怎麼在三個月內大量提高肺活量？

12-27

還有要藝考了，聲樂我沒學很久考試的話只能靠我高音的優勢，可是體力實在太差了。我記得兩年前體檢測的肺活量是2200左右，現在應該也沒高多少，每天都有跑步，但是不管怎麼休息，40分鐘以後氣都喘不過來實在是跑不動了。游泳我會過敏，而且這時間游泳館都關了，有什麼辦法快速拔高肺活量嗎。QAQ

肺活量對唱歌的影響不太大，歌唱氣息的重點是提高氣息利用率而非增加肺活量，除非你想拉一分鐘長音。體力確實很重要，這個我就不懂了。

這個問題我超級有經驗好嗎？！

本人175，65Kg，肺活量6300
先聽我講個故事

小時候我身體也不怎麼好。還記得上初中的時候，我的班主任超級嚴厲，上課幾乎得端端正正一直坐著，課又講的沒什麼意思，又不敢做其他事情，很無聊好嗎！

直到有一天我的母親問我今天怎麼不開心！!#$^%$%^.....

直到有一天，我的母親給我買了一塊電子錶，帶秒錶功能

於是在一次百無聊賴的課上，我突然想到，可以這無聊的課上用秒錶計時來憋氣！

能打發時間！能一動不動！每次進步一秒鐘還很有成就感！

於是在之後的語文課上，我正襟危坐一動不動，深吸一口氣，一秒，兩秒...直到聽到自己的心跳越來越快越來越快，實在不行時按下秒錶按鈕，輕輕深呼吸，看看時間，然後望著老師微微點頭調整呼吸，面色平靜如水心臟狂跳如雷打算進行下一次挑戰（從此老師誇我聽課認真，有了計時器天黑都不怕天黑都不怕....）

於是我的憋氣時間越來越久越來越久，最後能憋氣2分40秒（我家在世界屋脊那個高原，你們懂的）

當時不知道這有什麼益處，直到上高中之後發現跑3000米5000米毫不喘氣，上大學測肺活量時看到前面的男生4000多在那吹逼，於是過去來一個6000+微微一笑，深藏功與名，參加系裡的長跑比賽竟然奪冠，甚至在....

所以樓主！憋氣啊！
不浪費時間啊，等地鐵排隊等人都行啊！
能打發時間啊，上課無聊了咱們來憋氣好么！開會沒事做一起憋氣啊！一節課憋個20次就愉快的結束了啊！
跑步會出汗啊，游泳沒場地啊，憋氣只需要買個表啊！

而且當你遇到傻逼時，擁有千萬次憋氣到心跳如雷的經驗也能雲淡風輕：）

你還在等待什麼！

那麼現在，問題來了

慢跑10公里，半年，5400——6800

找盆水捏著鼻子練憋氣，你對游泳池過敏，不會對洗臉水也過敏不是~

題主我教你個靠譜的方法，吸氣吸到最滿，然後把咽腔緊閉，這個時候張開嘴氣不會跑出來，然後把嘴張開含一口氣，擠進肺里，重複上面過程，直到你感覺肺很脹了，然後稍微保持這個狀態一會兒，全部吐出。重複上述過程。建議題主每天多次，天天練，你的氣會吸得越來越多，肺活量越來越大。
吹之前用上面的方法在肺里吸足量的氣，然後把嘴露小縫，使勁吹，讓氣流快速移動，穩穩的吹下來。

學笛子的想想還是說幾句吧。
我剛開始學的時候大概一口氣只能吹四拍，現在單純吹二十拍沒問題，如果曲子比較複雜十拍估計就是極限了。
我是學了有四年然後十級過啦，除了練長音時有稍微刻意練下肺活量其他並沒有特別在意。
首先提高肺活量最好的辦法還是學一門吹奏樂器吧，不過不是特別實際，不知道問主有沒有興趣（笑）
要是沒條件也沒關係！跟著我學！
吸一口氣然後緩緩的吹出，保證吐氣均勻，手離嘴約十五厘米也能感受到有氣緩緩吹來的話就比較好了，如果學了吹奏樂器就是吹出能讓樂器發出聲音的氣息就差不多了！
然後定目標，比如我一口氣一定要吹到三十秒之類的，然後經常練練就會有進步，反正我剛學長音就這麼練的，自認為效果很好。

一點小經驗w希望有用

！！！！！！！！好激動！！！！！！！！！！！題主看到我看到我！！！啦啦啦~~~

本人本科女一枚，前幾天體測（本科森童鞋們懂的，BT體測）
測肺活量時，周圍三個男生，他們都已經放下了。周圍一群人，全都看著我，因為就我一個人還在吹…最後吹出來3900+…

