怎樣一到兩個月瘦5到10斤？

12-27

我打算瘦10斤，5月現在看看一個月的成效！早上吃水果或者喝一瓶奶；中午不吃米飯類的食物；晚上下班後練1小時或是30分鐘瑜伽，然後跟同事一起吃個飯，同事親手做的大家又是一起吃，不吃肯定是對不起自己。飯量控制在小碗的3/1或是2/1（邊看東西邊吃放慢速度）
飯後1小時左右會再跟同事爬爬山有力氣的情況下，然後不吃高熱量高脂肪油炸以及容易長肥的零食。餅乾油炸熟食品碳酸飲料重口味全部都拒絕買就會盡量做到不吃

親身體驗，兩個半月減十六斤。
沒看過任何攻略，完全憑著自己感覺，早飯中飯敞開吃，晚飯量減至平時一半，少油膩，飯後帶瓶水戴著耳機怒走五公里。
至於為什麼選擇走而不是跑，原因有二：
一、個人認為走比跑更容易堅持；
二、本人三年前出過車禍，右腿脛骨平台粉碎性骨折，腿里有鋼板尚未取出。
行走速度盡量保持10-12分鐘/公里，走路過程中，聽歌，聽書，與家人同學好友侃大山，想想心事都是很好的選擇，五公里走完後，你會發現，你！餓！了！此時，千萬繃住，管住嘴，啃個蘋果或者吃點酸奶，帶著這種空腹感入睡，時間長了你會喜歡上這種感覺，睡覺前可以暢想一下明天早上吃點啥。
第一次答題，亂七八糟的。
不過，一顆希望能幫到題主的心，卻是火熱的！
預祝成功！

以減肥為目的的瑜伽都不是好瑜伽

我記得高考完我上秤一量198斤。。。尼瑪開始努力減脂以前從沒健過身所以找了一個私教長得特別像阿杜。
好了長話短說，減脂一定要無氧加有氧結合，才不至於體重大幅度下降之後出現皮膚鬆弛的情況（簡單點說皮下脂肪減掉了但是皮還松在那兒）強烈建議體重大一個月能減15到20斤的朋友有氧完了做30分鐘左右器械再加10幾分鐘的俯卧撐或者健身球有氧建議40到50分鐘一次，最好是橢圓儀或者單車（把膝蓋消耗降到最低）
飲食的話其實很簡單，少吃油鹽炒過的，不吃所有垃圾食品！早上全麥兩片脫脂牛奶沖燕麥（純燕麥！絕不是麥片）2個雞蛋中午煮蔬菜（不要放沙拉醬）水煮牛肉一小碗糙米飯晚上一個大西紅柿餓了的話再煮半碗燕麥。跑完步喝脫脂牛奶加蛋白粉泡的混合飲料。。當然吃一根香蕉也沒問題個人反對所有運動飲料。
就這樣練了2個半月從198減到158 嚯嚯其實也是幾年前的了。。因為同班一女生才下定決心減肥當然。。就沒有後來了。。

3月份開始健身減肥，到現在瘦了10多斤，身高168cm，體重從59.5kg（剛過完年）到現在54kg，用了不到兩個月，嗨森的來回答一下。

先上體重趨勢圖，57以上的沒好意思記錄，也很直觀的說。

健身先健腦，明確你為什麼要減肥。
我主要通過少吃多動減肥的。
對我而言，我希望把運動作為以後的一個生活方式，每天堅持下去健健康康的，所以我不會節食不會走極端，因為我不可能一輩子都不吃不喝呀。既然是健康的生活方式，就不該影響你的幸福指數，比如該吃肉想吃甜點了也可以適當吃點。還有也是從@燦妞那裡學來的，減肥是為了把生活梳理成一個良性循環，別朋友一聚餐你就這不吃那不吃的，也別父母給你整一桌子菜你矯情的嫌這個油膩嫌那個澱粉多。

其次，了解自己的身體特徵，理想體重神馬的，原主沒說自己的身高體重，但想必大家也是明白，168的身高，從120減到110比較容易，但同樣身高的妹子從100減到95都很難，你的身體構成又不全是肉呀對不。

