的電話，再由社區進行轉介。

②另外，還有一些NGO組織（公益組織）在進行這方面的心理干預熱線和服務工作。比如我了解的有紅楓，一個NGO組織，有專門的心理危機干預的熱線；清華心理諮詢中心也有對外的熱線；北京回龍觀醫院也有熱線（010-82951332； 8008101117 我曾經打電話過去專門確認過這個電話可以全國的人適用）。對於有抑鬱傾向的人來說，情緒的低落會讓人十分難受，如果在這種時候能夠有人傾訴和傾聽，可能是很有幫助的。

③除此之外，幾乎所有的中國高校都要求配備一定數量的心理諮詢專職教師，一方面進行心理健康教育，一方面進行心理諮詢。對於在校學生，這部分資源是免費的。在中國高校裡面，諮詢師和學生的比例是1:3000，這是國家的要求。所以中國的大學生是目前享受心理資源最大的群體，基本上中國很大部分的心理諮詢師都服務於高校。
當然也有一些人和我說自己不信任學校諮詢師，覺得學校諮詢師資格不夠等等。這個可能確實存在著地域性的差異和局限性，但是這種情況會慢慢的變好。

④醫院也是一個很好的資源。在許多大醫院的心理科，都設有心理諮詢的門診。心理諮詢門診一般在30-70元/小時，也有的是20分鐘左右的談話。這是一個大部分人都可以承受的價格，而且很多是可以被報銷的。但是往往人們會挂號掛錯，一定要確定是心理諮詢門診，是談話的門診；而不是精神科門診，因為一般在精神科門診的醫生大部分是不提供心理諮詢談話的服務的，他們主要做的是開藥。

2. 心理諮詢也未必有想像中那麼貴
心理諮詢貴不貴，這真的是個很難說的話題。也許這和每個人的客觀收入有關，也和我們每一代人對於花錢的理念有關。
舉個例子，對於一個收費400元每次每小時的諮詢師，每周見一次，一個月會花費1600元在諮詢上面。有很多人覺得這是完全不可以接受的事情。但是換個角度來想，比如當年，如果要花1000-2000元去買一個女式包，這是很多人覺得非常奢侈的事情，但是現在已經被大家完全接受和認可了。又比如說，現在很多家庭都有車，對於大家來說，1000-2000多塊去養車也是非常可以接受的時候。可是為什麼大家會覺得1000多塊花在心理諮詢上就顯得那麼」昂貴「了呢？

也許有人覺得談話是沒有成本的，憑什麼那麼貴呢？也有人認為和誰談不可以，為什麼還要專門花錢和這個人談呢？每個人對於這個事情的看法都很不一樣，我覺得一方面和我們對這個心理諮詢的認識有關，另一方面是和個人的需要有關。

很坦誠的說，不是每個人都需要心理諮詢，如果你並不需要這個東西，你就會覺得這個東西太貴。就如同一個對包包沒有熱情的女性會覺得，」我花100多在某寶上買個包就好，何必去買什麼名牌呢？「這是一個道理。
但是另一方面，我也要很坦誠的說，心理諮詢其實並不是真的」奢侈品「。所謂奢侈品，有時候是存在」暴利「的，他們有很高的價格，東西也是很好的，但是價格和成本本身是存在很大的」暴利「。如果心理諮詢只是一種聊天，是隨便什麼人都可以做的工作的話，那它確實是存在很大的暴利和很奢侈。但是心理諮詢不是。
在知乎上面可以找到很多關於如何成為一個合格的成熟的心理諮詢師的介紹，諮詢師的付出確實是」一分錢一分貨「的。也許在400元的諮詢費中，諮詢可能要拿100用於支付諮詢場地，剩下的300中會投入在他各種的培訓督導中以確保ta可以更好的為每位來訪者服務。
所以，你支付的這個服務是包括了這個諮詢師專業受訓所付出的精力時間和成本以及這個諮詢師當下所付出的精力和時間。心理諮詢這不是一場簡單的聊天，但是很經驗豐富的諮詢師也許會讓你有一種在平易近人的談話中獲得心靈的安慰和對自我新的認識的感覺。

