求平民跑步、健身裝備和注意事項？
我也是從零開始跑步，為了減肥，比大老爺胖好幾圈，跑了一年多，現在能輕鬆半馬，分享下我的玩法，挺民工的。
1.心率帶，我用的博能ft4,天貓旗艦店700多，代購400左右，迪卡儂有99塊錢的我也試過，感覺跑起來太容易滑落。心率帶主要是來控制自己的速度，因為我太胖了，跑過快對膝蓋損傷大，而且跑步目的是減肥，跑太快心率過高就成了練習速度和肺活量了。
心率具體數目有公式自己算，我用的MAF180訓練法。
2.跑鞋，還是由於我的體重太大對膝蓋的負荷太大，所以我穿的以減震跑鞋為主，我測過自己輕微外翻，所以挑跑鞋也是按照腳型來，建議大老爺去美津濃官網測一下腳。
一開始穿的nike air max，在奧特萊斯頭一熱買了2雙，2雙一共2799元，感覺很爽，但是對膝蓋的保護有限因為我太胖太胖了，這兩雙加起來5個月就報廢了，一雙還給我踩漏氣了，我嚴重懷疑被坑了。
後來換了阿迪的馬拉松鞋，2雙一共1499元，膝蓋痛的要死，穿壞了一雙，另一雙直接不敢穿了，當走路鞋穿。
再後來知道了4大跑鞋品牌，感謝知乎，買了nb1980和亞瑟士nimbus,nb感覺一般，亞瑟士的感覺很爽，當然價格也貴，亞瑟士我就在迪卡儂買的搞活動1299元一雙。
亞瑟士的型號很多，體重低於80公斤建議買gt2000，大於就買nimbus17或者k22
但是我體重大，而且天天不停地跑，所以膝蓋還是受傷了，我又在虎撲和跑步聖經上找到了前掌跑法，據說傷腳不傷膝蓋，然後又買了牛頓前掌跑鞋。
我買了緩震系的牛頓pop2 fate跑鞋，淘寶上很便宜，沒假貨，因為牛頓沒在中國賣且在中國沒有知名度，還沒山寨跑鞋好看，裝逼效果負分不像爛大街的nb，400不到一雙。
3.運動耳機，我用的鐵三角，在京東上買的錢多少忘了，就是要防水就可以了，我跑步得聽東西，有時候聽歌有時候聽脫口秀節目，有次聽郭德綱跑岔氣了。
4.總結
現在我的全套跑步裝備就是博能ft4+牛頓fate+全滌綸材質的跑步體恤短褲襪子（都是迪卡儂買的，很便宜）+鐵三角耳機+運動腰帶拿來裝手機。
如果是比較瘦不需要時刻控制心率的朋友，心率帶可以不帶。
全套下來不超過1000元，裝備壽命1年左右，對於工作了的朋友絕對不算不能承受。
跑步方法是前掌跑法+MAF180心率控制速度
運動記錄app用的樂動力+益動gps
手機答題不上圖了，以前我的答案里有好多圖╮(╯▽╰)╭大老爺加油！
當你想要開始跑步時。很好！恭喜你！你的健身意識已經超過65%的人。那麼，作為一隻菜鳥跑者，怎樣從零基礎開始跑起，避免身體收到運動傷害呢？
- 如果你是一個妹子
請記住一定要穿運動內衣！
運動時，若不穿專門的運動內衣，胸部的震動容易造成下垂，影響美觀和動作，長時間的大運動量，胸部不加支撐保護，還會造成胸大肌撕傷，此外，身體若排汗不暢，也會引起皮膚髮炎。
當然，運動內衣為了防震、承重，會有一定束縛感，建議非運動場合不要穿著。
- 如果你是一個漢子
別裸奔就行。除非你像他們一樣不怕冷。
- To all：
一雙合適的跑鞋 （添加官方微信：hupupb，回復「跑鞋」，查看完整版）
下方的足型描述，找出適合你的跑鞋類型。
A、緩衝型減震跑鞋
經過以上測試，如果你有以下幾種情況：高足弓、走路正常或有輕微的內八字、腿部軸線正常或略偏向弓形、每周跑步次數少於3次或里程較短，則緩衝型減震跑鞋更適合你。此類跑鞋較為輕便，中底的緩震性能較強，減震墊較厚，能夠有效吸收對腳部的衝擊。同時也適合體型較小的人和初學者穿著。
B、穩定支撐型跑鞋
如果你有以下幾種情況：正常足弓或者偏低足弓、走路偏外八字、腿部軸線偏向X形，每周跑步3次以上或里程較長，則穩定支撐型跑鞋更適合你。此類跑鞋兼具了中部的支撐和中底的緩震性，較於緩衝減震型的跑鞋稍重，緩解適度內翻，給足弓中部提供了足夠的支撐。
