如何進行腹式呼吸？

12-27

唱歌，練武，養生都會提到腹式呼吸，他們的方法是否一樣？

0.你得放鬆不要緊張不要雙腿併攏或者站得過直導致脊柱受力
1.你要吸氣時把注意力放在氣上而不是身體上
不是以身體往裡吸氣而是氣進入身體
2氣要像線一樣貼著身體向下流動
3不是落在丹田而是橫隔肌以下就可以落在丹田節奏會很重不靈活需要唱節奏型的歌或者比較柔和自然的歌在肚臍上方一厘米就可以
4肩膀不要因為吸氣而上提如果上提看1
5腹部像氣球一樣向外膨脹不需要每次都吸滿和說話一樣需要多少吸多少吸完氣要保持腹部肌肉不要主觀用力會導致僵硬自然而放鬆的憋住
6 放鬆的憋住後感覺像手指彈腦門一樣讓腹部向內慣性的彈動而腹部憋住的氣如氣球一樣會有一個反作用力發「洞」「大」「Bong」這幾個音會很好找到聲帶和嘴不要想也不要用力全神貫注在腹部上你會得到一個不需要聲帶用力就很有空間感和彈性的聲音這就是氣息的基礎

聲樂極其複雜精確所以每個人情況不同
以下只是通用的技巧如果效果不明顯可能是其他的部分問題較大需要針對性判斷和解決
文字無法做到見諒各位
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如果不刻意，我們所有人所使用的都是「胸腹共同呼吸」的。這不難理解：
空氣進入肺部，體力增大，胸腔和腹部自然向外擴張。
其中，以胸腔的變動最為主，不嚴謹的情況下，我們把這種當時就叫做「胸式呼吸」。
武術，唱歌的人都強調「腹式呼吸」，這是指：盡量控制胸腔的外擴和收縮的變動，盡量全部控制為腹部的外擴和收縮。這其實武術人對於這種說法包括了兩種呼吸方式：
「順腹式呼吸」和「逆腹式呼吸」
先說「順」
這也是比較自然的，呼入空氣，腹部外擴，呼出空氣，腹部收縮，比較順。
再說「逆」
與「順」正好相反，呼入空氣，腹部收縮（收緊），呼出空氣，腹部放鬆（木有外擴了~）
（注意，無論順還是逆，都必須避免胸腔起伏，否則就不是腹式呼吸了）
腹式呼吸的目的：
在之前，武術人為此的目的多較「玄幻」，為的是氣沉丹田，腹式呼吸時氣指的就是呼吸，丹田即為腹部。（說著題外話：古代道家修真的人認為小腹是人的思維中心，是人體自己自我煉丹的部位，（轉fa輪？？xx大法好！！），所以叫丹田。後來有人知道大腦的地位後，還創造性的開創了上丹田和下丹田的概念，即大腦為上，小腹為下。好像還有個中丹田的概念，忘了~~）
那現在大多武術人對腹式呼吸目的的解讀也不大一致，意見包括：引導自己降低重心，有利於下盤穩固；增大呼吸量，減少呼吸頻率，利於格鬥時平穩心態；腹部起伏（逆腹式呼吸時更是加大了對內臟器官的按壓效果）達到了按摩內髒的作用，有利於健康……

順與逆的不同
以普通武術人練習為例，一般對呼吸的要求由低到高變化是：自然呼吸（胸腹式共同呼吸，或稱胸式呼吸）——順腹式呼吸——逆腹式呼吸。
當然，一般其實還有更高階段的要求，稱為「拳勢呼吸」，其實質是又進一步要求了呼吸與動作的配合。
逆腹式呼吸是最不自然的。它需要我們刻意去追求，以達到對自身的鍛煉，最終為身體的健康或擊技素質的提升。
相比於順，逆在呼吸時肺部體力外擴後，對於腹部的擠壓更為顯著，原因是在保持胸腔不變（否則就是胸式呼吸），腹部整體的體積不變（否則就是順）的情況下，肺部擴張只能夠向下，即，向內臟器官的位置外擴——當然這也正是習武者所最求的目的。

