系統健身大半年 俯卧撐越做越少？
如題 現在177 體重接近80kg 體脂比較高 已經開始無氧之後通過跑步機進行爬坡快走40分鐘
卧推邊上沒人的話用60做組 10-12rm 中間推一組70 8rm 有人幫著看的話80能推6-8rm 都是全程觸胸
然後最近做俯卧撐發現只能做35個 然後就胸和三頭就都沒勁了請問是為什麼
我看有類似的問題 有人解釋是紅肌纖維的問題 請問是這個思路嗎？還是單純的我太渣應該悶頭繼續訓練 我應當如何調整訓練 做小重量多次數？求大神解惑 謝謝
記住一個詞，用進廢退，尤其是在做俯卧撐或是引體向上這種自體運行時，做的多少，除了和自己的體能有關，還和自己調動肌群完成動作的熟悉程度有關。
只是隨便寫了點，沒想到這麼多恢復，大家看來對俯卧撐的認識還是挺多的。
至於什麼事標準俯卧撐，這個每個人的看法和做法可能不太一樣。
我做俯卧撐一般是推胸之前的熱身，和所有動作做完之後，最後做俯卧撐直到起不來為止，至於動作，我習慣是用俯卧撐架，胸肌基本貼地，感受最大拉伸胸肌的感覺，然後停留5秒鐘，再起，這算一個，通常最後做這個動作，也就7,8個，然後就起不來了，不過要的就是胸肌撕裂的那種感覺。
以下是原答案。
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俯卧撐是一個很糊弄人的東西，各種角度，姿勢等，做出來的效果會千差萬別。
以前健身房有人吹牛能做100多個，結果做起來一看，基本上就是糊弄，然後讓他做那種很標準的，一點不能糊弄的，10個就起不來了，所以，對於俯卧撐來說，數量沒有任何意義，真正的對胸肌的刺激和感覺才是重要的。
你力量可以 耐力不夠
8歲第一次做了一組俯卧撐20個（不標準），小學5年紀最多做了40個（比較標準），那是在初戀和體育老師面前做的，有特別的動力，到了高中軍訓時被罰，一次性70個，自己也沒想到能夠做這麼多，那時候一直認為一次性做的越多就代表你越強，效果也越好，直到在飯局我爸的一個朋友告訴我這樣子沒多大用處，得分組做，一組15到20個，中間休息幾分鐘，我聽了他的建議後，到現在已經有5個年頭了。
現在每天幾乎要做7組左右的俯卧撐，每組20到30個，為了提高難度，握拳俯卧撐，窄距俯卧撐，雙腳放到高處45°傾斜俯卧撐，這些難度比我們平時做的俯卧撐難度要大，我可以很好的完成，然而有趣的是，過去一次性最多可以做70個普通標準俯卧撐，然而現在，我嘗試過很多次，只有40多個，有時候我也會想到底是進步了還是退步了，答案是顯而易見的，比起以前，腹肌和胸肌更明顯了，甚至有了人魚線，手臂更粗，肩膀更寬。
我想最後得出的結論也和很多朋友回答的那樣，做俯卧撐一次性完成的數量並不是越多越好，不要去追求速度和數量，把每一個動作都做到位，哪怕你從下身到起身這之間需要好多秒來完成，沒有關係，因為這樣做的效果才是最好的。
這是今年四月份拍的，可以看到手指的關節那，有幾個繭以及一些皮膚都磨損掉了，因為是握拳做的，不是平常我們看到的手掌觸地。
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我第一次回答收穫這麼多攢，很感謝各位的支持，所有評論我也有一一回復，然而有些知友認為我這點肌肉實在太小塊了，不算什麼，我從來沒有為了增長更大更多的肌肉而去進行訓練，所有現在身上長得肌肉都是我堅持了6年左右的時間形成的，我僅僅只是每天習慣做俯卧撐，因為這有益於我的身心健康，這才是我去做這個行為的最終目的，我很享受這個過程。