C、控制型跑鞋
如果你有以下幾種情況：低足弓或扁平足、走路外八字、腿部軸線偏向X型、腳踝曾經受傷，則控制型跑鞋更適合你。此類跑鞋在鞋底中部使用了加強的支撐，能夠對足弓和腳跟提供支撐及步姿矯正，一定程度上避免意外受傷。此外，若你的體重基數較大，則為了獲得比較好的支撐和強度也可以考慮選擇此類跑鞋。
以上只是簡單的測試自己的腳型的方法，當然選鞋還要考慮體重，內旋還是外翻等因素，有條件的可以去店裡做一個專業的測試哦！
跑前熱身、跑後拉伸
很多人忽略這個步驟，而往往這是你跑步損傷主要的問題來源。（添加官方微信：hupupb，回復「熱身」，查看完整版）
1、熱身運動能刺激身體從平靜狀態進入運動狀態，提高體溫和心率，加速血液循環，調節呼吸系統功能，降低肌肉和關節的粘滯性，為後面即將到來的正式訓練做好生理和心理準備。
2、跑步後的拉伸運動可以讓肌肉和肌腱得到充分得伸展，有利於緩解肌肉僵硬，塑造肌肉線條，增加肌肉的柔韌性和延展性，緩解肌肉疲勞，減輕跑步後的肌肉酸痛，不但能消除疲勞，還能預防損傷。
下面推薦幾個動作：（建議拉伸總時長超過10分鐘）
PS：以下拉伸動作僅以熱身為目的，不具備治療傷病的作用——腿筋和後背的拉伸不適用於那些已經存在舊患的跑友。
NO.1 小腿拉伸
拉伸肌群：小腿肌肉/腓腸肌
位置：後小腿
站姿：站立時雙腳分開與臀部同寬，背挺直，胃收縮，保持膝蓋微微彎曲。
動作：保持你的頭和右後跟成一條直線，前傾，但保持右腳腳跟始終站立在地板上，雙手放在左大腿上。
時間：一邊持續20-30秒一組，重複兩組後換另一邊，前腿應該和腳踝保持一致，不要屏住呼吸，正常呼吸。
拉伸要點：保持後背挺直，腹部收緊。前支腿的膝關節應和踝關節保持方向水平一致，正常呼吸。
No.2 腿筋拉伸
提示：如果後腰有傷患，避免做這個拉伸
拉伸肌群：腿筋
位置：大腿後方
站姿：筆直站立，右足略低於臀部
動作：大腿慢慢彎曲，將身體重心向後移動，前腿伸直，膝關節非常輕微彎曲。
手放在右側大腿上，臀部慢慢向後推，直到你覺得在你的大腿有輕微的張力，保持你的頸部和脊柱線在一條直線上。
時間：持續20-30秒一組，重複兩組後換另一邊
拉伸要點：不要把你的手放在前腿上，確保你腳站立正確的位置，且能保持整個身體的平衡
No.3 股四頭肌伸展
拉伸肌肉群：股四頭肌股骨
位置：大腿前方
站姿：雙腳平行站立，右膝微微彎曲，隨後左手拉著左腳向臀部伸展
動作：支撐腿輕微彎曲，保持雙膝併攏，骨盆向前傾斜，保持背部挺直。
時間：持續20-30秒一組，重複兩組後換另一邊
拉伸要點：始終保持支撐腿輕微彎曲，可用牆或其他工具保持平衡，背部挺直腹部收緊
No.4 胸部拉伸
拉伸肌群：胸部肌肉/胸大肌
位置：胸部和肩膀
站姿：雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈站立
動作：將雙手放在臀部後側，肩膀放鬆，重心向後，感覺整個胸部完全打開
時間：持續20-30秒一組，重複兩組
拉伸要點：保持背部挺直，保持膝蓋微彎
No.5 後腰拉伸
拉伸肌肉群：豎脊肌
位置：後腰
站姿：雙腳站立與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手放在大腿上，肩膀應該稍微分開
動作：腹部慢慢呼氣吐
時間：持續20-30秒，恢復原來姿勢，重複兩組
拉伸要點：確保重量來源於雙手放在大腿上的支撐，小心慢慢地舒展到原來的姿勢，保持下巴和眼睛聚焦在你視線前方
No.6 腹背拉伸
拉伸肌肉群：斜方肌背闊肌
位置：背部上方
站姿：雙腳站立與肩同寬，雙膝輕微彎曲
動作：在雙肩前方平行的方向雙手合十，向身體的反方向伸展，輕輕地將手掌向外推送且不鎖定肘部