所有格鬥類養生類中呼吸法的秘訣就在呼吸上（廢話）。

呼吸法可以衍生出很多種類來，常見的是胸式呼吸或者叫胸腹順式呼吸，腹式呼吸、逆式呼吸等等在如今互聯網都算常見的了，嗯，這個算常見的，讓人鄙夷所思的還有其它呼吸法。

體驗腹式呼吸最簡單的方法：平躺在地面或者床上，在自己腹部肚臍附近的位置，放一本書，不要太薄也不要太厚，以能感覺到書的重量又不覺得壓著不舒服為準。吸氣，保持胸腔不動鼓起腹部，呼氣，依然保持胸腔不動收縮腹部，保持書本平穩上升下降不要晃動。

重複以上過程，直到感覺順暢自如，中間覺得不舒服，可以換回普通呼吸。

有問題的可以在評論中問，以上回答隨時可能會刪除，需要的自己複製保存。

唱歌，練武，養生包括瑜伽都會提到呼吸方式原理是想通的，都是要用到橫膈膜和相關肌肉協調。

腹式呼吸具體科學原理請搜索網上介紹，這裡只寫關於實踐方法步驟總結如下：

腹式呼吸剛開始對初學者有點模糊抽象，所以你最好先真切實踐感受一下效果反饋

腹式呼吸（氣足）也是我腹肌保持近20年不變的鍛煉因素之一，我平時從不去健身房，也不是音樂專業出身，是業餘愛好，就像我正在分享示範的的學唱英文歌糾正口語發音口音的方法。

對腹式呼吸可以鍛煉腹部肌肉有疑惑的朋友，可以搜索腹直肌，腰方肌及腰肌在橫膈膜工作時的作用原理，還有瑜伽中Ujjay呼吸的類似原理

以下鍛煉方法步驟是我參考實踐對比效果最快的，如果有毅力堅持，一周內就能效果很明顯，我在家最初每天連續一小時後，身上都練出熱漢的。一兩個月後就自然慢慢習慣了

最初一周實踐時你會有「死去活來」的感覺。想想你游泳在水底憋氣時，快憋不住時，拚命想露出水面呼吸的體驗。然後一張口，你就能很直觀的感覺，一大口氣直接灌倒腹部了，腹部立刻鼓起來。這時呼吸你注意觀察是你的胸部起伏還是肚子腹部起伏。

第一步：把肺部也就是肚子里氣全部呼出去，一定要吐的乾淨。

剛開始 一般至少吐四五口，中間千萬憋住別再吸進空氣。

第二步：繼續屏住呼吸，把雙手手用力按壓在小腹，也就是所謂的肚臍下丹田位置。

第三步：用力使小腹鼓起，記住這時你手是反作用力按壓小腹上的，所以你能感受

到手也被頂起來了。在小腹內部用力鼓起時要漸漸用力，不要一下子鼓起來，

從開始用力到鼓起到極限，初期你大約會用5秒，也就是內心數5下，

用力連續鼓起五下。

第四步：鼓起到頂時，繼續憋氣，初期大約5秒，內心數數5下即可。

第五步：漸漸放鬆，也是不要一下子放鬆，像鼓起時一樣，階梯性放鬆。

內心數數5秒，數一下放鬆一次，這時你手還是持續壓在小腹上的。

明顯能感覺到手和腹部作用力慢慢漸漸放鬆了。

然後開始吸氣，你感覺你是一張口，氣直接灌倒肚子了，腹部鼓起。

注意：以上五步為一個循環，整個過程注意不能呼吸，吸氣

大家可以根據自己實際情況，調整數秒數，像剛開始四五秒，後面七八秒。剛開始每天至少實踐一個小時 ，時間場地沒限制。在家裡一個小時連續練習足夠你練出很熱出汗的感覺。剛開始我每天至少練50個循環，大約一小時左右。一個月後每周末再做10個。