負責測量的老師驚呆了，

本人168萌妹紙一枚…（咳咳，泥垢了→_→）…
高中時候就已經3300+

仔細回顧，完全是靠小學參加合唱隊鍛煉的…

當時每天下午，一群小學森一起，深呼吸，將雙手抬過頭頂，屏住呼吸十秒，再利用牙齒縫隙吐氣，雙手經由身體側面，走最遠路徑，緩緩放下。手貼著腿的時候，氣必須還沒吐完。

每天連續練半個小時，真的OK！！（可別低血糖暈了啊摔~~）

利益相關：必須匿名，否則名聲就徹底毀了！！

謝謝邀請，不過就個人曾經測過的肺活量值在鍛煉身體之後的變化，我不確定單純對於提高肺活量這點我是否很有資格回答。但是對於體質的提高，只要堅持營養均衡、早睡早起、長期適量的運動就可以做到。

要想綜合提高體質，除了有氧運動以外，建議每隔一天做一次力量訓練，增加肌肉含量，對身體健康很有好處。

上面人說的變速跑、長跑等，作為一個常年減肥的人，我曾經堅持了很久的每天都跑三千米，我是勻速跑的，至少可以讓我從不怎麼鍛煉的狀態起，一個月之後做到長跑不會氣喘吁吁，可以從跑兩圈就累了到連著跑一萬米不會太喘氣。不過一定要堅持。相比起來變速跑更加不好堅持一些，所以至少應該視自己情況而選擇容易每天堅持的項目。但是單從肺活量測量的數值來看，我發現儘管我不喘了，肺活量並沒有因此而增加太多，原本就是4000左右，只不過增加了個零頭（大概從4000增加到4400左右）。關於怎麼跑這點看起來 @虎柔的答案比較可靠。不過就算不能增加肺活量，至少能增強體質。

就提高高音這點而言，其實我覺得肺活量未必有自己想的那麼重要。就算我肺活量4000多，也還是會感到氣不夠的情況時有發生。而有時找到狀態的情況下，唱不在狀態的情況下很費力的歌曲，則可以很輕鬆的上去，原因仍然在於唱歌的技法上的不到位不熟練。一起唱歌的小夥伴（比我要專業許多）說其實專業人士也並不全是肺活量嚴重爆表，但是他們很會用氣、也很會呼吸，唱歌費得力少、節省氣，外加上能在很短的時間內吸進足量的氣供下一句唱歌用，所以他們不會出現氣不夠的情況。

三個月的時間，我覺得肺活量或許能通過鍛煉提高一些，但不會太多，而且就算肺活量提高了，用氣方法不得當，也還是作用不明顯。鍛煉身體、吃好睡好的情況下，也一定要好好找老師多指導和勤加練習，其中，吃好睡好和在老師幫助下多練習或許是更能見效的（在老師的指導下三個月通過努力達到可以感受到的唱歌技巧的提升還是可以做到的事）。

另外，特長生考試一定會有自己拿手的曲目的表演，自己準備的歌曲具體怎麼處理，在何處呼吸、在各處採取怎樣的力度安排等，如果能夠合理的規劃，或許也可以揚長避短，有助於表現得更好。

沒有機會專業去唱歌的人祝你考試順利，成為專業人士。

肺活量4000+，我來湊個熱鬧！拿個臉盆，盛水練！短期提高！效果棒棒的！加油↖(^ω^)↗

身體極差但是肺活量6000左右…
高考的時候肺活量還只有3000左右到上大學就有6000了我也不造為什麼如果不是大學測試的機器有問題那應該就是高考結束那段時間很愛游泳的原因~每天一次~
但儘管這樣因為我心臟功能不是太好跑步連400米都跑不下來 T^T
所以我感覺肺活量跟能跑多遠可能…不沾邊吧…

跑步，不管是樓上說的變速跑或者是長跑，堅持下來，每天跑到自己感覺到嘴裡有血腥味了才停。上大學測肺活量的時候，我是4044，當時體重還不到110，按照女生肺活量體重指數評分標準來看，已經爆表了…而我跟別的女生相比，也就只是耐力更好一點，希望對你有幫助。

題主你既然是學聲樂的，那應該是練氣技巧HIGH起來啊~！
除了每天跑步，當年剛開始學聲樂的技巧不能拉下啊，注意是練氣不是練音，什麼慢吸慢呼、快吸快呼、快吸慢呼、絲音、嘟音啥啥的，我看到樓上有說憋氣啊吹長氣啊這些也是有效的~
但要配合你的小腹~！你學聲樂你懂的~！
當然最重要的是堅持，每天兩個小時，而且要注意計時，每天進步一兩秒~
注意一定要配合你的小腹~！！
不僅擴大肺活量，還能提高氣息效率，氣息是根本啊~！當然後半階段那就是氣息聲音一起練，這種時候，應該是基本功練好啊，練好了，你的高音才更好啊~！

