健身的成本是多少？

12-27

最近健身發現是個不小的投入
資金方面你需要入手一些裝備
時間在路上花費不少
身體也有時會拉傷甚至更嚴重

成本其實是不小。

就算你遛鳥斗蛐蛐，其實成本也挺大的。愛好的主要作用，就是讓你工作賺的錢又花出去嘛～

雞缸杯現在拍幾億你覺著誇張。可這玩意兒我沒記錯的話當時剛造出來價值就是十萬兩白銀一個…家裡吃飯用的破碗再過兩千年，那也不值錢～

就拿健身來說，去健身房辦張年卡，總得千把塊吧？這種都是垃圾健身房的價格，買的器械都跟坨屎一樣，甚至杠鈴兩頭不等重，杠鈴片標重與事實重量嚴重不符，比如同樣標重10公斤的片子，都會有重量差異。
卧推架太高，導致出杠困難，即使我臂展比我身高長十厘米，而我身高差不多180…
深蹲凳子亂慌，深蹲架杠鈴放上去不等高……在國內屬於普遍現象。
媽的你們做事就不能有一件搞專業一點嗎？不僅僅針對健身行業～

貴的健身場所年費上萬的也有吧。先不說值不值，反正這不是絕大部分人的原則，絕大部分人還是會選擇平價健身房。

然後就是裝備啦，鞋，衣服。即使進健身房的小白，不也得整一套稍微像樣點的鞋子衣服不？往少了說，大幾百總得要吧。
像我這種UA的鞋子，匡威的鞋子，銳步的鞋子，訓練鞋，平板鞋，舉重鞋，也花了小一萬多了吧。加上各種運動服，這些得有個將近三萬吧。只說我還在用的。
以前買的，扔了的，送人的，就沒法統計了。

補劑，那更是沒法說。有一段時間，我必備幾樣補劑，蛋白粉，肌酸，谷氨醯胺，支鏈氨基酸，複合維生素，關節保護神。
不過現在一樣都不吃了，到了我這種水平……主要是心態吧，吃不吃無所謂了。
其實不吃了，感覺也差別不大。體脂還降了點。

這又讓我想起了傷病，好在沒一樣傷病讓我花過錢，都是自然恢復。不像有的朋友，嚴重的還做了各種手術。
只是現在到了30，累積傷病，水平下降的厲害。有些動作甚至放棄練習了，划不來！身體第一位的，我又不是職業運動員，靠這個賺錢的。

時間成本倒是無所謂，時間嘛，擠擠總是有的，你要麼花時間去胡混，要麼去打牌喝酒啦。在我身邊的朋友里，我是唯一一個沒肚子，沒發福的…

噢對了，還有一堆力量舉腰帶，套膝，護腕什麼的，一條腰帶小兩千吧，這麼算，我花在這上面的錢也不少。
還有去參加個培訓什麼的，也花不少錢咧～

有些朋友還用藥的，那就是每個月至少還有五六千的葯錢，不光是那個葯，還有一堆抗副作用的葯。
這都是花銷呀。
你稍微用的高級一點，那錢就又得至少翻翻了～

不過話說回來，幹啥不要錢？什麼愛好不花錢？你想遊戲玩的好點，那錢也得花不少吧？女的買點化妝品，我看也不少。我老婆一瓶什麼神仙水……也特么得花不少錢呢。

有個巨胖的朋友，買輛蝰蛇，改了一下，改的還巨特么丑，俗氣無比～
這錢可能也得趕得上我這些年在健身上的開銷了。

所以，歸根結底，錢是個好東西，你幹啥不要錢？娶媳婦不要？玩單反還窮三代咧。
我有的長輩，這幾年迷上了攝影，一個鏡頭要小三萬。水平跟我兩歲小孩差不多。不也得花錢？
我有個同學，從初中開始就迷戀失足婦女，那這些年花的錢也海了去了。
幹啥不要錢？