我想多一點的分享這些，也是幫助有需要的人找到途徑獲得必要幫助的資源，同時也讓更多的人了解心理諮詢，希望心理諮詢可以成為每個中國人可以擁有的日用品。

環境不會主動具備。你所能做的，也只是幫助他們創造環境。抑鬱症群體往往不是缺少醫院和醫生，而是缺乏足夠的希望與力量，從而難以走到醫生面前。

一定要尋求專業幫助
一定要尋求專業幫助
一定要尋求專業幫助

一定不要拿網上搜到的特徵往自己身上套
一定不要拿網上搜到的特徵往自己身上套
一定不要拿網上搜到的特徵往自己身上套

一定不要拿書上的結論往自己身上套
一定不要拿書上的結論往自己身上套
一定不要拿書上的結論往自己身上套

多正規專業的書都不行
多正規專業的書都不行
多正規專業的書都不行

我是很樂意為真的沒有能力沒有條件找心理醫生的人提供力所能及的幫助的

初診不要找諮詢，找精神科開藥。諮詢查不了生理指標，見效慢於藥物治療，價格也不便宜。

首先，大多數人意識到自己有心裡問題的時候，都說自己是抑鬱症，但實際上大部分人是其他精神心理問題。不看醫生，連自己是什麼病都弄不清楚，又如何自己走出來？！

其實周圍的渠道很多，關鍵不是沒有求助的地方，而是患者不願意求助，走不出那一步。還有就是身邊親友的觀念問題。

如果是途徑的話，我只知道學校都有心理諮詢師，還有一些公益的熱線電話。但是，最靠譜的還是精神/心理專科醫院。醫院的治療是很便宜的。

就拿我自己的情況來說吧我在上學而我的醫生又只有工作日有門診
那個時候想去看醫生又不想落下太多畢竟高三
可是又不想上學不想面對任何人
我就在家裡躲著看美劇笑得很癲
或是遛狗順便在小區里散散步
有機會去上海了我會盡量去歡樂谷放鬆
總之順著自己的心意去做事不要計較以前發生的事不要多想後面的事
不過這些其實都沒有用它只是緩解
總之還是去看醫生比較好

抑鬱症需要醫院的確定，其他地方不能確診，而醫院的水平參差不齊，所以也需要選擇好。大部分人應該只是抑鬱狀態，達不到抑鬱症。
抑鬱症首先選擇當然是進行心理諮詢，嚴重的需要和藥物治療同時進行。
如果只是一般的抑鬱狀態，建議進行運動，比如跑步，打球等，每周至少三次。因為運動的時候，肌肉繃緊放鬆，會分泌出多肽物質，這個和藥物所起的作用差不多。當運動調整好狀態的時候，情緒驅動下的思維會得到改善。

可以找身邊親近的人多傾訴，也可以自己找一些相關的書籍平時自己閱讀。

普通心理問題疏導。付話費即可，跨省可以辦話費抱省話費
李家傑大學生心理健康熱線(清華大學)4006525521
中國心理危機與自殺干預中心救助熱線 800-810-1117 （010）62715275
上海心理危機干預熱（ 021）64383562 南京生命求助熱線（025）86528082
杭州心理研究與干預中心救助熱線（0571）85029595
武漢市中心危機干預中心救助熱線（027）85844666 / 51826188
深圳心理危機干預熱線（0755）25629459 廣州市青少年心理健康熱線（020）83182110
天津市心理危機干預熱線（ 022）96051199 四川省心理危機干預中心熱線（028）87577510 / 87528604
湖南省《法制周報》心理危機干預中心熱線（ 0731）4839110
重慶市心理危機干預中心熱線（023）66644499 67070707
青島市心理危機干預中心自殺干預熱線（0532）85659516
石家莊心理危機干預熱線（0311）6799116

1.只做自己喜歡的事，會煩躁的事情暫時避免下。我認為該任性的時候還是要任性一下，不想做我不做！
2.養些花花草草和小動物.我養了貓(=￣ω￣=)。減少孤獨感，生物的美妙能讓人重拾生活的信心。
3.整理東西，斷舍離的過程是個很減壓的過程。把不需要的東西扔掉，每次理完都會感覺輕鬆好多。
4.寫日記，這個真的很好。跟自己對話，跟想說卻再也不在的人對話。有時候寫著寫著會哭，那太好了，非常好的自我解放。
5.培養些興趣愛好。我會畫些漫畫，抄些佛經，做做烘培。儘可能地去尋找健康的愛好。比如運動之類。
6.停止猜測自己是不是憂鬱症了什麼的，是也好不是也罷，絕望到想過死也好，都沒有關係，一切都會過去。
推薦中島美嘉的《我也曾想一了百了》。
願每個孩子都能從自己的小黑屋解脫出來。

