睡眠時間最大程度可以壓縮到幾小時？

12-27

可不可以一直看書或者畫畫到困了才睡，我是設計專業，經常熬夜畫圖，有時候畫到很晚就不覺得困，大多數同學都是如此。天天這樣會短命嗎？

哈佛學生是不是只能睡三小時我不知道，因為我不可能認識所有的哈佛學生。但是我認識的一個哈佛PhD（同行）有很長一段時間每天只能睡五個小時以內。後果當然是令人崩潰的，因為她並不屬於那一類可以很少睡眠保證精力的人。她一度精神崩潰，情緒失控，後來得以慢慢調整生活步驟才有所好轉。

而我認識的一個校友，剛剛CS PhD畢業去灣區工作，是一個可以熬夜寫碼然後去健身的傢伙，每天睡五個小時足矣，偶爾睡滿八小時又很能撐一段。我一直以為這樣他是在硬抗，後來發現完全不是。。。他就是能夠做到。

所以：量力而行。

人需要多少有效睡眠才能保證健康生活的答案還沒有定論，且原因也未知。不光我的個人經驗，現有很多研究也只能明確，有些人具有睡很短干很長能力，有些人每晚少於八小時第二天就疲憊不堪。搞清楚自己屬於哪一種人最重要。至於雞湯說什麼，政客說什麼，都只說說罷了，二者的共同點無非在於：不論說什麼自己的腰都不會疼。

最新一項研究聚集了英國各地的30位女性（包括一名超模），要求她們將每晚睡覺時間由8小時縮短到6小時，在接下來的一周里每天拍下她們的臉。那些照片在說話，沒錯，僅僅缺失兩小時睡眠足以給外錶帶來嚴重影響，以及，每位參與調查的人都說感到自己魅力下降了，「自尊心水平也下降了20%」。

多年來，人們的平均睡眠時間在縮短，這已不是什麼新鮮事了。發生這種情況的原因很多，在如今的城市環境中，人們傾向於將睡眠當成一種奢侈——睡眠時間是可以被輕易減短的。咖啡的流行也從側面證實了這一點，它因為幫助減少睡眠被當作現代人類的好朋友。

大概你已經聽說過那些關於長期失眠帶來後果的陳詞濫調：體重增加、心情變差、如抑鬱症、阿爾茨海默病（老年痴呆症）等疾病的得病率增加，甚至是致使大腦萎縮。但僅僅少睡兩小時呢？你不會當回事。

看看來自倫敦睡眠學校和Bensons for Beds公司最新的實驗報告吧。

▲本次研究中一位參與者在少量缺覺前（左圖）後（右圖）的照片。

在本次研究中，來自英國各地的30位女性（其中包括一位超模）每晚睡覺時間都為八小時，而後在接下來五個晚上她們的睡眠時間被控制在每晚6小時。研究者們測試了她們的自尊和狀態，檢測了她們的肌膚是否有毛孔擴大和黃褐斑等問題，同時還在缺覺前後分別給她們拍攝了照片。

▲本次研究中一位參與者在少量缺覺前（左圖）後（右圖）的照片

在僅僅一個工作周的缺覺之後，參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%，皮膚上的細菌數上漲了16%，變紅、變棕色的區域分別擴大了8%和11%之多。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得鬆弛下垂，也長出了更多的皺紋。

▲睡眠變少之後眼睛細紋加深了

▲睡眠變少之後毛孔更加粗大

英國調查機構的一次調查顯示，13000名成年人中，只有3%的相信睡眠會影響容貌。但這次實驗之後呢？每位參與調查的人都稱她們感到自己魅力下降了（平均而言，下降了33%）——她們也感到自尊心水平下降了20%。

▲睡眠變少之後發紅區域更加明顯

那每天多睡一小時呢？

英國睡眠委員會邀請了7位平均每晚睡6-9個小時的志願者，在（英國）薩里大學的睡眠研究中心參與研究。志願者們被隨機分為兩組。一組每晚睡6.5小時，另一組每晚睡7.5小時。一周之後，研究人員對志願者進行了驗血。（之後）兩組交換睡眠模式。睡6.5小時的那組志願者多睡一小時，而睡7.5小時的那組則少睡一小時。

在睡眠研究中心，測試者被戴上攜帶型腦電圖自動記錄儀以記錄腦電波的活動。牛津大學凱瑟琳·伍爾夫博士指出，測試者很快進入了深度睡眠模式。深度睡眠聽上去帶給人休息，但實際上大腦卻在辛勤地工作。工作之一是把短期記憶移入長期記憶儲存區，使我們在第二天能夠記下更多的短期記憶。如果深度睡眠不足，那麼當天的短期記憶就會丟失。你可能會認為「工作日減少的睡眠可以在周末彌補回來」，不幸的是，記憶的工作模式並非如此，它需要在形成的24小時內加以鞏固。研究表明，晚間睡眠不合理者的記憶力比其他人差40%。

