如何在兩個月時間內更好的訓練一支大學業餘籃球隊？

12-27

作為一名剛上任的系籃球隊隊長，經歷了上學期零勝利的慘痛戰績，我想在下半學期學校舉辦的籃球賽事中有所最為。沒有訓練用具除了籃球和場地，我應該如何訓練自己隊員和球隊？

本來考慮了幾點的，也寫得比較細，但是寫完一轉念，這些都重要嗎？其實都不重要，打球是為了個開心，是大家的歌興趣愛好，如果大家都很有榮譽感責任心，這很好。但是作為隊長，就不要以奪取什麼目標來驅使大家了，人是來打球的，不是來給你打工的。身為領導者，組織方面的麻煩事要一把抓，什麼購買補給拉人助威這樣的活干好，訓練比賽充分民主，練什麼怎麼練基本民主決定，你身為隊長賣力的去執行就好了。只要你能營造出大家相互信任努力拚搏的氛圍，你會發現無論比賽勝負，你都得到了很多東西。開心最重要，下面的就權當看看吧：

大學院系比賽一場不勝的，這種隊伍一般有以下特點：
1.沒有可信賴的內線大個。
2.基本功不過關，運、傳接球不行。
投籃差是每個隊普遍存在的問題，一般沒什麼有譜的。

一、體力
一切攻防都以體力為保障，這個也最容易操練，隊長看著組織吧，不要讓大家覺得太痛苦，年輕人，有精神面貌是第一位的，不一定就要搞什麼限時跑跑折返跑，每天讓大家動著就行，注意氣氛，能讓大家瘋起來最好。同時也能拉近隊友關係，放鬆心態。還有勸有GF的主力不要過度縱慾，摟著點。

二、防守
本來推薦操練聯防，23聯防即可，以鞏固籃下保證籃板為第一要務，但是如果隊員們基礎都比較薄弱且找不到可以傳授指導的人，還是推薦盯人，聯防在沒有良好配合意識的情況下容易職責不清漏人反而有害。對方如有低位威脅很大的內線球員，是最危險的，堅決包夾，他要是有能耐把包夾下的傳球處理好，那是他牛，咱沒辦法。他要是硬打，只給他一次起的機會，他要運球調整協防人就下手。一定要兇狠堅決，讓對手整個放棄低位打的慾望。逼他們多在外線出手。遇擋拆換人搶出去對球施壓，這時對方要向內傳球還是很考驗技術的，只要能遲滯其突破，保證陣線不亂，就是成功防守。全民搶防守籃板，盯防對方內線的隊員注意擋好人。

三、快攻
都說快攻是院系比賽最好的得分手段，但能做好的真不多，在這種保護籃板為主的大前提下快攻機會不會多，而且快速推進對於持球人基本功是個考驗。這裡快攻是個偽命題，有能力打好快攻就不會被人切這麼慘了，打不好反而容易被人斷球，變成折返跑浪費體力，有機會打轉換進攻，球性最好速度最快的23個人參與。即控衛快速推進到對方前場弧頂處，分給兩翼插上的隊友中投或變虛晃上籃，基本是一鎚子買賣，不過一般這時防守空擋最大。不進也不浪費內線的寶貴體力。

四、陣地
擋拆是個好辦法，記得一定要拆。忘了什麼籃球是五個人的吧，這種級別比賽很難做到整個半場強弱側換邊進攻的，遠距離傳球必被斷，每次進攻過2,3個人的手就好了，處理球要果斷有攻擊性，5V5空間很小，因為三分一般不是主要選擇，空間就更小，傳導多了和運球多了一樣都容易失誤，所以每個人都要有攻擊性，單打具體參照http://v.hoopchina.com/v170109.html，超實用，稍加練習是人都能學會。如果沒有靠譜內線請忘了背打，給球進去就是個考驗、接球也是考驗、頂防下攻籃更是考驗。如果真要打內線，請用人堆，沖搶籃板，亂拳打老師傅。

最後，球出手就是50%的機會，相信他能進，肯定會進。（不是鼓勵黑洞啊...）

亞錦賽上中國隊的進攻打得很難看，但不能否認的是中國隊的防守做得不錯，鄧華德說防守沒有練好談什麼練進攻。
美國隊的比賽有一個很明顯的特點，就是攻防轉換非常快，快攻是最容易得分的。
所以我的思路就是首先練好防守，重點是提升意志力和對抗強度，練耐力，提高韌性；然後提高反擊意識，集中練快速反擊。俗話說一招鮮吃遍天，兩個月也不是很長的時間，所以別貪心說要練這個戰術那個戰術，能把反擊打好基本上就無敵了。
打完比賽後應該就可以研究怎麼打陣地戰了，當然如果隊員很有興趣的話，這時就會想要找個教練咯。
個人看法，多多指教。

我覺得大學的籃球比賽有幾點特別重要。

1.防守。最好能聯防，破聯防需要非常準的外線籃子。練好聯防，23聯防或者32聯防都可以，就是防守者腳步移動要夠快，內線補防要及時，配合要好。這一般兩個月應該c差不多。
2.快攻。最好有個傳球好的後衛，在內線搶到籃板後或者直接長傳，或者交給後衛長傳，下快攻的一定要快，在球還沒到我方手裡時候就要下了，找個跑了快上籃可以的。
3.內線。全場陣地大家在外面飄著投很難進球，有個好的內線特別有優勢。
4.體力。保證你能完成比賽。
我覺得可以就這幾方面進行訓練，2個月應該差不多吧。
加油！

一、體能
二、球性
三、傳切
四、快攻
五、聯防
六、中鋒提高位有球擋拆突破分球投籃或上籃
七、溜底線無人擋拆投籃或傳中鋒
八、全力配合球隊中的得分手。
九、重點練一個控衛。
十、抽到一個好籤。

當然非籃球因素也是很關鍵的，準備一筆錢，專門賄賂裁判。

扯那麼多都不靠譜，這大學隊，找幾個班花天天堅持在場邊加油才是關鍵

自己的一點小技巧：

1 防守優先：球隊時間較多，經驗較豐富的，可以從聯防做起；籃板球，不要過多衝搶，全隊認真練習卡位技術；用語言溝通

2 快攻：可以打，但絕不亂打。陣地優先於快攻

3 防守快攻：這點注意的人很少，但我發現很好用。要點有二，第一，退防必須快，全隊都要有這個意識；第二，對於打的比較」瘋「的隊伍，刻意，甚至惡意拖慢節奏。依靠這個，大學四年里每次遇到一些喜歡加速、跑轟的隊伍，我們基本都沒輸過（其實球隊水平本身也就一般般）

每周最好組織三次訓練。
一次體能，一次基本功，一次戰術。
其中基本功包括傳接球，三威脅，擋拆與掩護，滑步防守，無球防守。兩個月刻苦訓練足以提高一大截實力。
戰術方面著重訓練2-3聯防，這個最適合大學生業餘比賽。如果隊伍實力強的話可以考慮練習盯人和緊逼。進攻方面多練練中鋒接球策應，弱側的無球掩護，上線的球的傳導。還有，每次訓練前練習運球上籃，三人快攻都是必需的。
體能的話網上很多方案，就不說了。

當然以上還要結合你們隊伍的實際。

1. 訓練體力 2.職責明確（每個人的進攻方式要明確，防守藍板一定要讓一個大個專門干這個事情）。3. 拚命有激情的玩。

看一遍灌籃高手