有什麼辦法能較快地集中注意力進入狀態？
心很煩躁，靜不下來
相關問題：如何才能高效率地完成不喜歡的工作/學習任務？ - 時間管理
我來講幾個簡單實用的吧。極易操作，不妨一試。
【一】5分鐘起步
開始做一件事時，先給自己5分鐘的起步時間：比如先開始讀一頁書，開始背10個單詞，別計較效率。
心裡可能會百般抗拒，甚至完全投入不進去。
這很正常。這是人的本性。接受它就好了，不用責怪自己，不用痛苦地想：我完了，怎麼一點都看不進去；算了，先去玩會遊戲吧/上會網吧/吃點巧克力吧。
我敢說，幾乎80%的人，都曾死在這個階段，直接放棄治療去浪了。
是因為做的是不喜歡的事情么？並不是。
即使是做自己喜歡的事情，也會出現這種情況。比如我當初化學跨考中文時，看文學書，也是如此。
這個方法來自哈佛大學公開課：積極心理學。
幸福課的主講人Tal是心理學講師，他非常喜歡心理學，可是他每次開始工作前，也會需要5分鐘起步。
大家想一想，電腦開機、汽車發動、你開始騎自行車，都是一樣，一開始都是需要多花費力氣，但啟動之後，就很順暢了。
接受自己剛開始那5分鐘的煩躁和抗拒，別對這焦慮情緒進行評價，堅持住，之後就好了。
早在晉朝，陶淵明就曾對這一現象進行過描述：初極狹，才通人，復行數十步，豁然開朗……(●"?"●)??
【二】全身投入，是「身」，不是「神」
注意力講究的是聚精會神。「精」「神」二字太虛飄，需要依託在身體上，才能做到全神貫注。
這個方法我不知是否有相關研究佐證。
於我自己而言，是非常非常有用的。又不需要花錢，不妨一試。
1、以學習、看書為例：邊學邊用手寫或電腦打字做筆記
我跨考中文時候，是用電腦做筆記，即使是特別枯燥無聊的古代文獻、語言學等，我也都無暇顧及厭惡和分神，因為我一直沒停止做筆記，讓身體參與到學習中去。手、眼睛在不停地配合大腦。
2、以聽課為例：與老師有眼神交流、聲音回答的時候，你更加專註、更加高效
插敘個小故事。
高中時候，我的後桌，每次課間學習時，都念念有詞，至激情處甚至聲音頗大。
我一開始很怨念，後來自己學習時，突發奇想嘗試了下，發現學得超開心超專註。後桌和我本科也是校友，哈哈哈。
又想到一個案例，有的人認真思考的時候，愛揪頭髮。
你的手、腳、眼睛、嘴巴、頭髮，隨便你使用。別讓他們閑著，免得胡思亂想。都是閑的！
但是，答應我。不要抖腿。
我一直很敬畏身體在學習中的作用，身體才是大BOSS！「精」和「神」是跟著身體走的。
【三】中途總是走神怎麼辦？
走神就走神，沒事。
不走神才不正常好嗎？你是人，不是s人。
走神了，你發現了，這是好事，值得慶賀，重新回到學習這件事上就好了。不用想其他任何事情。如果走神的事情是重要的事情，可以暫且記下，之後解決。
走神之後，不停地責怪自己，追究走神的原因，想像走神的後果，這才會讓你陷入萬丈深淵。
一定要記住，走神很正常，和你肚子會餓一樣正常。人的思維就是這樣隨風飄散亂七八糟風流倜儻的。
不要對此進行檢討，繼續學習就好。長此以往，你走神的次數會越來越少，而且發現走神、迅速回到學習的能力會越來越強。
好了，記住，每次發現自己走神時，都要慶賀一番。然後繼續開心地學習。
ps：關於走神的觀點，是《改善情緒的正念療法》中對冥想的介紹，以及Tal說的「准許自己為人」，給我的啟發。
【四】擔憂自己所做的事的結果
這種擔憂，是無法安心做事的最大根源吧。以我考研為例，看兩頁書，就想著：哦漏，這麼慢，怎麼辦，是不是看不完了、考不上了。
那麼，索性破罐子破摔吧。
很不幸。這種恐懼和焦慮，是永遠都會存在的。我們是人啊，當然會害怕了。只好學會與它共處，別試圖說服自己不去焦慮和恐懼。
恐懼和焦慮的時候，就想：哦，碧池，你們來了啊。( ?? .? ?? )
然後繼續做自己的事情，雖然心中還是焦慮，但千萬別去理會它。越去想，越嚴重。
過度沉思本身就是一個問題，而不是方法。
【這一點也是《正念療法》改善情緒的正念療法 (豆瓣)和積極心理學哈佛大學公開課：幸福課的啟示】
與愛走神的胖友們共勉。ヾ(o???)?
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感謝閱讀，不妨關注，我的其他學習類乾貨也很值得看喔~
開了個微信公眾號：高冷冷。內容包括：學霸養成丨思維丨心理丨方法論。
微信後台回復「筆記」，教你：從哈工大化學跨考到北大中文系，我是如何做專業課筆記的；回復「讀書」，教你1小時讀60~100頁書的方法；回復「早起」，教你：我如何在沒有鬧鐘的情況下，十年如一日六點起床。搜不到"高冷冷」的話，試試搜「gaolengleng2017」。
更新: 好消息好消息，感謝上海交大的@牧清歡同學做的Web APP，現在任何系統都可以免費用上了。地址: http://www.zhihu.com/question/20598040/answer/95704787
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答案正文:孩子，強烈地給你安利一個軟體，真真的有用，堅持使用能極大的解決你注意力不集中，寫東西拖延的問題。這只是一個編輯軟體，適合寫東西的時候用，但是時間長了以後能夠改變你的心理狀態和習慣。這個編輯器叫做flowstate。
打開之後是這個樣子的：
點擊進入以後，先寫下題目，這裡有充足的思考時間。。。
按下enter進入編輯。。。一旦你寫下第一個字元，就會開始計時，你必須不停的打字，一旦你停下來，前面輸入的內容就會慢慢變淡，在5秒後就會完全消失。。。在這個過程中也不能保存，你必須等到右側的計時結束，他會自動幫你保存。
非常簡單。。。但是真的有效。。。這是第一個讓我覺得寫作非常刺激的軟體，以前我寫個800字也要拖一個下午。。。
flow的哲學是這樣的，先讓你的思維盡情的流淌，不要停，不要糾結，不要拖延，很快的構建出一個原型。。。接下來再進行修改和精細化的調整。。。這種哲學非常適合科學寫作。。。而光靠你軟弱的自我控制，有時是不行的。有時候需要一些外界的鞭策和幫助。這個簡單的軟體，就能夠有效的給你激勵，並持續提供足夠的成就感和刺激感給你。
拖延本質上是因為要做的事情離開了我們能力的舒適區，有的是超出了我們的能力，有的是過低了讓我們覺得繁瑣無趣。。。這時我們的注意力就會跑到別的地方去，腦子裡面想很多，身體卻動也動不了，有時是害怕寫的東西不夠好，有時是厭煩寫無趣的東西，反正就是動不了筆，像被什麼法術定住了一樣。。。而這種寫作方法可以逼迫你把自己覺得不夠好的東西先寫出來，或者逼迫你快速的把覺得無趣的東西先寫出來，別跟我這兒矯情，先快速構建出文章草稿，快速的將想法實體化。。。有了實體後，就得到了可觀察，可操作的對象，而不再是空想，這樣更容易得到新的認識，也更容易再去精細化和突破難點。。。手裡至少有個東西以後，焦慮感也會減少。。。不動筆，靠空想，是很浪費時間，也很痛苦的，你根本就不可能靠空想構建出細節，矯情過去，矯情過來，還是空白的屏幕只會讓你越來越焦慮。。。
軟體開發里也有類似的迭代模型，先別設計那麼多，先快速構建出一個原型，然後再進一步認識需求，精細調整，攻克難點。。。
