長得丑的人能意識到自己長得丑嗎？
因為我一直都不覺得自己長的丑。我很好奇是因為我真的不醜，還是我沒有意識到。人會自動美化自己吧——我是指照鏡子、看照片的時候——那麼人能意識到自己長得丑嗎？
小學四年級吧，我寫了一篇作文，被語文老師當做範文全班朗誦。
作文的題目是：我的夢想
文章開頭第一句是這樣寫的：我是一個相貌平平的人，但我的夢想是…………
老師點評時說：同學們，你們看，相貌平平這個詞語用的多貼切呀，對自己的認識多準確。
一不小心居然就有了這麼多贊，如果喜歡，請看我更多回答
傳送門吧：
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如此多的贊，讓我感動得涕淚聚下！於是決定說一下自己挫挫的過去。
首先聲明：我是個女的，但是18歲之前沒留過長頭髮，髮型基本在日本娃娃頭和假小子頭之間徘徊。經常因為頭髮太短，走路步伐太大被人誤解。大一的時候都軍訓好幾天了我們班男生還在背後議論那個誰好娘！氣得我暗罵：娘你姥姥！老娘是女的好嘛！
曾經不怎麼喜歡照鏡子，因為---快初三了我才1米4多點，然後眼小嘴大，最過分的是嬰兒肥的臉蛋子上胡亂長了很多雀斑，我媽安慰我說那是蝴蝶斑，長大會淡的。可我覺得那是「老鷹斑」因為這蝴蝶的翅膀也太大了，跟大鵬展翅似的！總之就是絕望地不想照鏡子，特別是在我那個美麗的老媽和萬人迷姐姐面前，我渾身上下瀰漫著一種濃濃的「撿回來孩子」的氣質！幸好我媽是個講究人，總是把我打扮得整齊乾淨，如此看上去才稍微順眼一點。
就這樣頂著一臉雀斑艱難地長到十幾歲。到了初三分班，新班主任一到課間就捧著個比她頭還大的巨型保溫杯，站在教室門口一邊吸溜吸溜地喝水一邊一臉嚴肅地監視我們。她不喜歡我，不是因為我不好看，而是因為她覺得我特別懶，下課的時候大家都窩在教室做題，就我總站在走廊吹風。老班雖然是個女的，但是她有嚴重的女性歧視：覺得班上的女生，不論是貂蟬還是村姑，都在春心蕩漾圖謀早戀之不軌！
有一天她叫我去辦公室，拍了拍桌子上的一封信問：「早戀了吧？」
我：「老師你開什麼玩笑，就我？長這樣還早戀？誰喜歡我誰眼瞎！」
師：「那這封信誰寫給你的？」
我：「我哪知道啊老師，肯定不是男生寫的，不信你拆開看！」
如此一臉坦蕩，老班懷疑地瞪了我一眼，然後把信扔了過來。回教室拆開一看，噗！還真是個瞎子寫的！
我算是知道什麼叫「蘿蔔白菜 各有所愛」了！
之後是讓我充滿痛苦回憶的中考：考數學的時候，做題那個順啊！寫得那個快啊！還剩半小時啊！沒事就檢查啊！手賤把對的改錯11分啊！……於是最愛的學校離我而去！（這是我唯一一次因為學習流下眼淚。所以我現在經常跟學生講的一句話是：做得快沒好下場！！！）
放了個暑假上高中，嘿！突然發現自己不是班上最矮的了！這一長高，皮也撐開了、雀斑也淡了、嘴也沒那麼大了、眼睛瞅著也不小啦！然後因為不再符合本題宗旨了，也就沒有然後了！………………
-----------------------以下才是正文-------------
絕大部分能意識到啊！
