跑步時腳踝酸疼？

12-27

剛入門，每天六點到七點跑步，屬於慢跑，跑到一定長度以後發現左腳踝酸酸的，也不是疼，就是感覺不舒服，感覺要被崴到腳一樣（原來沒有崴過腳）21歲，女。
1，是跑步姿勢不對么？
2，自己一個人沒有教練指導的情況下
如何正確有效的糾正跑步姿勢？
3，原來是比較慫的人，平時跑步比賽都是倒數後三，暑假想增強體質，如何有效的訓練跑步提升耐力，還想下一年秋季運動會跑個3千5千得個小名次啥啥啥滴，哈哈哈哈快來教教我

感謝邀請。感覺腳踝位置酸而不是疼，那可能是肌肉無氧疲勞導致的。如果這種酸痛感，伴隨一種無力感，在停止運動時很快就會緩解，之後不跑步的時候也沒有什麼不適感的話，那可能更是因為肌肉無氧代謝產生的乳酸堆積導致的。

因為很多具體癥狀不能詢問題主，所以這始終是一種根據有限信息的推測，我不敢說一定是這個原因。假如是這個原因，我簡單說一下。為什麼和怎麼辦。

有人說，慢跑是有氧運動，怎麼會無氧疲勞。實際上沒有純粹的有氧運動。慢跑對腿部大肌肉群來說，是有氧運動。但小腿及踝關節處有很多深層小肌肉。踝關節姿態正常的話，跑步時這些肌肉一般不會出現無氧疲勞。但如果姿態不正常，有可能這些小肌肉會承受過大的負荷，造成局部肌肉的無氧代謝，產生乳酸迅速堆積問題。

比如小腿靠近腳踝處有一塊小肌肉叫姆長屈肌，它跟跑步時角尖的蹬地關係密切，不正確的姿態可能造成這塊肌肉承受過大負荷。當然，具體是哪塊肌肉還不好講。

乳酸堆積造成的酸痛，不運動之後很快會消失。肌肉乳酸代謝速度很快，緩解酸痛的話，休息或慢走都可以。

當然，最好的辦法是糾正跑步姿態。但具體怎麼糾正，我負責任地說，我也沒法給出答案。看到這裡，千萬不要跳出個人來就給我來個「然並卵」。我這是本著嚴謹和負責任的態度。即便水平再高的運動醫學專家，人都沒見到，跑步具體什麼樣也不知道，就憑藉一兩句話，不可能給出量體裁衣的糾正方法來。

但如果跑步姿態問題不嚴重，小肌肉會慢慢適應這種負荷，過一段時間，可能就不會有酸痛感了。

再說說耐力訓練的問題。

怎麼提高有氧耐力能力，這個問題太大了，寫一本書也沒問題。我只能說一下基本的訓練原則。制定有氧耐力訓練計劃，首先要了解自己的有氧耐力能力。比如標準的訓練方法，是要知道自己的「乳酸閾」。這需要測血乳酸，對普通人來說不現實。所以我建議你，用乳酸閾心率來衡量運動強度。

具體的做法，你先估算出最大心率：220-年齡。然後用最大心率45－55%的最大心率練習，能做到連續跑30-45分鐘後，再用55-65%的最大心率練習，能跑30-45分鐘後，再用65－75%的最大心率來跑，還是30-45分鐘。

這種訓練方法是簡單粗略的訓練方法，因為講的太複雜，不搞專業訓練，沒必要。況且很多條件也受到限制。

注意：耐力訓練要按照個人運動能力循序漸進，我給的方法也要靈活掌握，如果一開始做不到45-55%最大心率跑30-45分鐘，就根據個人能力慢慢來。

謝邀。
跑步中出現左腳踝酸疼，考慮跑姿是否正確，運動量是否過量是其次，先想想為什麼左腳踝疼，右腳踝不疼。
是有外傷或陳舊性損傷嗎?
是左腳腳踝關節生物力線不正嗎?
是左右足弓高低有差異嗎？
是跑步或走路中左右腳外旋角度不一致嗎？
是左右兩側大小腿肌力不平衡嗎？
等等。
站立姿勢錯誤，走姿錯誤，那麼跑步勢必錯誤。
虛榮心和實力要對等，沒有金鋼鑽別攬瓷器活。
雖然我這個回答可能比較欠，但是如果遵循這題主的「在無人指導下自己訓練」的要求，恐怕沒有答案適合你。

謝邀！

題主這個問題前些天我也碰到了，這個月剛開始減脂期，於是每天早上6點開始長跑，每天10公里左右，然而前些天碰到一個志同道合的跑友想跑遠一點，於是就結伴開始人生第一次半馬，也就是21公里，體驗就不說了，總之就感覺跑完了自己下半身不是自己的，下樓非常爽。

後果就是跑完後兩天內，左腳腳裸處開始類似傷筋似的痛，雙腳的幾個指頭上出了好多個硬硬的水泡，膝蓋處也有輕微疼痛，上班時走路也是一瘸一拐的。

說說我自己的處置方案。先說說前提，跑步前充分熱身，壓腿，活動關節，高抬腿等等，跑步後也切記拉伸，特別是跑步時受力較多的部位，膝蓋，腿，小腿，腳裸腳掌等。
當天跑完晚上就泡腳，熱水的，泡腳時按摩自己小腿部，活動腳裸。泡兩天。
第三天可以緩慢走路，看不出「腳瘸」的樣子，於是就開始慢跑恢復了，如有不適可以多休息幾天，反正我是第四天就開始5-6公里的慢跑了。之後就正常跑步了，準備幾天後再來一次半馬。

建議題主不要噴雲南白藥或者貼一些膏藥，如果的確感覺不適就去醫院，不能硬撐。

手機碼字就說這麼多了。

跑姿推薦ryan hall的跑姿視頻講的非常詳細了當年硬啃的英語現在早有翻譯熟肉了吧跑姿讓朋友拿手機錄一下慢動作大概三個面側前和後大概一個月錄一次半年一對比

這個問題我現在也遇到了，我和題主當年的情況一模一樣啊！！剛入門，21歲，女，不知道題主當時是怎樣解決的？？

時隔半年來說一下的解決辦法，隔一天跑一次，每天都跑可能有些承受不了，休息一天會好很多------2017.5.3

我也是跑完步腳踝外側酸痛。初中時崴過腳，是左腳的外腳背。現在每次跑步酸的地方就是當初崴過的地方。話說初中到現在已經十多年了，以前也會遇到這個問題但今年尤為突出。前年跑步還好好的呢，中間斷了一年，今年跑步，這幾天跑個兩圈就開始疼了。快走久了也會疼。我都不知道該腫么辦了。

像我這種比較自信的人呢
首先懷疑的是外界
是不是鞋底磨損了
是不是路面不平
是不是手機放在左邊口袋