花在健身上的錢，怎麼著都值！

時間成本
找離家最近的館，大概平均每天2-3小時，大概和每天打兩盤遊戲的時間差不多。
積累知識，大概和從某遊戲青銅水平練到鑽石水平的時間成本差不多？

金錢成本：
便宜的館一年1000多一點。
一桶5磅的粉 400快一天喝40g可以喝兩個月一天80g可以喝一個月一年4800 其他的補劑可以不喝。
額外補充的蛋白完全可以靠雞蛋和雞胸肉，假設每天多吃8個雞蛋，200g雞胸肉，算25吧。一年9000。其他的不應該計算到健身成本里，畢竟不健身也要吃飯，少吃幾頓九宮格和哈根達斯還能省不少錢。
這樣算一年的總成本差不多是15000元左右。
裝備：
其實健身真沒啥特別的裝備手套幾十塊錢的能用好幾年腰帶買一條300的夠用一輩子了。助力帶好一點的也就300多，綁腿100以內足夠。這些加在一起也就是一雙籃球鞋錢，而且兩年都未必需要換一次。
放棄打遊戲的時間成本和一年15000的錢我覺得不算太多吧？

喜歡健身當然需要投入時間，金錢，精力。

1：盡量選擇離家近的健身房俱樂部，節省路程時間。

2：每周三次，每次運動90分鐘的時間應該是可以找到的。

3：健身房的年卡錢，根據檔次的不同，一千到上萬的都有，是一項必須的投資。

4：學習費用，要是請私教，最好自己也要有消費計劃。選擇自學，多看書，多交友，一樣可以訓練，不要玩的太極端就好。

5：裝備，一雙運動鞋300~500左右，護具，手套100左右，腰帶200左右，背心，短褲100左右。

這還有很大空間，根據自己的經濟情況，選擇自己喜歡的運動產品。

6：愛好都需要付出，籃球，足球，跑步，等運動都有受傷的，自己好好學習，不要運動過量，盡量避免損失。

7：健身房，裝備都可以挑便宜的，知識可以自學，成本最高的就是吃了。

按時吃飽吃好，新鮮蔬菜，肉蛋奶，都不便宜，而且是長期保證健康豐富營養的飲食，即難又貴。

8：最難的是堅持。

自從健身後，家裡人都懷疑我在吸毒

健身成本主要構成是：時間+金錢，但其實都沒有你想像的那麼多。

時間成本，一方面是鍛煉需要的時間，一方面是學習補充相關知識的時間。

假設一周鍛煉5次，每次1小時，一年52周就是260小時，差不多10天，這樣算下來，時間其實也不算多，但找個家附近或者單位附近的健身房就很關鍵，如果每天鍛煉都得在路上耽擱一兩個小時，會很崩潰的。

比鍛煉時間更多的是自學相關知識花費的時間，這才是大頭，要是想練好的話，你得花大量時間收集資料，然後辨別，然後驗證。

如果你也是一名業餘健身愛好者，關注我的公眾號：健身小食堂，可以讓你節省一些學習的時間，因為這個公眾號與那些從網上搜羅軟色情的健身模特照片，以及照搬計劃和動作gif，然而自己從不訓練的妖艷賤貨都不一樣，我發表的大部分都是經過自身驗證的，適合業餘愛好者的知識和經驗，可以幫你少走彎路。

金錢成本：

刨去健身卡的錢，我是一名擼鐵黨，所以沒有跑鞋之類的花費，基本上日常買的裝備也就是腰帶，深蹲鞋，握力帶，護腕，鎂粉，背心短褲之類，都用的國貨，健身五年，裝備費用不過幾千塊吧，用進口的也高不到哪去，價格大約翻一兩番，這些都是耐用品，不像跑鞋跑個幾百到1000公里得換。

補劑：健身前兩年喝蛋白粉，後來發現並不需要，所以也沒有這些支出。

詳細解釋可以參考我的這篇文章：

健身需要吃補劑嗎？

聽說你乎的風氣是一言不合就爆照才有說服力：

寫一個自己的心路歷程吧。

答主的健身定義我不太清楚。我所知道的是如果單純為了運動你下個OFO出去騎行，或者買雙跑步鞋堅持慢跑，或者下個keep買個瑜伽墊。所有的投入應該在100塊以內搞定。