初中的時候我們班有個男同學：一口黃黃的齙牙閉不攏嘴的那種，超級黑，臉上還有那種一塊一塊白色的癬，關鍵是一年四季流著兩條大濃鼻涕髒兮兮。然後班裡調座位的時候沒人肯跟他坐一起，折騰得班主任滿頭大汗，最後安排班上一個面若銀盆（氧化了的那種銀）、黑壯如小山的女生跟他一起坐。女生哭了一早上，從嚶嚶地哭到嚎啕大哭，最後搞得老師們都上不了課啊！可能有人要說，那就讓他一個人坐唄！我們以前那個課桌是連在一起的兩人座，剛好班上人數是雙數，教室也小，再放不下一張桌子。
實在看不下去了，我就跟老師說：我跟他坐吧！班主任差點握住我的手流下感激的淚水，班上同學都覺得我瘋了。我同桌（男）跟我說：「他那個大鼻涕！那個齙牙！那個口氣！身上那個味兒！你真的是瘋了！你自己瘋掉就算了，關鍵是還害我要跟『大笨象』（那個哭了一早上的女生）一起坐！」我說：「我可以不看他啊，他跟我說話我可以悄悄掩著嘴啊，我離他遠點就好了……」
然後我就跟那個被眾人嫌棄的男生一起坐了。他從來不敢正眼看我，每次坐的時候也是遠遠縮在自己的角落裡，覺得他挺可憐，有時候從家裡帶點零食去學校我會分給他吃。慢慢地他開始跟我說話了，有時還會跟我開玩笑，過了一段時間老師跟我說：「小北，你有沒有發現他個人衛生好了很多，鼻涕經常擦，衣服也不會髒兮兮了，學習上你再幫助一下，他會更棒的。」老師這麼一說，我也覺得他好看一些了。
但是我那個前同桌日子不太好過，他有點痞痞的長得挺帥。『大笨象』（叫外號不好，但是太久了我已經不記得那個女孩叫什麼了）有點喜歡他，於是就總在他面前做嬌羞狀，他受不了啊，暗地裡跟我吐槽N次。有一天下課起立的時候前同桌發現『大笨象』那邊的凳子（我們的座位也是連在一起的）變成了鮮紅色，然後黑褲子也濕漉漉的，他立刻竄出八丈遠跑到我面前咬牙切齒地說：「小北！我！恨！你！」
升初三要分快慢班我跟「齙牙哥」不在一個班了，學期結束的時候他寫了一封信給我，說他很感激我，能跟我做同桌很幸運，這輩子都不會忘了我……字很醜，不過能看得出來他很努力地寫工整，雖然有錯別字但是一個塗改都沒有。
去年幾個同學小聚，有人說他發財了，跟老婆離婚了，娶了一個年輕的。突然想到他當年跟我說過的話「小北，我這輩子都不會忘了你！」怎麼這發了財就忘了我都不通知一下呢
我拍了一個廣告，廣告里，我問大家：「長得好看，和頭腦很好，只能選一樣，你要選哪一樣？」
記者就也拿這個問題來問我。
問：「你要選哪一樣呢？」
我：「當然選長得好看啊。」
問：「為什麼？」
我：「因為長的不好看，自己大概很快就知道了。」
問：「那頭腦不好沒關係嗎？」
我：「頭腦不夠好的話，有可能一輩子都不會知道自己頭腦不好喔。」
(蔡康永《有一天啊，寶寶》)我在小學二年級之前我是沒有認識到我長得丑這件事的。
直到有一天，班裡一個女學渣和男學霸在打鬧，
女學渣很俏皮地用書敲了男學霸的頭幾下，倆人你追我趕，打打鬧鬧，十分開心。
我成績還是不錯的，感覺跟男學霸應該更有共同話題，
於是我心裡暗暗記住了這個撩漢技巧，準備哪天實戰一下。
恰逢有一天，我和男學霸因為一道題討論了半天，最後證明我對了。
我心中暗想「機會來了，我可要拉近一下我倆的距離」。
於是我抑制不住內心狂喜，
一邊忍不住像個傻逼似的哈哈哈哈哈哈，
一邊假裝嬌俏，卻東施效顰一樣的說「你好笨呀」，然後用書輕敲了他頭幾下。
男學霸突然怒目圓睜，怒不可遏，
厲聲問道「你TM說誰笨呢？！」
同時他拿起書砸我的頭，大概有五六下，
是大本的厚書捲成一個卷，猛地從上面打下來。
當時打得我一陣眩暈，眼含熱淚，差點跪下叫爸爸。