另外，畢竟大部分讓我們痛苦的文章都是公文論文報告這種，關係到飯碗兒的實用性文章（不像在知乎豆瓣論壇，水貼是種娛樂），這些文章從心底里來說，沒幾個人願意寫，簡直是浪費生命。然而卻不寫不行，還有deadline。在這種珍惜生命節約時間比追求文采和情懷更重要的時候，強烈的推薦你用上這個神器！4點建議。
1. 減少對工作的厭惡
- 如果你是個喜歡挑戰的人，就給自己一個精良的目標，把事情搞得稍微複雜點，但不要太複雜以至於你做不到。比如老闆讓你查一組數據，你就把目標定成快速、精美，數據不僅要全面正確，還要仔細排版，把涉及到比較的東西都清晰地列出來，結構羅列好，讓老闆一眼看出來端倪。
- 如果你是個不太喜歡挑戰的人，就把任務拆分成小塊，每一個小塊都很簡單，很容易做，然後一步一步做下去就行。
2. 減少拖延的衝動
- 像 @朱子帥 說的一樣，遠離互聯網，遠離電視，遠離手機，甚至要放到即使震動也聽不見響的地方去。
- 挑一個穩定的、整潔的工作地點。如果你在工作，把你工作的地方布置一下，比如辦公室的格子，讓它整潔一點，然後你在這個地方工作的時候就能比較不受干擾。如果你還在上學，就選擇一個圖書館固定的位置，要學習就去那裡學。
- 順便說，不要在準備開始工作的時候再收拾東西，收拾東西是每天見到這個桌子的第一件事。比如你早上剛到公司，發現桌子亂，就先收一下，省得一會正式開始工作了再收桌子，不然就又拖延了，比如收拾桌子的時候找出來個小玩具又玩一天這不悲劇么
- 當準備休息的時候，比如喝個咖啡，玩玩手機什麼的，切記把這些東西拿離工作台再開始玩，玩完了之後也別放回工作台，保持工作台整齊。
- 養成習慣。固定地點、固定時間表。
- 最好把音樂關掉。如果可以，買一個隔音效果好的耳罩。
3. 減少 工作的動機和行動之間的距離
- 將今天要做的事做一個即時貼，大一點的，貼在電腦屏幕或書桌上可以看見的地方，做完一件事就劃掉一個，養成這個習慣。如果要做的事有點大，把他們拆分一下分別記錄。比如今天我要讀半本書，那我拆成「第一章」，「第二章」，「第三章」等等，一個一個讀完一個一個劃鉤。對於這種有明確量的任務，也可以在邊上寫好數量，比如「第一張，30頁」。這樣鉤掉後會比較有成就感。
4. 周圍人的氛圍
- 如果有人跟你同時在做相似的東西（比如同學一起做作業），或在同一個小組中做不同部分（比如一個工作組分別調查一個單位的幾個不同部門），當你完成一部分工作後，可以在適當的時候（課間、午休、喝咖啡、同組的人休息的時候）與共事者一起討論一下工作進程，互相交流一下經驗感受和困難，這樣能建立一個比較好的相互鼓勵的氛圍。當你周圍的人意識到你是如此高效的時候，大家都會變得高效，然後還會不斷督促你，這就形成了一個公司內部的良性循環。
共勉
很多人都會抱怨，在工作或學習的時候總是靜不下來，注意力不集中，效率低下。這個問題很普遍，我們就來聊一聊關於注意力的問題。
「注意力」到底是什麼？
首先，我們先來了解一下注意力和我們的大腦之間的關係。根據心理學家Daniel Kahneman的研究，我們的大腦可分為兩個系統，分別為自動系統（automatic system）和反思系統（reflective system）。
自動系統是無意識的，一直都處於工作狀態，接受外部刺激，作出反應。此系統會為我們作出自動選擇，比如聽到有人叫我們的名字，我們會不自覺地轉頭，比如當我們看到蜘蛛，可能會被嚇得站在原地或匆忙跑走。所以，自動系統，對於我們來說，是無需付出努力的，是熟練的，是迅速的。
反思系統負責大腦中意願的那部分。它會處理自動系統給出的建議，做出最後的決定，選擇將我們的注意力分布在哪些地方。當反思系統工作時，我們能夠感知到，它需要在多個選擇中進行演繹和衡量。整體來說，反思系統處理所有和自由意志和自我控制相關的事，這些事對自動系統來說過於困難。
我們為什麼會分心？
再來看看日常生活中我們究竟是怎麼分心的。總體來說，分心的情況可以被歸為兩類：感覺分心——主要與我們身邊發生的事情有關；情緒分心——主要源於我們的內心對話，思考那些正在發生的人生事件。
感覺分心，與大腦的兩個系統都可能相關，比如在學習時突然有人在教室里大聲喧嘩，我們會轉頭看看發生了什麼，這是自動系統在工作；比如當我們感到有些渴了，自動系統會給出喝水的信號，而我們要不要放下正在做的題目起身去水房接誰，還是等一會再去，這是反思系統的工作。
而情緒分心總是和我們的反思系統有關。如果一件事情困擾著我們，反思系統渴望我們能夠找到解決方法，使得我們不用一直擔心。將事情暫時敷衍掉，不會幫助我們集中注意力，因為我們真正地將那些焦慮的想法消除，除非我們有了一個可以應對的計劃。所以，情緒分心是最令人折磨的，它們不是周圍人的喧囂，而是我們自己思想的喧嘩。
更糟的是，當我們因情緒而分心時，我們的心思總是想著消極想法遊走。這時候，我們往往努力剋制，關注當前的工作和學習，而就像我們做運動時，肌肉會逐漸酸痛，我們對注意力的控制會佔用我們的心理資源，當我們超負荷地集中注意力時，我們會陷入認知力竭的狀態，感到疲乏，工作效率低下，使得我們更容易分心，也更易怒。
所以，我們要如何減少分心？
根據前面的分析，我們來給出一些幫助集中注意力的建議。
1選擇環境良好的地點，做足準備。
很多人容易受到外部環境的影響而分心，那麼選擇一個安靜舒適的環境很重要，自習室、圖書館或人少的咖啡廳是較好的選擇，盡量遠離電視和寵物，手機在必要的時候可以關機。學習或工作需要的常用工具都要備齊，不同顏色的筆、本子、相關的書、一定量的水，這樣可以減少中途停下的可能。
2將學習或工作任務進行分類和細化。
當工作量比較大的時候，很多人都會焦慮。在沒有清晰的解決方法時，大腦的反思系統並沒有停止工作，仍舊佔據著心理資源。如果能對任務進行細化和分類，有一個相對完整的工作計劃，我們更容易集中注意力，不慌不忙地逐一完成。
3練習對注意力的控制能力。
來說說對情緒分心的應對方法。當生活中發生困擾的事，暫時又無法解決，我們在工作或學習時很容易注意力不集中，心思遊走在這些事上。
可以先試著控制，告訴自己在工作完成後再去思考，並不是在逃避，要學會積極地思維。當因控制注意力感到疲憊時，可以先休息一下，到空氣通暢的地方散一會布。要意識到控制注意力是一種能力，需要時常練習才能更熟練。冥想，就是練習集中注意力很好的一種方法，平時可以多嘗試冥想，鍛煉自己。
4自我激勵，提高積極性。
面對比較複雜或繁重的任務時，因為壓力過大，人的注意力難以集中，可以為自己設定一些獎勵來調動自身的積極性，比如完成任務後可以吃一頓大餐，或是買一件漂亮的衣服，或是買一套期待已久的書。
以上。你有哪些集中注意力的技巧？
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宇宙中最酷的心理學社區，人人都能看懂，但只有一部分人才會喜歡。
References:
Belle,B. C.(2014).The Two Brain Systems that Control Our Attention: The Science of Gaining Focus.bufferapp.
Wikihow.(N.D.).Concentrate on Studies.wikihow.
