減肥時有哪些水果不能吃？

12-27

一提到減肥，很多人想到的就是多吃水果蔬菜。其實從專業角度，這種說法並不是太嚴謹，但對於非專業人士，這麼理解也沒有什麼太大的問題。

毒理學界有一句話叫做「不能離開劑量談毒性」，這同樣適用於水果在減肥中的作用。凡事都有個度，吃水果也一樣，再好的東西吃太多也沒啥好處，根據中國居民膳食指南建議，成人一天應該吃200~500g水果，減肥期間要在此基礎上適當少吃一些，具體少多少不可籠統地一概而論，應該根據自身情況和專業人士建議來確定。

總量確定了，那麼有什麼水果是比較適合減肥人士食用，又有哪些水果不適合哪？
這就牽扯到兩個概念，一個是總能量含量（除了牛油果之外其他絕大多數水果的脂肪含量基本可以忽略），一個是生糖指數。前者反映水果的總能量；後者反映水果引起人血糖升高的情況，對於減肥人士，最好選擇低生糖指數的水果。
這是常見水果能量表

更直觀一點

這是常見水果的生糖指數

蘋果、梨、橙子、桃子這樣能量含量也低，生糖指數也低的自然是減肥人士首選的水果，當然，像西瓜這樣高生糖指數但低能量和香蕉這樣高熱量但低生糖指數的水果也不是完全不能吃，關鍵在於量，一天吃一小塊西瓜或者一根香蕉絕對也是可以的哦。

哪些不可以吃？

其實都可以吃呀，但是，要看你吃了多少。

吃得多，吃啥都胖，不只是水果。

剛開始減肥，我也喜歡吃水果，後來開始有意的控制自己，不吃太甜的，然後就吃蘋果這類的。

後來呢，習慣了之後，反而不怎麼喜歡吃水果了。

有，就吃；沒有，就不吃了。

像葡萄、西瓜這種太甜的，都會含有大量的糖分、水分，而且，大家對水果的重量都會有感知上的錯誤，覺得自己吃的不多；

然而：兩大勺西瓜就是100g；稍微大顆的葡萄，6顆就100g；

但是，兩勺西瓜、6顆葡萄，夠吃嗎？肯定不夠吃啊~~~

所以說，這種吃得少不容易有滿足感，但是熱量又相對較高的水果，還是少吃為妙。

西瓜信仰每天必須吃點

每天一個西瓜，控制不住。。。。

沒有不能吃得水果，只需要注意吃的數量。再好的東西，吃多了對減肥仍然沒有任何作用。
很多減肥的人會聽很多健身達人的各種減肥心得，比如高蛋白低碳水，少食多餐，注意食物的GI(升糖指數)值等。
升糖指數是指在標準定量下某種食物中碳水化合物引起血糖升高的指數，GI大於70為高升糖食物，小於55為低升糖食物，Gl越高，升糖越厲害，血糖升得快也降得快，對於減肥很不利，所以很多健身達人說不要吃高GI食物，盡量吃低GI的，就是所謂的少吃精加工食物，多吃天然食物，這種思維固然沒錯，然而拋開劑量談毒性都是耍流氓，不住嘴得吃，即使GI再低，也仍然避免不了長胖。
其實減肥不僅要注意GI值，更要注重GL(血糖負荷)值，血糖負荷是指特定食物所含碳水的重量與其GI值的乘積再除以100，GL大於20的為高血糖負荷，低於10的為低血糖負荷，比如100克的西瓜，碳水含量為5克，GI值為72，所以這份西瓜的血糖負荷為3.6，即低血糖負荷，然而西瓜眾所周知西瓜是妥妥的高GI，很多減肥的人都不敢吃，然而通過計算GL可得出，吃一小塊西瓜根本不會造成血糖多大波動! ! !
所以不存在不能吃的食物，只要管住自己想要吃的心，熱量多高的食物都可以吃，只要不是吃到撐，每次一小口就可以了！不要被高Gl的食物嚇到了，想吃就吃呀，適可而止就好了！

理論上講，減肥期間沒有不可以吃的東西，只要你能消耗得掉。

吃雪蓮果和柚子低糖

啥都能吃，就是不要多吃

什麼水果都可以吃，不談量只是談吃那是耍流氓。
葡萄，蘋果，柚子，桑葚這些含糖量稍低的，都不錯。
不過，控制碳水糖的攝入，增加優質蛋白減肥更有效。
so……

避免以上水果，吃黃瓜，番茄^O^

如果不是專業減脂建議去薄荷app上去看看不是特別高糖的都可以吃

不談量的情況下談能不能吃，個人覺得有點不合適。

要啥水果？吃大蔥吧！絕對減肥。

你想吃的最好都別吃

用這幾天的節食經歷告訴你，荔枝6顆左右（小小那種，核比較大，很甜），不會增加體重，但是前提是你不多吃別的，而且減少其他的攝入。

然後經典來了，菠蘿，西瓜，提子和藍莓，大概是蛋糕方形小盤子一盤，4片菠蘿，3塊西瓜，3顆提子和10粒左右的藍莓，我因為節食的原因，直接漲1斤！

所以。。。。。還是要看總攝入，稍微吃點都沒事，這邊吃了那邊省，關鍵在於除了正常吃以外，還再吃，那就是自己和自己過不去了。

另外！水果還是買小個或者切塊少吃，不然收不住，守著一箱荔枝，昨天我實在是考驗了一把自制力。

熱帶水果三巨頭：芒果菠蘿榴槤

減肥飲食構成的基本原則為低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物（如穀類）；增加新鮮蔬菜水果在飲食中的比重。合理的減肥飲食應在飲食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總能量。而蔬菜水果體積大而能量密度（一定體積的食物或飲食所產生的能量）較低，新鮮的蔬菜水果含有豐富的水溶性維生素，如VB1、VB2、VB3、VB12、VC、葉酸及煙酸等，以蔬菜和水果替代部分其他食物能給人以飽腹感而不致攝入過多的能量，所以在減肥時不要過分限制。根據中國居民膳食指南推薦，成年人每日水果200-350克，而減肥也要與適當控制飲食總能量、減少飽和脂肪酸攝入量（根據身高、體重、日常能量消耗等制定能量攝入量）和增加體力活動相結合，促進能量負平衡，是世界公認的減肥良方。要想科學減肥，可以關注天天網，讓私人營養師為其量身定做專業個性化的私人減肥營養指導方案（ttyingyang02）.

(?-? )謝邀，沒減過肥。