打完之後，男學霸氣哄哄的走了。
從那以後，我知道，我應該長得真的很醜。
科科。
———後記
評論區除了「哈哈哈哈哈」，還有另外一種呼聲很高，說我一定很可愛。
不得不說各位知友太善良辣！
讓我想起了第二件事，佐證了我既不美麗又不可愛的事實。
班級里有個小男孩，
打一年級開始就跟情聖似的，
班裡的女生，他挨個喜歡一遍。
一喜歡誰就給人家買塊帶香味的彩色橡皮。
三年級的時候，我還沒有等到我的橡皮，
我虎了吧唧地問他，
「哎，啥時候喜歡我？」
他哆哆嗦嗦地說我排誰誰後面，
喜歡完她就喜歡我。
結果我TM拿著愛的號碼牌等到了六年級畢業，他也沒有喜歡我！
現在感覺全世界都欠我一塊彩色橡皮。
口亨。
評論區還有好奇我長相的胖友，就這麼說吧。
我小時候還曾經纖細過，
後來行年漸長，
臉蛋子莫名的越來越大，
我的顏值成長軌跡，可參考喬杉。
曾經：
現在：
有準備的打開攝像頭時沒事，不小心打開了前置攝像頭總被自己嚇一跳。
————————————————————
欸，15年的答案不知為何突然被點贊了 ？
時隔兩年補充一點。
除了上述情況，還有每次看視頻或電視劇，劇里轉場切換鏡頭或者播放完了黑屏幾秒的時候，突然在Pad/電腦里看見了自己反光的臉…… 同樣也會被嚇到然後一臉嫌棄且複雜的看著自己……是時候來用心理學研究答一答這個問題了～（這個問題真的不傷感情嘛orz）
其實關於我們怎麼看待自己是美是丑這個問題，真的很難一概而論。比如，很多人可能不知道的是，在如何真實的看待自己的身體上，有些人也會存在相關障礙。
我們在一篇討論「體象障礙」的文章中就提到過，影響一個人對自己長相／身材看法的，可能是諸多因素共同作用的複雜結果。（體象障礙算是最極端的例子之一了，我們就先來談談體象障礙告訴我們的啟發，接著再來說說大多數人的情況）。
奧地利精神分析師Paul Schilder最早提出了體象（Body Image）的概念，指的是我們的身體在自己頭腦中形成的樣子，即我們的身體對自己顯現的樣子。而人對自己的身體總會抱著特定的看法，無論是積極的或是消極的，因此，體象包含著人對自己身體的美感和性吸引力的看法。
「體象障礙」則指的是，一個人強迫性地認為自己身體的某些部分有嚴重的缺陷，並採取特殊的方式來掩蓋或「修復」。而這些被感受到的缺陷，通常是想像出來的；即便缺陷確實存在，它的嚴重性也是被誇大的。而這些想法是普遍的、侵入的和連續的。簡單粗暴的說，在很多患有體象障礙的人眼裡，他們一直認為的自己比實際的自己「丑多了」，而他們本人並意識不到這一點。
而關於體象障礙的病因，目前還缺乏深入而詳盡的研究。目前流行的認識是，影響體象障礙的可能原因包括：
a. 大腦的差別。一項研究認為，體象障礙與大腦中處理體象信息的特性區域的大小或功能有關(WebMD, 2016)。神經化學在引發此障礙中也起著重要作用，研究發現5-羥色胺失衡會促發體象障礙。
b. 基因。一些研究顯示，體象障礙在血親親屬同樣患病或患有強迫症、抑鬱症的群體中更為常見。
c. 環境。個人的成長環境、生活經歷和文化可能引發體象障礙，尤其是他們曾受到關於身體或自我形象的負面評價，或是童年時遭受到忽略或虐待。
d. 人格特質。一些擁有特定的人格特質的人更有可能患體象障礙，例如完美主義或低自尊(MayoClinic,2016)。