時間：持續20-30秒一組，重複兩組
拉伸要點：後背挺直腹部收緊，雙膝輕微彎曲
No.7 三角肌拉伸
拉伸肌肉：三角肌
位置：肩膀
站姿：雙腳站立與肩同寬，雙膝輕微彎曲
動作：將右手臂搭在左側肩膀上，保持肩膀放鬆。將左手肘稍高於右上臂，輕輕把右臂向胸部拉伸
時間：持續20-30秒恢復原來姿勢，重複兩組
拉伸要點：後背挺直，腹部收緊，保持雙膝輕微彎曲，面朝前方
No.8 整體拉伸
站姿：雙腳站立與肩同寬，雙膝輕微彎曲
動作：雙臂舉過頭頂，將你的雙手握拳靠攏，隨後開始慢慢向上伸展
時間：持續20-30秒恢復原來姿勢，重複兩組
拉伸要點：保持正常呼吸
- 帶上你的毅力
辦了健身卡，買了全套豪華運動裝備就是有決心？瘦是能瘦，大概是因為沒錢買吃的了吧。運動是一個持之以恆的慢過程。你無論是希望通過跑步減肥，或者為了人生第一個馬拉松，都未必是你跑了一兩次就一定有成效的。人都是有惰性的，但當你為了跑步戰勝你的惰性，你會發現，跑步帶給你的遠不止這一些。
- 帶上虎撲跑步app
跑步的時候我建議你下專業的跑步計速app。虎撲跑步app不僅有記錄里程、時間、速度及消耗的卡路里等基本功能，讓你可以一目了然地看到你的進步，還可以參加裡面的群組跑團，和大家一起努力，快樂多一點，孤獨少一點。
它還有以下亮點：
運動裝備：您想了解前期怎麼選鞋，首先您一定要了解現在熱度高的鞋款有哪些。虎撲跑步的裝備區以運動鞋為主，有許多新品或熱銷品的展示，還有其他實用裝備的指導，如：霧霾天跑步，你該選什麼口罩，等。
問答板塊：有跑步的問題你可以在這裡留下問題，會得到指導，堪比私人教練。
Showtime：這是一個用戶分享跑步心得的地方。當你對跑步開始產生倦怠感的時候，不妨在這裡喝下一碗雞湯，或者將心情表達出來，會有大家的鼓勵讓你繼續下去。
活動參與：虎撲跑步舉辦過不少跑步活動，這些有意義的活動不僅能支撐你繼續運動，更能帶給你其他的收穫。
- Tips：
1、呼吸方法：通常用鼻子或者口鼻結合。跑步剛開始或者熱身階段，剛開始跑的時候，可以只用鼻子進行呼吸；當進入一個固定的節奏時，個人的速度會加快，這時候可以口鼻結合來調整呼吸，嘴巴微微張開，隨著鼻子的呼吸節奏同步進行呼吸。
2、呼吸的節奏：一般來說，速度較慢的EASY RUN(輕鬆跑)和LSD(長距離練習)可以用2~3步一呼、2~3步一吸，甚至4步一吸，4步一呼；速度較快得節奏跑基本時2步一吸，2步一呼。
3、控制跑步次數：即使你很想每天跑步，也最好能控制自己的熱情，建議隔天跑。
4、循序漸進，控制跑量：每周增加的跑量不要超過上周的10%。
5、控制速度：十傷九快，以能輕鬆說話的速度完成一次跑步訓練是最合適的。
各位菜鳥跑者，接受了這堂跑步初級訓練課程後是不是獲益良多？
本文轉自虎撲跑步
了解得越多，越無從下手，準備的時間越長，開始的日子越遙遙無期。
裝備：一雙跑鞋足矣
注意事項：慢慢跑，累了就休息，別逞強，別冒進。
轉自自己的專欄：http://zhuanlan.zhihu.com/talkrun/20558924
剛開始寫，爭取以後常更新。
在所有的運動裝備選擇中，離不開兩個最基礎的原則：保護及提升。一方面，我們希望裝備能夠使我們免於運動帶來的各種傷害，同時，我們又希望裝備能使我們的表現更進一步。而保護和提升之間的關係，其實相當糾結。大部分情況下，保護和提升是矛盾的，更多的保護意味著影響提升。以大家熟悉的跑鞋為例，為了提升保護性能，我們不得不加入各種組件、保護材質，這就使鞋子會變重，影響提升的效果，反之如一些競速跑鞋，大量精簡不必要的保護組件，以達到最大的輕量化進而提升跑手的表現。
競速跑鞋大量使用輕質耐磨橡膠代替傳統橡膠的大底，提升抓地力的同時減低重量，但對跑手和鞋本身來說，保護性大減.
