運動飲料有什麼推薦？
需要刻意補充肌醇、牛磺酸之類的東西嗎，我是做的HIIT，每次20-30分鐘
現在越來越多的運動愛好者都會在健身時選擇喝運動飲料，因為它不僅能補水，還能夠補充運動時流失的能量和電解質。
但是，其實不同的運動飲料功能也不同，適合不同的人群。Keep 的小夥伴們決定親身試水，親測了市面上最常見的 12 種運動飲料，從口味、營養成分、功能等方面帶大家一起來了解一下。
在公布結果之前先賣個關子，講講關於運動飲料的那些事兒。
一、什麼是運動飲料？
運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用。
飲料中一般含有糖分，來緩解運動中大量糖原的消耗；維生素的添加，尤其是維生素B12，有利於人體的機能活動；適量的電解質能夠減輕出汗導致的鉀、鈉等電解質流失，從而避免身體乏力、抽筋等引起的運動能力下降。
二、運動飲料的分類
廣義上的運動飲料可以分為低滲飲料、等滲飲料、高滲飲料、以及功能飲料。
1. 低滲飲料——快速補充水分
低滲透壓飲料含有的鹽和糖濃度低於人體，一般不含電解質，適合在運動中快速補充水分，同時不會出現胃裡水「晃蕩」的情況。脈動、水動樂屬於此類飲料。
2. 等滲飲料——補充能量和礦物質
等滲透壓飲料適合在大多數運動中飲用，主要為身體補充能量和礦物質，它所含的鹽分、糖分和人體體液相似。含糖比一般在 5-8% 左右，其中可溶性顆粒比例與人體接近，能迅速被身體吸收。此次測評中的寶礦力水特、佳得樂、尖叫、農夫山泉維他命都屬於等滲飲料。
3. 高滲飲料——補充碳水化合物等
高滲透壓飲料鹽和糖的濃度均高於人體，可以補充人體流失的碳水化合物。但高滲飲料不利於快速補充水分，且從胃部排空慢。建議運動休息一段時間過後再飲用。
4. 功能飲料——消除疲勞
功能飲料中一般添加牛磺酸，可以在運動前、疲勞時飲用，可以快速消除身體疲勞感，紅牛是其中的典型代表。
三、常見的運動飲料測評（多圖預警）
1.脈動
2.水動樂
3.寶礦力水特
4.佳得樂
5.尖叫-多肽型-西柚味
6.尖叫-纖維型-檸檬味
7.農夫山泉維他命水-檸檬風味
8.農夫山泉維他命水-石榴藍莓風味
9.啟力
10.體質能量維生素飲料
11.紅牛
12.紅牛加強型
四、總結
看了這麼多，如果你還沒弄明白到底什麼飲料適合你，看這個簡單明了的總結就好啦：
最適合力量、爆發力訓練：佳得樂
最適合耐力訓練：寶礦力水特
最提神醒腦：紅牛/紅牛加強版。（但由於這兩種飲料中都含有咖啡因，所以建議避開睡前的 4-5 小時飲用，以免影響睡眠。）
特別提醒：「體質能量」和「啟力」熱量和碳水含量過高，不建議減脂的人群飲用。
萬一以上的飲料都不合你的口味怎麼辦呢？別擔心，這裡還有獨家的自製飲料配方。
現在知道自己在什麼時間需要補充什麼飲料了嗎？特別是大汗淋漓之後別忘了補充水分和營養啊。
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運動飲料和碳水化合物，是保持運動和運動表現的重要物質，運動飲料通常含有甜味劑和防腐劑。一般是專門制定，用來幫助過程中或運動後補充水分的人的飲料。
它們通常含有豐富的碳水化合物 - 能量的最有效的來源。運動飲料也含有電解質（礦物質，如氯，鈣，鎂，鈉和鉀），電解質會在運動中隨著汗液排出逐漸降低。
運動飲料可以適當補充訓練期間損失的電解質，對於在運動過程中延緩疲勞的發生非常重要。
我們將從運動飲料的分類說起， 主要分為4種類型：「等滲」、「低滲」、「高滲」與「特殊功能性」。
等滲
適用人群：大多數人，中長跑運動員首選
代表： 寶礦力水特，佳得樂
等滲飲料含有類似人體體液濃度的鹽和糖份，可以迅速補充出汗流失的液體並提供碳水化合物。
這是大多數運動選手，包括中長跑運動員以及團隊運動參與的首選。大多數運動飲料是中度等滲，等滲飲料含糖比在5－8％，其中的可溶性顆粒比例與人體接近，能被身體迅速吸收，同時滿足液體，電解質和糖份需要的最佳選用品。
飲料中絕大部分屬於等滲透飲料。包括寶礦力水特，佳得樂，統一海之言，三得利超級維體黃瓶，日加滿力水，酷樂仕維他命，農夫山泉維他命，綠瓶尖叫等。
低滲
適用人群：日常活動消耗，也可作超長距離項目的補充
代表： 脈動系列（不含電解質 ），水動樂
低滲飲料含有鹽和糖的濃度低於人體。適用於日常活動下的消耗，以補充每天碳水化合物的攝入量及補足肌肉的糖原儲備。可以在超長距離項目使用以滿足高能耗需求，但必須與等滲飲料一起使用，以補充失去的液體。
低滲飲料含糖少，可溶性顆粒濃度低於血液，但它提供液體吸收快，從胃中排空和吸收也快，但不能供應足夠量的糖份。
低滲飲料包括：脈動系列（不含電解質）、水動樂、瑩純鹽汽水
高滲
適用人群：運動之後需要補充糖類
高滲性飲料中含有鹽和糖的濃度高於人體，可迅速補充出汗流失的液體。適合需要流體和碳水化合物高儲備的推動作用。
高滲飲料中可溶性顆粒的含量高於血液，主要是糖碳水化合物，在補給額外能量時使用，這種飲料從胃中排空慢，在小腸吸收前會從血中吸收水分以稀釋，不利於快速補充水分。
所以不建議運動後立刻引用高滲性飲料，若運動中飲用需搭配水。
特殊功能性
牛磺酸成分經實驗證明具備一定的抗疲勞功用，部分飲料會在一般飲料的基礎上增強一些效能。
在賽後飲用一定程度上起到緩解疲勞的功用。主要有紅牛，樂虎，黑卡，麒麟魔力氨基酸和尖叫紅瓶，藍瓶等。
此外在我們運動中，不要補充大量的純凈水。雖然補水對身體平衡很重要，但過量單純補凈水會引起體內電解質不平衡，這種情況被稱為水中毒，雖然它比較罕見，卻是致命的。
水中毒發生時，大量的純水被身體吸收，在炎熱的天氣和劇烈運動中取代體液和電解質，而體液和電解質組合再大量出汗丟失，失去平衡。所以不要單純大量補充凈水。
當然市面上還有很多種類的運動飲料，我們需要做的就是根據標籤選擇適合自己的那一種。
最後說幾個小Tips：
1. 其實大多數情況下我們喝水就好，並不需要運動飲料。
BBC 曾做個一項測試，志願者在持續 90 分鐘的有氧運動（單車）後，人體的電解質情況並沒有發生顯著的變化。我們補充電解質，是為了保持體內的電解質平衡，如果電解質都沒怎麼流失，我們過量的攝入電解質，反而會給身體增加負擔。
所以，如果你的運動強度一般，運動時間短（小於 90分鐘 ），出汗量又少，就不需要額外補充電解質。
如果，你運動的目標是減肥，那就更不應該飲用，運動飲料了。和電解質的流失相比，運動飲料才會是你減肥路上最大的暗礁。
2. 「紅牛」等等功能性飲料，不是你所想的運動飲料
我們經常在各種極限運動，或是高難度挑戰的視頻中看到紅牛的logo，這讓人有一種，挑戰高難度的極限運動就應該要喝紅牛的聯想。
可紅牛、Monster真不是你平時想的運動飲料。幾乎所有的能量飲料內都會還有咖啡因，這才是讓你感覺能量滿滿，最主要的原因。同時，這些能量飲料的含糖量非常高....