運動

樓主，我想我可以回答你的問題。
我抑鬱症發作第一次2年，沒有用藥，是我自己通過心理認知療法和中醫學治療好的，第二次抑鬱，從確診到恢復只用了一個月，吃了一周葯。

下面是我的故事。裡面有也康復的方法，希望能幫到你。

其實，也像大家一樣，我抑鬱的原因有很多，有兒童時期的成長環境因素；有這種成長環境所形成的性格因素；有因為這種性格帶來的長大後的各種不適應；有家庭的問題；有成長過程中的各種挫折。

在運營溫暖家園互助社群以來，我遇到很多喪失康複信心的朋友，他們認為性格是長期形成的，從小到大就存在的；他們也覺得自己遇到的事情永遠也改變不了，所以自己是無法康復的。但就我的經驗來看，我的性格是轉變了的，我以前敵對，敏感，攻擊性強，人際關係障礙，內向；但現在的我，不再是那個只會索取愛、不敢付出的膽小鬼，而是懂得愛、懂得付出、人際關係良好、敢於自嘲、自黑，樂觀積極，敏感我只用它好的一面，雖然我還有很多缺點，但我一直在不斷進步。

很多朋友問我，抑鬱到底會不會徹底康復？其實這個問題我也無法回答，畢竟我人生還有那麼長的路。我只能告訴大家，如果再遇到抑鬱，我不會再害怕，因為我現在很懂它，也找到了對付它的辦法。

也有很多朋友跟我說，他們抑鬱5年，8年，十幾年，二十幾年，如果按照他們說的話，我從小起就開始抑鬱了。但是，我覺得沒有必要給自己貼標籤，經歷過各種不愉快，各種挫折，但那未必是抑鬱。我覺得真正的抑鬱算是去年的那次和今年7-9月份的這次。

我從我抑鬱的成因、康復經歷、以及對其他抑鬱朋友的建議來說吧。

一）：抑鬱症的成因

從心理學的角度來說，抑鬱的成因有器質性病變、人格因素、應激事件。就我個人來說，我的抑鬱與成長環境有關，徹底的爆發則來自於職場失意的應激事件。

1）：成長環境

我幼年時的成長環境也同時形成了我的個性因素。

從我的家庭結構來看：父母、哥哥、姐姐、我。哥哥在5歲時遇到庸醫成了永遠的痴呆兒，姐姐比我大1歲多。

哥哥的事成了父母永遠的傷痛，因為他們承受的不僅僅是來自自己親生骨肉病態的結果，而且還要承受那個時代社會給他們的各種壓力。在那個年代，沒有兒子貌似是很大的恥辱，更何況我的哥哥。

由於社會帶來的壓力，我的父親也受到了很多的傷害，為了彌補這種因為兒子帶來的自卑感，父母親一直很努力地工作。

所以，從我記事起，在物質上我從來都很滿足，80年代，我家可以天天吃肉，天天吃水果，有足夠的零花錢。對於周圍的人來說，那是很幸福的。但同時，因為傷害，所以父親變得易怒、沒有安全感。所以，一般父親在家，家裡氣氛都算是比較緊張的。那時候父母也還很年輕，他們的感情也需要磨合，我記得特別是小學時，父母經常吵架，我和姐姐經常因為他們之間的吵架陷入恐懼中。姐姐比我大得不多，也許是多胎的競爭，在我記憶中，姐姐小時候和我關係不太好。

