睡覺前需要補充酪蛋白嗎?

12-27

健身後的晚上,臨睡覺前需要補充酪蛋白或者複合蛋白嗎?如果需要的話需要多少呢?如果有購買途徑的話就更好了

對於健身的人來說，睡前確實需要為身體攝入接下來7-8個小時所需要的蛋白質，以免進入分解代謝狀態。酪蛋白是正解，因為它消化慢，正是你所需要的。蛋白粉不是必須的，脫脂牛奶就可以提供很好的酪蛋白營養了。如果不適合喝牛奶，低糖酸奶也可以，甚至可以吃點肉吃點魚什麼的。

好好的吃飯，美美的吃肉，別聽他們忽悠！

沒錢吃肉？買單位重量蛋白質含量最高，價格最便宜的粉。

想長肉營養素沒吃夠？熱量沒懟到位？睡前加一餐不錯，可尼瑪就算吃個驢肉火燒肉夾饃雞蛋餅都比你那勺酪蛋白營養素完整得多吧？

賣這些玩意兒的套路和保健品有啥區別？

網購進口盒裝奶，德國的荷蘭的紐西蘭的，1L往往才七八塊，全脂的低脂的脫脂的隨便選，睡前喝個400ml。

這個可操作性強多了，價格不貴還營養全面，比什麼補劑都強，還比肉類造成的消化負擔小。

別喝多了，要起夜。

基本上你要是走職業路線才需要考慮這個問題，但走了職業路線的人不會問這種問題

糾正chenchen的說法。酪蛋白並不是具體從某種特定食物中提取的蛋白質，即使是也應該是乳製品類。
乳清蛋白是人體吸收最快，同化效率最高的蛋白。
酪蛋白結構緻密，消化吸收比較困難，在體內戰線拖得比較長。
現在有很多運動補劑商家提倡複合蛋白概念是指把不同蛋白質比如乳清蛋白和酪蛋白混合的配方，以兼顧不同時段的消化吸收。
---------------------
個人不建議在睡前補充食物尤其是酪蛋白這樣難消化的食物，不管是何種目的的塑形，良好的睡眠都是至關重要的一環，而睡前進食會嚴重影響睡眠的深度。
睡前補充酪蛋白，應該只是商家的一個噱頭吧，複合蛋白並不差，可以早點吃

講一篇睡前服用酪蛋白的效果研究文獻吧。

原文在此：Snijders T, Smeets J S J, van Vliet S, et al. Protein ingestion before sleep increases muscle mass and strength gains during prolonged resistance-type exercise training in healthy young men[J]. The Journal of nutrition, 2015, 145(6): 1178-1184.

這篇研究選取了44名年輕男子，將他們隨機分成了兩組，並且進行相同的12周抗阻訓練計劃。其中一組在每天晚上睡覺前服用一份酪蛋白粉（13.75g水解酪蛋白，13.75g酪蛋白，15g碳水，0.1g脂肪，749kj能量）。另一組攝入了無熱量安慰劑。12周計劃之後，實驗人員對兩組受試的肌肉含量和力量進行了測試。

結論1：睡前服用了酪蛋白的受試，其股四頭肌肌肉含量提高：

結論2：睡前服用了酪蛋白的受試，其二型肌纖維含量提高了。

結論3：睡前服用了酪蛋白的受試，其1RM力量比對照組更強了

所以這篇文章得到了一個結論：和睡前什麼都不吃相比，吃酪蛋白能顯著的增加肌肉量，二型纖維量和1RM力量。

當然細心地同學可以發現，研究選取的對照是無能量的安慰劑。所以文章也並不能說明睡前吃酪蛋白的效果會比吃等能量的乳清蛋白或者可樂效果更好。

目前似乎沒有看到明確的文獻證據說明睡前服用酪蛋白的增肌效果比等能量的乳清蛋白更好。不過至少對於增肌而言，睡前喝酪蛋白總比不喝要強。

根據斌卡的數據，酪蛋白的增肌效果永遠比乳清好，這個地方我一直有疑惑，為什麼不全都喝酪蛋白，大約是酪蛋白比較貴吧

真奇怪，乳清蛋白，酪蛋白，分的這麼清楚，有的還推出了乳清蛋白和酪蛋白混合品。

為什麼不去吃脫脂無糖酸奶？？？？

這麼折騰，跟每晚吃一粒番茄紅素?Vc有什麼區別？

對於營養來說，總量第一位，配比第二位，乳清蛋白酪蛋白的區分，不如好好休息好好練重要。

增肌必須意識到飲食的重要性，很多問題大家都知道，只是不把它當回事，讓肌肉一直處在合成狀態是讓肌肉最大限度生長的方法之一，說是最大，人們可能認為只吃一日三餐也能很好的增肌，補充酪蛋白只能增加一點點效果，單純是為了一個「最」字，實際上科學的增肌飲食方法和普通飲食有本質的區別。

其實喝脫脂牛奶就行，雖然一盒牛奶蛋白質的量一般不如一杯蛋白粉但是好喝多了吧
不過仔細算算就知道同樣多的蛋白質其實用蛋白粉要稍微便宜些，這也是個原因

對於愛好者來說是可有可無的東西，一次一份就夠了大概30-45g酪蛋白粉，價格比較便宜iherb上買

我反正是睡覺前喝蛋白粉，因為我是5-7pm鍛煉，第二天要6點起床，所以必須夜裡好好恢復。已經這樣吃了幾年了，很好

在健身補劑中，「複合蛋白」表示第一次聽說，猜測是指大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白的混合物？
人體吸收最好的是乳清蛋白，從牛奶中提取。

訓練結束後補充蛋白質，是健身人群常見的做法，讓肌體的肌肉以及其他組織得到修補，尤其是在睡前補充蛋白質，可以在睡眠期間得到更好的修補，所以「馬無夜草不肥」。

不過訓練結束後最好是再補充一些糖，例如白麵包、饅頭等，以免身體將蛋白質當作能量吸收。

對於健身人群通常建議每天攝入1~1.5g/體重kg的蛋白質，蛋白粉已經是簡單粗暴的製作工藝，基本上任何一家成熟的企業生產的蛋白粉都可以，例如美瑞克斯、MRM等