膝蓋受傷後不能恢復了嗎？
12-27
謝邀
保護膝關節最好的方法就是鍛煉肌肉能力，學習正確的運用和運動方式。題主從零開始從頭學習吧！先把大腿的肌肉達到健康的能力要求，學習正確的訓練方式，沒有捷徑。
題主本身對運動的認識就是錯誤的，追求長時間，方便的運動方式，卻不先了解自己的身體有沒有那個能力去做。
以你的情況，還不一定說明膝關節內就一定造成了什麼損傷，肌肉酸痛，關節積液，半月板，韌帶等損傷的疼痛和癥狀你自己無法分辨。
但這是一個身體警告，說明你的身體肌肉能力嚴重不足。
如果你不能從基礎訓練做起，提高自身的肌肉能力，耐力，柔韌性，就一無所知的，盲目的，參與長時間的運動，關機損傷就是必然的。
你真的會跑步嗎？真的會騎山地自行車嗎？能確定姿勢絕對正確嗎？問所以的人！
「功到自然成」的道理，達到要求了自然就好了。
沒有專業的後勤康復意識，就別去做高負荷高強度的運動。
這是對自己的身體負責！
一樓已經說得很清楚了，就看你能不能做到了。
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