怎樣一到兩個月瘦十斤呢？

還真就是少吃多動。減肥真的是三分練七分吃，缺一不可。

先說運動：

運動最重要的就是達到運動量消耗，不管是跑步還是跳操，別自欺欺人，一天運動刷了多長時間比較這個沒意思，連汗都沒出你敢說你運動到位了？關節啊筋骨啊都活動到，不然運動量還比不上大媽們的廣場舞。

我是辦了一張健身卡，就在公司附近，下班了跟打卡似的直接過去，因為地理便利所以堅持的很好（很重要）。之前試過在家做操和爬樓梯還有原地跑，堅持不下去，運動量不夠，沒啥效果。樓下小公園也被大叔大媽們各領風騷的廣場舞種佔領了我不好意思圈地。

在健身房基本會跑步，然後跟一節萊美舞蹈或者平衡課拉伸一下。很多人建議找私教，我沒這個想法，一個是因為私教很貴呵呵呵，一個是私教本身水平不可考還總愛忽悠人呀哼。

於是，漫漫減肥路，下午六點半下班，下班之後會去健身房，換好裝備大概七點左右，開始上萊美舞蹈，上完之後去跑步，大約運動倆小時。
上一張圖：倒也不是很瘦，但至少看上去沒有之前那種strong的感覺了。樓主我太自戀，減肥前的照片都修過也選顯瘦的角度拍所以不可考無法對比。

有人說跑步機的根本不算跑步，要路跑才過癮，好吧我不拼這個又不是運動員，我就是要讓自己動起來，動次打次動次打次。

效果當然不是立竿見影，就是每天堅持刷臉跑步，一天天的，到有一天同事說我瘦了，我才敢上稱，才開始記錄。到現在基本堅持了兩個月了，腰腹的贅肉真的少了很多耶，現在提氣還有若隱若現的馬甲線，所以跑步瘦肚子誠不欺吾。

飲食：

看過很多健身達人的分析，飲食上卡路里熱量值計算的很清楚，太費腦子了我做不到，我就只能保證讓自己多吃蔬菜，少吃主食，不吃零食。饅頭大餅基本不吃，米飯每天都會吃但是會吃的很少，肉會吃魚雞鴨，四條腿的肉不吃。所以減肥的過程還算健康：氣色紅潤有光澤，身體素質杠杠滴，大姨媽照常來看我。

列舉一下一日三餐：

早上：全麥麵包+一個煎蛋+一片生菜葉子+兩種水果（蘋果芒果或者橙子草莓啥的隨心情）；幸福指數最高的一餐還不怕胖咿呀咿呀喲。

中午：一份菜+少許的主食。要說一下，因為我在公司吃飯一般都吃外賣，本身很油膩我就只點素菜，米飯的話只吃幾口好吧很浪費。剛開始減肥的時候我點一份素菜一份湯，寡淡的不行，發現這樣的攝入晚上運動身體其實吃不消，根本沒力氣。所以現在每天都會吃主食，在少吃的前提下，遵循多吃多動的原則。

下午：四點的時候吃一根香蕉。為晚上的運動補充能量。

晚上：不吃。因為下班後直接運動，到家九點多根本也不想吃，不過現在回家路上孜孜拉拉的烤串真是香的我抓心撓肝。

加餐：憋！吃！零！食！

有時候上午會吃一把葡萄乾或者幾顆大棗，下午也是除了香蕉別的不固定，有段時間吃堅果。

公司福利太好，每周都會更新不同花樣的零食，什麼小糕點，曲奇餅，小麻花，沙琪瑪這些之前都是我滴愛。第一次跑步一小時後，手環記錄的卡路里摺合，才相當於一個蛋黃派，給我驚呆了，我之前每次吃都三個起步呀，好吧，從此零食是路人。

事實上等革命有了勝利果實之後，胃口會變小，你就沒有慾望吃這些高熱量的東西了，留著肚子吃好吃健康的呀。能而不欲的控制力比欲而不能的無力感好的不是一點半點，這種節制很有魅力的說。