當然，在某些時候，保護可以同時提升，例如鞋面使用大網眼材料，一方便達到輕量化，另外也可以提升通風透氣的效果，能有效避免長時間跑步帶來的汗水問題。以下，我將主要從保護的角度，著重說說跑步服裝、跑鞋以及一些附配件的選擇原則。
首先說說服裝。對於跑步來說，服裝可能是最容易被忽視的一環，可能在不少人心目中，只要是方便清洗的服裝都能用於跑步，然而事實並非如此。跑步是一項高強度運動，運動過程中因為需要散熱而大量流汗，此時需要及時排汗透濕，所以選擇跑步服裝的最大原則，就是首選各種易於透氣的人造纖維面料，而盡量不要使用天然材質所製作的衣褲，例如棉、麻這些植物纖維，或其它動物毛髮材質。天然纖維基於它的物理結構以及一些化學鍵位，有很高的吸水率（實際應該是回潮率），而人造纖維多為一些高分子化合物，不易與水結合，所以吸水率低。以貼近生活的話說，同樣重的天然纖維和人造纖維衣服，在清洗脫水後，人造纖維的重量會因為吸收的水分比較少而更輕，也更快乾。吸水後的衣服，會緊貼皮膚，影響舒適度；提升和皮膚的摩擦係數進而造成皮膚的磨損；過濕的衣服容易造成體溫流失過快，不利於長距離跑，更可能帶來感冒。顯而易見，擁有較低吸水率的人造纖維是更優的選擇。
與此同時，人造纖維擁有更好的韌性，在維持一定強度下，編織成布料時往往能獲得更薄的結構，一些在天然材質上難以獲得的網狀結構，在人造纖維上可以說是不費功夫。
另外，很多人覺得人造纖維的服飾穿著起來不夠棉這類天然材質舒適，這其實更多是一種刻板印象。在當今眾多運動品牌旗下，早就大量使用了具有相當舒適度的人造纖維材料，大家不妨一試（強烈推薦迪卡儂，雖然設計一般，但面料都是一流的，非常適合純粹的運動愛好者）。
在某些大風、寒冷天氣里，你還可以通過內外的搭配來獲得更好的保護效果，簡單來說是兩層薄衣遠勝一層厚衣。貼近身體的一層織物，能鎖住體溫，同時排出汗水和濕氣，外層織物能隔絕外界寒冷空氣和寒風，同時進一步排濕。近年來緊身壓縮服裝越來越流行，暫不論壓縮帶來的功效，這些服裝作為秋冬的打底穿著是非常合適的。
我在室外氣溫4攝氏度左右時的穿著。
跑鞋的選擇上面，最大的原則是買前多試，沒有任何測評，更能比自己的腳告訴你哪雙鞋子更適合你自己。在各種跑鞋品牌之間，其設計理念、風格，以及使用的材料，都有諸多不同，就更不論品牌內不同系列的產品了。而網上有很多關於鞋子的資訊，就我接觸到的大多數中文材料中，實在難以認為他們具有重要的參考價值。可能是太多的商業因素，或是常有的非跑者談跑鞋，還有很多不可理喻的偏見，使我在讀後總產生很多疑問。而作為一個雙A黨，我穿梭在被群體最追捧和最輕視的兩個品牌之間，對鞋子和跑步本身有著自以為更特別的體驗。也藉此機會說明我是在其中一家的企業中就職，如果以後的文章里有任何廣告的傾向，那就請諸君把它當作廣告吧。
不過退一步說，如果是新手去選擇跑鞋，還是有可以依循的原則，那就是盡量選擇頂級或者是次頂級的跑鞋。因為在開始練習跑步的時候，我們應該將精力放在練習跑姿上，而不夠好的跑姿往往會給身體帶來一些負擔，這時一雙擁有良好保護功能的鞋子就尤其重要了。但要始終牢記，在跑步中最能保護我們始終是我們自己，而非外物，所以任何時候都不應該迷信跑鞋科技，隨著能力的提升，選擇跑鞋的原則也將變成棄煩從簡。由於鞋子上有很多值得細究的地方，所以在此就不去展開，我計劃在以後的文章中再詳細另談。
最後，還想稍微提一下一些跑步附件。好的GPS跑步手錶是必須的，配合一些精確的數據，能在跑步入門之後幫助你分析自己的跑步狀態，更快地提升水平。但是，我個人認為跑步手錶的心律功能比較雞肋，也不喜歡使用手機記錄，因為覺得太重了。帽子和手套是必須的，前者不單能遮陽，還能有效吸收和散發頭部的汗水，避免誤入眼睛造成不適，手套則是寒冷天氣的標配裝備。跑步水壺也是一個雞肋，因為為了避免影響跑步，掛在腰間的水壺因為體積不能做的過大，如果真的需要長途補水，遠不及一個背囊式水袋來得有效、舒適。（雖然我並沒用過水袋）