3. 如果少了糖和香精，運動飲料將不那麼可口
運動飲料中的糖除了提供人體所需的能量以外，還和食用香精共同承擔了，調味的作用。如果沒有糖、沒有食用香精等等食品添加劑，那運動飲料的就像是一杯淡鹽水。雖然口感不再沒，但卻非常適合減肥人士。
筆者曾經推薦過「電解質泡騰片」，這可能是一個目前來說最好的運動飲料的替代方案。
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愛燃燒在知乎上關於跑步的回答
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謝邀。
幾乎市面上的運動飲料我都嘗試過喝一段時間。
關於飲料的具體成分與營養其他答案都寫的不錯，我就不專門再把數據列出來了，從其他幾個地方
補充運動飲料。
首先說一下這些飲料的目的，與運動表現能力最大組裡就是運動性疲勞，快很準的補充就是這些飲料存在的目的與意義。
說一些常見使用功能性飲料的時候
（穩定喝過一段時間的）
分在不同情況下使用：
情況1：
如果是你是有一定鍛煉基礎，略微有肌肉，在進行強度大負荷鍛煉時候，以衝擊新的力量次數，可以嘗試紅牛，在鍛煉過程中，休息期間分幾次喝，效果很好.
每一罐含量：
牛磺酸: 125mg
賴氨酸： 50mg
咖啡因： 50mg
肌醇： 50mg
維生素B6：1mg
維生素B12：3ug
煙醯胺： 10mg
簡單說一下這裡面其中幾種成分明顯作用：
咖啡因：
直接作用於中樞神經，促使思維變得敏捷清晰；
能減少疲勞；能促進代謝；
能刺激肝臟釋放肝糖原以增加體內能量；
促使血液中腎上腺素明顯增加，從而加快心率，增加血流量，提高氧輸送能力；
促使三羧酸循環得以順利進行，保證能量不斷得到補充。
牛磺酸：
參與糖代謝的調節，加速糖酵解；
能增強心肌收縮力，增加血液輸出，同時防止心肌損傷；
能保護肝臟，對於維持運動能力牛磺酸是必需的，加強補給可使運動能力和抗運動性疲勞能力進一步增加。
改善內分泌狀態，增強人體免疫。
維生素B系列：
參與能量代謝、組織呼吸的氧化過程和糖原分解的過程；參與蛋白質、脂肪和DNA的合成。參與氨基酸代謝，並起重要作用；有助於腦和其它組織中的能量轉化過程等等..
通俗的說：加上心裡作用，紅牛在高強度鍛煉上，起到了很大的作用；
建議飲用方式：
在運動過程中，小口間歇性喝，比如紅牛加少量飲水，或者略微喝一點脈動一類。但是要注意的是，紅牛雖然能夠起到緩解疲勞的作用，但是大部分上班族的人都是下班後與晚上鍛煉，鍛煉完吃飯很快就休息了，很多人的飲食避免不了高GI食物:米飯。紅牛也是含有不少糖的，所以在實際使用的情況下，在運動過程中補充效果更佳。而偏胖，肌肉含量一般，減脂鍛煉後是不建議喝這種高糖飲料的。
原因有兩點：
1.平時沒怎麼運動，偏胖的，且 肌肉含量不高，其實練的辛苦，消耗的熱量還是比較一般，遠不如肌肉含量與質量高的人，不必要刻意恢復，給肌肉生長恢復的空間與習慣。
2. 在上一條的基礎上，一罐子下去，那糖的影響並不小。暫時還不適與這種體格。
口味：甜的..蠻好喝哈哈 我最愛..講道理我紅牛實在喝的太多了..
情況2：
進行HIIT，以鍛煉體質，無氧，有氧混合，高強間歇性的或對抗性運動。
可以使用
紅牛加強型：
加強型紅牛的牛磺酸含量是普通型的7.4倍，普通型每100ml含牛磺酸50mg左右，而加強型每100ml的牛磺酸含量達到370mg。牛磺酸能夠增強心肌收縮力，保護肝臟，改善腦細胞工作狀態等。對於維持運動能力，適當補充牛磺酸可使運動能力和抗運動性疲勞能力進一步增加。
口味：不怎麼好喝..味道有點酸..所以喝的不多..
百淬BioSteel：
之前是專業運動品牌，像什麼奧運會，NBA很多選手在用，但是也不一定非要運動員才能使用，一般鍛煉運動者就可以經常飲用..不過呢，至於大眾市場暫不知何時..所以在國內也是比較小眾了吧..