這個方法的最原始理論，是在網上搜到的，具體忘了原作者是誰了，如果看到請聯繫，然後我實踐後改良成了以上步驟

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下面鍛煉腹肌方法是在肚子腹部氣足或有把握情況下實踐參考：

自己多年實踐經驗總結，加上周圍朋友實踐反饋，希望對大家有參考。

一腹式呼吸（氣足）基礎輔助方法二腹肌鍛煉產生的。反之又起到強化作用

我的認知原理是，任何肌肉的鍛煉產生和力量相輔相成，像一些網友質疑的皮脂低或天然瘦子自然形成的腹肌，是沒足夠的肌肉強度的。

大家看我腹肌有個特點，立體感不強烈，因為我不健身，後面會講一些原理說明。

方法背景：

我們80後一代，小時候正是李小龍電影迷戀時，他的招牌特色就是：腹肌和跳起來踢腿。所以小時候打架經歷最多的：就是正面踹別人和被別人踹。踹的最多的地方就是肚子。然後一群人逞能比賽：躺在地上，其他人上去踩肚子，誰堅持時間長誰牛逼。一直到現在偶爾去推拿或在家裡，都會讓別人幫我踩背。

方法原理： 如仰卧起坐，俯卧撐，拉單杠，等相關方法。大家應能體會到，這些方法是力量間接的作用在腹肌上，引起相關肌肉群的鍛煉。

而像腹肌擊打是把力量直接作用在腹肌上，刺激其快速收縮成型。

按照物理上的力分析，肯定是直接作用力效果更強。這是一般健身器械做不到的。

網上有李小龍一些直接作用力練腹肌的介紹，大家也可以看看。但我相當不建議一般人用擊打腹肌的方法去練習，除非你是練武術搏擊之類的。 我們健身的目的是健康，一般人偶爾受擊打幾次，弊處風險非常高。因為涉及速度和衝擊力，擊打腹部受力點不均勻瞬間收縮，牽扯裡面的內臟器官。這些是一般人最不好掌控的。

大家可以去搜索參考一般人一拳的衝擊力有多大，就算讓一女生用拳直接擊打你腹肌，衝擊力也不容小覷。

所以：我不建議帶有速度衝擊力的方法去練腹肌，除非你是專業想練。

方法步驟：

方法可以理解為不帶衝擊力，力直接均勻的作用在腹肌上。感覺人類身體進化的真奇妙，雙腳併攏正好能均勻的踩在腹肌上還舒服。

第一步: 找個舒服的地方平躺下，盡量把雙腿抬起來，怎麼舒服怎麼來。墊子不要太硬。選個人（脫鞋），初期建議100斤以下的人先試一下。以後可以逐漸加重。

第二步：經過方法一的練習，你已經有足夠的腹部氣息去支撐了。 吸足一口氣，頂起腹部。讓人並腳站上去，切記別踩在肋骨上。如果你覺得他踩的位置不舒服，一定要從新調整好。

第三步：人開始站上去時，你腹部肯定蹦的很緊才把他頂起來。這時開始慢慢放鬆你頂的反作用力，讓人隨著腹部收縮下沉一些。然後再用力頂起腹部把人頂起來。這樣下沉頂起為一個循環。可以根據自己的感受嘗試做一到三個循環。

注意：第二步第三步整個循環過程不能換氣，一直是憋著腹中有氣頂的狀態。這反過來也反饋方法一氣練的如何。方法一基本功非常有助於方法二實踐。

方法說出來也不難，關鍵是實踐出真知。這個腹肌鍛煉方法不建議太瘦的人和女生練習。 至於需要練多長時間，這個沒有考量，根據自己的狀態有感覺就練。

練拳的一般不講究腹式呼吸吧。。。
總之我師傅去和陳小星老師練拳時被告知，陳氏太極拳不講究腹式呼吸，只是自然呼吸，如果練出來了，效果會和腹式呼吸很像，但還是有差別
如有不對請指正