以上的這些，多數屬於個人經驗，算不上很嚴謹的結論，謹供大家參考。
運動健身裝備推薦：
NIKE和Adidas是大家最常見的運動品牌，包括跑步運動服裝、運動背心、運動短褲、網球上衣、運動Bra和短裙等等，而且也很美
BARREL：
是韓國的BARREL為水上運動衣品牌。她家的彈力緊身褲使用尼龍和氨綸面料製作，因對水和摩擦具有很強的抵抗力，且伸縮性良好，所以可以減少身體疲勞。同一個尺碼可以不同人穿，脫離過去的方式，不僅可以在水上運動時穿，還可以在日常生活中穿。某寶上有代購，價格大多在三、四百左右
Lulu lemon：
瑜伽服裝品牌露露檸檬 (Lululemon) 短短几年時間就從眾多體育服裝品牌中脫穎而出，而且Lululemon如今已儼然成為時尚的代名詞。無論是大牌明星還是普通主婦，每人都以擁有一件Lululemon的產品為榮。艾薇兒、詹妮弗·迦納 、凱特·溫絲萊特都穿Lululemon。
Lululemon 由於貼身、舒適而又排氣等服用特點，被譽為"加拿大第一專業運動品牌"。在北美，它是人們進行瑜珈、健身等的運動服飾首選。
這一款超貴，但是真很舒服，是公認的最貴和最專業的瑜伽服品牌,就像奢侈品里的LV 或GUCCI。
現在快時尚品牌與體育運動相結合早就不是什麼新鮮事，接下來來說說高街品牌中的運動系列。
HM Sport：
HM早在2014年初就推出了運動系列HMSport，該系列在設計中還特意徵詢了瑞典很多世界級運動員的意見。HMSport推出了適合多種運動場景的服飾，包括跑步、健身、瑜伽及戶外運動等等。
Zara gymwear:
他得運動系列延續了Zara風格的設計美學。
囊括了跑步運動服裝、瑜珈服飾、泳衣、運動背心、運動短褲、網球上衣、運動Bra和短裙，還有一系列的配飾包括透氣帽子、瑜珈墊、運動鞋和快乾毛巾等。系列顏色選擇了灰色、黑色和深藍色，設計相當簡潔，但在部分細節之處用了些熒光色進行裝點。
OYSHO：
Oysho除一向備受歡迎的內衣外，品牌的運動系列同樣出彩，不僅價格大眾化而且功能性和時尚設計兼備，顏色搭配個性時尚，款式簡潔。系列包括運動內衣、T裇、緊身褲、棉質外套外套等，當中也少不了啞鈴、運動臂帶等運動配件 。
Free people movement：
它的運動品牌延續了其自由隨性的波西米亞風格。
Free People為旗下FP Movement系列加入新元素，先開始這一系列只有瑜伽服，現在又多加了滑板服和芭蕾服，價格從$48到$148不等。
這是我自己的公眾號，分享我的平價穿搭理念
我一開始跑步的裝備，一套nike短袖短褲，一雙李寧的休閑運動鞋。沒其他的東西了，當時剛畢業，沒錢買裝備，衣服鞋子全是以前的，哦，一個月後在迪卡儂買了一件t恤三雙襪子兩條內褲。就是這些陪我跑了4個月，養成了跑步習慣。4個月後天冷了沒辦法又買了一件迪卡儂長袖和外套，褲子是以前踢球時的收腿褲。跑過了一個冬天。天暖和後開始參加跑團，買了短袖短褲腰包各一件，亞瑟士入門跑鞋一雙，再加上各種跑團送的t恤，跑過春夏秋。
所以啊，剛開始跑，只要你有運動服運動鞋就夠了，女生再加一件運動內衣。等你真的養成跑步習慣了，跑步距離超過5公里，再去買更專業的裝備更好，因為如果是減肥的話，你會發現踏踏實實跑兩個月後瘦的很快，現在買的到時候就不合適了
最後，跑步最重要的還是正確的跑姿和合理的跑量，正確的熱身和跑後拉伸，這些才是避免傷病的關鍵，運動終歸是對身體的鍛煉，裝備只是輔助，不要依賴裝備運動。
