求大神給一份哺乳期減肥餐？

哺乳 減肥

這個答案價值幾千塊錢上萬了，不是我說的，是安利就賣這個價格，所以各位小夥伴覺得有幫助的就點下贊同，然後我會再補充一些細節。

直接進入主題，目前我體重69.2公斤。

以下是我半年身體數據曲線圖：

作為一名二胎寶媽，我的體重從2012年生完老大之後就一直在80公斤上下徘徊，期間通過運動和不吃主食等方法瘦到過最低74公斤，然而2016年5月份，當我生完老二時，給我做手術的醫生不停埋怨說，你肚子上的脂肪太多啦，都不好縫合了。生完老二之後，我的體重也是達到了86公斤，到了2016年10月份，有個親戚見到我說，你這是病呀，一定要治，你每天跑步上班吧！但因為我還計劃要給寶寶哺乳到2歲，所以這一次我決心一定要通過健康飲食的方法瘦下來。

首先我做了很多功課，總結出來自己以前飲食是有很大問題的，炒出來的菜都是用油泡著出來的，所以就很難瘦下來，但這作為我的烹飪習慣來說，一時也是很難改變。所以作為一個既要上班又要照顧孩子的寶媽來說，我首先給自己列了一個購物清單，包括：

1、純低溫物理壓榨亞麻籽油5L裝2桶；

2、分裝食用油用的小油壺；

3、破壁機料理；

4、蒸鍋、炒鍋；

5、穀物收納盒；

6、各種糧食、豆類、意麵；

7、電飯鍋；

8、速凍玉米；

9、有機醬油；

10、醋。

那東西買回來了，怎麼做呢？一日三餐簡易食譜如下：

早飯：雜糧、土雞蛋、饅頭（包子）、玉米、紅薯、水果、新鮮蔬菜、海米等。

（1）起床後先把蒸鍋里倒上水燒開3分鐘，除去氯氣，然後把紅薯塊、雞蛋、玉米、饅頭放進去蓋上蓋子開中火加熱，喜歡蛋羹的也可以把雞蛋打散蒸成蛋羹，如果做蛋羹的話別忘了用蛋清敷到臉上做面膜。（2）把雜糧丟進破壁機倒水開米糊功能。（3）新鮮蔬菜用亞麻籽油和海米一起炒著吃，味道不錯。或者涼拌也很快。

午飯：米飯菜、拌面、炒麵等等自己隨意。

晚飯：酸奶、涼拌菜、燕麥粥、雜糧饅頭、涼拌意麵、炒意麵等

（1）200ML無糖酸奶+15毫升純物理壓榨亞麻籽油充分攪拌。

（2）有機醬油+醋+亞麻籽油+毛蔥調成沙拉汁，拌冷盤，尤其是蘿蔔絲，減肥效果很好。

（3）燕麥粥和雜糧饅頭作為主食來源。

白天加餐：各種堅果包括核桃、腰果、巴旦木等等

喝水：一天喝1500ml---1800ml水，不喝太多，也不喝太少。

飲料：茶水、牛奶混合亞麻籽油、不含糖的天然果汁等。

三、小貼士：

1、可以放心吃的：新鮮天然的綠葉蔬菜、水果；麵粉、燕麥、各種雜糧、意麵、紅薯、蘿蔔、山藥、土豆等

2、搭配著吃的：來源可靠未經污染最好是有機的牛肉、雞蛋、牛奶、魚類、海米等。

3、最好不吃：各種糖、酒、外賣甜品、外賣油炸食品、各種反式脂肪（辨別人造反式脂肪通常食品標籤上列出以下成分即可能含有人造反式脂肪：代可可脂植物黃油、人造黃油氫化油部分氫化油固體菜油雪白奶油起酥油）、火腿腸等精加工食品。

4、吃澱粉含量高的蔬菜時，減少米飯和面的攝入，比如土豆、紅薯、山藥等是可以代替部分主食的。

5、冰櫃里可以凍一些加熱一下就能吃的食物，比如用亞麻籽油蒸的包子和包的餃子，饃饃、花捲等。

6、在外面吃火鍋一定不要吃紅油鍋底，紅油鍋底的油是健康最大的敵人。最好吃白開水鍋底，自己調配喜歡的小料即可。

7、每天吃紅肉不要超過75克。

8、食用油只吃純物理壓榨亞麻籽油，不吃任何其他的油。

9、一周最多在外吃飯一次，必須要吃點菜的話，就盡量吃涼拌菜，堅決不吃油大的菜。

10、亞麻籽油炒菜方法為：熱鍋涼油，小火烹炒，出鍋淋油。

附：常用簡易菜譜

1、自製無糖酸奶

準備兩湯勺酸奶作為酸奶橛子

新鮮牛奶煮沸，放置到不燙手的溫度，然後放兩勺酸奶橛子進去充分攪拌均勻，然後在20度以上的室溫下放置8小時左右成型，可以早上做晚上吃。

2、亞麻籽油咖喱塊炒意麵做法

原料：①現成的咖喱塊；②蘑菇或者其他你想吃的配菜；③意麵；④純物理壓榨亞麻籽油；⑤蔥

製作過程：意麵煮熟撈出——把蘑菇或者其他配菜放入煮意麵的水中煮熟撈出——把炒鍋加熱——倒入純物理壓榨亞麻籽油立刻放入蔥花——放入煮過的蘑菇或者其他配菜翻炒——倒入2塊咖喱塊翻炒——倒入意麵翻炒——翻炒的均勻了就可以出鍋了。

3、芝麻醬涼拌意麵做法：

意麵煮熟；

亞麻籽油大量＋芝麻醬+辣醬+醬油少許，充分攪拌均勻，拌到煮熟的意麵上。

首先不要刻意的去減肥，我就沒有刻意減肥，但我還是瘦了。
每個人都是不一樣的，你要找到適合你自己。我的食譜特別簡單，一天兩頓飯，每頓都是水煮蔬菜加麵條，但是我會把自己吃的飽飽的。
我是一個人帶孩子，有的時候吃飯都成問題，然後我就只能水煮青菜，下一把麵條，趁兒子睡覺的時候趕緊吃，不然醒了又要鬧了。
還有，多喝水，多喝湯。