羅馬椅挺身之後腰酸到不能彎？

12-27

前天健身做了羅馬椅挺身昨天起來後腰酸的不行不能彎腰確實好久不鍛煉了不知是拉傷還是簡單的肌肉反應還是腰突啥的把腰練壞了求助！咋辦呢

謝邀。
具體什麼傷，建議去醫院CT或MRI，都不貴，影像醫學很準確。
我估計八成是這樣傷的:

圖一。
上圖這台是硬核版羅馬椅，而一般健身房可能是傾斜的羅馬椅，其實兩者大同小異，傾斜的那種動作輕鬆些。
上圖為羅馬椅挺身的最低位，請看訓練者目前是屈髖位。髖角(身體與大腿的夾角)大概115度。

圖二。
這是我建議的動作停止位，可看出訓練者幾乎完全處於伸髖位。髖角大概180度。
結合圖一圖二，訓練動作由伸髖過程發力，即下半身後側鏈(腘繩肌與臀大肌)主發力。膝關節角度不變，大腿正面股四頭肌有一些等長收縮，但不做功。脊柱中立位，背部(主要是下背部)有等長收縮，也不做功。
訓練者的動作有點像整體轉了九十度的直腿硬拉或早安式體前屈，負重就是他的上半身。

圖三。
上圖就是我猜測的導致題主下背部疼痛的原因。圖中人物不僅是髖部超伸，脊柱也不中立位了，出現反弓，圖二到圖三他的身體抬起更多，這部分做功中的較大比例就由下背部肌群負擔，做多了，可能會導致急性腰肌或腰骶筋膜受損，就是腰痛，也有可能導致急性腰椎間盤突出。
據本人經驗推測，也可能有他因。
還是去醫院看看吧，以後再練注意些。

2013年我寫畢業論文時，就是這個動作把我擊倒了。事後經過CT，醫生診斷是拉傷導致血腫，血腫頂出了椎間盤，腰椎第四、五節之間。題主多加小心，腰傷了是大事。我到現在都還沒恢復好。

2015年12月我又傷了一次。後來與同齡人交流、與醫生交流之後，我認為有必要就這個話題多寫一寫。

先說自己的情況吧。
2013年以前，愛好是舉鐵，游泳，鍛煉時間和頻度都比較高，身體還算結實。2013年由於各種原因，動手寫畢業論文晚了，於是集中閉關寫論文，腰酸背酸，終於忍無可忍，打算再去肌肉房舉舉鐵，特別是活動活動背。本著酸加疼減麻不練的精神，比往常再加了加碼，硬拉、划船、負重挺身、划船＋挺身等搞了好幾個循環，練完神清氣爽，但第二天早晨就發現動彈不得，連上廁所蹲坑都幾乎無法完成，更要命的是，右腿麻了。
媳婦拖著我去了校醫院，CT之後，看片子，很明顯的軟組織頂出來一坨，壓迫了神經，導致運動受限，右腿麻痹。
然後就是一個月的牽引、理療、腺苷鈷胺。中間還打著護腰在街上跟人打了一架。這是題外話了。總之，一個月後運動機能算是恢復了，我自己又拉了一段時間引體鞏固了鞏固，感覺差不多算是好了。但是後面經常一運動就後背疼，作為重要原因之一，遠離了舉鐵，只能沒事劃划船。五道口舉鐵界從那時起，少了一個機智的笑星。

2015年12月搬家，連續搬了6天，眼看最後一天搬完了，就剩個空調室外機了，我搬著形狀極其不友好的室外機在地庫里走著走著就走累了，明明知道放下休息時不應該彎腰，只可以蹲腿，但還是沒繃住，彎腰了，於是可想而知的又倒下了。從此連划船也不敢了。

道聽途說的一些經驗
腰傷，特別是椎間盤突出，年輕人多。我結合自己的經歷，覺得還應該加一條，愛好鍛煉的年輕人多。淹死的都是會游泳的，報廢的都是改裝車，精盡人亡的都是吃藥的。單臂沒個彎舉幾十斤的力氣，也很難傷到腰，對吧。另外，久坐受傷的多。成天跑跑跳跳，也不容易傷。我第一次傷的時候，要說運動量大，也沒多大，我想久坐是關鍵之一。椅子很關鍵。不舒服、不合適、沒有承托的椅子還不如站著，不如板凳。

年輕人，循序漸進的活動活動，不一定要舉鐵，腰好，身體才好，才是真的好。

謝邀
錯誤的訓練動作一切後果都有可能！
1：動作姿勢錯誤，練腰不動腰，運動髖關節，不會屈髖，姿勢肯定錯誤。
2：運動過量，任何動作都不是越多越好，腰肌勞損最常見，次數一多就完蛋。
3：就算是大重量硬拉訓練後，也不會出現疼到動不了，你受傷了！
4：一定要先認清自己，在選擇動作，不會就學習，盲目運動，必然損傷。

對於羅馬椅挺身很多人根本不會做，而且網上圖片，視頻非常多，很遺憾99%是錯誤的姿勢。

注意腰部位置，不彎腰，不彎腰，不彎腰，絕對的控制脊柱，是髖關節運動，只有髖關節在運動！！！
幅度，角度，節奏的絕對控制，次數不建議超過15次。
而且本身骨存在盆前傾的人，很難做對，自己根本就不知道什麼是脊柱的正確位置。很可能早就腰肌勞損了，不會放鬆肌肉，錯誤的訓練，就肯定會加重損傷。

先要把羅馬椅擋板調節到低於髖關節處，才可能整個身體下得去，如果柔韌性不足，腰腹肌肉控制力不足，不會脊柱保持正確位置，就是很危險的錯誤姿勢。
可惜很遺憾的，不少教練在演示動作是都是嚴重錯誤的，何況沒有運動基礎的健身小白。

正確的學習非常重要，找對人更重要，不是所有的教練都明白什麼叫正確動作。

建議休息，反思，去醫院確診，希望題主腰椎沒事。

我能說正常么~

所以我練過一次之後再也不練那麼猛了~
因為幾年前啥也不懂的時候，我練的第一次負重10rm幹了10組(為了練出聖誕樹~)。
一周時間沒有任何姿勢能讓我不疼，一動就疼的要死~
但是之後減少訓練重量和組數。
就好多了~
我覺得只是正常的訓練後肌肉酸痛。
突然間多了很多專家用DOMS這樣的高上大的簡稱說這個效應了~

這就是聖誕樹~

去看病吧

單憑主訴無法準確判斷病情，軟組織損傷小關節錯位椎間盤膨突都有可能，最好還是去醫院就診檢查。睡覺時在腰部放合適的支撐，以保持腰曲，減輕關節壓力，放少量雲香精到熱水洗澡，也有一定促進血液循環，緩解肌痙攣的效果

我第一次練也不能彎，後來發現完全就是肌肉酸痛而已。

是否鍛煉姿勢問題？高度應調節至髖關節以下，練習時臀部發力，感受臀部肌肉緊縮。否則羅馬椅姿勢不對的話，十有八九練得腰酸。

還是羅馬尼亞硬拉靠譜，萬幸