樹新風。不謝。

我的肺活量算是比較高的，這些年都穩定在5900左右。這得感謝我父親，在我上小學三年級的暑假時候，他帶我每天早上長跑，圍著400米的體育場每天跑40分鐘大概8,9圈吧，然後踢會兒足球。然後從那以後，小學，初中，高中，長跑成績一直是班裡第一。可能我們班比較菜，我記得中考考體育時候1000米成績我是3分17秒、

差點忘了回答問題了，我認為最快提高肺活量的方法就是間歇跑，或者叫HIIT（高強度間歇訓練），比如，400米的跑道，前三百米勻速跑（用70%的力氣），最後100米直道加速衝刺，這樣跑上個5、6圈，那感覺叫一個痛不欲生。對心肺最是一種考驗。初中就是這麼練的3個月，最後1000米成績提高了30秒。不過那時候有很多同學陪我跑，如果自己跑的話，想必無聊許多啊，懷舊一下下

還有一件事忘記說了，很重要，就是要控制自己的呼吸，什麼叫控制呼吸？打個比方，勻速跑的時候，呼吸是3步一呼氣，3步一吸氣，不能亂，不能亂，不能亂！這對健康以及其他的非常有幫助，烏龜的呼吸是很勻稱很緩慢的，所以自古稱長壽之人都說他有龜息之相。而那種呼吸短促，每次呼吸不能吸滿或者呼滿的人，壽命一般都有問題。呼吸這東西，有時候體力不支的時候，我也會呼吸急促，肺根本吸不進多少空氣，談何提高肺活量啊?所以無論什麼運動，長跑，游泳，間歇跑等等，首先要做的是調整好呼吸。

先把氣吸滿，讓後憋，憋到實在憋不住了，然後慢慢的把氣用Z的方式（牙關碰在一起發出的，是練氣息的）緩緩吐出，每天重複，萬事要堅持！加油！

買300個杜蕾斯，每天3個，連續使用，親測可行，先佔個坑，後續上圖

現在憋氣2分鐘，55kg5000肺活量，體育不怎麼樣，是憋氣練出來的

之前看到有人問…我就再答一遍…
首先你應該明白肺活量是啥
很多人對此有很深的誤會
千萬別以為跑步跑得快…跑的距離長…耐力好肺活量就大！說真的這個需要專業的知識…
別的回答里基本都給你定義了我就不墨跡了
肺活量也從一定程度受益於你體表表面積，也就是說你可以好奇一下身寬體大的人肺活量都是多少。
健美運動員這些肺活量都是很大的，當然跑步鍛煉的更多是心肺功能
劃重點！心肺功能！
我覺得你可以單開一個帖子問問心肺功能的問題…
而不是單純的肺活量。
你身體上基本所有細胞都要吸氧，體表面積越大你就消耗更多，同比肌肉越多耗氧越多。(這只是一個方面)
舉個例子，本人是一個體育出身，體操一級後來轉的拳擊，打拳之前179 70kg(68kg？我記不清了) 胸圍102肺活量9800左右，一個月訓練期之後從70kg掉到63kg肺活量現在8000左右吧…至少11月我去跟新生體測了一下子…可能是早上…我吹了6400…
驚了(也太低了) 重新吹 6800…7000…7600…最後吹的腰疼…
好吧本來我是想當著他們新生的面裝個逼……
然而…回到之前那個事，我室友210斤，可以說除了高考暑假之後去過兩個月健身房之外無其他運動訓練，肺活量7800+
由此對比我覺得你應該知道體表面積和運動量對於肺活量這一項目的促進程度了…
如果想提高肺活量首先要增加胸圍像胸肌，卧推啥的注意深呼吸之後反覆擴胸(簡單易懂)
其次增加你的體重做一點有利於你肌肉圍度的運動…健美啥的。就肺活量來說，長跑真沒啥用…

女生肺活量3400 唱歌從來沒有底氣唱歌和肺活量有關嗎？

變速跑,用炸你的肺.你嚴重高估了你的運動量.鄭多燕的操強度實在太低了.

想說158 84斤
3100的肺活量已經在周圍一眾跟我一樣的小矮人里算很不錯的啦
但是好像沒有訣竅
就是好好睡覺？

只有我們班女生肺活量人均4000以上？
我同位是那種總拿級部第一的大學霸，這次吹了六千多我原本想來找找辦法練練然後超過她來著……
看了看上面的答案難道我們班的人上課都喜歡練憋氣

我肺活量4000多，怎麼我慢慢跑只能跑30分鐘。。