在北京騎自行車，每天15公里，但是空氣糟糕，吸入很多沙塵，這樣鍛煉下來究竟對身體健康有益還是有害？
1 公路15km用多少時間過多少紅綠燈，沒有強度保證的鍛煉有多少效？
2 就算有沙塵，你也吸了，基本上也被鼻毛濾住了；對呼吸系統危害大的都是可吸入顆粒物，不是你能看見的沙塵。
如果只是喜歡蹬車，那健身會所里不是有單車機瘋狂單車那種器械么。
有利有弊。
利：1.騎自行車得到了鍛煉. (各種鍛煉) 2.減輕交通壓力，綠色環保。3.省錢。（如果你的自行車不怎麼貴不怎麼丟的話）插播一個段子，有個朋友在倫敦上學，辦一年的交通卡學生票800鎊，地鐵巴士2區內任意做。他選擇買了一輛自行車，各種裝備（頭盔，燈，保險等）下來也800鎊。結果不到一個月車丟了。還好有保險公司管。
弊：這個弊，就從空氣污染說起吧，現在空氣污染人們關注的主要污染物就是PM10 和PM2.5. PM10這個傢伙主要是大顆粒來源是什麼沙塵暴什麼的，建築揚塵等。PM2.5 來源就多了工廠，發電廠，各種化石燃料燃燒還有汽車尾氣。這裡要補充一點，柴油車會放出一些致癌有機物。有研究還指出汽車剎車皮在剎車的時候也會釋放PM2.5.（休息一下喝口水，接下來到了高潮了）但是對你騎自行車危害最大的是一個叫UFP(ultrafine particle)的污染物。這種污染物是小於100納米的污染物。納米級顆粒污染物。在交通通勤的時候，汽車尾氣是UFP的主要來源。特別是柴油車。（遠離大卡和小三輪） 這種顆粒的表面積相當大，是PM2.5顆粒物表面積的1000倍左右。這個特徵使得UPF有更大的能力去攜帶更多的毒素到人體內。與此同時UFP粒徑小的特點使得他們能夠沉積在肺，和肺間質中。甚至到達循環系統中。然後引起心血管疾病和肺病。然而絕大多數口罩也就防個PM2.5吧。所以UFP是顆粒物中的小老鼠，狡猾的很，很難防。其他的弊還有一些例如被汽車排擠，交通事故什麼的。不舒服的座椅屁股疼什麼的都可以避免的。
綜上所述，您還是找個天氣好的時候騎車到野外的鄉間小路上鍛煉去吧。那樣頂多是清新的牛糞羊糞喂。（牛羊是食草動物，粑粑不怎麼臭）。等空氣污染不嚴重了，再在馬路上鍛煉。
對心臟有益，騎車是鍛煉心臟最好的方式，但是對肺的話就……建議還是不要呆在北京。
15公里鍛煉基本沒效果。
防止粉塵帶防毒面具吧，前段時間有哥們不是帶了嗎。
在北京騎車不戴口罩肯定是有害的，推薦 respro techno 口罩，不悶，過濾效果也很好，不過只能防 3 微米以上的顆粒
城市騎行怕粉塵，可以帶個口罩啥的，你那個15公里也就一小時不到，調整好步速，不至於要大口呼吸的啊。
空氣糟糕吸入沙塵那肯定是沒什麼好處了，我覺得騎車這事一定要挑日子和選好地方，尤其是北京，不然鍛煉不了～出一身汗，糊一身泥，還吃一嘴沙子，一點樂趣都沒有了
有益的，題主堅持騎十多天，就能騎出北京了
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