爺爺奶奶去世得早，父母要工作，和姐姐關係不好，鄰里之間關係也不融洽。在這種環境下，我從小就敏感，多疑，敵對，缺乏安全感。

父親雖然說易怒，有些神經質，但是他的能力很強，對自己的道德品質也要求特別高，把自己的聲譽看得比生命更重要，當然，這些優點也遺傳了給我。

在這種環境種形成了我的性格、思維方式，其實也就是我們所說的三觀，世界觀、人生觀、價值觀，並且也使我習慣了用這一切去對待外部事物，即使環境變了我也不知道。

這樣的性格幫我度過了我的學生時代，幫我度過了好些年的工作經歷。

因為我的敏感、敵對、自卑，所以我回憶過去一直處於適應不良的狀態，人際關係緊張，而我採取的方式一直都是逃避。但另外一方面，由於我的自卑，敏感，我的世界觀、價值觀，導致我認為，只有我強大了，別人才不會欺負我。所以，我一直拚命地努力工作，而忽視了生命中還有很多美好的東西，比如說，親情，友誼，興趣愛好。

2）：第一次戀愛的失敗

在戀愛時代，我也有過很多人無法想像的奇葩經歷，貌似那隻能出現在電視劇里的畫面。婚前逃婚，和他一起買了房子，他的工作也很好，但我覺得沒有任何安全感，我逃了。雖然這件事也讓我整整痛苦了一年，現在回想，那時候也應該是抑鬱了，第一次，看起來是自找的抑鬱，其實從某種程度上來說，我們未必合適。所幸的是遇到了我現在最愛的人：我的老公。

3）職場的失意

工作經歷過新浪、yy語音、崑崙萬維（即現在的搜狐暢遊）。其實，我一直很努力，但是越努力越沒安全感，越沒安全感，越努力。

我記得，曾經有一個同事批評過我「只是一個工作的機器而已。」當時不以為然，等我抑鬱那一年，我才理解這句話。

對於工作的努力，一方面是因為其實自己還是個專註的人，另外一方面也是不安全感的驅使。職場的失意，是因為我把所有的熱情，所有的時間，所有的精力付出在工作上，結果也許由於我自己的原因，也許由於公司的原因，反正最終傷自己很深，很深。也是直到那一刻，我所有的信念全部崩塌，我所有的希望全部破滅。

二）抑鬱的感覺

抑鬱的感覺，說起來，第一次的抑鬱，很多時候就算回憶也會想哭。其實，這種哭，不是來自於悲傷，而是感動自己的堅強，自己的不放棄，終於迎接到曙光。

我一直在向大家描述一種靈魂與身體分離的狀態，那種感覺是最痛苦的，我不知道你們是否體會得到；看不到明天的太陽，希望自己能一直睡下去；每天半夜醒來的痛苦、後悔、擔憂未來、被巨大的黑暗吞噬；完全不想動，甚至連吃飯也不願意；想離開，永遠的離開；開始變得冷血，憎恨他人，跟家人吵架，我半年不願意跟父母打電話，不願意接他們電話；在憤怒與自責，在後悔與擔憂中不斷地衝突。。。

倫倫寫的《我陪著老婆走出抑鬱症》是從另外一個側面寫我當時的狀況，相信大家有所了解，是很危險的重度抑鬱。

我想走，走不出來。在那兩年內，偶爾也走出來，但是也在不斷地反覆反覆。

三）如何康復？

關於康復的文章，我也寫了不少，但是只是從一個側面去描述的。

其實，如果真的要說，怎麼康復的，我覺得最全的辦法是：藥物（在不能自控時期）＋安心睡眠（放下後悔和擔憂）＋認知調整（情緒平復能思考時期）＋行動（跑步、學習、簡單工作）＋寬恕和愛。

3.1 遠離壓力源

我抑鬱發作過2次，第一次2年左右，第二次兩個月，我康復得比較好有一個很大的原因是因為離開了壓力源。第一次，我1年多沒上班，第二次，我休假了23天。

3.2 找到社會支持

第一次，我能走出來，是因為我老公—倫倫同學的不離不棄。那段歲月，不堪回首，有時候覺得確實虧欠老公，也感謝他耐心地、不厭其煩地給我溫暖，給我愛；不管我做什麼傷害他的事情，他從未想過離開我。記得老公曾經說過，「即使你要離開我，也得等你康復後，我才放心讓你離開。」