雖然跑步裝備要分冬季和夏季，但是萬變不離其宗，要以能保護自己、讓運動發揮更好效果為主。
既然題主說到「平民」二字，那我可否理解為最簡單又能達到效果的裝扮呢？
那這樣說的話只要備一雙專業跑鞋就行，怎麼個專業法呢？
達到以下效果的：輕便，防震，排潮，透氣，舒適
不要小看這幾個詞，尤其是「防震」效果，會減輕跑步落地時對腿部的傷害。其他上衣、褲子穿著只要不影響你跑步舒展性就OK了。切記，不要穿過於肥大的衣服去跑步，會影響效果並且可能會讓你摔倒，動作不能很好的協調。
跑鞋推薦的話，請看我之前寫的一篇回答：求推薦好的跑步鞋? - monica初夏涼子的回答
當然，如果有條件還是選擇專業裝備比較好，比如一件吸汗、速乾的運動上衣和褲子！
－－－－－－－－－－－－－我是分裂嫌－－－－－－－－－－－－－－
注意事項的話：一定要拉伸！！！！！！
無論運動前還是運動後，運動前拉伸有助於更好的運動不會讓你在運動途中產生抽筋或者其他危險，運動後拉伸有助於體型更好看放鬆肌肉！穿上件衣服出門吧，別磨嘰了
到買齊了所有跑步裝備的時候，就可以安心打麻將了！
女的：
去耐克和阿迪逛一圈，買鞋，褲子，衣服。挑一家健身房辦一張卡。
手機充滿電，帶個耳機，拿條毛巾，拿瓶水，去健身房的跑步機上跑。胸大的話，買個運動bra。
（買個運動拎包，帶好換洗衣服，和沐浴露洗頭膏。回家洗也可以。）
男生：
迪卡儂，買雙跑步鞋，最便宜的那雙，129的那雙，現在只要79。
隨便搞條運動褲，短袖長袖，外套（冷天用）。迪卡儂隨便買買。緊身褲的話，再買條短褲外面套一下。
運動腰帶，臂帶什麼的，個人認為沒必要，想買也無所謂。耳機什麼的，個人認為也沒什麼必要，想戴也無所謂。手機APP記錄什麼的，個人認為也沒必要，想弄也無所謂。
然後，找個操場。跑前，喝點水，廁所上了。拉拉筋，跳一跳，慢跑兩圈之後，加速跑吧。
想減脂，就慢跑（真的別太慢），跑個四十分鐘起碼。
想練練，就速度拉高點，跑幾圈，看自己。
個人習慣：
喝點水，上個廁所，開車去操場。手機扔車裡，耳機不帶。
下來拉拉筋，跳一跳，先練幾分鐘單杠，做點俯卧撐。然後放鬆放鬆，開始跑步。
跑個十幾圈（看心情），最後加速跑兩圈，結束放鬆走一圈。回家洗澡。
冬天太冷，去健身房跑。
傷膝蓋什麼的，也沒那麼嚴重。凡是運動，皆有傷病。但是，新手跑步這速度，跑步頻率，跑步時間，要是能傷到膝蓋，那真是走路都得戴護膝了。等跑入門，一周能跑兩三次了，每次跑一個小時，10公里路程了。那就再來談保護膝蓋。
半年的跑步，，鞋是亞瑟士的，，，300度一雙， 籃球短褲。。。100元買了兩件速干T恤。。。臂包一個30.。。。耳機是手機帶的。。。原來有個手環現在也不帶了。。。減了12公斤了。。。這樣裝備是差嗎
為什麼沒有人寫關於拉伸的裝備嘞！
我健身一年 一直用比較軟的泡沫軸，人在大量運動之後 ，肌肉會非常緊張，所以需要拉伸和按摩，尤其是你長期跑步，更需要拉伸。就在昨天教練帶我按摩用了他自己專業的泡沫軸，天呢！從來沒有那麼痛過，按摩完後直接不會走路，但是神奇的是，我長期肌肉緊繃，按摩完了竟然肌肉瞬間軟了，非常舒服。
專業的泡沫軸完全不一樣，放鬆你的深層肌肉，我健身已經到了瓶頸期，不管怎麼練，腿就是瘦不下來，現在有了泡沫軸，我估計我的腿部肌肉可以在一定程度上得到緩解，又可以瘦了！
美國Trigger point專業空心瑜伽柱泡沫軸按摩滾筒普拉提平衡訓練
我不是店家不打廣告，是因為真的這款震驚到我了，我教練是迷彩的比這個要貴得多，一般人買個200左右的就已經很棒了。