三個字：寫筆記！
如果你看書容易跑神，請你馬上拿起筆，去寫！
如果你聽課容易跑神，請你馬上拿起筆，去寫！
別光盯著書看！要調動身體動起來！
【看】拯救不了你，只有【寫】才能拯救你！
【想】不會令你舒服，只有【做】才能令你舒服！
當你盯著書「看」的時候，你的大腦會處於一種靜態之中。人在靜態中，非常非常容易走神。
而當你拿起筆去「寫」的時候，一切都不一樣了！你會進入一種「做」的狀態，你的大腦被迫要動起來，要去指揮你的身體各部位一起動起來！這時候你根本無暇分神！
人在動態中，非常容易集中注意力！
不信的話，我們現在就來試試。
假如我們現在要背誦「辛亥革命」這個概念：
「辛亥革命，是指發生於中國農曆辛亥年，即公元1911年至1912年初，旨在推翻清朝專制帝制、建立共和政體的全國性革命。它的歷史意義是……」
我們一起來試一試，把這段概念變成筆記，一共需要幾個步驟？每個步驟進行時，我們的大腦在思考什麼？
第一步：從文具袋裡拿起筆。
這個步驟進行時，我們的大腦在想什麼？
——我們的大腦在想：「筆袋裡有很多筆，我現在要指揮胳膊和手去拿那根黑色的筆。」
大家發現了嗎？當我們在做「拿起筆」的動作時，我們大腦的注意力是牢牢跟著胳膊和手的動作走的。
我們的注意力非常集中，非常不容易跑神。
第二步：用黑色的筆寫出「辛亥革命」大標題。
這個步驟進行時，我們的大腦在想什麼？
——我們的大腦在想：「我要指揮我的右手握筆，左手按壓紙頁，接著用右手寫出一橫，再寫一個頓號，再寫一點，一橫……直到把這四個字寫完。」
大家發現了嗎？當我們在做「寫字」這個動作的時候，我們大腦的注意力是牢牢跟著筆尖走的。
我們的注意力高度集中，非常不容易跑神。
第三步：用藍色的筆寫出概念內容，把書上的一整段文字，切割成12345這樣的小知識點。
這個步驟進行時，我們的大腦在想什麼？
——我們的大腦在想：「首先，我指揮胳膊手伸進筆袋裡，拿出藍筆。
接著，我要想想我第一行寫什麼？噢，我要寫定義。我要快速瀏覽一遍原概念，找出定義是什麼？噢，定義是反帝革命。好的，我現在寫下六個字——概念（冒號），反帝革命……」
就是像這樣，我們的大腦快速對課本文字進行加工、提煉、分類、編號的工作，同時還要指揮我們的手去把這每一個項目落實成筆記文字。不知不覺中，這個概念就寫完了。
這些動作都需要我們高度集中注意力才能完成，我們根本無暇去想別的事情。
第四步：快速過一遍筆記，用紅筆畫出重點
這個步驟進行時，我們的大腦在想什麼？
——我們的大腦在想：「這個概念寫完了，我再看一遍，試著在心裡用自己的話複述一遍。好的我複述完了。有一個地方沒複述出來，我用紅筆畫上橫線，再複述三遍，好了現在我記住了。接下來我預測一下哪個知識點最重要，然後用紅筆打一個星星。」
在這個過程中，我們的注意力高度集中在「複述」、「找問題」、「紅筆劃重點」這三個事情上，一刻都不得閑，自然也不容易跑神。
以上就是我們使用筆記法來背誦「辛亥革命」這個概念的全過程。
整個寫筆記的過程，本質上是對課本內容進行了一遍「再加工」。
注意！！寫筆記的時候千萬不能對著課本照抄，照抄這個動作最後還是會發展成「靜止」狀態，只有「再加工」這個動作才能時刻讓我們保持「做」的狀態。
把複雜的東西加工成簡單的東西；
把無規律的東西加工成有規律的東西；
把大腦不喜歡看的東西加工成大腦喜歡看的東西。
而在加工的過程中，我們的注意力始終跟著身體的動作走，跟隨著筆尖在走，我們反而沒有時間去胡思亂想，注意力自然會集中了。
另外大家還需要注意一點，就是每寫完一個概念，就要趁熱打鐵，馬上合上本子用自己的話試著複述一遍。這樣等所有筆記做完的時候，也就約等於全部背過一遍了。
我自己就是一個筆記法的受益者，我就是靠著這個笨方法，無數次地把自己從焦慮--拖延--自責的泥潭裡拽出來的。
我自己考研的時候，就是用寫筆記的方法，完成了16天背會7部音樂史的艱巨任務。
我是從印度尼西亞語專業跨考音樂學專業，很多技術類科目（例如和聲、曲式等）都沒有系統學過，所以考研複習的大部分時間都在補習技術類科目，而背誦類科目全部壓到了臨近考試前的最後16天。
當時我就是靠著沒日沒夜地做筆記，才提著一口氣熬過了那最艱難的16天。
其實我當時也很焦慮，腦子裡也常常胡思亂想，害怕複習不完，害怕考不上，害怕自己愧對父母的支持，老師的期望……我一旦發現自己陷入這種「想」的狀態時，就馬上強迫自己拿起筆，去寫！
一撇一捺去寫，一個一個知識點去寫，寫一個算一個。
就算寫不完也罷了，只要這16天我是在「寫」的狀態中度過的，我就算自己是條漢子！
我不求贏得比賽，我只求跑完全程！
就算我今天只寫了一個知識點，那就只當是我給明年重考的時候爭取了一點點福利，那我今天也是有收穫的！
光腳的不怕穿鞋的，啥都不想，只管寫。
平均每天寫16個小時，寫到食指邊緣裂開，彈琴的時候觸到琴鍵生疼，纏上繃帶繼續寫！
就這樣寫，寫完了那16天。
最後一天，當我看著7本厚厚的課本，被我變成了11本薄薄的筆記的時候，我心裡特別踏實，睡得特別香。
帶著這11本筆記上考場，我心裡非常篤定，非常自信，絲毫不焦慮，不慌亂。
因為我知道，這一筆一划，都是我走過的路。現在放在教室監考區書包里的11本筆記，就是我這一路實修的見證。
筆記，就是我的定心丸！
後來，我以超出當年國家公費分數線11.5分的成績考入中央音樂學院，我由衷地感謝最後十六天瘋狂寫筆記的自己！
現在我把這個方法傳給你們，希望你們不要放棄自己！在任何時候都不要放棄自己！
即使還剩一個小時就要考試了，也請你穩穩地拿起筆，鋪開紙，開始寫！
哪怕只寫一個知識點！
只要這一個小時是在「寫」的狀態中度過的，那你，就是成功的！
告訴自己：我不求贏得比賽，我只求跑完全程！
當你把注意力集中在「做」上的時候，你的戰鬥力會無比勇猛，你的潛力會超出你的想像！
附圖：
我的西方音樂史考研筆記
我的中國古代音樂史考研筆記
我用了16天時間，把7部音樂史課本變成了薄薄的11本筆記
我的指頭寫破了，媽媽在幫我上藥
考研當天，我帶著滿滿的平靜和自信來到中央院考場
最後祝大家：心情平穩，跑完全程！
【end】（微信公眾號【巴赫愛喝胡辣湯】，收藏我的全部情緒管理文章。為避免版權問題，本文謝絕任何形式的轉載，望見諒，謝謝。）
這是一篇只需要2分鐘就能看完的乾貨。幾個小tips能夠幫你快速進入專註狀態。
大家一定都有這樣的體會：當你完全沉浸在一件事情中，比如說讀書、彈琴、畫畫的時候，會產生一種妙不可言的感覺——你會忘記時間的流逝，也聽不到環境中的雜訊；一種獨特的愉悅感包裹著你，內心安寧平靜。心理學把這種狀態稱為「心流」。當我們專註做自己喜歡的事，或者把能力發揮到極致的時候，就會產生心流。在心流的作用下，我們可以實現高效率的學習和工作。
一、專註之前的準備階段
1.做一些能讓自己平靜的事情
你剛剛打完一局遊戲，或者才從球場上回來，這時候如果坐在書桌前開始學習的話，你八成還要先用幾分鐘回味一下自己剛剛那一局的戰績，或者幾個精彩的扣籃。如果我們接下來要進行的工作或者學習內容需要足夠的專註才能完成，那麼在開始之前，就需要讓自己從高刺激的環境中解脫出來。
以前上中學的時候，我每天晚上寫作業之前都會先彈上一個小時的鋼琴。一開始彈的時候思緒不在狀態，會先彈錯幾個音，不一會兒注意力就會被漸漸吸引到曲譜和鍵盤上。這樣一小時之後再去寫作業，幾乎是一打開書就能夠投入到將要學習的科目中，效率非常高。這個習慣一直被我保留至今，工作以後我還是會習慣先彈上半小時琴再開始看書。