如果是為了鍛煉肌肉的話也是有街頭訓練、自重訓練、囚徒健身的，投入也不是太高，200以內也可以搞定。我當時是在某寶買了一個單杠放家裡，為了做引體（我是在家用囚徒健身六藝進行訓練），然後倒立的時候感覺手腕壓力比較大，也買了護腕。

後來由於單腿深蹲實在是玩不轉，去了健身房，這個費用就不好說了，年卡的費用還是不是很統一的，一千多到八千多的都有可能（過萬的話沒去過。。。感覺自己很LOW突然。。。）如果條件允許且真的沒有任何經驗的話，請教練的費用也是需要幾千元的。

至於距離上的時間成本我覺得很好回答，我自己是推薦離家近的，因為離工作單位近的話你周末還是要往上班附近地方跑，不太值得，不如平時下了班或者休息時候直接去家附近。

補劑的話我個人感覺蛋白粉其實算下來真的是非常優惠的了，不是廣告，我不是大V，也不指哪個品牌。

然後護膝和腰帶在上大重量時候最好能有，因為我腰傷過，並且發現要就都不能好利索。。。。手套感覺前期不磨破拿東西疼的話不用配，一來帶手套你握著的感覺肯定有變，二來就是起點繭子，沒啥大不了的（就是沒事別摸人臉就行。。。）

我是從戶外過渡到健身房的。默認最低成本的話其實很便宜

1 買對淘寶四十公斤啞鈴，小區周邊單杠雙杠。成本幾乎為零。知識靠自學。可以練成絕大多數人羨慕的身材

2 找個小區周圍最便宜的健身房。鐵區齊備，啞鈴夠重，有深蹲架。蛋白粉倆月一桶。可以練成大多數人嘴裡的猛男。

健身最大的成本還是在於時間。要耐得住寂寞。犧牲應酬遊戲之類的。時間長了生活狀態其實又自律又健康

在家自重訓練的來嘗試回答下。

我先算下自己的花費。

時間：每天半小時。

飲食：家常菜，非健身餐。

補劑：不吃。

裝備：沒有。

如果單從錢上面看的話，我的成本是零，唯一只是時間要每天騰出來一點。關於時間成本的演算法，可以參考我另一個回答：

https://www.zhihu.com/question/57087045/answer/151870384

於我而言，健身不一定要上健身房，那些執念於一定要上健身房、一定要舉鐵的人，我相當沒法理解，而這樣的觀念在健身政治正確的知乎非常流行，我就更不懂了。

健身應該是讓身體健康，我就是這麼簡單粗暴理解的。我非常反感那些把健身上升到哲學、把健身捧上神壇的人，你們讓真正的健身遠離了普羅大眾。

各類運動如跑步、騎行、廣場舞，皆可稱為健身，不要拘泥於健身房與舉鐵。

當然了，鑒於有些人健身不是為了健康，而是為了練成彭于晏好裝13走上人生巔峰迎娶白富美，那肯定燒錢啊，你目標那麼遠大，不花錢怎行？

健身≠健身房。但無奈我上知乎以來，看到的都是上健身房舉鐵才叫健身的誤導人的觀念。健身要真正得到推廣，恰恰是要遠離健身房、遠離補劑、遠離健身餐，這類東西讓健身不近人情，對大眾太過苛刻。

健身最終要回歸到追求健康上來，健身的活動也應該多樣化，健身是為了更好地生活。

所以，健身的成本就應該很低，你花高了，可能是因為走上了一條你本不想走但別人帶你走的路。

而成本問題因人而異。有些人列出來的健身房會費、私教費用、健身餐、補劑、裝備等，這些價錢足夠嚇到我。我是不願花太多這個錢的，因為我是個病人（看我簽名），有錢我就留著買葯。自重訓練是為了身體能好點，也比較適合自己，當然也省錢。

你大可嘲笑我是因為窮才去吐槽健身一定要上健身房，但健身要推廣到像我這種窮人+病人，才算得上真正的普及。

最後，不爆照，樣子大概就是經常去健身房的人眼中精瘦的猴。

你說的那些都不是事
最貴的是時間
就問你一輩子能不能堅持
想維持要一周3天想進步要一周五天
想脫相二個月就完蛋
就問你有沒有投入一生的打算

以前我吸毒
有一天家人托我的兄弟帶我去了健身房
看到了飽滿的肌肉和完美的比例
我決心放棄吸毒
我要健美！
一年過去了
兩年過去了
肉，補劑，飲食，睡眠，按摩放鬆，休息
家徒四壁
家人決定讓我重新吸毒