深度睡眠只持續幾小時。測試者的腦電波顯示，大腦經歷了另一種睡眠階段——快速眼動睡眠階段，且經歷了多次。「在這一階段，你（的身體）通常是麻痹的——所以你動不了。」伍爾夫解釋道,「在此階段唯一沒有麻痹的是眼部肌肉，所以該階段被稱為快速眼動階段。」

在快速眼動階段發生了許多離奇的事情，降腎上腺素——大腦中的一種與壓力相關的化學物質——被抑制了，這是一天中它唯一被抑制的時段。這使得人的身體保持平靜，與此同時，大腦則對白天的經歷進行再加工，幫助我們接受那些事件，尤其是情緒化的事件。

快速眼動階段多發生在後半夜。這意味著，如果你忽然醒來，你的大腦尚未完全處理好你的情緒——而你會感到有壓力，很焦躁不安。深夜喝酒不好，酒精在你身體內會導致快速眼動睡眠縮短。

研究人員發現，當志願者們從每晚7.5小時的睡眠減少到每晚睡6.5小時，他們體內與發炎、免疫反應與壓力反應相關的基因變得更活躍（「我們發現一共有500個基因受到影響，」阿徹解釋道，「有些變活躍了，有些則受到抑制。」）。在志願者體內與糖尿病、癌症風險相關的基因也變得更活躍了。而當志願者們增加一小時睡眠時，情況則剛好相反。

所以，這個實驗傳達了明確的信息：每晚睡眠少於7小時的你若願意改變睡眠習慣，即使是一丁點兒的改變，也能變得更為健康。「睡個懶覺，對你有好處。」——這樣的信息並不常被人提及。

註：圖文來自國外網頁整理

最牛逼的不是早上七點走出圖書館的人，
最牛逼的是早上七點走進圖書館的人。

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永遠不要把本可以在白天做完的事情放到晚上做

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噢有很多圖書館是通宵開放的不要較真好不好=-=

缺乏睡眠可能讓人變得悲觀沮喪。研究發現，相比正常睡眠（一天7到9小時，平均八小時）的人，睡眠被剝奪的人在單詞識別記憶中表現出40%的衰退。更是人吃驚的是，被剝奪睡眠後，受試者對積極性的單詞和中性單詞的記憶能力衰退了50%，而對消極單詞的記憶只衰退的20%。這意味著，缺乏睡眠時，你對自己生活會產生有偏差的記憶，並且非常有可能是沮喪的記憶。

「苟有恆，何必三更眠五更起；最無益，只怕一日曝十日寒」——胡居仁

中國學生晚上睡覺的時候，哈佛學生居然在學習！

幾句話，你早晚會明白：好好吃飯，好好睡覺，好好活著。這才是1,其他都是0.懂二進位的人不一定懂這個。

你所熬的夜，最後都會補回來的。這是我對每一個熬夜的人的回答。有的可能是昏睡一兩天，有的，可能就是睡一輩子了。

先來自檢一下，如果您長期出現以下癥狀，求您立刻滾去睡覺，一周沒能改善，立即就醫:
1.胸悶，包括呼吸不順暢，氣短，咽唾沫時肺部有輕微梗阻。
2.肌肉不自主地顫抖，最明顯的是四肢，抓力小，持物抖動，其次還有眼部肌肉抽搐。
3.噁心，尤其是早起，莫名想乾嘔，無食慾，每天早上胃不舒服。
4.頭髮掉落頻繁，每次正常梳頭或撩撥頭髮都會掉20根以上。
5.幻視幻聽，易做夢，在安靜環境中或用手捂住耳朵後，能聽見強烈的耳鳴聲。

當然還有一些其他的外觀癥狀，比如黑眼圈，眼袋，肩膀頸椎僵直，背痛等。

累了就應該休息，別信什麼雞湯文，因為並不是你睡的少了效率就高，產出就會多，命是自己的，請珍愛生命。

1.哈佛學生正常的很，一樣要睡眠一樣會浪費時間一樣會熬夜然後睡懶覺
2.本科生平均素質，哈佛沒有北清高
3.一次進步很多的人不如每天進步一點的人
4.選擇比努力重要，大成就實質都是社會供需的滿足，而非僅歸因於努力的疊加