如果你也有一個自己喜歡的樂器的話，可以試試在學習之前練習一會兒；或者認真寫上一頁字，畫上一小幅簡筆畫。總之去搜尋那些記憶里能讓你安靜下來的事情（像我男票看書之前一定要先寫一會兒代碼，我也是很服氣的）。
2.遠離干擾源
開始學習或者工作之前，把桌面收拾整潔，無關的東西統統拿走。桌子上只留下你需要看的書和你馬上工作要用到的東西。我曾經見過有的同學從堆滿零食、化妝品、生活雜物的桌子上扒出剛剛好容納的下一本書的空間來學習，沒多久就抓起桌上的零食吃了起來，放下的時候已經忘記自己剛剛做題的思路了。要是想持續地保持專註狀態，你最好在開始學習之前就讓它們遠離自己的視線。
3.準備一張白紙和一隻筆
把這張紙和筆放在醒目的地方，以便隨時取用。後面我會說它們有什麼用途~
二、創造心流
喵在前面說了，如果你有一種能夠讓自己安靜下來的愛好，那就先去做吧~從那件事中已經創造了心流，直接繼續學習工作就好了。
如果你沒有這樣的一項愛好也沒關係，來跟著我一起做：
1. 找一個舒服的姿勢坐在書桌前。可以試著讓自己坐直，不要讓身體前傾也不要倚靠後面的椅背。可以活動一下脖子和肩胛，讓肩膀放鬆，手臂自然懸垂於身體兩側。頭端正地放在肩膀正上方，不要向前探，閉上眼睛。
2. 緩慢地用鼻腔吸氣，讓氣體在胸腔里停留一會兒，然後再緩慢地經由口中吐出。這樣重複好幾次，在心中細數呼吸的次數。把注意力放在呼吸上，不要去想別的事情。吸氣的時候在心中默念「吸」，呼氣的時候默念呼。如果中間走神了，那就趕快把思緒拽回來。一般來說這個過程持續5~10min就可以了。具體多長時間大家可以自己判斷，感覺「我內心平靜下來」就可以去學習了。
3. 如果你所在的環境比較嘈雜，你深呼吸的時候總是會被環境中亂七八招的聲音打擾，無論如何都靜不下來的話，試試這個神器：
買一個入耳式耳機（如果不介意聽診效應的話最好是有源降噪耳機），然後聽這些音樂
『純』大自然的聲音 - 歌單 - 網易雲音樂
我最常聽的是其中的這一首： 10 Hz Alpha Waterfall (Extended Version)
這個是溪水從林間流過的聲音和樹葉沙沙作響的聲音。我在辦公室里看書的時候會單曲循環聽這一支，有人說話也不怕~基本完全和環境隔離了~
三、保持專註
集中注意力進入狀態還不夠，我們需要在專註的狀態下保持一段時間才能高效完成任務。要是你專註了10分鐘就拿起了手機，或者抓起了桌上的薯片吃了起來，那我們之前做了那麼多準備不都白費了嗎？
但是，在實際學習或者工作過程中我們又不可避免地被打擾。你正在專心準備下午彙報項目進度的PPT，結果手機一震，原來是重要客戶的消息；報告寫了幾個字，同事讓你幫忙複印資料；剛剛寫了一道題，結果同學跑來問你問題……如果是經常和人打交道的工作，那被打斷的次數就更多了。等到應付完這些事，自己剛剛做到了哪裡？誒，怎麼不記得了？
還記得剛剛讓你準備一張紙和一支筆嗎？
如果對方的事情很緊急，那麼被打擾的時候趕緊記下來你正在做的事，記下你此時的思路，以便一會兒能夠很快地重新開始。如果對方的事情不是很著急，請對他們說「請稍等」，然後再記下諸如「同事讓我複印一份資料」、「XX讓我把第3題的答案發給他」一類的事務，記下之後接著做你剛剛正在進行的事，直到事情完成再做紙上臨時增加的任務。
有一點需要強調一下：需要創造力的完成的活動，千萬別放在容易被打擾的時候進行。我從來不在辦公室寫文章，即使是休息時間也不會去寫。因為如果中途被打擾，即使能夠重新進入專註狀態，靈感也不是馬上能回來的；想要恢復自己寫上一段時醞釀的情感狀態需要很長時間，也可能還沒有恢復就再次被打擾了。
四、訓練持續的專註力
這個喵之前在葉倩倩：如何做到長時間（4 個小時以上）精神專註？中寫過，這裡就不再贅述啦~
關注公眾號【小貓倩倩】（微信號：yqq-lc），後台回復【專註】，可以獲得丹尼爾·戈爾曼《專註》一書的讀書筆記哦~
昨天看到 @鄔江 的回答 有什麼辦法能較快地集中注意力進入狀態？ - 知乎用戶的回答 。看了下覺得實現起來很簡單，已經做出WebApp了。
請訪問http://peggyzwy.github.io/flowstate-webapp/
源代碼在此: GitHub - PeggyZWY/flowstate-webapp: webapp for Flowstate(OS X and iOS)
手機和電腦支持都良好。界面還算漂亮吧我覺得。
那個編輯器是支持 Markdown 的，直接用 Markdown 語法就行，不一定用上面的所見即所得的工具欄。
還有個眼睛一樣的圖標可以預覽。
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這個bug已經修好了不用管了辣~
「編輯器用的GitHub上別人的插件，似乎有點問題，一開始打字它預留了幾個空格，然後字就是灰色的。麻煩你們打字時先自己把第一個游標從藍色背景頂格寫起，這樣子字是黑的，之後我看看能不能改下程序。」
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有什麼需求可以向我提，盡量實現。
覺得有用可以star一個支持下我。O(∩_∩)O謝謝~
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* DATE: 2016-04-19
* FIX BUG: "寫完之後點back，但是文字還是會繼續變淡消失"
* ADD: 計時結束後選 again 時不需要重新設置時間，選 reset 可以重新設置時間
* FIX BUG: 預留的空格
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* DATE: 2016-04-20 2016-04-21
* FIX BUG: 不能自動換行。換了個編輯器，現在徹底好了。
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* DATE: 2016-04-24
* ADD: 增加中文
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* DATE: 2016-04-27
* ADD: 增加日文。十分感謝 @池筱沫 提供日文翻譯及規範源代碼。
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* DATE: 2016-05-19
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分享幾個我用來提升專註力的不傳秘法：
1.假正經法；
2.身臨其境法；
3.西天取經法 ；
4.遊戲自虐法；
===== 1.假正經法 =====
利用視覺暗示。刻意製造嚴肅、整潔、正式的視覺景象，暗示潛意識集中專註力。
比如，你準備開始工作了，想快速進入狀態，開工前先做2件事：
1.把你的辦公桌收拾整齊，整潔。如果是在家，把屋子收拾乾淨，床上的被子疊起來。
2.穿上一身乾淨整齊的正式衣服，來暗示自己將要做重要的事情，注意力必須要集中。
===== 2.身臨其境法 =====
利用聽覺暗示。
用一些軟體播放大自然的聲音，比如雨聲、篝火聲、河流聲等等，這些大自然的聲音能夠使你躁動的情緒平靜下來，軟體推薦：
1，mac電腦
【Noizio】
每類型的聲音只有一個，但是可以混合在一起聽，我的常用軟體。
2，手機app
【natr】
簡單易用，每類聲音都有七八種，一共有三十多個聲音可以選擇