學唱歌的朋友告訴我先從模仿狗喘氣開始
還真是立馬變成腹式呼吸

首先，要了解腹式呼吸與胸式呼吸的區別。通俗的講，腹式呼吸吸氣時腹部凸起，呼氣時腹部回縮；胸式呼吸恰好相反，吸氣時腹部回縮，呼氣時腹部凸起。

練習腹式呼吸的技巧：剛開始練習時最好平躺，集中你的注意力在腹部，想像腹部是一個氣球，吸氣，球內充滿氣體而凸起，呼氣，球內氣體被放出而回縮，同時呢將手放在腹部感受呼吸時起伏。反覆幾次，慢慢就掌握腹式呼吸的技巧啦，隨時隨地使用腹式呼吸~

最簡單的方法，抬起雙手，讓你舒服的吸氣方法就是腹式呼吸

人體肺呼吸有二種方法，一種是直接擴張胸部使肺部吸氣，收縮胸部使肺部呼氣。另一種方法是胸部不動，而是擴張腹部使得橫隔膜降低以擴張肺部空間使肺部吸氣，收縮腹部使肺部呼氣。
為什麼需要腹式呼吸？
對於唱歌來說，一般不用腹式呼吸，但是如果習練到高級階段，直接擴張胸部會影響胸腔共鳴，所以要用腹式呼吸。
對於習練內家拳的，要想把周身連成一體，讓能量周身傳簇，就要讓能量在尾閭、會陰向丹田翻轉以下吸湧泉上拉脊柱三關，這個能量翻轉就是楊露禪先生說的河車能量運行，其會生成腰腹摺疊，當腰腹摺疊與呼吸合拍後，就是腹式呼吸。
對於健身，主動地控制收縮腹部，肯定會對身體有好處。
除此之外，腹式呼吸沒有什麼特別之處。

如果實在學不會，在游泳池的時候就能自動切換到腹式呼吸了

體驗腹式呼吸最好的方式就是平躺。坐著吹號的時候，當時指揮說了一句，就是憋大便的感覺。。。。

樓上的方法都很好。不過，題主是妹子嗎？在日常的呼吸方式上，女性以胸式呼吸為主，男性以腹式呼吸為主，這個基本很少見不一樣的。在劇烈運動時，男女胸腹會共同呼吸。

一點點延長持續時間，最終是可以用腹式呼吸取代自然呼吸的

呼吸這個問題其實挺複雜的。。。
正常人平靜時一般都是混合式呼吸，原理如下：平靜呼吸主要由兩塊肌肉引發，肋間內肌和膈肌。肋間內肌的舒縮主要引起胸廓的外展和回收稱為胸式呼吸，膈的運動引起腹壁起伏稱為腹式呼吸，由於這兩塊肌肉一般都是同時工作的，因此會導致胸腹混合式呼吸。
出現獨立的呼吸形式一般情況下都是由於另一種形式受限引起，例如臨床上胸水或胸廓粘連的病人會出現腹式呼吸，而腹水病人或孕婦會出現胸式呼吸。
如果題主想鍛煉腹式呼吸，方法很簡單，限制胸式呼吸就可以了，比如用繃帶對胸廓進行捆縛

大方向一樣，都是吸氣時肚子鼓起來，呼氣憋下去。
唱歌主要注重發聲，是一個向外釋放的動作，還需要對你的共鳴位置作控制
練功主要是內力，把吸進丹田的氣在身體中運行和適時地使用
養生也和練功一樣，對腹腔內的重要臟器有鍛煉作用

歪個題。╮(?????)╭
奶牛場獸醫，在我們這，一但發現腹式呼吸，先來一針，然後觀察幾天，心情不好再來一針，看不順眼再來一針，直到看不出來腹式呼吸為止 (￢_￢)