（大部分是蛋白粉相關的，專業度比較高，喝過粉劑的，看目前趨勢有可能會成為後起之秀）
營養成分：
與紅牛加強型不同，除了該有的各類牛磺酸與維生素B系列，還能補充支鏈氨基酸：
支鏈氨基酸(BCAA)——亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸——作為必需氨基酸，它們不僅是合成機體蛋白質的原料，而且具有特殊的生理學功能：
①促進生長激素釋放，促進糖異生作用，減少骨骼肌乳酸堆積，幫助提高肌肉修復能力，減少脂肪，減少心肌和外周組織疲勞；
②抑制色氨酸通過血腦屏障進入腦部，減少疲倦感，緩解中樞疲勞，提高專註度。
當然還有一個讓人注意的地方：（我認為做的非常非常好的地方）
不含蔗糖
不含乳糖
不含麩質
不含咖啡因
適用於糖尿病人及素食者
這就對於一些有特殊要求的朋友就很酸爽了..不然絕大部分的都是含糖的，這比讓氨基酸更讓我關註：
在做刷脂的時候，除了希望身體在狀態減少疲勞，少糖是非常重要的，但是絕大部分恢復飲品是含不少糖的。糖類的好處是顯而易見的，人體需要糖，尤其對於要減脂還想保證肌肉功能與恢復朋友，而對糖類有身體負荷的朋友則不行了，在這個矛盾之處，它就恰好了抓在這個問題矛盾的地方。
這個目前獨一無二( 而且還是首款純天然運動飲料）運動類恢復飲品方式，我暫時還真不知道第二個。
這就是我覺得很有可能是個運動飲品重要趨勢的原因。
糖糖糖很多身體狀態的關鍵詞..多做了解是極好的。
在高強度間歇爆發對抗要注意電解質平衡: 電解質對維持細胞內外液的滲透壓、體液的分布和轉移起著決定性的作用，只有運動時維持住相對體液平衡，才能避免失水帶來的運動機能和表現的下降。含有豐富的Na+、K+和Mg2+，保證大汗淋漓後電解質的及時補充。這個可以注意一下。不一定每種運動飲料都有。根據需要可以選擇獲取方式。
通俗的理解，就是高強度間歇血條掉的比一般的要快的多，消耗也極大，所以常常作為刷脂塑性的重要鍛煉方式。特別特別累。
如果不是用這種含有電解質的。還有一個好東西：香蕉！
也無所謂了，不一定非要用運動飲料補充，運動飲料補充快一些，所以在高強度對抗中效果好。但是無論採用哪種，我都建議鍛煉後吃些補充電解質的水果，香蕉就很好，非常好肌肉緩解疲勞與恢復。
口味：我喝的是加拿大的，國內暫時不知道有沒有。蠻好喝的，味道挺特別的微甜。
這裡談過的一個重要的概念血糖指數，GI。文後會進行相對詳細說明。
以上，HIIT運動與FITCOSS 甚至刷脂的時候這類，當需要一定持續的對抗，消耗，有氧無氧間歇性運動的時候，尤其需要持續一段爆發時間的，這類飲料就會起到相對很好的效果..
情況3：
耐力運動，慢跑，恢復，一般活力運動級別：
這種情況最好處理，既不做爆發性的衝擊，也不多高間歇強度對抗，甚至對刷脂肪都沒有什麼特別要求，快樂運動，喝個開心，嗯要冰凍的。
就可以用：
脈動/佳得樂 系列：
營養成分：
以維生素B系列為主，這類功能紅牛與百淬這類典型功能飲料已經包含；
最大的優勢在於口味眾多...可以喝個爽.. 補充電解質等等..但是含糖也不低的..
所以為什麼我說對於不刷脂的，運動快樂族可以，而且肚裡水不會太晃蕩。
這類產品還有：水動樂，寶礦力水特 ，總的來說就是那種口味多樣，透明液體為主的
比較適用這個範圍。在此系列裡佳得樂比較好，支持。
我擦我貼個圖只是做代表說明下，並非說脈動好啊..
運動飲料注意：
無論是哪種運動飲料都不適合多喝，尤其含糖高的，我是見過鍛煉稍微出汗飲料喝個不停，
從前的我和周圍若干朋友..
這種「騙自己在鍛煉，其實想喝飲料的結果」。
實戰下來：胖了..胖了..胖了.. 哪裡..肚子..(手動再見）
所以，無論補充什麼，都是要注意適度。
如果是鍛煉後不久就休息的，都比較建議在運動過程中分次飲用完，很快有睡眠來緩解疲勞。
白天的話，還要工作和其他的事，可以鍛煉後，隔斷時間看情況補充。
情況4：
心理戰的飲料：
1.不含糖的飲料：
純粹就是個阿斯巴甜，過嘴癮的，如果對功能性飲料覺得並不需要，在平時活動也想喝的，
推薦和0°這類飲料，過嘴癮又沒熱量。
同樣的還有東方樹葉
為代表的茶類飲品。
這兩種，喝的比紅牛要多多了.. 我個人是在非必要針對性高強度上，都喜歡用心裡替代的飲品。
喝個開心，個人對糖分比較注意。其實也希望大家尤其注意糖的問題。
因為就簡脂而言：欠糖脂還是刷脂保持身材的關鍵。
而且高糖分，很容易合成脂肪..