也是因為他的愛，我才學會了信任和付出。所以，我說過，這輩子，我做得最正確的事就是選擇了我老公。

在我抑鬱的時候，半年多時間我拒絕和父母聯繫，拒絕接他們的電話，一種來自於自我責備，我無法忍受；另外一方面，我責備為什麼父母給我那樣的環境，造成我那時的痛苦。後面，在我老公的幫助下，父母學會慢慢理解我，我也學會慢慢理解他們。慢慢地，我感受到的愛越來越多。

3.3 認知調整

很多朋友問我什麼叫認知？其實，任何有關你對自己、對他人、對事物的看法或評價就叫認知。我建議大家最好找心理諮詢師幫你們調整。

著名的心理學家貝克有個ABC理論，A 是activating event，B是belief ,C是consequence，即a是事物，b是信念，c是結果（行為和情緒）。他認為，不是事物本身引發了結果，而是我們的信念，我們對這件事的認知使我們的行為和情緒發生了變化。

比如說，我第一次抑鬱因為職場的問題，我仔細分析我為什麼那麼介意這種傷害？我為什麼那麼努力工作？因為我從小的經歷，讓我以為，只有我強大了，我位高權重了別人才會尊重。在我抑鬱那一年多，我從最開始的極度痛苦不能接受，到慢慢接受這種結果，到最後改變認知：失敗是必經之路，獲得別人尊重的方式有很多，比如付出愛，也能獲得來自他人的愛和尊重。

3.4 行動

我的行動包括運動和學習。其實，了解我的人都知道，我的行動就是每天跑步，還有堅持學習。跑步我今年堅持了半年多了，而且我想我這輩子都會跑下去；在抑鬱的2年，我學了心理學、中醫學和英語。

其實，行動算是一種行為治療。一是轉移注意力，讓自己能從過去的後悔和對未來的擔憂中抽出來；然後每一次行動完成後，那種成就感帶來的一次次的快樂。那種快樂是可以累積的，累積到一定程度自然會帶來質變，在質的飛躍那一刻，也許就是你走出來那一刻。

所以，我一直在強調行動，行動很重要。行動，才是自救的唯一方法。

3.5 飲食調理

因為抑鬱，我特地學了中醫，調理自己的身體，之前也推薦過雜糧粥。就我個人的經歷來看，這兩年，我身體狀態確實好很多，皮膚也好很多，我容易急躁的性格也有所改善，今年抑鬱發作我完全沒有焦慮狀態。因為抑鬱發作時，還有我們的性格問題，實際上我們的身體早就處於亞健康狀態。所以，我一直覺得飲食對抑鬱的康復有一定的輔助作用。

3.6 愛

關於愛，我其實是最近發現的。第一次的康復，其實也算一次頓悟。當時，我準備找老公的心理學老師聊下我的問題。我在見她的前一天晚上準備把我的一生講給她聽。結果，回憶完，我流淚了。我突然覺得對不起老公，對不起父母。其實，他們一直愛著我，而我卻忽略了。原來，是我內心不願意接受自己，對自己憤怒，然後把這種憤怒投射給了家人，朋友。所以，寬恕，是走出來第一步。寬恕自己，寬恕他人，心靈才能得到自由。

然後就是愛。愛他人，就首先要學會感恩。雖然我個人不喜歡基督教，但我還是認可感恩的理念。其實，這個世界沒有誰應該對你好，也不會有人無緣故的傷害自己。我們出身所處的社會，其實也是由前人創造；我們現在所處的社會，由他人和我們自己創造，所以，這都是我們應該感恩的。同樣，感恩他人，讓你從積極地角度看待問題，當我們周圍環境好的時候，我們自己也會更好。這其實也類似於天氣不好，我們的心情不好一樣。所以，我們應該去為我們自己更加快樂去創造更美好的心理環境。

在管理溫暖家園互助社群以來，我明顯感覺到自己成長了很多。其實，它提供了一個安全的環境讓我去愛，去付出，然後收穫他人的愛，他人的認可。在溫暖家園，如果說收穫最大的，可能在別人看來是名氣，或者是成就感。而對我來說，是朋友。我人生的第一次居然有了那麼多朋友。

同時，因為我給了自己一個群主的身份，在我心底，我認為我自己必須去給大家樹立一個積極的榜樣，一個走出來的信念。所以，因為這份責任感存在，我也必須選擇一直進步，成長。現在，我發現我自己其實康復得越來越穩定；同時，也因為大家的認可，強化了我去做這件事，讓我覺得我對社會是有價值的，也讓我覺得人生是充滿希望的。