淘寶有的，對了黑色強度真的很大，適合運動量大的人，一般人買普通的顏色就可以，對了 按摩去下個app keep 裡面有關於泡沫軸拉伸按摩的視頻（是全身的），而且按摩到痛點的時候一定要多按摩一下，對了肌肉是豎條長得，我們不僅要上下滾送按摩，也需要左右滾動按摩，
注意非常痛！有的時候我甚至忍不住都尖叫了！就是因為肌肉太緊張一直得不到放鬆！左右放鬆很重要。
按摩完了配合拉伸，注意按摩不是拉伸！按摩不是拉伸！按摩不是拉伸！一個是按摩肌肉，一個是拉你的筋膜！
一個好的健身不光要注意你運動時候的裝備，運動以後的拉伸按摩同樣重要！
先去迪卡儂轉一圈再回來
注意事項主要還是防護，防護第一。
正確的跑法。我自己也是在跑完幾個馬拉松後，被業餘發燒友指出一些跑步姿勢的問題，但改過來很麻煩，習慣成自然了。所以，除了看視頻，多和跑友交流，約跑。也可以去健身房上一上私教課，詢問一些跑步的知識比如姿勢，呼吸，如何熱身和冷身等。（當然，現在不免排除很多一心推薦課程的教練，但即便如此，他們還是比我們這種外行專業）
正確的心態。要量力而行，永遠不要逞強，不要和其他跑步的人比。不開賭氣車，不跑賭氣步。在了解自己身體情況的基礎上，堅持跑久一點，跑長一點，跑快一點。以上說的是遞減的。也就是說，對於新手，跑步的時間&>距離&>速度。
越是新手越需要好的裝備來保護自己。因為無論任何運動的新手，都不是特別清楚如何正確的運用肌肉和體能，不要以為去看幾個視頻就能解決的了。在沒有專業人員的指導和自己的經驗總結的情況下，視頻這種東西只能看個大概。所以，你就需要好的裝備來保護自己的骨骼和肌肉。
選個合適的app記錄自己的進步，以及合適的歌單。個人比較喜歡聽歌跑步，仁者見仁智者見智吧，有興趣共享歌單的請私信。
大太陽天跑步記得帶帽子或者深色防風眼鏡，什麼導汗帶也是棒棒的。不跑長距離鹽丸能量棒啥的都沒必要了，如果覺得自己實在虛的不行，吃根香蕉。跑完後記得補充水分，但不要立刻大量飲水，也不要立刻洗澡。
記得要冷身，記得要冷身，記得要冷身
上述答案已經有很多裝備購買建議，都不錯，大部分是經驗之談。個人建議剛開始沒必要買太專業的裝備，因為沒有任何實踐行為對自己的需要並不完全了解。可以先去迪卡儂轉轉，買些需要的鞋子衣服護具，然後再一步步深入。
買跑鞋之前可以去測試下腳型，網上方法很多，就不贅述了。不閑麻煩的，這裡有個mizuno的測試網站 Mizuno Precision Fit Online 另外，體重不上150的就沒有買氣墊跑鞋的必要了，前掌跑法雖然聽上去很炫酷，很專業，但對於初學者腳踝傷害比較大，對於體能要求也高，所以沒必要一定去學習，如果想去擼前掌，法國的hoka one one跑鞋可以嘗試，就和牛頓一樣因為小眾，淘寶上假貨率比各大品牌都低。阿迪的boost技術的跑鞋也不錯。asics，saucony啥的也不贅述了，所謂冬穿亞瑟士，夏穿美津農。ps跑鞋的第二春是換鞋墊。我個人的跑鞋基本800公里壽終正寢一雙，壞在內襯。
另外各位大神提到的skins或者underarmour的壓縮衣，各種高端Suunto、Garmin測速表，測心率帶，個人感覺真沒必要。跑馬給人贊助過，帶了2次就轉手賣了。真正有體力跑馬後才發現，帶的東西越少越簡單，跑的越自然。
真正要準備的，除了衣服鞋子和根據個人情況不同需要的護具，音樂播放器什麼的小物件，更重要的是心態。相比于堅持不懈的精神，我覺得對於跑步運動的喜愛是更重要的。因為跑步相比於其他競技類運動更孤獨和枯燥，短期收益更少。
總而言之，跑步就和生活一樣，只要內心平靜感情充沛，完全不需要過多的佐飾。
我見過只穿回力鞋（70元一雙）馬拉松成績在2小時40分鐘的大師；也見過一身裝備加起來上萬卻沒跑兩次就不跑的跑者。裝備並沒有想像中那麼重要。