上一張劈腿圖，減肥前被告知用這個動作可以衡量減肥效果不知道啥原理。

周末的時候常常跟朋友約，我會放縱一下，吃點想吃的，只是會控制量和品種。比如我火鍋一生推，還有甜點和冰淇淋，因為一周工作日都有運動，所以周末的時候放肆下也不會太內疚。

減肥以及健身都不是一個速成的事情，需要花費長期的時間和精力。不要說你很忙當你有閑刷朋友圈的時候，每個人一天都是只有24小時，看你選擇什麼優先順序。時間用在哪裡，是看得見的。

好像很多人不理解為啥有的姑娘每天累死累活的減肥，其實一切的目的都是讓你自己過得更好。
胖不代表不好，話說大學胖胖的我還是有幾個人追的（湊表臉），現在瘦了反而萬年單身找誰說理去。
瘦也不代表完美，畢竟乾巴巴的身材也不是你我想要的。關鍵是你想過什麼樣的生活。變瘦變美真的會讓人對你多一點耐心。加油吧！
祝大家好人一生平安！

跟我做實驗吧。兩個月我瘦了18斤，你滿意否？

2012年六到八月，從130瘦到90，身高161，其中七月期間瘦了30斤（現在簡直無法理解當年這麼拚命(?? . ??)）
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食譜
早，一個蘋果+一瓶100ml酸奶
午，飯菜七分飽
晚，一個蘋果
（晚上餓了再吃一個蘋果T_T）

運動
午後吃完飯一個小時
鄭多燕減肥操，33分鐘
之前喝一杯300ml純黑咖啡（我喝的雀巢）
全身摸凡士林，腿，手臂，腰上均裹一層保鮮膜（是的T^T）

跳完操真是大汗淋漓，去稱體重（咦!減了兩斤誒(⊙o⊙)）
洗個澡再稱（喔擦！Σ( ° △ °|||)︴又少了一斤）

分享一下自己還算比較成功的減肥經歷。

基本情況：男，186cm
效果：三個月，90kg到75kg，瘦了一大圈
經驗：五分吃五分練

先說說吃。首先，絕對不要節食。長期供能不足會導致身體進入自我保護機制，基礎代謝下降，一旦恢復飲食會反彈到哭。該怎麼吃？簡單講，高蛋白、中碳水、低脂肪，少量多餐。雞蛋白、魚肉、雞胸肉都是很好的蛋白來源。平時的主食以低GI的粗糧為主，飽腹感持續時間長，且血糖上升慢不易長脂肪；運動後推薦吃白米白面等細糧，可以快速補充糖原，讓你第二天更有力氣減肥～每頓飯吃七八分飽，上午十點和下午三點左右吃點簡單的加餐，比如水果酸奶等，有利於維持較高的基礎代謝，也滿足了吃東西的慾望。

再說運動。其實，無論有氧無氧，一次十分鐘還是一小時，都有減脂效果。所以，只管選擇一個你自己喜歡的運動方式就好（喜歡意味著更容易持之以恆，而不是三天打魚兩天晒網）。我個人在減肥期間是每周遊泳四次（一次半個多小時），羽毛球兩次（一次兩小時），還有少量無氧訓練。