活在當下：

以上種種方法加起來，其實就是一個活在當下的過程。其實，我一直不能理解什麼叫活在當下，我也是這幾個月管理群我才真正開始懂什麼叫活在當下，什麼叫倫倫口中的「接地氣」。

就我的感受給大家解釋一下什麼是活在當下：活在當下就是放下對過去的後悔，因為過去已經過去，後悔除了給你增加痛苦讓你停留在原地之外，其實沒有任何積極的作用；活在當下也是放下對未來的擔憂，因為當今社會變化太快，就連一個極度優秀的人也無法把控未來，我想包括馬雲亦是如此。因為未來，是由各種人、事、物構成的，任何個體都是無法把控的。

唯有此刻，你才能把握。我們可以有一個目標（短期或長期的都可以），然後，在每一個此刻，每一個當下，我們靜下心來做事，不看結果，不想未來。我想，當你真的能放下過去和未來，靜心下去做事，結果也許比你之前想要的還要好。

西西已經有兩件事會打算做一輩子，一是跑步，二是溫暖家園。跑步，我以前想的是抗抑鬱，但現在看來，他帶來的好處已經遠遠超過了抗抑鬱；溫暖家園，我之前只是自己需要傾訴，只是為了好玩，但現在我很多很多朋友跑過來跟我說：」西西，我覺得你做的事情太偉大了。「，所以，很短的時間內，現在的結果也遠遠超出我當時的預期。

靜下心來做事，不考慮結果，不考慮報酬，你就慢慢發現遠離了焦慮，遠離了抑鬱。慢慢地，你會發現你睡得踏實，吃得香，笑得放肆，你也終於會明白什麼叫做安全感。

最後，我認為：愛，是治療抑鬱的良藥；活在當下，是遠離焦慮、抑鬱、建立安全感的唯一途徑。

我在知乎已經遇到很多知友向我求助了，有抑鬱症的病人也不少，綜合分析情況也十分嚴重。其實，現在網路諮詢的案例非常普遍，很多人都不願意現實生活中去看醫生。一個是不知道怎麼看，去醫院挂號掛哪個科室，這方面了解不夠。還有一個就是心理原因，覺得去看心理問題的都認為有點神經病，不良印象根深蒂固。在醫院進行心理治療的好處是專業，費用低，實際治療效果比較顯著，有很好的治療條件。缺點就是醫生耐心去看的人較少，且受重視程度低。有些人看過一次兩次醫院之後，就不太想去醫院了。原因是，醫生喜歡空下結論，卻對實際的幫助不是很大。我覺得這也是目前中國心理問題治療的一個缺陷吧。

對於嚴重的抑鬱症患者來說，不管她有沒有條件，也不管她願不願意，你都得勸她做專業的治療。這是毫無疑問的。不能說，「對於暫時不具備條件去看心理醫生的人來說，有哪些比較靠譜的方法、建議能夠讓其得到一定的緩解或突破？」一般心理問題，例如婚姻、情感、職業發展選擇這種的話還可以通過心理諮詢緩解，或者朋友間的傾訴也能有一定效果，可是一旦心理問題形成的時間已長，情緒泛化嚴重，且社會功能受損，這就起不到效果了。

對暫時看不起心理醫生也突破不了這層障礙的求助者，我覺得有以下幾種方式可以緩解一下你的心理問題：

1、生活中找朋友傾訴。這點女生比較好，身邊閨蜜很多，平時有什麼不開心的可以發發牢騷，宣洩一下情緒。為什麼說男人心理問題比女生更加嚴重，原因是男生更喜歡把事情一個人扛，有什麼問題都自己憋著，時間久了處理不了，變本加厲。在這點上男生要學習女生，生活中找一兩個能說心裡話的，就是無話不說的那種類型，不求多，有一兩個就足夠了。

