有什麼裝備可以幫助自己在坐著辦公的時候保持一個正確的坐姿？

12-27

由於長期坐在電腦前，經常無意識的整個人就攤下去了，有什麼裝備可以幫助自己在坐著辦公的時候保持一個正確的坐姿？在辦公室給自己搞台NB的椅子暫時不現實，是否有其他低成本的設備？

我的辦公環境是一台Macbook。

首答，好激動好激動...

先說說電腦前的科學坐姿

也就是常說的「3個90度，1個中心點」原則，即：

使脊椎在保持天然曲線的同時，讓身體上身和大腿成90至105度的夾角，以最輕鬆的方式支撐起整個上身，減輕腰椎壓力。
坐著時以膝蓋為連接點的大腿和小腿應當保持90至105度的夾角，即大腿要水平於地面，小腿要垂直於地面，使小腿能分擔對身體的支撐作用，從而減輕臀部的支撐負荷。
使用鍵盤時以手肘為連接點的上臂和小臂應當保持90至105度的夾角，並且獲得適度支撐，如此避免肩部過度聳起或者下榻而造成肩周不適。
使用者頭部不應過度前傾或後仰，以自然豎立為宜，雙眼向前平視，平視目光應該落於電腦屏幕的正中或稍偏上位置，不能過分上仰或下俯，以避免給頸椎帶來不必要的負荷，屏幕和眼睛之間應該有一個手臂左右長度的距離。

然後根據科學的坐姿來選擇裝備

1.人體工程學椅子

一把好椅子很重要!!!

因為我們每天一半以上的時間都保持坐著的姿勢,椅子的好壞直接影響著我們的身體的健康。不過久坐對身體有害，坐久了要起身運動一下。（學生黨哭瞎，原來老師罰我們站是對我們好啊！）

我覺得只要是舒適的人體工程學的椅子都可以，比如某寶上的一兩千的椅子就不錯。

很多人推薦Aeron Chair，據說是全世界最舒適的椅子，但是800刀的價格有點不親民。

2.筆記本電腦支架

眼睛與上屏幕平行頸椎才不容易出問題，這時如果有一個筆記本電腦支架就可以解決了。

這種支架一張毛爺爺可以買三四個。

這種支架三四十張毛爺爺可以買一個。

3.U型枕

幾十一個,好用不貴。

U型枕採用的溫感記憶棉材質，能提供頭頸最平均、柔和及真實的支撐，不阻礙血液循環，避免因小睡引起之頸部及肩部疼痛，對頸椎疾病有明顯的防治作用。

4.背背佳

很多知友推薦使用,據說是老少皆宜的好東西,本人沒用過,不多說。

5.智能水杯

麻麻告訴我說"每天要和八杯水哦!"可我總是忘了。

於是智能水杯來了,智能水杯Cuptime精準記錄你的飲水數據，在恰當的時候提醒你喝水。現在眾籌價只要 249 元。

6.跑步機

天吶!!!怎麼會有人推薦這個。。。

當然不是普通的跑步機,它的名字叫做書桌跑步機。一邊跑步一邊工作,鍛煉工作兩不誤!

售價2000刀,有點貴,不過健康的身體才是最重要!

6.暖腳寶

自從有了它冬天不再腳冷了。

7.以下是推薦:（好像有點跑題了）

機械鍵盤 碼農神器，不解釋！
多個顯示器 有效提高生產力。
耳機聽音樂可以放鬆心情，不推薦很貴的耳機，不要太貴自己喜歡就行。
女盆友 沒有的話可以用抱枕代替，這個有很多好處啦! 我就不一一介紹了。

希望大家都能找到合適自己的裝備，保持健康生活和工作。

旁邊放個鏡子，一看到自己攤在椅子上軟塌塌的一坨，立馬就羞愧地坐直了。久而久之就形成了習慣

我也是坐姿不良的受害者，有研究過改善坐姿的裝備。拋磚引玉，說幾個我用過並且感覺不錯的。

1）世界上最舒服的椅子 -----------
Aeron Chair

前面已經有人推薦過了，被評價為世界上最舒服的椅子，據說都收藏到紐約現代博物館了，坐上去以後一天基本感覺不到腰背的負擔，唯一的缺點就是貴！！！國內大約RMB 10000左右。對於確實工作需要長期久坐並且對待自己健康很嚴肅的土豪們，強力推薦。