這是剛運動完的照片，看起來比前幾個月又進步了一些。
沒看出來很系統，而且你如果是以練俯卧撐為目的，好歹平時也要做俯卧撐啊。
關鍵你體脂高你要無氧有氧協調綜合訓練，著急練胸推做什麼。整體素質上不去，就練個大胸只是看起來很壯？
不用器材，每天堅持俯卧撐腰腹結合堅持兩個月，標準俯卧撐60還是能辦到的。 再加幾組啞鈴練練，身體底子好的可以輕鬆突破。
rm不是次數是重量概念
雙肩的穩定性跟腿部不一樣的，所以肩部容易脫臼，換句話說，你拉開來做俯卧撐，等於是一個費力槓桿，既要保證穩定性又要做支撐運動，那難度肯定是相當高的。
你停練半年俯卧撐它當然不會繼續進步的很快嘍
力量來源於肌肉系統和神經系統以及動作的熟練度
你大半年沒練俯卧撐，但卧推很有進展所以肌肉系統肯定是大有提升
但是其他兩點你可就完全沒有進展，甚至是倒退會最基礎的狀態了，所以進步不大理所當然阿，
卧推和俯卧撐看起來動作差不多，實際差得遠呢，一個是遠端固定動作一個是近端固定動作，這個動作的遷移性不高啊，
舉個例子就好比如果你卧推三頭肌短板力量不足，提升卧推三頭肌表現更好的方法是窄距卧推而不是繩索拉力繩下拉。說白了兩個動作的力量轉換率很低這個意思可以理解吼。
以上這很難說，跟營養，訓練方法，都有關係。不過從我看到的，你的訓練方法很不明確。要增加俯卧撐的數量，不能只靠做俯卧撐來提升。只做俯卧撐到一定程度還是可以提升俯卧撐數量的，但這不是我的意思。我的意思是說，不要為了做俯卧撐而做俯卧撐。肩關節的力量，穩定性，背部力量和腰腹力量的訓練都可以提升俯卧撐的數量，多做俯卧撐的變種也可以增加力量，迷惑肌肉，從而讓肌肉生長。因為這裡面牽扯的東西太多我簡單說幾句
- 營養方面。你自己也說脂肪比例很高，而且營養直接決定了肌肉生長和恢復。如果你的營養不到位，肌肉是不會生長的，脂肪也會增加，讓體重變重，所以身體重量的運動自然越來越難。不要追求吃的東西的數量，追求質量。
- 訓練方法。首先你要搞清楚自己訓練的目的。是不是為了做俯卧撐？還是說為了改善身材和健康？不管是哪個吧，既然題目是俯卧撐數量，那麼我幫你制定一個微型的計劃幫你提升俯卧撐的成績。 這隻限於一天，關於推的運行，重要的事情說三遍，不要每個星期都做一樣的，不要每個星期都做一樣的，不要每個星期都做一樣的。上斜卧推 12*3（啞鈴）， dip 10 -12 * 3
，三頭肌下推 12 * 3
，最後，俯卧撐 三組，每組做到不能做為止，做到最後一個的時候，不要起來，在最低處保持不動，所有壓力集中在胸部，就跟扎馬步一樣。 你可以看到，就四個動作，但是以上的練習，務必在25分鐘以內全部做完，每組的時間不得少於30秒，所以做的時候一定要穩要慢。
其他的時候做什麼事情呢？首先身體的各個部位都不能忽略，尤其不能忽略腿部的訓練。腿部訓練對全身的肌肉增長有至關重要的作用。腿部訓練也是最苦的，所以每個星期不要忘最最少做一次腿部訓練，每次不少於30分鐘，休息時間不要超過一分鐘。 至於有氧你看著做吧，最好是做高強度的，不過這有點偏題了。
如果再總結以下的話，其實需要注意這麼幾個問題：1. 身體每個部位都需要訓練 2.營養很重要 3.不要每個星期都做一樣的事情，要不然動作不一樣，要不然量不一樣，要不然重量不一樣 4.不要做了有氧之後去重量訓練，包括身體重量，除非你的目的是注重減脂，不過即使那樣方法也不是這樣。5,休息時間控制在一分鐘以內。