2、找點自己喜歡的事情做。抑鬱症的患者比較特殊，他們是對任何事情都提不起興趣，要叫他們找自己喜歡的事情做比較難。但是可以引導，通過合理的談話讓他們漸漸領悟生活的樂趣。而對於存在有一般心理問題的人，則讓他們找一找自己的生活愛好。愛玩的去旅遊，有藝術天賦的就繪畫、彈鋼琴等等，找點自己感興趣的事情，轉移注意力，避免消極情緒時刻困擾在內心之中。

3、網路諮詢。太方便了，現在在網路找諮詢師哪裡都找得到，525、壹心理、知乎、百度貼吧一大堆，在哪裡都看得到諮詢師的存在。有些人問我怎麼在網路上找諮詢師做心理諮詢？我的意見是不要看等級，而是看個人簡介以及他喜歡的東西。一個人熱愛的事物能大致反應她的性格，像我喜歡體育、動漫、音樂、歷史、文化等方面，個人愛好很雜，如果有跟我類似話題或者相近愛好的求助者找我，我會跟他有很多共同話題，做諮詢時也能很快地建立諮詢關係。假如都沒有，這也沒關係，你有意願真心求助，我就會認真努力地去面對。都說網路諮詢不靠譜，其實不靠譜的不是網路，而是人。一個人水平有限，不管是網路還是現實，都做不好諮詢的。

4、學習。學會看書，學會沉思，學會學習，少玩手機，少玩遊戲，我知道現在很少人做得到，但如果能把時間多花在看書上，哪怕是看《火影忍者》、《海賊王》這樣的漫畫都可以。（最近我就在看海賊王）。漫畫也是個好東西，生動形象，而且故事情節一目了然，很多鏡頭看了還挺讓人感動。現在的我，看漫畫都會看哭，感覺太脆弱了~(&>_&<)~

5、培養情商。找個對象，談談戀愛，不做單身狗。情緒緩解會更快。少看交往攻略、結婚攻略等亂七八糟的東西，腳踏實地做點實事，成為白富美，邁向成功高峰，是你應該做的。

最後，有人問我知乎有哪些好的諮詢師？答案不是很明顯嗎？(*^__^*)

現在很多不具備看心理醫生的抑鬱症患者真的是客觀條件讓他們沒有機會看心理醫生嗎？我想這種人是非常少的，大多數病人是連去普通醫院花幾塊錢掛一個心理門診的勇氣都沒有。

有一個真心愛你能理解支持和包容你的人，有一個能讓你為之奮鬥下去的目標，有一個副作用小但對你有效的葯

心理諮詢不是萬能的，也未必唯一選項。
1，把自己的情況告訴你信得過的親人、朋友或同事，尋求心理支持。一個三觀正、善解人意的朋友，效果相當於半個心理醫生。

抑鬱症患者往往對人缺乏信任感，有自我隔離傾向，這也是自我調整的一大步。

2，運動。持續的運動，是治療抑鬱的良方。身體狀態的改善，可以有效調節心理。

3，精神科藥物治療。藥物治療與心理干預，並沒有高下之分。對於中度以上患者，心理諮詢是不夠的，必須靠藥物。
而且，以當前心理諮詢的現狀，藥物的療效可能更可靠些。

4，讀一些關於心理學抑鬱症的書，進行自我分析和調整。

5，上述手段之後，在經濟條件允許的情況下，尋找可靠的心理諮詢。

抑鬱症治療，要靠心理調整才能「去根兒」。但這個過程，本質上是靠患者自己完成的。醫生只是提供幫助和引導。
這是個很長的過程。見了「名醫」，聊幾次就好的「奇蹟」是不存在的。
在治療初期，藥物更為有效。

另外，需要提醒的是：
不要幻想「靈修」、「宗教」、「大師」能治療抑鬱症。
它們也許能短期給患者某種安慰、支撐。但長期看，患者的情況肯定會變得更為複雜和糟糕，甚至變成棘手的「不治之症」。

換個環境，城市或職業，如果你能接觸到不同國家的人，可能你之前的問題一下子都不是問題了。

運動，上知乎發牢騷

遇見任何事只默默告訴我自己一句話時間會讓一切都會過去的不會永遠停在這的

個人看法
首先你要確保自己有傾訴的對象，最好能得到家人和朋友的理解與支持
其次保持一定的運動或是尋找一個發泄的渠道
或者是尋求一些免費心理諮詢資源的幫助，高票答主說的很好了。