最重要的是跑出去，多跑跑，你會發現你需要什麼裝備的。
而非泛泛而談。
平民跑步(⊙o⊙)！
——平民跑步就是先跑起來再說，無所謂掏太多錢搞什麼裝備，儘可能緊著身邊已有的資源用。
大學的時候，學校現成的操場跑道，一圈一圈跑，無需在意公里數，計著圈咬牙堅持就行。我跑步呼吸就保持慢慢地吸一口氣吐一口氣來回這樣，心中默念「1——2——3——……」，數哪算哪，中途來回數同樣的一段數字也無所謂。操場學生坐著多，跑的時候最煩身上帶鑰匙跑，又顛又撞，和外套一起扔操場也無需擔心沒了。褲子我就是幾條舊的寬鬆休閑褲來回跑著穿，白天上課嫌難看不願意穿，剛好晚上跑步穿著。鞋子就用平時的鞋——大學總是有體育課有800米要跑，總歸有一雙運動鞋。季節上，春轉夏跑著最爽，跑完一身汗，回宿舍立刻洗澡也方便痛快。一邊跑一邊聽歌比較舒服，聽歌就用手機唄，耳機何必運動耳機，我手機自帶耳機一樣帶著聽，從耳朵掉一隻我再帶一隻，也沒啥特煩的，跑步的煩惱唯有身體惰性和意志力的衝突。
也有過中途去網上人說的有很多跑友集中跑步的大公園跑過，不過，做地鐵還要40分鐘，真跑了一趟，我想這來回還要1小多路程還要交通費那我還不如在學校跑，反正跑步是自己一個人的事。
畢業租了房子後，我看了下租房所在小區挺大，圍著小區裡面一圈一圈跑也很方便。
先買雙好點的跑鞋跑起來再慢慢加別的裝備。重點是跑起來！不是先買齊一套裝備！
跑步需要鞋子減震、穩定，衣服不是有太高的要求，一開始決定跑步，換套衣服出門開跑就行了，什麼時候一小時以內能跑10k了，再更新裝備吧，跑鞋ASICS，衣服nike running或者pro就行，褲子推薦李寧或者迪卡儂的，好穿不貴，當然土豪隨意，真正進圈子了，也就了解很多跑步周邊知識了，那就不是用手機app能夠滿足你的啦，你需要一塊Garmin forerunner系列或者更高級別的跑表，225入門就夠了，620或者以上型號能給你提供更好的訓練指標，這時候裝備可能就到2XU或者SKINS，CRAFT，raidlight，Odio之類的啦，當你配速4分開頭或者進入330俱樂部的時候，應該就有人叫你大神，向你請教這類問題啦
p.s. 如果你是一個妹子，不管胸大胸小，運動內衣是必須的，可以從NIKE pro，Skins，SHOCK ABSORBER甚至C3fit，CRAFT這些牌子中選一個自己喜歡的合適自己的，避免傷害，更避免色狼平民就是衣服褲子之類的迪卡儂了，結實便宜，穿壞了不心疼，多備幾套換著洗。
跑鞋按體重來吧，喜歡買A家和M記的。A家一般自己海淘，M記的雙11很超值。初期跑量不大入門款也行。
心率表推薦手錶式的，心率帶用著太難受。我是在二代出來以後買的mioalpha一代，如果用IPHONE，弄個IWATCH也不錯。
鍛煉的記錄就用手機就行。
無論什麼裝備，注意事項就三點：堅持、堅持、還是TMD堅持。
真正平民裝備(主要是窮)
鞋子迪卡儂買的129的跑鞋(最便宜一款)，買了兩雙，一黃一藍。。
襪子兩雙迪卡儂跑步襪，多數時候普通襪子
護膝迪卡儂。。。最便宜那種，有洞那種
天冷，買了個壓縮褲，迪卡儂不超過一百塊
因為腿粗，大腿內側易摩擦，入手兩個跑步內褲，對，還是迪卡儂！！！
跑步短褲，很隨意。。。
跑步上衣，一件迪卡儂長袖跑步衣。。。兩次跑廈馬發的T恤
腰帶曾經也是迪卡儂，但今年廈馬物資有腰帶，可以放下我的五寸大屏手機。。。。。
不聽歌。。。用Nike+應用。。。
十公里以上跑步，準備透明膠帶，跑者都懂得。。。
總之去迪卡儂轉一圈就行了。。。
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