另外還有一個α腦波的功能，不知道是不是真的有幫助
【Sleep Sounds】
非常強大的軟體，裡面有超過600種聲音，而且每一類聲音都有非常多的細分，甚至都有音樂的採集地點，同樣可以混音，不過是付費軟體，12RMB，價格還是可以接受的吧
===== 3.西天取經法 =====
其實，叫冥想也好、打坐也好、內觀也好、沉思也好，總之就是讓你的靈魂在躁動的情緒中安靜下來，讓思維在浩瀚的宇宙中停留片刻。
我常常冥想，這適合所有人，是一種簡單有效的方法。你會發現幾乎所有成功人士，都有冥想、打坐等等類似的行為習慣。
通過冥想，可以是你的大腦更加清晰、思維更加有序，獲得更持久的專註力。
介紹兩種我常用的冥想方法，數呼吸冥想法，燭光冥想法：
【數呼吸冥想法】
最簡單的冥想練習，數數你總會吧，步驟如下：
1，找一個舒服的姿勢，閉上眼睛。
2，深呼吸，把注意力集中在鼻尖上，你可以仔細聽自己的呼吸聲
3，吸氣、呼氣心中默念1、2、3、4.。。。
4，一般數15-20下就開始進入狀態了，堅持15-30分鐘就可以結束。
5，冥想到一定程度，你可以感受到鼻尖的血液流動。你對周圍世界的感知更加細微。
6，當你把注意力轉移到身體其他各個部位，都可以感受到細微的變化。
【燭光冥想法】
正式的燭光冥想，是需要用到蠟燭的，你注視蠟燭直到淚流滿面。。。還有保健眼睛的作用。
而答主常自己練習的是腦海燭光冥想，並不需要真實的蠟燭，步驟如下，僅供參考：
1，閉上眼，深呼吸，反覆幾次，把注意力放在呼吸上。
2，想像你家中屋子熟悉的景象。
3，漸漸地天黑了，屋裡漆黑一片
4，一盞蠟燭點亮了
5，蠟燭在你的書桌上或者窗邊，你的視角向蠟燭靠近
6，想像著竄動的火苗，仔細看那根蠟燭，想像火的光亮與跳動。
7，就這樣不斷注視著蠟燭，你可以變換角度去注視著火苗
8，感受火苗的燃燒，感到火苗令你更加專註，你感覺到平靜。
===== 遊戲自虐法 =====
最後一個方法，答主常常借用一些鍛煉反應力的小遊戲，來提升專註能力，我個人認為這種方法十分有效，推薦幾款簡單耐玩的遊戲：
1，別踩白塊
推薦禪模式和極速模式
2，pipspin
規則簡單，但是真的好難
3，give it up
音樂特別棒，虐人但是真的會玩上癮
4，舒爾特表格
舒爾特方格絕對是科學鍛煉專註力的方法
以上經驗方法，都是在「術」的層面，幫你鍛煉專註能力。
其中長期深入的學習 「冥想」， 可以幫助你在「道」的層面走的更遠，希望答主的經驗對你有用。
（完）
如何布置獨居小房間能愜意地生活？ - River哥的回答
微信公眾號：rivershuo
我會在這裡寫關於【刻意練習】的文章，告訴你把興趣玩成高手的實踐方法論
http://weixin.qq.com/r/AkQ0LCTE-3mArWBP9xEQ (二維碼自動識別)
較快的集中注意力進入狀態固然重要，但是進入狀態後保持注意力依然十分重要，這裡提供幾個小方法防止做事分心，希望對你有幫助：
我們為什麼會經常做事注意力不集中，原因很簡單，就是因為各種干擾打斷了我們，而干擾可以分為兩種：內部干擾和外部干擾。因此我們要保持注意力的關鍵就是學會抵禦干擾。
1.抵禦內部干擾
內部干擾就是在沒人干擾你的情況下，你自己的念頭干擾你自己。比如你正在看書的時候，腦袋裡突然想到我昨天在淘寶買的衣服發貨了沒啊，到哪了。只要你打開手機，你就被干擾了，而且你能保證你打開手機只打開淘寶？而且只看一下發貨信息？反正我是不敢保證的。但其實物流信息啥時候不能查呢，不差這一會，你這樣做只會讓你的時間碎片化，而我們需要做的就是把這些碎片化的時間進行整合。
那麼如何整合呢？
第一種方法是「念頭收納法」，其實也很簡單，就拿剛才那個場景來說，一旦你腦袋冒出了一個念頭，你需要做的就是把這個想法立馬寫到旁邊的紙上（請確保你手邊有紙筆，不然誰知道你找紙會不會又去做其他事去了），當你寫下這個想法時，可能你又會想起其他事，那就繼續寫下來，一般寫幾個之後，你就可以好好專心做手頭的事了。等到你忙完有空的時候，再去把紙上的那些瑣事一一解決。
另一種方法是「3秒法」，就是當你專註做一件事時，突然想到某件事並準備去做的時候，讓自己先停3秒鐘再行動，很有可能這種衝動會慢慢降低下來。不過個人感覺這種方法沒有第一種有效，因為就算你停三秒不去做了，但是這個念想還是會一直停留在你的腦中，時不時仍會冒出來干擾你，因此最好的方法是配合上述的「念頭收納法」，當你被其他想法干擾並準備行動時，停三秒，然後立馬把它寫下來，這樣的效果是最好的。
2.抵禦外部干擾
外部干擾就是外界的某些事物對你產生的干擾，比如微信消息、電子郵件提醒、新聞彈窗、朋友電話等等。應對這些外部干擾有以下幾點建議供你參考：
第一：物理隔絕。儘可能讓自己待在一個不被干擾的空間、時間。不管是需要極其專註的做事，還是好好享受屬於自己的時光，某些時候這種狀態都是很有必要的。
第二：電子靜默。主動關掉大部分的手機和桌面推送。如果你夠狠心，在做事的時候手機放其他房間就好，或者利用某些App來幫助你專心，比如Forest，套路就是進入App開始以後幫你種顆樹，你就不能玩手機了，一玩樹就死了，堅持30分鐘你的種子就變成了一棵大樹（不過這個App是付費的，大家如果知道類似免費的App可以貼出來）。
第三：調整期待。不要對方一說話就馬上回復或回微信，但是每次回復都留出足夠的時間處理，重要的事情直接打電話，養成大家對你的好期待。
第四：學會拒絕。學習溝通技巧，懂得拒絕、妥協、中斷和管理各種關係。（這個技能確實需要多看書多實踐多向有經驗的人請教）
希望以上的方法對你有幫助，以後如果遇到更多好的方法我會繼續更新的，你的贊會是我最大的動力。
介紹幾個簡單易操作的方法：
1，興趣
通常人們對一件事的興趣程度越高，能保持專註的時間越長。比如一些男生看到美女會兩眼放光，或者女生看到喜歡的衣服、包包也會兩眼放光。我們的眼睛瞳孔大小不僅隨明暗變化，也會隨著注意變化。當看到特別感興趣的東西的時候，大腦藍斑會分泌去甲腎上腺素來分配注意力，同時也控制眼睛虹膜收縮。人在看到感興趣或需專心記憶的事物時，潛意識會使得瞳孔放大。另外一方面，和做一件事情一直遇到困難相比，當做一件事比較順利的時候，也更容易保持注意力。 我們的疲勞、飢餓、噪音和情緒壓力都會導致可以保持專註的時間變短。
2，懶人坐姿
懶人坐姿可以使我們在思考難題時更加專註。試圖保持端正的坐姿會消耗我們的認知資源，降低我們在思考問題的能力。對日本小學四年級學生的研究發現，放鬆的坐姿能幫助集中注意力，思考具有挑戰性的數學難題。當放鬆核心肌群時，認知能量可能才會被充分釋放出來，使我們有更多得認知資源解決難題。
3，喝茶
大家知道和咖啡可以醒神，提高注意力。不過研究發現，喝茶的效果可能更好。茶葉中含有一種氨基酸，叫做茶氨酸。茶氨酸可以使人放鬆和平靜，茶氨酸還會和茶中的咖啡因互相作用，使得和注意加工相關的大腦活動同步化。此外，和喝咖啡相比，喝同樣咖啡因含量的茶提神的效果可以維持一整天。
參考文獻：
Ein?ther SJ, Martens VE, Rycroft JA, De Bruin EA. L-theanine and caffeine improve task switching but not intersensory attention or subjective alertness. Appetite. 2010 Apr;54(2):406-9. doi: 10.1016/j.appet.2010.01.003. Epub 2010 Jan 15.