熬夜玩手機，後來肝有問題，當時18歲，高考體檢不過關，現在家裡蹲，兩年沒好。勸大家不要熬夜。
真心話。

怒答一個，我有一個女老師，37歲，今年已經升為教授了。這老師長得漂亮，人很優雅，書香門第，雖然家境好，但是老師一直保持一顆孜孜不倦科研的心。她說她每天晚上9點跟家裡孩子一起睡，半夜2點起床開始一天新的工作。第一次聽她這麼說把我嚇得不輕，還頗不信，但是通過跟她長時間的打交道，才真地跪著信了，我有幾次晚上給她發簡訊和郵件，第二天早上收到時都是顯示著兩點多收到的。更神奇的是，這個老師從不吃早飯，她說吃早飯會犯困。有時中午也不吃，但是晚上會吃很多。我們真是太佩服她了。真是一個拿生命搞科研的女博士呀。

維基百科說，對於成年人，不同人睡覺區間為7到9個小時。如果考慮到白天打盹1個小時，晚上睡6到8個小時是足夠的。
其實我更關注的是睡眠質量，很多時候，我睡了很長時間依舊感覺很困，有的時候很焦慮，一晚上醒來好幾次，白天感覺昏昏沉沉。
我每天早上曬半個小時太陽，晚上睡前用泡沫軸放鬆，白天午飯和晚餐後安排半個小時打盹。晚上12點到早上7點是睡覺時間。每天睡眠總時長8小時，不一定都能睡著。到總的來說精神還算可以。

熬夜的通常有兩種人：一是數量稀少的「哈佛生」，二是網癮少年。
我想習大大更有可能是針對後者說的。

大大說的普通年輕人。
能上哈佛的，基本就不是普通年輕人了。
沒有可比性。

準確的說來只要4-5小時晚上睡眠的時間，加上中午小憩半小時，如果工作強度高的話可以考慮在晚飯過後閉眼休息半小時。
高考前的一段時間基本上是12：30左右睡覺，5：45的時候起床，中午在午睡15-20分鐘，並不是覺得困。當時我們還每天要考試，頂著很大的壓力，可以說絕對是在挑戰自己的極限。基本上每個人都是這樣，還有一個我們班考上清華的男生每天可是2點多睡，早上6:00就出現在教室做卷子了。當然有一些吃不消的人，比如那些不上體育課，以為利用體育課的時間學習是抓緊時間，還有就是那些不知道進補的人。既然你睡眠上不能達到標準，那就必須通過其他的辦法補充體力。像我每次有空就去打會兒球，買了很多的維生素片、蛋白粉。這樣體能才能跟上。而那位清華的同學吃的就更好了，全是一大堆進口的補品，那些文字全沒認出來，據他說一小瓶像膠囊的東西（50顆）就要1000人民幣，同樣很愛體育運動，中午睡半小時。既然想在睡覺上減少時間，在其他方面要做的一定要全面！所以我覺得只要中午有一段午睡的過程，加上體育鍛煉和進補就可以得到相應體力。

達芬奇睡眠法，即每工作4個小時後睡15分鐘。一天花在睡眠上的時間累計只有不到1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小時。不是天才或瘋子真沒必要嘗試這個方法，因為你完全不知道如何打發那多出來的時間。

一般需要在很短一段時間裡極大程度的壓縮睡眠時間做一件事，都是因為之前浪費了時間。

65不說哈就說身邊的人就有這樣的。
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有的人每天睡眠三四個小時左右就能夠保持正常的生理需要。
但有的人必須睡眠時間在六個小時甚至更長。
研究表明這些與環境，基因，年齡，身體狀況都複雜因素有關。
，，，，，，，，，，，，，，，，，，，然而大部分人每天都是需要休息六個小時以上才能精力充沛的，為了工作和學習強行的減少睡眠時間是以身體健康為代價的，而且不能長時間連續實施。
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不管是哈還是碼農等等，還是盡量有充足的睡眠保證健康，才能更好的工作。選擇消耗健康以使在最短時間內獲得最大收益，也是可以適當的作用，以適應這個競爭激烈的社會，因為身體可以在輕微損害下恢復如初，然而機會確不會。，，，，，，，，，，，，，，，，，所以如果你有一個衝刺，那麼在身體允許情況下大可放手一搏。
，，，，，，，，，，，，，，，，，，，對於最合理的休息時間，根據個人，自行調整就好。若長期以年為單位休息時間過短，那是在透支生命，例。個新聞的猝死事件。
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高中時晚上11點休息到5點起床的高壓生活節奏，感覺對大部分人來說都是剛好的合理極限節奏。

主席教導我們年輕人不要熬夜，正是因為他了解一位經常熬夜的哈佛學生啊......