當然我從不說糖沒有用啊，只是我選擇攝取糖分的方式。
糖是必須的
糖是必須的
糖是必須的
都是選擇低GI食物為主：水果，黑麵包等等，黏度高的粥類。這類食物提供的糖分質量高，並且能夠持續穩定。
而相反，高GI食物的糖，比如：
白米面類食品。這類高GI的糖就是合成脂肪的關鍵，血糖直接上去了，下一步就是加重器官負擔與合成脂肪長胖。
對於要簡脂的朋友，並不建議通過高GI糖類攝入：
GI =（Glycemic Index）「血糖生成指數」——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。
GI&>75的食物為高GI食物，GI≤55的食物為低GI食物。GI高的食物由於進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，所以易導致高血壓、高血糖的產生。而GI低的食物由於進入腸道後停留的時間長，釋放緩慢，葡萄糖進入血液後峰值較低，引起餐後血糖反應較小，需要的胰島素也相應減少，所以避免了血糖的劇烈波動，既可以防止高血糖也可以防止低血糖，有效的控制血糖。
所以我個人選擇都是喜歡偏向無糖的，代糖的，海藻糖低GI類的，避免血糖劇烈的波動，而欠糖脂還，作為塑身刷脂關鍵。
而糖類補充則偏向，水果，五穀，黑麵包等慢GI食物來提供糖分，與恢復。
文章推薦：
硬派健身：增肌且減脂，欠糖還脂肪，天經地義！EPOC~
（一搜出來了..）
所以懂了吧..為什麼要分情況使用運動飲品，根據不同的身體訴求進行取捨。
東西都是好東西，就看怎麼用了。
噢對，想知道吃黑麵包什麼體驗嘛….效果是好…但是那味道手動再見…
術業有專攻，畢竟我還是業餘的。如果需要補充修改，留言私信均可，感謝。
在回答這個問題的時候，要先說明對於運動飲料的定義。
並不是有味道的水就叫運動飲料！
並不是有味道的水就叫運動飲料！
並不是有味道的水就叫運動飲料！
這幾年做體育也曾服務過幾個飲料廠商，對於幾款飲料廠商有一定量的了解。
很多消費者對於運動飲料是有一定量的認知誤區，並且我國對於運動飲料尚未有明確的定義的情況下，很多在國外並不符合運動飲料標準的蘇打水性質的產品在國內都會以運動飲料的口號切入市場。
先說脈動。脈動其實不能算作是正兒八經的運動飲料，一個是因為其糖分過高，最重要的一點是脈動所蘊含的電解質、氨基酸等實在是少的可憐，這對於運動過後的體能恢復及運動時延長體能狀況並無太大的幫助。與脈動情況相同的還有水動樂。
接著是紅牛和力保健等一類功能性飲料。這類飲料更加適用於需要加班時候的延緩疲勞，其豐富的咖啡因對於有氧運動後的恢復其實並無太大的幫助，對於電競選手的連續征戰反而有很好的效果。但是目前電競圈有消息傳出在考慮設置電競領域的反興奮劑法，其中針對的對象就是紅牛。
最後是正兒八經可以延緩運動時間達到增強運動效果的運動飲料。
國際上最出名的大眾運動飲料當然是佳得樂。佳得樂是第一款將運動飲料應用在大眾市場的產品，雖然它含糖分和人工色素過多經常被人詬病，並且在現在追求體脂比的年代裡佳得樂的產品革新有些緩慢，但這一款一開始僅僅是作為佛羅里達一支橄欖球隊的球隊飲料的佳得樂，依靠著「解體渴」的療效，和不斷爆發的北美四大體育聯盟，佳得樂逐漸成為了運動飲料界的巨頭產品。
因為這兩年一直在看NHL，今年北京鴻星崑崙入駐KHL後更加增加了對冰球運動的關注度。大家都知道，冰球這個運動比較暴力，NHL是允許場上合法鬥毆的，每支球隊都有Enforcer，所以我對冰球運動所使用的運動飲料也非常好奇。
就是下面這款粉紅色的魔法藥水，百淬。
前陣子在家試著喝了一陣，沖劑和罐裝的感覺基本無誤。無糖的口感雖然不算太討喜，但傳統運動飲料一味強調靠補充水分、大量葡萄糖或蔗糖等廉價碳水化合物以及電解質（主要是鈉鹽、鉀鹽）來提高運動能力，這實質上對於體脂比的追求是無益的。而且粉色的樣式來源於天然甜菜根、天然紫甘薯等純天然的物質，對比於感人的人工色素，還是具有相對較大的競爭實力的。
與其他運動功能性飲料相比，百淬擁有最多種類的氨基酸、電解質、維生素。最特殊的是，不含防腐劑、甜味劑、食用香精等物質。當然，口感上可能不如一些含糖量高的飲料，但是從運動功能上講，還是比較值得推薦的。
順便說一句，這個創始人的故事也非常有意思，馬特·尼克爾作為一個體能教練，一直活躍在北美四大聯盟，在服務NHL球隊的時候，因為NHL大聯盟在03年頒布了反興奮劑藥物檢測條例，於是自己捲起袖子來配置運動飲料，最終配置出了這一款粉紅色的魔法藥水。這款運動飲料目前已經是30支NHL球隊、18支NBA球隊、22支MLB球隊和15支NFL球隊的供應商。
不得不說，我很期待真正專業的運動飲料來一起攪合中國的飲料市場。中國的飲料市場的對於宣傳口號的不規範以及對於功能性描述的模稜兩可，使得太多的運動愛好者在選擇了運動飲料之後，反倒是像選擇了一款「糖尿病病因」。
對於現在混亂的飲料市場而言，像是正在經歷戰國七雄一樣的格局，而這樣的格局在中國體育的蓬勃發展之下必定會經歷一輪大型的洗牌過程。運動飲料市場會因為其受眾情況的不同，進入兩級分化的局面，專業的運動飲料會不斷地依靠自己的特性進行向下兼容，他們對著市場有著教化的責任。而不專業的運動飲料會不斷被蠶食掉市場，因為普通群中在收入達到了一定的階層之後，對於類似體脂比等數值的追求會慢慢普及開來，而這，就會成為一個明顯的行業分水嶺。
讓我們靜觀其變。
多圖長文預警，想看結論的可以直接看圖和最後黑體字~
運動飲料如今十分風行，成為了許多運動青年（嘛，只要愛運動，你就有一顆年輕的心，所以都是運動青年。）
不管是在運動場上，還是健身房中又或辦公室內，運動飲料和營養素飲料出現的頻率越來越高，甚至撼動了水在解渴界的王牌地位。