一鍵關注「酷炫腦科學」專欄：
http://zhuanlan.zhihu.com/coolbrain
可以考慮在時間寬裕的時候完成輕鬆的部分，最難完成的部分則放到臨近期限之前集中處理。
事實上，大部分工作效率提升和集中注意力的方法論都很難有效的在個人層面執行。每個人都有不同的閱讀習慣，但拖延心理則是不可避免的自然反應。在逃避的時候，往往會有不小的負罪感，導致時間的浪費：這時候不如去完成較為輕鬆的部分，或者乾脆小做休憩。
可以嘗試將需要看的資料劃分成難和易兩個部分，然後分別存在在兩個文檔之中。在時間較為寬鬆的時候，找一個安靜的咖啡館點上飲料，翻閱簡單的部分並且做一些筆記。在前期，可以通過較為容易的部分勾畫出整篇文獻的框架和脈絡，並且整理出一份提綱。
對於簡單部分，查閱基本概念的資料是其重要的學習方式。深有體會的是，直接看習題經常會一頭霧水，但看著基本概念卻可以跟上節奏。在前期學習中，將基本概念羅列在一份doc文件中，然後反覆翻看理解。這些工作花費的時間不會太長，但卻可以為後續的密集學習理順思路。理解概念永遠是必不可少的第一步，把它們吃透之後再看資料，會顯得從容不少。
之後可以找一些案例或習題，直接看答案和範例進行研究。獨立分析需要消耗的精力要比分析結果大的多，因此在「輕鬆」的前期翻看結果會容易不少。研究答案的同時，儘可能記一些筆記並反向推導期間的原理。思考一下，如果自己碰到類似的情況可以怎樣應對，是不是有範例之外的解決方法。這個時期會開始對之前一頭霧水的行業資料有一定了解了：下一步請教前輩會是不錯的選擇。前期積累的疑惑，可以找個時間約行業內的朋友喝個下午茶，在較為輕鬆的環境下獲得解答。面對面的交談，比起資料和書籍，會更能讓人豁然開朗。
經歷完準備之後，在截止日期前一周左右時間，需要開始密集的學習了。前期的鋪墊已經基本構建完了對行業資料的大致了解，深度閱讀的效率會比直接切入要高上不少。開始之前，把之前的筆記和案例回顧一遍，有一些即性記憶幫助不小。然後睡個午覺，開始為期數日的刷夜。「成就感」是維持刷夜的一大動力，在此期間建議記筆記，在經歷完一輪奮鬥後看著自己的成果會成為第二天的動力源泉。配合之前的構建的知識體系，往往刷夜的效率會非常高，一兩晚上就可以開始撥雲見霧。
相信很多朋友都聽過，重要和緊急任務的「四格理論」。我認為總是把精力放在重要但不緊急的任務，並不一定是最佳的選擇。事實上，很多時候我們處理問題最高效的往往都是「重要且緊急」的事件。因此，為重要的任務做好前期鋪墊，在它變得緊急後開足馬力一氣呵成的辦完，未嘗不是一種選擇。在職場和生活雙重壓力下，拖延症也許是不可避免的：既然如此，就直面好了。做好了功課完成了「輕鬆部分」，到時間卻當的時候一鼓作氣拿下它。
學習和工作都可以應用這個理論，比起前期拖沓的愧疚，將任務分割成簡單複雜兩個部分後各個擊破或許是一種可行的彎道超車。尋找合適的氛圍也很重要，前期建議選擇安靜的咖啡館，可以製造輕鬆的氣氛。而後期，則較為緊張的圖書館更為適合集中精力學習。在壓力小的環境下，對概念和其應用大致了解會有不錯的效率，密集吸收知識則適合不同的氛圍。在圖書館中，往往身邊的人都在低頭學習，除了翻書聲外氣氛安靜而嚴肅：會反向要求自己提高閱讀速度，不掉隊。
總體來說，疏導而不是圍堵精力分散現象和「拖延症」是一種切實可行的方案。將任務分成簡單和複雜兩個部分，放在不同時期完成並且利用好「最後的效率」，往往可以達到不錯的效果。
整理了一些關於提升效率的乾貨：
1. 拖延現象（拖延症）的成因有哪些？如何應對？ - 心理學
2 .如何記工作筆記以提高工作效率？ - 酷拉皮卡的回答
3. 如何集中精力？ - 陳皇宇 Renco 的回答
4 .番茄工作法的優點和缺陷都有哪些？還有哪些時間管理方法值得推薦？ - 朱悟能的回答
5. 學霸們是如何高效率地學習、工作、生活的？ - 戰導的回答
做了一些簡單的總結，希望有用 : ）想要做好任何一件事，至少需要三個因素：時間、計劃、身心投入。
1、明確『最小可用時間』
做任何事情都需要時間，而且時間毫無彈性。管理學大師德魯克在《卓有成效的管理者》中非常強調『整塊時間』的重要性。想像一下，如果你寫一份報告需要兩個小時，那絕不意味著，你每次花10分鐘，每天兩次，持續一個星期，也能把這件事高質量地完成。如果你真的這樣做，很可能到最後，你還停留在第一頁。
任何一件事情，不論大小，你都需要評估一個『最小可用時間』。比如，寫工作報告需要2小時，整理辦公桌需要15分鐘，充分討論一項工作需要30分鐘......
除了時長，『最小可用時間』還需要滿足以下幾點：- 連續性：這段時間應該是基本連續的，不能被切割成七零八碎的。
- 獨佔性：這段時間只能做這一件事，不能被其他事情或人干擾。
- 可用性：這段時間內，完成某項工作的內外部條件是具備的。內在條件是指，你當時的精神狀態、身體狀態是否適合做這項工作。外在條件是指，你所處的環境是否適合做這項工作。
如果以上這些條件都符合（當然不需要100%嚴格符合），那麼這段時間就是適合做某件事的『最小可用時間』。如果不符合，你最好乾脆不要開始，否則，你幾乎註定不能把這件事情做好。
2、將工作列入計劃
我們之所以不能快速進入狀態，是因為手頭做著這件事，心裡頭想著好幾件其他的事。養成列計劃的習慣是一個很好的解決方案。只有明確地讓一件事情佔據你時間線的一段，你才能專心致志地把它做好。
對於可做可不做的小事，這一點尤其有效。比如，清理辦公桌面這件事，做了有好處，但是也沒那麼緊急，所以經常一拖再拖，直至桌面亂到不能忍受的地步。好不容易終於開始做了，又很容易被其他優先順序更高的事情打斷。但如果我們把『清理辦公桌面』這件事列入工作計劃，明確『xx:xx ~ xx:xx』這段時間是專門用來『清理辦公桌面』的。在這個時間段內，『清理辦公桌面』就是我們優先順序最高的事情，是其他工作都不允許干擾的。我們就能有條不紊、專心致志地把這件事做好做徹底。
不要小看花15分鐘做好一件小事能給我們帶來的滿足感，也不要低估小事情積壓起來帶給我們的焦慮和挫折感。
3、運用正念的力量
有人問大珠慧海禪師是怎麼用功的，他答道：「飢來吃飯困來眠。」
對方說：「大家都是這樣的啊！那他們都跟你一樣用功嗎？」
大珠禪師說：「不同。他吃飯時不肯吃飯，百種思索；睡覺時不肯睡覺，千般計較。」
我的個人經驗：
誦七遍《般若波羅蜜多心經》。
其實用不了七遍，就會迅速進入一種安靜，平和，內心非常安定，有力量，而且不激動的狀態。
有興趣的朋友可以試試。
《般若波羅蜜多心經》，簡稱心經，是600卷《大般若經》的核心，全文只有260個字，讀誦一遍差不多需要約一分鐘（根據各人實際情況，我最低速是60秒，最高速是42秒）。
此方法適用於一切人。只是，若你有其他宗教信仰，或者，對於佛法天然排斥，反感，那麼也不必勉強。
另外，我曾經在有一版考試蟲考研書系的前言里，看到主編王若平推介這個方法。
不過，不知是不是出於審查之類原因，她把咒語部分刪了，只保留了經文部分。
但是我認為，還是讀誦完整版效果更好。番茄工作法是我目前實踐中的比較有效的方法。專註工作25分鐘，然後休息5分鐘。這5分鐘的休息時間很重要，不要念念不舍的丟不開工作，完全放下，想一些輕鬆的事情，或者做做深呼吸和拉伸運動，感覺精力逐漸在身體里慢慢蓄積起來的感覺。再下一個25分鐘里再全情投入。
因為25分鐘的一個循環，讓精力節奏性的消耗和恢復，所以進入注意力集中的狀態也不會很難。
可以參考《番茄工作法圖解》、《精力管理》兩本書
首先，與其絞盡腦汁、抓耳撓腮、拚死命了地去想如何快速進入學習狀態，且保持非常專註，還不如想如何避免被誘惑、被干擾、被分散注意力。
其實，只要避免被誘惑、被干擾、被分心，不就自然而然可以快速進入學習狀態了嗎？