時間的成本是多少？

健身其實不用多少成本，比如囚徒健身就是屬於自重健身，幾乎不需要器械，一日三餐正常吃，練習一年就會變化很大，循序漸進，正確姿勢就可以避免運動損傷，不需要很多時間，緊緊需要10-30分鐘就可以提升力量，打造肌肉

成本相當的高

首先是金錢成本

健身房年卡 2000左右，好的健身房更貴
私教費就不說了，也不是人人都買

補劑蛋白粉，BCAAs最基本的了，不算上氮泵，肌酸，緩釋蛋白，谷氨醯胺，鋅鎂維生素等等，月均下來至少要500吧，而且是長期的，基本不斷，全都用的話那就不知道多少錢了，這裡不說用藥的情況

平時的飲食，一天5頓，要是吃雞胸的話還好，經常吃牛肉的話價格又要往上升，還有雞蛋牛奶什麼的離不開，還有如果用上橄欖油，吃上藜麥，成本又會提高

萬一受個傷還要理療什麼的

其次還有時間成本

一次鍛煉的時間，包括有氧無氧的話可能要2個小時，再加上洗澡，來迴路上時間，可能兩個半小時到三個小時
而且健身周期最短是一輩子

最後還有精神成本

練上癮之後，要是沒有按照計劃來，或者臨時有事沒有鍛煉，很可能會導致心情變差，精神不振

反正健身是個坑，我是跳進去了

初來乍到，決心成為一名肌肉男。

開始在網上搜索「7天6塊腹肌」、「30天胸肌計劃」，「100天成為肌肉男」，不分優劣地找乾貨不考慮是否合適先練了再說。

後來發現不太對勁，開始細心鑽研動作，計劃，為了找到最優方案耗費大量精力，一晃就是半天，分分鐘還耽誤了工作任務。

忽然有一天，你發現你需要藉助一些器材，啞鈴，杠鈴等一些入門裝備，開始買買買。你告訴自己，我的肱二頭肌需要大重量的刺激，沒有工具我無法更好地做孤立，沒有重量我根本沒感覺，這個能用？買。這個好像還行，買吧。這個應該用得著，也買吧，這個和那個有差嗎,不管了都買了。

隨著啞鈴片數增多，單調的幾個動作也很難讓浮躁的你沉下心來，你開始進入健身房，發現原來有這麼多好玩的基友，這麼多專業的器械！還等什麼，年卡開起來，擼鐵不再單調，重量也開始蹭蹭地漲。

聽說補劑的作用不可小視，你也開始厭倦了繁瑣地炒雞胸肉、買香蕉牛奶了，於是乎你又掉進了一個更深的坑...什麼是xx粉啊，什麼是xx粉啊，這個牌子怎麼樣？這個牌子好像有優惠啊，這個怎麼用？先試試....當然也不忘到各大論壇反饋一下效果」我買了xx的xx粉....「 "xx的所有產品我都試過.." 」補劑問答貼，只有你沒吃過，沒有我不懂的，歡迎提問「

日復一日，年復一年。當別人聰明絕頂，大腹便便，你穿著短t，走在路上總能讓幾個小姐姐回頭看幾眼。這個時候，可能你已經付出了很多精神，金錢，和時間，但是你知道，這些壓根就是微不足道的，雖然別人眼裡你已經是「肌肉男」了，而你覺得你還是個菜雞。

