那麼多的減肥方式，對於我而言什麼樣的減肥方式才是正確的的？

12-27

問題已解決

謝謝邀請！

我覺得我以前的情況跟你是很像的，我也是朝九晚六的上班族，一天到晚都是坐在電腦前幹活，大餅臉，胳膊粗，肚子上坐著的時候有好幾層游泳圈，大腿粗小腿粗，但是我看起來並不是那種肥肥的感覺，人家說我長的是賊肉，屬於壯漢型的，你知道像我們這樣身材的人，很難減肥成功的！如肉鬆一點的人減肥倒是比我們容易的。

其實你的問題吸引我的是你說你流產了，因為我的一個同事去年夏天流產了，她但是是66公斤，身高160，比你還胖，去醫院的時候醫生說她比較胖，體虛，要增強自己的體質，後來就是通過調整飲食加上合理的運動4個月，瘦了有15斤吧，可能你會覺得這個瘦的有點慢，但是我覺得她瘦的很健康，沒有吃什麼減肥藥，因為她後面還要懷寶寶，任何對身體有傷害的方法都不能用，就是通過飲食調整，加上運動結合。她現在一般是先吃蔬菜然後喝湯然後吃肉類然後吃米飯最後水果。她每餐吃的都很豐富，然後垃圾食品都不吃的，粗糧、細糧搭配吃，每天飲用3杯水，500ml杯，她有個好習慣，每天吃什麼都在朋友圈打卡，我們給她點贊，這樣也算有個督促的作用吧！

她減肥後又成功懷上寶寶了，我們都認可健康減肥的理念，不管懷不懷寶寶，健康都是最重要的！

我覺得減肥就是要有個氛圍，可能你一個人覺得很難做的事情，大家一起做就會容易一些，互相督促，共同減肥。

那麼辦公室減肥應該怎麼進行呢？也許對於很多上班族來說，這是一個困擾。事實上，只要懂得合理地利用辦公場所，我們可以輕鬆地減肥。

（1）找到有減肥意願的同事，一起參與，相互監督，避免多吃。

（2）把握好三餐合理安排，一定要吃早餐，盡量在家做好午餐帶到公司，遵循飲食計劃；晚餐避免多吃。

（3）盡量避免帶餅乾、零食到公司；在辦公桌上放杯水提醒自己，饞的時候就多喝水。

（4）坐在椅子上的時候注意收腹挺胸；工作間隙，每隔一段時間也要起來走動一下；有時間，你也可以嘗試面壁下蹲法進行鍛煉。

（5）盡量爬樓梯而不是乘電梯；上下班提早一個站下車或地鐵站，然後步行到工作地點或回家。

這些辦公室減肥的小方法都是我平時在做的，怎麼樣挺簡單的吧，不過再簡單也要行動哦，不行動就沒有效果啦！加油哦！

其實你的體重還是可以的，按照體重指數計算，算是標準體重，減肥沒有什麼好的方法無非就是飲食，運動兩個方面。

1.科學安排一日三餐

吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

2.控制主食和限制甜食

少吃含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。

3.　多喝溫開水

能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利於美肌，也利於減肥。

4.多吃膳食纖維纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利於減肥。人在吃多了纖維多的食物後，在一定時間裡會以最快的速度吸收消化，然後排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢咽的話，會更有利於腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發病率。

5.少吃豬肉

豬肉脂肪，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

6.如果吃減肥產產品一定要慎重，市面上的減肥產品人而異，想要保證最起碼的安全性，最好選擇國葯准字型大小的減肥藥，經過食品藥品監督管理局批准認證的！

7.運動，多運動，就像你說的最好不要跑步，小腿會變粗，還有肌肉，可以散步，做瑜伽

專業回答基礎知識三十年
第一，亞洲女性的體型普遍腿粗，包括上班時久坐不動都有可能造成這樣的情況
第二不要過多控制飲食，大量的腦力勞動需要營養，如果沒有食物很容易引起不適
第三計算體脂率很多人減肥很快反彈都是脫水，並沒有真正減脂
…太多了如果有問題歡迎私信
有空補充

還是要吃點優質肉類的，牛肉、雞腿（去皮）、魚蝦都可以，補充蛋白質。少吃麵食甜食，不吃零食，了解自己的基礎代謝，掌握熱量差，加上運動，就能瘦，貴在堅持！

3個問題
1.久坐是健康殺手，盡量避免
2.三餐不合理，營養不全面
3.你這個不是肌肉腿，脂肪厚

最後的飲食安排，我覺得沒這個必要唉。

我爆瘦的歷史只有過一次，就是高三那個寒假開學後的一個月內。因為壓力大，心情不好，吃得少，也沒有多少運動，掉了二十五斤。不過這樣對身體不好，不建議。

然後就是大二剛開學忙著學生招新面試，兩周時間，也不是每天，就是兩個集中小周期吧，每個小周期兩三天那樣。吃得少，早飯基本不吃，起不來床，午飯吃，晚飯忘了吃…加上當時莫名其妙的動力，每天晚上去操場跑圈加走圈兩個小時。然後我同班同學就說感覺我比剛開學瘦了好多。一般來說朝夕相處不容易看出變化，那麼就說明，確實是瘦了，具體瘦了幾斤我沒稱。

怎麼瘦的，我確實沒多少次瘦下來的經驗。但我知道變胖的經驗，就是吃得多還不動。吃得多不是指吃飯多，而是零食和各種碳酸飲。我是覺得人吃五穀雜料比較好，不要為了減肥只喝酸奶吃水果etc. 畢竟如果瘦了卻發現身體垮了胃傷了，那我寧願恢復坐地噸的身形。總結一句吧，就是每天正常吃飯，禁頻繁食用碳酸飲油炸食品，偶爾一次可以的。水果適量，畢竟你像我當年一樣一天三四個西瓜那樣吃，誰都救不了你。運動後記得拉伸腿部肌肉就能不用擔心腿上有肌肉塊了。

哦對了，多喝水，尤其現在夏天，喝不到水中毒，就給他往死里喝！

小透明答題，不夠專業，就是根據以往經歷答咯。

吃的太少了，你這樣對身體不好，跑步能堅持應該有效果，注意姿勢和拉伸
如果你以後還打算要寶寶的話，還是健康減肥，身體節食瘦下來肯定有副作用，對你以後育兒不是很好

你好多基礎知識都不懂，建議關注知乎巨神仰望尾跡雲，學一半你就是大神了