這就是「逆向思維」的好處，有時候反過來想，然後去解決問題會比較簡單。
然而，想避免誘惑、干擾、分心，這本質上是一個時間管理的問題。
時間管理很重要，我們都聽說過「時間管理不得不知的99個技巧」，在手機上裝過這個那個時間管理App，我們往往花了很多時間去學各種管理時間的技巧，學了十八班武藝卻樣樣稀疏。最後，學習時間管理的時間，卻淪為浪費時間的元兇。實際上，我們需要的是一個系統化的時間管理解決方案。
高效能人士有7個習慣，高效管理時間的人，或許也需要7種武器。它們合而為一，打造出你自己的時間管理系統。時間管理，是個人的管理學，和公司管理一樣，需要從「認識自己」出發，再針對自己的弱點去錘鍊基本功，再管理多任務，讓自己忙而不亂。我們要構建讓你長時間高效的機制和環境。最後，長期的行動堅持，成為自己的習慣。這時，時間管理的能力，才會成為你的一部分，才會成為你的力量。
所以，要給大家介紹幾個趁手兵器，每個武器乾淨利落地解決一個時間管理的敵人，使自己快速進入專註力爆表的學習狀態。
1 認識自己 | 時間都去哪兒了？
利器：RescueTime
必備指數：☆ （時間感極強的1%可以省略 ）
預算：0元
下載鏈接：http://www.rescuetime.com，支持Mac、Windows電腦及Android手機，不支持iPhone(iOS的系統安全策略決定)
很容易知道「爸爸去哪兒了」，很難知道「時間去哪兒了」。
天天累成狗，回想一天，好像也沒幹幾個活？
天天加班，年終總結的時候卻好像沒有什麼拿得出手的工作，自己都想開除自己！
每個人都是同樣24個小時，但是，不同的人使用同樣的時間，效果卻是天壤之別。我們的時間都去哪兒了？很多時候，我們只有模糊的感覺，缺乏對時間的認識。而我們如何度過時間，就是如何度過自己的人生。芒果台幫孩子找到爸爸，RescueTime幫你找到時間。一句話介紹它的功能：
它是自動化的時間開支統計解決方案，是你的時間管理私人醫生。
安裝軟體，開機自動運行，後台自動統計你的時間開支。你使用了哪些工具？瀏覽了哪些網站？分別耗費了多少時間？這些工具和網站所耗費的時間，是有益成長的生產力和學習？還是必要的娛樂休息，還是你咬牙切齒、希望克服的時間黑洞？它全部自動統計。
相信我，安裝使用後你可能會收到一個大大的驚嚇(千萬別讓老闆看到)，而不是驚喜：
你並不像你認為的那樣努力，你專註工作的時間並沒有那麼你認為的那麼多；你遠遠低估了你浪費時間的超能力：花在淘寶、知乎、微博上的時間遠超想像……
RescueTime，會將你的時間開支，按照性質(商業、設計創作、溝通日程規劃等)分門別類，不同活動對應不同的生產力狀態(非常高效，高效，中性，干擾，非常干擾)，最後給你的時間使用情況打分：生產力值(productivity pulse, pp值)。
一個指標，簡潔明了！
除非經過刻意訓練，大腦對時間的主觀感受是不準確的。學習的時候度日如年，玩耍的時候卻是白駒過隙。
一旦養成記賬的習慣，大手大腳花錢的習慣就有所收斂；同樣，一旦養成記錄時間開支的習慣，你就會更愛惜你的生命。
就像古人說的：人，一定要認識自己(Know ThySelf)。認識到自己病入膏肓，才不會諱疾忌醫。時間診斷，是治療時間管理頑疾的第一步。?
2 打造內功 | 刻意練習番茄工作法
利器：Forest
必備指數：☆ （早就具備極強專註力和耐心的學霸可跳過）
預算：iOS端12元，安卓端免費
下載鏈接：iOS App Store或安卓軟體市場
番茄工作法非常簡單，就是將人的工作學習時間分成時長25分鐘的工作時間和時長5分鐘的休息時間。一個25分鐘的工作時間稱為一個番茄。我今天做了8個番茄，就是我完成了8個25分鐘的番茄時間。番茄的唯一目的就是幫你：
錘鍊專註力，刻意練習，打造時間管理的基本功。
市面上的番茄工作法App遠超100個，但是，我要推薦一個最可愛、最簡潔、有遊戲化加成的利器。
Forest是台灣大學生開發的，中文叫「種樹」。這個app的口號，是「保持專註，拒當低頭族」。這個軟體有三大特點，
首先，它很萌。每一個番茄時鐘，就是種下一棵種子；完成一個番茄，樹苗就長成為充滿生機的可愛小樹。用你專註工作的25分鐘來澆灌App里的生命之樹。
其次，治療手機成癮。在番茄25分鐘之內，思想任何的出軌，離開App去刷手機、看朋友圈，樹苗就立刻死給你看！每一天，你能看到自己到底種活了多少樹，種死了多少樹。長期堅持，你就能在這個浮躁的時代，用自己的專註，種出一片茁壯的樹林。而且，你種樹掙得的積分，可以讓Forest團隊在遙遠非洲為你種下一棵真樹（我已經種了5棵真樹啦，全體小能熊學員種下的樹接近1000棵）。你看，不但治好自己玩手機的毛病，讓手機省電，還能做公益！
曾經有人說，最好的飯局就是去吃麻辣小龍蝦，這樣就沒人玩手機，可以安心講話聊天了。但是，現在，不用每頓都吃小龍蝦，也可以好好說話。一家人聊天休息時一起種上樹，任何一個人離開App去玩手機，大家的樹全死掉！而且，它還有好友比拼機制！！像我的一個朋友，他經常會打開App，然後驚呼起來：「啊！XXX竟然一大早就種了一棵樹，我一定要比她強」。是的，Forest的量化和遊戲化非常贊！
3 多任務管理 | 你也該有一個「私人助理」
利器：一頁紙GTD
必備指數：
預算：0.1元（根據紙張質量，略有浮動）
知道自己的時間去了哪兒，錘鍊了專註力，然後，我們都得面對一個殘酷現實：忙！
上班的時候，你雄心壯志，想專註去做好那兩件重要不緊急的關鍵任務。但是，不斷有這人找那人找，不斷有任務降臨，你要麼成了「救火隊長」，累到「身體被掏空」，要麼被「五馬分屍」，時間被撕裂，領導客戶同事下屬每個人都有事讓你干。這時，你需要的是一套有效管理多任務、讓你「忙而不亂」的機制：
GTD
GTD，全稱是Getting Things Done，是美國人發明的一套任務管理系統。它的本質是幫你去做好多任務管理，讓你能不用腦子去記事情，只要每天打開日程，它比你的私人秘書更可靠。GTD能克服時間焦慮，讓你清空大腦，輕裝上陣；還能將「重要不緊急」的長期目標與當前短期時間安排協調起來；用好GTD，高效應對工作中80%的非創造性活動，然後將節約出的時間和精力，用來死磕那20%的核心任務。
GTD的落地工具，經典的有Mac上的OmniFocus，PC上的http://Doit.im。但是，很多人會發現，學習時間管理，最浪費時間的，就是學習這些複雜工具，學習曲線陡峭，還不斷有新東西出來。結果，我們不斷在嘗試找到那個完美軟體，卻浪費了大量精力。即使存在那個完美軟體，卻因為人本身的不完美而無法用好。完美軟體中的完美計劃，卻一再延期，接著就是GTD系統的大崩潰。
經歷了10年自我實踐和1500名學員輔導案例，我才發現，GTD的另一個極簡而實用的選擇，就是用一頁紙來搞定！儀式感更強，反饋更簡單有效，無法像軟體中那樣輕易地更改到期日，持續拖延，自我欺騙。關於「一頁紙GTD」的具體介紹，我的時間管理課程中有落地方案和打卡監督的社群。
4 心流體驗 | 長時間高效工作的節奏
利器：主動降噪耳機+古典音樂
必備指數：☆☆
預算：豐儉由人，量力而行
你總在等待去阿拉斯加看鱈魚躍出水面，在等待去梅里雪山看金絲猴爬上樹尖，在等待去尼泊爾和背包客端起酒杯坐在篝火旁。抬頭是不著邊際的憧憬，低頭是不知道還要加班到何時的PPT、報表和文案。一年只有10天年假，何時才能真正放飛自我，找到那種天人合一的心流體驗？
世界充滿了「喧嘩與騷動」。尋找心流的終極體驗，有人需要焚香撫琴沐浴更衣。但是，在地鐵和公司，操作難度有點大~~