那麼要怎麼選擇運動飲料呢，請聽我細細道來。
背景：2015年9月，《消費者報道》向第三方權威檢測機構送檢了寶礦力水特、佳得樂、尖叫、健力寶、屈臣氏愛動等5品牌主流運動飲料以及維動力、水動樂、脈動、魔力維他命等4品牌營養素飲料，檢測其葡萄糖、果糖、蔗糖、麥芽糖的含量。
愛動、水動樂總糖含量較低
飲料中含糖量過高一直飽受詬病，繼美國加州打響健康阻擊戰，收取糖飲料稅後，歐洲各國均將糖飲料稅提到了議程之上。
飲料中添加的糖主要是葡萄糖、果糖等單糖及蔗糖等雙糖。在運動飲料中添加糖的主要目的是為飲用者供給能量，同時也有調節口感的作用，使消費者更容易的接受它。運動型飲料的口味往往都很好，無形中會增大飲用者糖的攝入量。
但添加的糖並不是越多越好的。《美國臨床營養學》雜誌發布的研究報告指出，大部分含糖飲料不僅糖分含量過高，而且缺乏營養價值，但其卻取代了其它能提供高品質營養成分的食物，這對於兒童的生長和發育極為不利，存在很多健康隱患，如增加肥胖、患心臟病等概率。
根據中國衛生部下發的《食品營養標籤管理規範》中的要求，含糖量小於等於5g/100mL的飲料可即可稱為低糖飲料。此次檢測的9款飲料中有三款飲料達到低糖的要求，屈臣氏愛動運動飲料含糖量為4.1g/100mL，此外，水動樂、脈動的含糖量分別為4.4g/100ml和5.0g/100ml。
在進行持續時間30分鐘以上的中高等強度運動時，如果單以迅速補充能量為目的，建議消費者選擇總糖含量低，葡萄糖含量稍微高的運動飲料。（劃重點！）
維動力對運動減肥更加不利
飲用運動飲料目的是迅速補充體力，所以需要較多的葡萄糖以滿足供能需求，只有在進行高強度運動（如馬拉松、激烈體育比賽時）才需飲用，普通的消費者大多數是運動減肥，因此在運動的不同時期不必選擇運動飲料來補充體力。
如果運動強度不大，運動時長不足一個小時的話，喝水就能夠滿足身體補水的需求，若通過飲用運動飲料或者其他含糖飲料來補水，反而是緣木求魚。
調查發現，有許多消費者誤認為脈動、水動樂、維動力、魔力維他命這4種營養素飲料屬於運動飲料範疇。
有趣的是，此次檢測的9品牌飲料中，一瓶維動力的葡萄糖含量達到了17.4g，作為一款營養素飲料，卻比運動飲料有著更為「顯著」的補能作用，這對於運動強度不大或者是沒有運動就飲用此款飲料的消費者來說有一定的致肥胖風險。
「一瓶500mL運動飲料所含的熱量與100g（二兩）的熟米飯相當，約為116大卡。
由此可見，飲用一瓶維動力營養素飲料，需要持續運動約20分鐘才能消耗完全。
一般情況下，人體的供能方式的先後順序是糖、脂肪、蛋白質。如果運動過程中飲用過多的飲料，而運動強度不足或持續運動時間短，將不能完全的消耗所攝入的葡萄糖、果糖、蔗糖等簡單糖，那麼它將最終轉化為脂肪儲存於體內，這不僅不能夠達到減肥的目的，反而會出現越動越肥的怪圈。
佳得樂、寶礦力達到低鈉要求
高強度運動過後，人體電解質、維生素等成分會隨著汗液、水分的流失而減少，除了補水解口渴外，通過補充這些營養物質以達到「解體渴」的作用也尤為重要。
那麼含有多種營養成分的營養素飲料果真是靈丹妙藥，能解決生活需要補充的各種維生素嗎？飲料中含有的電解質是越多越好嗎？
運動飲料因為要補充電解質，所以需要含有一定的鈉、鉀等礦物質。飲料中的碳水化合物和鈉會加快人體對於水分的吸收。不僅如此，鈉還能讓人在鍛煉時喝下更多的水，幫助人體保持攝入的水分。但是鈉、鉀並不是越多越好，而是在一定範圍內偏低就好。
在《GB 15266-2009運動飲料》國家標準中對於鈉、鉀也有明確的要求，其指標規定鈉的含量範圍為50-1200mg/L，鉀的含量範圍是50-250mg/L。
參考衛生部印發的《食品營養標籤管理規範》，「低鈉飲料」是指鈉含量低於120mg/100mL的飲料，「極低鈉飲料」是指鈉含量不高於40mg/100mL的飲料。
此次送檢的9品牌飲料中，脈動的鈉含量最低僅為26.1mg/L，屬於極低鈉的範圍。此外，達到極低鈉範圍的還有維動力、屈臣氏愛動、健力寶、尖叫、水動樂等5款飲料；寶礦力水特、佳得樂、魔力維他命等三款飲料也均達到了低鈉的要求。
儘管魔力維他命並非運動飲料，但其鈉含量卻達到了549mg/L，一瓶含有274.5mg的鈉，約為成年人每日適宜攝入量的1/8。
在鉀含量方面，脈動未檢出。含量最高的屈臣氏愛動和寶礦力水特，其含量分別為214mg/L和221mg/L。
如果運動後飲用的飲料鈉鉀含量過高，不僅不能補水反而會加速機體失水。失水過多會影響體溫的調節，使排汗排泄能力下降，給身體帶來不便。所以購買產品時應選購低鈉、低鉀的產品。
靠飲料補充維生素並不明智
此次檢測選擇了三種日常生活中較為常見也是大部分廠家經常添加的維生素，分別為維生素B6、維生素C和煙酸。
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》中的建議，成年人維生素B6、維生素C和煙酸每日推薦攝入量分別為1.4mg、100mg和15mg。
檢測結果顯示，在維生素B6方面，水動樂的含量最高，其每瓶含量達到了0.882mg；維生素C方面，脈動和魔力維他命的每瓶含量超過每日推薦攝入量，分別達到了208.2mg和116.5mg；水動樂未添加維生素C，但其煙酸含量較高，每瓶可達9.6mg，是維動力的2.2倍。
既然飲料中都含有相當可觀的維生素，那麼飲用這些飲料來補充維生素是否可行呢？
經過計算可以發現，若要攝取滿足日常需求的煙酸，消費者需喝2至4瓶營養素飲料，這樣的飲用量可能讓其它維生素超過推薦攝入量，給腎臟帶來一定代謝負擔。