瑜伽

腹式呼吸，你真的會嗎？
大家都聽說過腹式呼吸，不就是吸氣鼓肚子嗎，好像人人都會。但，這真的不是。這只是臨時模仿而已。腹式呼吸是一種能力，一種強大與健康的能力。
哺乳動物擁有高手般周身一體的"整勁兒"，中氣十足震人心魄的吼叫及令人類羨慕的肺活量體重比（科學表明肺活量體重比指數高是健康長壽的基礎），不會因肌體缺氧而引發各種疾病，這才是真正的腹式呼吸，用整個軀幹的力量呼吸而不僅僅是胸，即使睡眠中也是如此。一個人只是四肢的強壯是不夠的，還需要有由內而外周身一體的那股"整勁兒"。
任何一種生理活動都是由不同的肌肉群完成的，普通人的呼吸是由肩頸背胸的肌肉群把空氣抽進來完成氣體交換後再把廢氣壓出去，周而復始。會腹式呼吸的人及哺乳動物是腰腹隔肌的力量加入進呼吸過程，是用整個軀幹的力量呼吸。參與腹式呼吸的腰腹及隔肌的力量在日常以四肢為主的運動中很難得到鍛煉，只有這組肌肉有力量了並在無意識狀態下融入呼吸過程了，才能是真正掌握了腹式呼吸。所以首先要鍛煉與之相關的肌肉群的力量再使之融入呼吸運動才是達到真正的腹式呼吸的關鍵，如何練力量呢？舉個例子: 一個舉空手鍛煉臂力的人與一個手舉啞鈴的人一周後就效果立現了，空手的可能沒什麼力量增長，而用啞鈴的人會力量倍增。斐仲彼高訓練器就像啞鈴，讓你迅速增長腹式呼吸相關肌肉群的力量。在數個感測器的配合下，胸帶和氣囊束縛並提醒你放鬆肩頸背胸不使用胸式呼吸的"勁兒"。同時配合呼吸鼓肚子把腹部氣囊的氣壓進機箱，然後用力收腹到位，在鍛煉過程中，相關肌肉群要克服氣囊及機箱內彈簧的阻力而得到全方位的鍛煉。這種鍛煉可以使人在短短几天的時間就感受到"呼吸到臍"的健康感覺。伴隨而來的充沛雄厚的底氣讓我們不再有氣無力的說話唱歌，也會讓我們的身體靈活敏捷迅速。
隨著健康教育的發展,睡眠呼吸暫停低通氣綜合征已不算是一個生僻的醫學名詞了。這種以晚上睡覺打呼嚕、白天嗜睡為主要特徵的疾病,由於患者在打呼嚕期間會伴有反覆的呼吸停止,會造成大腦皮層的反覆覺醒,引起血液內氧含量降低,造成大腦、心臟等重要器官慢性缺氧。造成睡眠呼吸綜合症的原因有哪些呢?首先,參與「胸式呼吸」的肩頸背胸的肌肉勞損,導致呼吸力量嚴重衰弱,睡覺時吸氣沒勁,其次就是各種病患原因導致呼吸道不暢通,使得呼吸阻力增加。如果通過鍛煉使腰腹及隔肌組成的肌肉群強壯並參與進呼吸過程，就可以大減輕肩頸背胸肌肉群的負擔，輕鬆地完成整晚的呼吸過程，這要比用呼吸機把空氣"灌"進去舒適自由吧。
擁有真正自然的腹式呼吸是提升潛能的基礎。方法對了幾天的事兒。方法錯了，一生無果還有害處。

腹式呼吸就是將原本隨著呼吸胸腔的舒張與收縮改成腹腔的舒張與收縮。在初學時可以先有意識地控制進行腹式呼吸一段時間，隨著鍛煉逐漸延長最終做到時時刻刻使用腹式呼吸。腹式呼吸不僅本身對身體便很有好處，同時它也是鍊氣吐納的基礎。如果您對此有學習的意向的話，歡迎加入古修正法群學習了解

學聲樂的人，都是腹式呼吸，

力量訓練中穩定核心哪種呼吸比較好？
逆腹式呼吸據說可以保護毛細血管在力量訓練中破裂？
還是 RKC的壺鈴訓練中講的硬式呼吸（腹式呼吸？）

你看蕭煌奇唱歌時身子一顛一顛的來著嗎