只要同時做到合理攝入、合理運動，瘦下去就是時間問題啦，祝願題主減肥成功^_^

拔智齒，半個月拔一顆，瘦3-6斤，拔兩顆，目標達成。

我干過三周瘦20斤的事情，也干過一個月胖20斤的事情。。。
不用給自己設定那麼多條件，找准一項有氧運動，堅持三個月，別說10斤，30斤都好說。

別心急，不節食。當你不覺得減肥痛苦了，就快瘦下來了。

改變飲食習慣，不僅僅是強迫自己少吃，要想辦法讓自己的頭腦意識到這樣吃更合適。

補充一個身邊的成功例子吧。
我同事，身高和體重都170左右。原來他整個人是「大白」。堅持每天跑步40分鐘，三個月不到，怒減30斤。

別找那麼多方法，我們只是不夠努力。

另，例子裡面的兄弟原來就很胖，所以能夠減那麼多。舉例只是為了引導咱們別剛停留在戰術指定上，最重要的還是要邁開腿，管住嘴。

寫下自己的經歷，希望幫到題主
15年春節期間稱重59kg 4月20日稱重 55kg
個人而言，相對於每天堅持運動來說，減肥最容易也最難做到的就是管住嘴，但是在堅持一周左右的適量節食，吃東西的慾望會節制許多。
簡單講一下我的減肥過程
早餐正常吃，米飯麵條包子麵包，只要別抱著【要把晚餐那頓吃回來】的心態大吃特吃問題不大
午餐盡量少油少葷主食減量我是只吃小半碗米飯
晚餐不吃主食，少量吃菜，肉可以少吃。
期間有幾次適應了這種吃5分飽的狀態，晚餐只啃生菜，沒有餓死。
另外，全天適量喝水，水果不要多吃，尤其是含糖量高的。零食油炸含糖飲料全戒，牛奶只在早上喝。（因為平時里零食吃的也不多，所以只在關於吃不吃M記，喝不喝可樂這件事情上糾結過）
配合運動：每天晚上半小時的鄭多燕，上下班盡量步行（來回40分鐘左右）另外說一嘴，瑜伽對我來說作用不大，我偶爾用它拉伸，減肥效果見仁見智吧。
加分項：每天早上必稱體重 胖的時候死都不想上稱，但是一旦決定減肥，一定一定要逼自己稱體重，很有激勵作用。
心態：因為有必須要瘦下來的理由（婚禮在即），所以比之前幾次減肥都更有決心，減肥還是要趁早，但不建議把時間拖的太久，目標不要訂的太大，正常來講一個月瘦5斤已經是很快了。
堅持不下去的時候建議找知乎上的成功案例，維秘秀，各種大長腿女團的MV給自己打雞血。

三四周瘦了四五斤吧，當時胖了，很生氣，本來就不高還肥了。所以怒減之。

從三個方面來進行
1飲食習慣，不建議節食減肥，容易反彈。

3早餐：一包純奶（有錢可以買脫脂），加個煎餅果子

午餐：隨意，脂肪含量不要太高。一般都是麵條或者米飯青菜。

晚餐：進餐時間最晚不要超過七點，吃點清淡的，像粥都可以。

2從運動方面
我選擇的是跳繩，有時間的話最好選擇慢跑。別忘了熱身，我在知乎上找到的大神分享拉伸小腿的方法，感覺很不錯。跳繩能使胸部，臀部線條更優美飽滿。（妹子們別放過）跳繩好處毋容置疑。

一天抽半個小時，跳1200+，一天6組+，一組200，六組後單腿跳，能跳多少是多少。每組間隙時間不要超過1分鐘，中間可以喝水，但記得小口喝水。健身理論上是一周跳四次以上六次以下最好，給自己身體恢復時間。

3從生活習慣
首先，我不懶床，平時不怎麼喜歡玩手機。（瀏覽知乎除外）
還有個最重要的就是，晚上一定要早睡，十點睡不了，就十一點睡，十一點睡不了就十二點。我記得中醫上記載，晚上十一點後屬於人體熟睡期，正是體內排毒，養肝肺的最佳期間。所以一到十點我就強迫自己關手機睡覺。（晚飯前兩三個小時不要做劇烈運動，不要喝刺激性飲料，像茶水，咖啡。會影響身體睡眠。）

能想到的隨手打出來了，自己的經驗，可以一試。

我老公在電視上看到一個減肥方法，覺得挺不錯，就是吃紅曲米。你們可以百度搜搜紅曲米減肥應該可以搜到這個視頻，視頻中做了個實驗就是兩個人，一人一周之內正常吃飯，主食為米飯，另一個人同上，但是主食為紅曲米，一周以後，第一個人體重沒有明顯變化，第二個人體重明顯下降。於是我就去超市幫老公買紅曲米，但是超市沒有賣，然後我就求助萬能的淘寶，買了兩袋回來，很便宜，9.9一袋，現在才吃了一袋。老公的減肥計劃開始了。先聲明下，老公體重裸重185-188，事實上他到目前為止只有我倆剛戀愛那年體重在145左右徘徊了半年，認識之前和以後那就是個大胖子，有一點點誇張:-D紅米買回來以後他也讓我給他蒸米飯，還是混著白米蒸的，結果蒸出來的是這個樣子的