但是，你只要有一副主動降噪耳機（請轉發本文給你家的財務大主管），不論在很多人口頭創業的星巴克，在腳不點地的地鐵八通線，哪怕坐高鐵飛機，打開你最喜歡的音樂，你就是自己世界的國王，專註在你自己的國度。
我們需要打造一個讓自己長時間專註、耐心地做好一件事情的心流環境。古典音樂有利專註，主動降噪的大耳機或小耳塞能排除外界雜音。哪怕廣場舞大媽在你身邊放起神曲，你也有自己的主觀時空。每次我在咖啡店寫文章或準備課程，我就會戴上耳機，打開那張我聽了100遍的專輯。每次聽這個專輯，就像立刻按下一個開關，進入專註工作和學習的心流狀態。開機就超越全國95%的用戶，這種五星級神機的體驗，非常讓人上癮。
關於音樂，推薦巴赫、莫扎特、柴可夫斯基的作品（不能聽帶歌詞、咚次噠次的那些哦）。最推薦馬友友演奏的《巴赫大提琴無伴奏》(Bach: Unaccompanied Cello Suite)，我就聽了100多遍而已。在喬布斯家的廚房，馬友友曾經為他演奏此曲，喬布斯當時就「淚流滿面」，感動到哭。
你也應該試一下。
5 快速充電 | 改善休息，抵抗外部干擾
利器：隔音耳塞+遮光眼罩+頸部枕頭
必備指數：☆
預算：從淘寶到MUJI，50~200元
看到手機電量只剩1格了，你焦慮嗎？
還有更焦慮的，你忘了帶充電寶！
但是，一天當中，你卻不知道你的電量還剩幾格。你有沒有配備一套快速充電、滿血復活的裝備，給疲憊不堪的自己隨時充電？
辦公室的午間休息，一堆中年婦女嘰嘰喳喳在講別人壞話，還有人在用手機外放無聊韓劇…… 你不願意加入，但想休息也休息不了。
這個時候，你只需要掏出3M耳塞一塞，柔軟舒適的眼罩往下一拉，整個世界馬上就清凈了~~ 立刻進入快充模式！
如果再配上一個柔軟舒適的頸枕，你的生產力充電寶效果double！中午休息一番茄，下午三四點小憩一下，立刻電量滿格！
6 制度建設 | 尤利西斯也不靠意志力
利器：SelfControl等斷網軟體
必備指數：☆
預算：0元
下載鏈接：Mac端 http://selfcontrolapp.com ，PC端 RescueTime也有同樣功能
希臘神話里，尤利西斯是半人半神的英雄，不但有鋼鐵的肌肉，更有鋼鐵的意志力。但是，他也不靠意志力來抵制誘惑。
打完特洛伊戰爭回老家，他路過海妖的地盤。這些海妖化作美女，唱歌誘惑他們，他讓手下拿繩子把自己捆在桅杆上，自己用蠟把耳朵封起來(敲黑板。此處是知識點！請豬八戒同學好好學習)。所以，不管海妖怎麼誘惑，身材窈窕，輕歌曼舞，靡靡之音，不管自己多麼心嚮往之，但是他耳朵聽不見、身體過不去，最後,他成功戰勝了誘惑。
互聯網「很黃很暴力」，工作很累很無力。只要能讓我們暫時不用幹活的，都可以成為我們的興趣。知乎、豆瓣、微博……，一個個有趣的靈魂，在這些網頁上遊盪。
人性懶惰，喜歡輕鬆有趣，害怕走出舒適區。抵制誘惑，已經成為我們普通人必須修鍊的一門技藝。但是，抵制誘惑，只能靠意志力，靠蠻力嗎？
不！我們需要一個幫自己克服人性弱點的機制，需要「尤利西斯的繩子」，「SelfControl」(自我控制)，就是這樣的一根繩子。
只要打開SelfControl。只要能心一狠，「我要控制自己，我要寫論文！！！」，一咬牙一跺腳，點一下按鈕，世界就清凈了，干擾網站都打不開了，退出軟體沒用，關機重啟也沒後悔葯。
當你下決心努力時，記得帶上這根尤利西斯的繩子，別再白白浪費意志力。
7 你是產品 | 為創造者製造良器
利器：保密
必備指數：
預算：0元
收益：無窮大
看到這裡，你應該已經發現，時間管理的底層機制，是人性。
時間管理，不能簡單停留在技巧和工具層面。我在這裡介紹工具，是因為我個人實踐了近十年，從產品經理的角度研究使用了上百個工具之後精挑細選，而且在「在行」平台幫助了超過1500名學員。它們是普遍適用的，基本上每個人都需要，都有用的。
我的原則，就是每個工具就要用最好的，1個工具乾淨利落地解決1個問題。而不是說這個App漂亮，那個logo設計的好，然後又不斷嘗試新出的工具。工具能做到的，永遠只是解決人的部分問題。難題背後，最重要的答案，往往在工具之外。我們小能熊的工具觀就是:克制+極致。在工具和技巧層面克制，在工具背後的思維和學習後的實踐上做到極致。長期堅持，才能從改變行為，到提升思維。
時間管理的底層是人性。那麼，管理時間，我們的終極目的是什麼呢？
蘋果在20年前說過，we make tools for these kinds of people。
我們，為創造者創造良器。
集齊了龍珠，召喚的神龍在哪裡？第七個終極武器是什麼？
就是你自己。
作為知識工作者，我們都在創造一個產品。這個產品，就是你自己。
你要剋制加極致地使用這幾個利器，窮其一生，打造那一個終極產品。
在這一年中最好的季節，找一個PM2.5小於30的日子，在清晨第一縷陽光灑下時，走出家門，帶上耳機，聽柴可夫斯基第一鋼琴協奏曲，感受空氣、陽光和自己。你會得到如同冰水灌入脊髓一般的體驗，感動顫抖之後，一生無法忘掉。
找到這種感覺，找到你自己，打造終極產品，這才是時間管理的終極兵器啊！
所以，想快速進入學習狀態，先學會這7招，避免自己被誘惑、被干擾、被分心吧 !
先練字，或者抄書。馬上靜下來！
當然是在手機電腦各種走開的情況下。如果是浮躁、焦慮導致的注意力渙散，這招倒是可以用一下：
但面對大量任務，不知從何下手時。
不要貪多。
只選當前對你最重要的，一樣一樣地解決。按照優先順序來。而且要有儀式感。
拿學生學習為例：
面前自己有很高一疊書，不要焦慮的每本都翻一翻。而是想清楚它們的優先順序。
如果你認為課下複習課堂內容很重要，那麼你的教材和筆記就很重要；如果自己打算背著答案做某一科的錯題，錯題集就很重要。把這兩個都重要的事，排個序。
第一重要的解決後，之前的第二重要的就升級為新的第一重要的，這樣一來，一天的時間都花在最重要的事情上面了。也不用焦慮時間白白流逝。比起不分主次，一會抓數學，一會看英語，心裡一片亂麻，效率高得多。
做個邪惡的假設，哪怕第二天班主任突襲，說臨時安排一場考試，內心應該也是不虛的，因為一直都是做的最重要的事，還沒做的都沒有那麼重要。要考大家一起考，也沒什麼好擔心的。
沒有這些擔憂，心平氣和的專註在重要的事上，那就是自然而然的事了。
有個簡單的辦法，對我有用，但各人情況不同，僅供參考。
要做什麼，在嘴裡不停的念叨什麼。
念著念著，腦子就會集中到要做的事情上了。可以默念，也可以念出聲，我是念出聲的，感覺速度更快，缺點是別人可能覺得這人神神叨叨的。
舉個例子，學編程，「面向對象」的概念很難理解，看不下去，也集中不了精神，這就可以開始了。
「OO，OO，OO，OO，歐歐呀...」
"O什麼O呀，什麼是OO呀？為什麼要有OO呀？誰這麼無聊發明歐歐呀？我一點都不想學歐歐呀，沒有歐歐我也會求質數呀，誰這麼笨要用歐歐呀？」
「想想有誰在用歐歐呀？遊戲我很熟呀，怒鳥我很厲害呀，鳥是不是Object呀？彈弓是不是Object呀？有這麼多鳥呀，都會飛呀，是不是有個是基鳥呀？哈哈哈！彈弓怎麼知道射的是什麼鳥呀？可能不知道呀，只會射呀，不同的鳥可以有不同的飛法呀，這好像叫多什麼來著呀？多，多... 多芬呀？」
「我得看看書呀...」路過。。。好多回答。
我快速集中注意力的辦法就是：
不要有準備動作，不要提先決條件
不要想先做了什麼 ，再做什麼
效率再低，做了再說。
做了以後人可能會有點不舒服，和跑步極點一樣，過了就好。
工具軟體、勵志教材都不是長久之計
長久之計是沒有借口，把集中精力做事當成習慣。我覺得，還是從自己偶爾的比較成功的經歷中得到經驗比較實用。某時精力特別集中，那個時候的狀態是怎樣取得的，在以後要集中精力的時候，找以前那個某時的感覺。
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