2）能自動升降的桌子

久坐本身對健康就有害無益的，國外現在很流行站著工作。能自動升降的桌子就應運而生了，電動開關調整高度，想站著工作的時候就升高桌面高度，淘寶上也有賣的，大約2000rmb左右，條件允許，這也是一個不錯的選擇。

3）Sense-U CLIP ---------- 能矯正姿態的智能夾子

從矽谷過來的新奇玩意兒，一個智能穿戴的夾子，佩戴在上半身，你只要姿勢一歪，它就震動提醒，比較適合於已經意識到坐姿的重要性，但平時工作忙起來很容易忘記的人。淘寶上也有賣的，大約300rmb左右，性價比還不錯。

最後的建議就是：堅持運動。坐姿不良引起的各種腰部、頸部疼痛都或多或少跟缺乏運動有一定關係：由於姿態不對，腰頸部長期處於過度壓力下，同時缺乏運動導致相應部位的肌肉萎縮，從而無法支撐起身體的相應部位了，就必然會引起各種身體報警了。

拋磚引玉，希望能有所貢獻，謝謝！

我想到了我小學時期非常流行的東西，叫背背佳。。。不知道現在有沒有破產

錢。

我們一起來看看上班族、老司機和作業黨他們正確的坐姿是哪樣？
上班時

調整最佳座椅高度，背部挺直，收腹，雙腿併攏，腳掌朝地，靠向座椅後背，大腿及臀部全部接觸座位，下巴微收。（座高的標準是雙足置於地面保證膝關節呈 90°）

頸部直立稍微後伸，雙肩向後張開且放鬆使上臂自然下垂；雙眼平視或俯視 15°，眼睛和顯示器要保持50-70cm的距離，使用滑鼠的手腕保持水平不可背屈。

也有來自蘇格蘭的一位醫生說，上身與大腿之間的最佳角度並非人們通常所認為的90°直角，而是135°的仰角。坐在椅子里，將身體微微向後傾斜，最符合生物力學，坐著的朋友不妨現在就試試。但不管怎麼樣，背部是一定要挺直的。

Tips:

坐姿不要太僵硬呆板，要放輕鬆，可以適當地活動變換一下。

很多人剛開始時還能保持住正確坐姿，一旦坐久了，就容易駝背彎腰，不正確的姿勢會增加脊柱的負擔，加速老化，出現頸椎、腰椎疾病。所以要有意識地時刻提醒自己。

開車時

把座位前提，坐墊適當地移向方向盤，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關節屈曲，並使之超過髖關節的高度，這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部墊上2一3寸厚的小靠枕。

孩子做暑假作業時

又到放暑假的日子，每次做作業時，爸爸媽媽總會發現孩子們在書寫方面的小毛病，比如坐姿不端正，頭歪、肩斜、彎腰頻頻出現。寫字姿勢不正確，很容易造成近視、斜視、駝背、脊椎側彎等不良後果。

孩子正確的寫字姿勢，應該做到「頭正、身直、臂開、足安」。面對桌子坐下，胸部靠近桌邊，上臂自然張開，前臂、腕和手放鬆靠重力貼於桌面，兩腳平放地面與肩同寬，小腿和腳不用力，身體重量集中於臀部和大腿與椅子的接觸面。腰背挺直，肩胛骨略內收，略收腹。頸要正，頭也要正並略前傾，目視紙面。本子應放在身體中線右側的合適位置，以利於右手運筆和視覺控制為標準。

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更多有料有得聊資訊

請加微信關註：鄰居知道（linjuzhidao001）

能在你坐著的時候幫你改正塌腰駝背的陋習。

答主自己上來打一下臉，這個東西已棄用ToT

桌子高度要合適自己！不要太矮，否則脖子難受！搞一個支架，把電腦屏幕墊到個眼睛平視，接一個外接鍵盤！最關鍵的一點就是自己辦公的地方要整潔。背背佳也不錯！

要說成本低又有效的話
只能站著了
我說真的

多做plank，這個從根源解決煩惱

鍛煉，健身（不是健美！），這些是根本。

外部的支持都是沒用的，除非你長處外骨骼。

可以選擇壹巢的人體工學電腦椅