如何在半個月內練好劈叉？

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以前看一個節目，講一群老太太為了跳廣場舞一個月內練好了劈叉，就突然想練劈叉有什麼方法么

剛看到這篇專欄文章 @黃麗潔推薦
http://www.zhihu.com/question/25558982
原本沒什麼柔韌性的話，準備好抻到後泡熱水澡甚至搞傷韌帶去醫院。
其實很少有人可以對自己狠到死拉扯韌帶，絕對會受傷。
最好的柔軟度練習法還是要熱身後下壓，想塑形需綳腳尖。成年人壓下去的耗時大概2-4個月，前提是每日堅持。
截圖一張妹子太猛

充分熱身，壓腿前跑個三五公里什麼的，腿會比較軟哦。壓完腿要記得踢腿，韌帶就和皮筋一樣，壓腿是靜態拉伸，踢腿是動態拉伸，可以幫助韌帶保持鬆弛。

每個人的韌帶軟度不同有的人不用練都下得很低，有的人只能下到雙腿分開100度。

建議題主根據自身韌帶情況酌情使勁，不要一下壓的太過，容易出現拉傷，傷筋動骨100天呢。受傷了起碼2個月你不能活動韌帶

熱身橫叉比豎叉簡單每天張開一點保持三十秒再放鬆再繼續最好有人在上面給你施加力量別問我為撒知道因為我就是這樣練的哈哈哈開始的時候腿痛的樓梯都下不了了蹲下去都要咬緊牙齒過段時間就好後來一看到欄杆一類的東西條件反射的想上去壓一壓哈哈哈