健身不需要多少金錢成本，而增肌就需要大量成本。
健身不等於增肌，增肌可以是健身的附帶產物，健身也可以是增肌的附帶產物，如何選擇看你的目的，還有不隨波逐流的心。
健身你最需要的是時間成本，你要花很多時間了解各種知識，要不然身體就很容易喪失協調性，標準的動作，豐富的動作。無器械鍛煉的方式很多種，瑜伽的體式就是很好的切入點。但這一切的一切都離不開標準二字。
初學健身的人只會用自己常用的肌肉發力，不會去鍛煉自己根本從來不用的肌肉，關節炎和腰痛等骨骼的問題很多都是因為自己肌肉不平衡，動作不平衡，身體不協調。
健身久了，就會發現，生活無時無刻不可以健身，走路的發力和平衡，上樓梯如何用臀部大腿走。平常的坐姿也可以鍛煉你不常用的肌肉，很多人坐著都張開腿，如果你叫他合著腿坐，一不留神就會回去，這不僅與習慣有關，還和內側肌肉過於薄弱有關。
真的健身消耗金錢可以很少，也可以很多，有些教練教的東西確實很好，花錢去學比自己體悟快的確實不止一點半點。但主要還是看心態。
健身久了修的更是內，不是外。

1.健身房年卡（搬了新的辦公地方就辦了新的年卡，但是發現這裡的器械不是很全面，就又辦了其他幾家的年卡。）

2.補劑費用（磕粉，磕粉，磕粉）

3.加餐（這很常見，成本也不高，但是每天都要抽點時間出來做點東西然後放到保鮮盒帶著）

4.時間成本（去健身房的路程要半小時左右，更別說如果堵車的話時間就更久了，但是愛好這個也沒辦法）

5.服裝成本（身材練好了就想多試試其他的衣服，各種新款的緊身背心T恤之類的，買個好些的護腰）

分人，有的人健身的目的是以最小成本達到最好效果，理性消費，我就是這樣的人，也花不了多少錢。北京的健身房年卡1500-2000左右，如果高於這個價格可以買轉卡人的卡；每天正常飲食，最多就是比以前多吃點肉，這部分算生活成本不算健身成本；蛋白粉只喝WPC80粉，每公斤90-100元之間，我喝粉不多，一年粉錢300塊吧；服飾幾年前買了幾件UA的，現在UA太貴了，基本上也就買迪卡儂的、李寧的、HM的基礎款，每年買三五件，合計五六百塊吧；護具就是京東自營和迪卡儂隨便買的，綁膝、護腕、手套、腰帶，加起來一共五六百塊，兩三年了用的還是這些；鞋我買的都是阿迪和NB旗艦店的打折鞋，一雙400塊左右吧，每年買2雙，舉重鞋買的康瑞的169塊，三年來還在用它。這麼算下來，我一年的健身成本大約2000+300+500+200+800=3800，最多也就4000。系統健身三年，總花費應該是不到12000，健身成果是160公斤卧推，220公斤深蹲，200公斤硬拉。如果追求極端性價比的人，可以繼續壓縮服飾成本，我想每年3000應該就夠了。

反過來有的人健身其實不是為了性價比，而是為了證明自己在健身。就我了解，這些人年卡會購買5000以上的「高端」健身會所；補劑每天定期服用蛋白粉+支鏈氨基酸+肌酸+谷氨醯胺+氮泵+脂肪刮刀，每年3000元；女性購買Lorna Jane和lululemon服飾，男性購買全套UA，每年6000-8000；跑步要買Ultra boost，舉重要買reebok crossfit，還不止一雙，加起來每年要5000-8000；護具一定要買最好的，全套也得3000塊吧。這麼算，一年總花費要達到至少5000+3000+7000+6000+1000=22000元，就顯得很貴了。如果辦的卡是在北京那幾個過萬的健身房，可能能達到30000元。

單獨說一下飲食。普通的健身愛好者不用過分強調飲食。如果是比較瘦的人，每天多吃點米飯麵條，多吃點肉類就行了；如果是比較胖的人，減少一點主食量，多吃一點肉類也就可以了。

由此可見，達到一樣的效果，有的人一年花3000，有的人一年花30000，相差將近10倍，看你個人的消費觀了。

都說健身不費錢，
現在全家都以為我在吸毒。

健身最花費的是時間。時間是最大的成本。

一件在迪卡儂買的19短袖T恤，99元的褲子，一雙120元錢的運動鞋以及N年前在德克士買套餐送的杯子，這就是健身的全部裝備。