好噁心，有木有。。。我是吃不下，他吃了半碗也吃不下了，然後晚上我就用這個給他煲粥喝，加了綠豆，薏仁，小米，煮出來的粥和八寶粥略像就是發紅一點而已，然後他除了每晚喝一碗紅米粥，吃幾個白煮蛋，偶爾會吃點水果，白天的話除了中午有大碗米飯改成小碗，其他正常，再者就是戒掉高熱量食品，為此他還專門跑去超市把日常吃的東西的熱量全部看了一遍，回來高興的跟我說啤酒居然是低熱量的。。。好吧，夏天他可以過癮了。。。也就一個月時間居然瘦了快二十斤，他以前游泳減肥一斤沒瘦呢。。。來個我認識他時候的照片，是我發朋友圈附帶的

哈哈，以前超帥的。嗯，再說下今早的體重，79.8kg裸重~我推薦了很多人，但是有沒有人願意這麼堅持就不知道了。對了紅米粥不用放太多紅米，一小把就可以了，放多了會有點發苦，而且紅曲米有降血壓和膽固醇的功效，建議血壓低的人還是不要試了。好方法推薦給大家，希望能幫助到和老公一樣為肉肉而鬱悶的人

最高紀錄一個月減八斤。無他，甩開膀子鍛煉、控制飲食熱量攝入而已。健身方面，建議關注 @斌卡大神的微信公共號硬派健身，ID：oh-hard。控制飲食方面，在嚴格遵守營養寶塔的前提下，參考卡路里計算器。

我不會詳細推薦我的健身計劃和飲食計劃，因為一來每個人情況都不一樣，適合一個人的不一定適合其他人；二來這些資料範圍已經很小，有心減肥的人，定下食譜和健身計劃不需要很長時間。最後，作為一個曾經的胖子，衷心祝福題主減肥成功！

戀愛。。親身測試，瘦了7 8斤的樣子，不知道為什麼就輕下去了
大概平常無憂無慮，戀愛了之後整天一會兒開心一會兒不開心，一會兒糾結一會兒鬱悶。。。。

失戀

真想減肥
還是要以力量訓練為主，有氧運動為輔的。

一個月瘦10斤還是非常容易的，努努力的話10公斤也不算難。
高考之後我去海南胡吃海喝了將近一個月，胖成了冬瓜。8月5日在海口上了一下秤：媽呀！85公斤！一想到9月大學要開學了，如果到了大學給同學們的第一印象依然是個胖子的話實在是太挫了，於是下定決心一定要減肥。過程很簡單：每天中午跑10圈（4km），晚上跑10圈，一天吃5頓飯，主食全部替換成了一小塊蒸/烤/煮紅薯，不吃油水（即使去餐館吃飯也會拿白開水把菜和肉上面的油涮掉），不吃零食。北京的夏天還是很恐怖的——那年有三亞的叔叔來北京出差，跟我說「北京太熱了，我都快要受不了了」。就在那毒辣辣的日頭下面，每天中午，你都能看到一個冬瓜在那裡吭哧吭哧地跑。
結果是，到9月10日入學體檢的時候，我70公斤——用了一個月的時間，減了15公斤。
大四的時候又減了一次，大概也是一個月吧，從75kg減到62kg。畢業之後請了私教健身，又是不斷循環的增肌-減脂。一般在減脂的時候，如果當天的計劃不是游泳或球類運動話，就是跑8~10公里然後加一些力量練習。
說實話，10斤的話，簡單控制一下飲食稍微多一點點運動就能達到了。。。

如果你只想單純的減少體重，我有一個方法非常管用，大中午穿件羽絨服，帶上帽子，頂著太陽在操場上跑步，讓自己流一身汗，汗越多越好，然後最關鍵的地方來了，回去以後不要喝水，即使很渴也要忍住，每天堅持這樣，並且每天只喝一點點水，一個月下來，體重變化會讓你感到難以置信。

53天，瘦了30斤的飄過。
191到161。
沒吃過葯，沒節過食。
要訣：管住嘴，邁開腿。

2個月打了份寒假工談了個戀愛瘦了18斤（戀愛還在談）