但不能忽略的是，飲用營養素飲料後，伴隨著維生素進入身體還有相當的糖量。如要消耗其帶來的能量，飲用4瓶脈動和維動力需要持續慢跑58分鐘與83分鐘才能消耗完全。即使相比之下含糖量較低的水動樂也需要持續慢跑26分鐘。
綜合評價：屈臣氏愛動及脈動較佳
GB 15266-2009《運動飲料》國家標準中強調了被機體迅速吸收的概念，運動飲料添加了較多的葡萄糖來幫助大量出汗的運動人群來迅速補充能量，但是含糖量過高將會影響身體的健康。
在進行持續時間30分鐘以上的中高等強度運動時，如果單以迅速補充能量為目的，建議選擇總糖含量低，葡萄糖含量稍微高的運動飲料哦。
上圖：
4個品牌的營養素飲料方面，脈動和魔力維他命得到了較高的分數，綜合表現較為優異。水動樂和維動力因其在總糖含量較高，補充維生素的同時將會攝入大量的糖，對身體帶來意想不到的影響，因此排名較低。
建議來啦~last but not least~
如果沒有長時間運動，沒有出很多汗的情況下，未丟先補的話會使電解質和微量元素超過人體正常需要量，還會增加肝腎的負擔。尤其是對小孩和老人還有患有高血壓、糖尿病及腎臟病等特殊人群，更不能隨意飲用運動飲料。
「對於普通人，運動量不大的話就不用選購運動飲料進行補水、補電解質和能量。尤其是，靠運動減肥的人群，補水的最好方式是喝水。
如果非得飲用運動飲料，在選擇的時候首先要確保是大廠家的牌子。其次在飲用時口感感到不甜並且有淡淡的鹹味，且不能越喝越渴，喝完之後口中沒有粘稠的感覺，最重要的是不能含氣。
(以上來自權威專家）
同時，不建議消費者通過飲用各種營養素飲料來補充維生素，補充維生素的最好方式仍是通過日常飲食，水果、蔬菜和肉製品。只有均衡的飲食，才能夠使各種維生素和其它營養物質攝入齊全。
以上~
最近天氣越來越炎熱啦，去健身房總是還沒開始訓練就滿頭大汗，身體像是個抽水機一樣源源不斷的向外界排水，要快點補充水分才行。
俗話說喝啥補啥，運動流汗的時候我們缺失的卻不僅僅是水分，今天叔貴就來詳細分析一個更高階也是經常被拿來用的的「補水」方法：
不過首先，你知道流汗時你流走了什麼嗎？
水分、電解質、糖、氨基酸
水分自不必多說，在長時間的運動中，人體每小時會通過汗液丟失 1-2 升的水分，在炎熱的環境下更加嚴重，如果不及時補充，就很容易出現脫水的狀況。
但真正讓你覺得肌肉乏力甚至出現抽筋狀況的，則是電解質的流失。
人體的很多微量元素，比如鈉、鉀、鎂等可以維持身體機能的穩定，大量流汗後很容易造成電解質紊亂。
比如腿抽筋……
而在進行高強度運動時，身體會通過代謝消耗大量的糖分，除了體內耗能之外，汗液也會帶走一些糖分，大量出汗再加上運動，就會產生頭暈噁心的一些低血糖情況。
最後一個容易被大家忽視的流失成分就是氨基酸了。
隨著汗液排出的還有少量蛋白質及氨基酸，在運動過程中，氨基酸會做為一種供能物質參與供能，而氨基酸是合成蛋白質的主要成分，對於修復肌肉和維持耐力有關鍵的作用。
我們再來看看市面上的運動飲料一般會添加哪些成分，能夠解決這四個問題並且提高運動水平嗎？
1. 咖啡因補充
市面上有一些功能性抗疲勞飲料會添加咖啡因，畢竟實驗證明咖啡因可以提高毛細血管的流速，改善你的身體氧合能力，使你的身體代謝和微循環「加速」起來，簡而言之就是調動你的興奮感來抵抗疲勞。
攝入咖啡因一定要適可而止，過量攝入會心悸噁心抽搐，而且咖啡因有利尿性，可能會加重水的流失，而運動本身就要損失大量的水和電解質。
所以在運動期間其實不推薦喝帶有咖啡因的運動飲料，不過如果是作為運動前讓自己注意力集中，倒是可以嘗試。
2. 牛磺酸補充
還有一部分飲料會添加牛磺酸，它的主要作用是對免疫系統保護、改善認知功能、運動疲勞、維護心臟、肌肉功能。
簡單來說，適當補充牛磺酸確實可以使運動能力和抗疲勞能力進一步加強。
但是這東西，其實本身就在人體內存在，跟肌酸一樣，你正常吃飯就能攝取足夠，如果你平時不需要高強度工作或者運動，不需要喝這種東西，防止睡不著覺……
3. 維生素補充
在這裡並不僅僅是維生素，還包括肌醇、生物素、膽鹼、維生素系列。
這個成分其實還是蠻重要的，對於運動中大量出汗的人，維生素 C 的補充也是必要的，而鈣鎂元素的缺乏，也會導致你運動後腿抽筋的情況出現。
比如……
4. 糖分補充
這個成分想好好聊一聊，因為如果你有減肥的需求，在購買時一定要多多注意糖分的含量。
比如：糖、碳水化合物、甜味調味劑。
根據世界衛生組織的最新指南建議：
成人和兒童應將其每天的遊離糖攝入降低至其總能量攝入的 10% 以下（約 50 克），如果條件允許，最好降低到 5%（約 25 克）以下。
所以，一杯不含糖、不含添加劑的運動飲料，其實喝起來應該跟淡鹽水（鈉、鉀離子電解質）味道差不多，而商家為了提高飲料的口感，會在裡面添加調味。
總之，適當喝糖是沒問題的。
但如果超量讓你變胖了，想減肥的你可能就需要反思一下是不是需要換一個牌子的運動飲料了。
5. 氨基酸補充
這個成分只有很少一部分飲料商會加，但這個卻是一個非常重要的補充元素，特別是對於健身人群。
前面已經說過在流汗過程中會造成氨基酸的流失。人在平靜狀態下，2-5% 的耗能是從氨基酸處獲得的，但是一旦進行高強度運動時，5-15% 的能量都會從氨基酸這裡消耗，此時及時補充氨基酸就非常重要了。
但是知道的人並不多……
而還有一個常識相信有生物基礎的人都會明白，氨基酸合成的蛋白質是肌肉的主要成分，對於肌肉的生成、代謝都有很大的影響，如果不補充足量的氨基酸和蛋白質，容易導致免疫力下降，疲勞乏力等一系列亞健康狀況。運動後及時補充蛋白質，還能有助於受傷肌肉的修復。
而人體對氨基酸的吸收，是不會影響胃的排空的，而且由於氨基酸屬兩性電解質，還可以增加血液的緩衝性。