其實以上要注意的東西很多，只要注意了三個月你的俯卧撐絕對會有明顯的增長。一般來說俯卧撐的時候，手肘不要向外拐，不要做成T型的，向身體靠攏一點，45度左右，然後注意肩膀，不要聳肩，這樣才能保證大部分的壓力會在胸上。而且俯卧撐變種很多。
至於卧推，就不要貼胸了，AC關節的壓力很大，特別是上斜卧推，俯卧撐也不需要貼地的，上手臂和地面平行就可以了。肩膀的磨損是長時間，慢慢的，加上你做的重量也不是太重，所以你現在感覺不到，等感覺到的時候就晚了。如果要貼胸的話，也有辦法，就是弓背，收縮肩膀，但是注意屁股和肩膀一定要緊貼板凳，不要把屁股抬起來不然低背會受傷。
怎麼沒人說到點子上？我覺得題主訓練的沒有什麼問題，俯卧撐是自重， 我之前看到用戶@徐智祿 說一個標準的俯卧撐承受重量是體重的65%！那你就應該相當於在推52kg，你可以試試卧推52kg一口氣不間斷能推多少個？60×12做組能做這些俯卧撐已經不錯了，前提是要標準~
每天日200下地板，但 胸 確實練大了啊
小白覺得是肌肉耐力問題，沒進行訓練
首先俯卧撐是個自重動作，是將自己推離大地，而卧推是阻抗動作。將重量物體發生位移。同時二者都是複合動作。因此調動的肌肉群完全不一樣。
你長時間的不練習俯卧撐，那麼做俯卧撐需要調動的肌肉群的協償發力能力下降，自然做的數量變少，打個比方，一個人重70kg 他可以把自己從胸部觸地，然後推離到最高點，完成一個俯卧撐。把70公斤的自己從地面推起，那麼他就能進行卧推，將重70kg的杠鈴觸胸，再推起么？顯然不一樣。卧推，對胸部的刺激更打，證明卧推更需要胸部發力。
而一個標準的俯卧撐需要肩膀自然打開，手掌外璇，腹部緊崩，膝蓋頂直，這是最基本的。同時手臂作為力矩，寬距俯卧撐和窄距俯卧撐調動的肌肉又不一樣，顯然窄距更考驗你的三頭。接著遵循212法則，即下身過程2秒，保持一秒後，恢復動作2秒，你會發現俯卧撐的難度比想像中更大
補充一下，二者的動作區別，就相當於肌肉使用率的不同，區別彷彿長期投擲標槍和長期投擲鐵餅，動作相近么。相近。但是調動的肌肉是肯定不同的
其實這就算是易胖體質了，我也有過。不過你可以諮詢專業醫師，這樣通過飲食的調節可以轉變成易瘦體質。還有，熬夜不可以，不吃早飯不可以，不吃晚飯不可以，不吃中飯不可以，挑食不可以。絕對不是你越累就越瘦的！
俯卧撐數量不是衡量你健身成果的指標。
三大項和肩推才應該是你的關注點，引體也算
如果要追求俯卧撐，去自重健身（街頭健身）
自重訓練的難度較高 一開始力量不夠 自重訓練效果不會好 機械訓練到一定程度 記住能讓身體均衡的增長 身體協調 請選擇自重
說明做的標準了，肌肉被刺激到位了。
不要太在乎數量，關注下身體的反應，畢竟你又不是去參加數量多俯卧撐大賽。
因為做的越來越標準了，再過半年就好了
俯卧撐是全身協調性動作，主要刺激三頭 胸肌，做時收緊核心，很關鍵。健身後越做越少，最大的可能是你的肌肉募集能力變強了，減少了代長 不該使用的肌肉群的調動，所以單一肌肉訓練更容易疲勞，過了這段時間你會更強。
卧推80推8下，你80kg體重俯卧撐想做幾個啊，35個還少嗎？
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