氨基酸還具有非常好的抗分解作用，因為它們有助於預防蛋白分解和肌肉丟失，這對那些正處於控制飲食的減脂人群來說很重要。在這個熱量攝入比較低的時候，此時蛋白合成的速度下降而蛋白分解增加，及時補充氨基酸就能很好的解決這個問題了。
對於我們普通健身愛好者來說，大家在挑選運動飲料的時候，不僅僅要關注它的口感，更要選擇能夠滿足你訓練補充需求成分的飲料。
像叔貴我就比較偏向於糖分較少，添加了氨基酸的飲料，這樣我就不需要額外去買 BCAA 了，而且在力量訓練時嘴裡有一些甜味，對於我主觀恢復疲勞效果也非常的好。
不過市面里含有氨基酸的飲料蠻少的 ，之前在京東我下單了一個叫做魔力的運動飲料，是華潤怡寶旗下的品牌，買了他們家兩種味道：擰檬味還有咸荔枝味， 口感呢屬於比較清爽不會甜的發膩那種。
因為口味很清爽，所以看了成分表糖分沒有超標，咸荔枝味口感特別容易上癮，第一次覺得這樣的搭配超美妙，檸檬味當然也很棒。秒殺了市面上一些奇奇怪怪口味發膩發酸的運動飲料。
另外一個重要的得分點就是：
並且氨基酸的成分可以滿足日常的汗後補給，這一點就是我非常喜歡它的原因，同樣是運動飲料，我比較偏向能真正帶給我體能恢復的產品，而不是亂添加一些比較雞肋的成分。
我喝寶礦力，因為三井也喝這個。
運動飲料主要的功能是補充水分和電解質，肌醇、牛磺酸不需要，劇烈運動的時候喝多了這些東西（比如紅牛）還有可能引起心臟問題。
我個人喝的比較多的就是寶礦力，佳得樂。20-30分鐘的話，500ml 一瓶的喝半瓶就夠了。高票配圖的回答的內容很詳細，值得參考。
我說是值得參考的意思是，就只能用來參考，不必全信！
這是高票答案的截圖，其中尖叫含糖30克，能量660KJ 而佳得樂藍莓味含糖37.2克，能量卻只有594KJ。 含糖越少能量反而越高？？難道運動飲料中還有其他供能營養素，有蛋白質嗎？有脂肪嗎？有酒精嗎？ 當然你可能會說是在配料中存在其他類型的碳水化合物成份。
那同樣是佳得樂，含糖量高的藍莓味比其他口味的能量反而少是怎麼回事？
我手邊剛好有一瓶藍莓味的，上面標註是100ml 糖6克 102KJ熱量，每瓶是600ml，那上面的數值是怎麼得出來的？你可能會說是實驗室測定的數值，那就是說要麼測的不準，要麼佳得樂虛假宣傳，欺騙消費者。
所以這些貌似科學全面的圖表，只能作為參考。
這裡只補充一點，那就是關於「紅牛」飲料的含糖量，這個數值在包裝上是不標註的！！！
而以金罐紅牛為例，撥打客服電話諮詢後得知，每百毫升含糖量為11.2克！！！
是所有這些所謂運動型飲料里含糖量最高的，能量密度最大的，最甜的飲料。所以從我知道答案以後就再沒喝過。
本人鍛煉時會選擇的飲料一是佳得樂藍莓口味，選它只是因為顏色好看！市面上除了這款藍色的飲料外，還有其他藍色的國產運動飲料嗎？？
還會喝農夫山泉出品的維他命系列飲料，因為口感喜歡。
最常用的飲料是 自製紅糖水 因為便宜，而且各種元素含量比例也不錯。近兩年訓練或打球都沒喝過運動飲料。
只喝水或蛋白粉。
主要怕攝入不必要的糖分。
目前來看效果還不錯。
說實話運動飲料配方本身都大同小異，干累了林格氏液一樣喝。
但親身感覺，瓶身設計比飲料配方作用更大。
譬如上班時，你想讓科室大佬們知道你很累很苦逼，必須補充能量；又怕裝逼裝脫了，讓領導懷疑你前一晚幹啥了這麼累...
場景一：紅牛
這亮騷吸睛的包裝...
主任：「小夥子幹勁足啊！不困不累了對吧？再跟我上台手術吧？」
微黏卒。
場景二：佳得樂
紅橙黃綠藍靛紫...
主任：「又想溜去打球？小夥子我看你在運動方面肯定有天賦，不如考慮去NBA發展吧？明天不用來上班了。」
微黏卒。
場景三：尖叫
我吸...我吸...
病人曰「天吶那個醫生是變態嗎？！還在吸奶嘴？！砍他！！！」
微黏卒。
場景四：脈動
一般開長途塞車時才會想到它...
跟礦泉水一樣低調簡潔的包裝，卻又是人人皆知的運動飲料。
主任：「原來微黏它是心裡苦但它不說啊...過來，這個月你多領1%科室獎金吧。」
微黏微微一笑已獲得領導們信任(乛?乛)
「汪！」
反對高票答案！
運動飲料既然是為運動所喝，就不要扯什麼不利於兒童健康什麼導致肥胖，補充電解質和水分以及糖分是最重要的，然而對於運動中的人群，飲料中的糖分只會不夠，不會導致肥胖，極限深蹲後頭暈眼花全馬後抽經的邊緣的這時的你喝糖水真不過分（打著LOL喝含糖飲料是作死不在討論範圍）。
在此推薦三款我常喝兩款有價值的。
1.藍罐紅牛，6塊5一罐約有900mg牛磺酸（金罐才200多，很不划算）缺點太甜，水量少一口就沒了。
2.中糧的體質能量，名字和包裝都土，良心貨，4塊錢有300mg牛磺酸。
3.樂虎，5塊錢380ml，共約700多mg牛磺酸。
什麼尖叫、脈動、健力寶這種什麼營養都沒有的，確定值得討論？貼個運動標籤就是運動飲料？
佳得樂我記得也不含牛磺酸，別以為印個姚明就運動了，那印個劉翔豈不是可樂也運動了。
買零食請閱讀成分表。
最重要的牛磺酸促進糖酵解，寫軟文的居然說沒用。佳得樂～～～
不要喝運動飲料！
不要喝運動飲料！
不要喝運動飲料！
運動前補好水，運動的時候少補水，HIIT強度高，小心肚子疼。運動之後等一小會兒再喝水。
我們現在運動健身越來越離不開運動飲料，先說一下運動飲料在中國市場的大概吧。
中國是體育產業中非常重要的國家，也是運動飲料的大市場。懶熊體育從市場研究諮詢機構英敏特了解到，中國的非酒精飲料市場從2009年後發展趨緩，由2011年的17.7%的年增長率降到了2015年的11.2%。疲軟主要來自果汁和碳酸軟飲料發展的不給力。但運動飲料、植物蛋白和即飲茶飲料是飲料市場中新湧現的熱門消費品。其中運動飲料在2015年的增長率達到了25%。
另據中投顧問產業研究中心在《2015-2019年中國功能飲料市場投資分析及前景預測報告》中的數據，2010年，我國功能性飲料（運動飲料、能量飲料、保健飲料）市場規模達到88億元，2011年市場規模達到近100億元，2013年突破140億元，2014年接近200億。
高速的增長來自參與健身運動的人口增加，以及年輕消費者對健康和新概念產品的開放態度。但是，功能性飲料在中國的發展還是遠遠落後世界的。與世界發達國家相比，中國功能飲料的人均消費量每年僅為0.5公斤，距離全世界人均7公斤的消費量尚有較大空間。
運動飲料市場上有這樣一個巨頭，那就是佳得樂。在福布斯的數據中，百事公司旗下的佳得樂品牌價值為48億美元，是百事最具盈利性的品牌之一。目前佳得樂掌控了全球將近一半的運動飲料市場。而他們的在運動飲料市場的前瞻性也是獨一無二的。
百事公司目前正推出一款「有機」佳得樂運動飲料，以此來測試這個出自實驗室，包含色素和人造香味劑的運動飲料品牌能否適應天然食品的市場。據佳得樂的總經理介紹，百事公司目前正在一些超市銷售幾款以草莓、檸檬味口味的有機飲料 G Organic，未來一段時間內，這款飲料將會大範圍進入市場。
佔據飲料市場70%份額的佳得樂已經預感到來自市場的危機，隨著參與健身的人越來越介意運動飲料中的成分，去除人工成分的有機飲料正受到市場的歡迎。據Organis Trade Asspciation 的數據介紹，2015年美國有機食品行業銷售額達到了433億美元，比去年增長了11%，而要知道食品行業的增長也僅為3%。
隨著椰子水等有機飲料的入市，百事公司意識到運動飲料「革命」正悄然來臨，利用佳得樂這個運動飲料招牌適時推出有機飲料，勢必有利鞏固市場地位。
更有為數眾多的泛運動飲料和打運動擦邊球的功能飲品，比如銷售驚人的紅牛、脈動、寶礦力、尖叫、樂虎等等，又比如一些經常被運動人群飲用的碳酸飲料、礦泉水、果汁、乳飲料、茶飲料。
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市面上有許多種類的飲料，然而並不是所有飲料都能成為運動飲料，更無法代替運動飲料在運動中對機體起到的營養補充的功效。
一款優秀的運動飲料應該具備以下幾個特點：
1.低滲透壓
研究報道表明，相比於等滲溶液和高滲溶液，低滲溶液的胃排空率更高，即能更快地通過胃部到達小腸進行吸收。同時也在體內能夠產生更大的水吸收，也就是說低滲飲料能夠提高機體水合能力，促進水分吸收。所以專業的運動飲料滲透壓要比血漿滲透壓更低。而決定飲料中滲透壓的直接因素是其中所含糖和電解質的種類與量。目前市面上常見的高滲透壓飲料有碳酸飲料、果汁類飲品以及乳飲料，另外為了增加口感添加了大量糖類的茶飲料也屬於高滲飲料行列。上述飲料不建議在運動中攝入。
2.科學的含糖量
這裡所指的「糖」包括碳水化合物以及其他甜味素添加劑。關於含糖量，ACSM認為運動飲料的含量應該在4~8%，當飲用了含量超過10%的飲料，則可能會減緩胃排空速率，導致腹痛以及運動表現的降低；關於含糖種類，優秀的運動飲料中不僅只含有某一種糖類物質，而會含有多種糖類。因為不同種類的糖在小腸中具有不同的轉運機制和轉運率，在同一時間內，越多的轉運機制被激活，被轉運吸收的糖也越多，水合效率也提高。並且所添加的糖類以含有3-10個單糖組合而成的低聚糖為優，因為相比於葡萄糖和蔗糖等分子量較低的單、雙糖類，相同濃度低聚糖的滲透壓、甜度以及胰島素反應更低，換句話說，添加低聚糖的運動飲料的補能效率更高。
3.適量的電解質
運動飲料中含有的電解質可以迅速補充運動時大量出汗流失的鈉、鉀離子，有助於水和糖的吸收，並防止肌肉抽筋和運動能力的下降，對維持體液滲透壓平衡、酸鹼平衡以及神經肌肉細胞的興奮性發揮著重要作用。但是電解質濃度不宜過高，例如一般每升液體中應含有0.5-0.7克的鈉。
4.無碳酸氣、無咖啡因、無酒精
首先含有碳酸氣不僅對飲料口味有影響，而且會引起胃部脹氣和不適，如果過快大量飲用甚至導致胃痙攣和嘔吐；其次咖啡因和酒精都有一定的利尿、脫水作用，會進一步加重體液的流失，不利於體液的恢復和保留，同時二者還會對中樞神經有刺激作用，降低了疲勞恢復能力。所以小夥伴們在運動完後千萬別圖爽口而來一罐碳酸飲料哦。
我曾經做過一個市面上幾款常見被大家當作運動飲料（雖然有些並不是真正意義上的運動飲料）的對比，如下圖，大家可以自己判斷。
功能飲料：你所不了解的『運動飲料』 - 器物與我
運動不超過2小時，不要刻意去喝運動飲料，不是人人適宜，有益無害的。如果腎功能不好的人群，喝了是對腎的負擔。再者它含有糖份，對糖尿患者也不宜。小孩和老人，最好不飲用。
運動飲料有四個特點：一是補充水分;二是要含有營養素，譬如糖、多種維生素和礦物質等;三是具備功能性成分;四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。由於以上特點，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，可以起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用，所以對運動員而言是不可缺少的，對於其他體力消耗較大的人、經常去健身、出汗較多的人，都可以適當飲用。
運動飲料對於職業運動員來說或長時間運動的人來說，是很有必要。但如果能及時補充水份，防止脫水就夠了。其它的一般上班族或學生，偶爾喝，沒關係，關鍵是補充維生素。
白開水
嫌淡可以加點鹽參觀過一些國家隊的訓練基地 場邊最常見的飲料是寶礦力 食物是香蕉
圖為中國女排預祝里約大捷！
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