所以，「長得丑的人能意識到自己長得丑嗎」？在不清楚這個人的具體情況之前，可能真的無法下定論。一些極端例子，比如體象障礙就告訴了我們，我們對自己長相與身材的認知是會存在巨大偏差的，並且因人而異。
不過，在沒有體象障礙的人里，是不是有很多人會像題主說的那樣經常「美化自己」呢？我們對自己長相／身材的看法又會給我們帶來哪些影響呢？跟大家分享一些有趣的小研究～
首先，研究表明，我們很多人確實像題主說的那樣會「自動美化自己」，很多人心目中認為的自己，往往要比實際的自己好看……
芝加哥大學的研究者們做了這樣一組實驗，研究者先給每位志願者拍攝了照片，二到四周後，研究者向這群志願者展示了一組照片，除了包含最初拍攝的原片外，還有一些對原片進行了特殊處理的照片（從對原片醜化50%到美化50%，每張照片單獨呈現），志願者們按要求給每張照片標記一個「接近真實值」的數字，以表明自己認為哪張照片最接近原片（真實的自己）。結果發現，絕大多數人選擇了美化10-20%的照片作為最接近原片的照片，只有極少人選擇了原片或是醜化的照片。
醜化與美化的照片大概是這樣的——
令人驚喜的是，這群研究者們還表示：我們也會在心裡「自動美化」我們的朋友，但陌生人就沒這待遇了。
其實呢，在正常範疇內「美化自己的長相／身材」也沒什麼不好，另一項研究顯示，我們對自己身材的評價，會一定程度上影響到對生活的滿意度。對自己的身材有更多正面情緒會提升對生活的滿意度：「對另一半有更多安全依戀，對家人和朋友更友善，有更高的自尊」等等。以及，這種對自己身材的正面評價，並不是指你的身材真的有多好，更多的是指你能接納和理解自己的身體。畢竟，我們都知道「美」與「丑」很多時候只是一個被建構的概念，真正重要的還是我們如何看待自己的「美／丑」。
不過要強調的是，雖然對自己長相／身材的評價會一定程度影響到我們對生活的滿意度，但即便有時候你悲傷的覺得自己「長得好醜」，也不必太過擔心。我們每個人可能都經歷這樣的時刻——當一個人對自己的體象持消極態度，比如認為自己的身體難以令自己滿意或者不符合社會審美，就會產生體象焦慮，但偶爾的體象焦慮也不會真的對我們的生活工作或是自我評價造成大的影響。
Journal of Happiness Studies中有這樣一個研究，研究者們將志願者分為兩組，分別對自己的外表滿意度和生活滿意度評分，其中一組的人先做了外表滿意度的評分，另一組則先做了生活滿意度的。結果顯示，只有先評價自己外表、再評價自己生活的那組志願者，他們的答案體現出了這兩者間的關聯。研究者總結，這可能是由於陷入了心理學的認知偏差：聚焦錯覺。也就是說，對自己外表格外滿意或不滿意的人，只有在想到這件事的特定時刻，外在才會對他們的總體幸福感造成影響。
最後，還要給大家正經的科普一個關於美／丑的好消息。
在年齡的增長與面容的關係間，有一種效應被稱為「道林·格雷效應」（Dorian Gray Effect），取自王爾德的小說《道林·格雷的畫像》，它說的是，當你年紀漸長，你的容貌會比年輕時更明顯地反映出你的性格特質。
比如，從青春期到30多歲，女性的美麗程度與其吸引力直接相關；而到了50歲，那些年輕時不算很美、但擁有吸引人的性格特質的人，會受到更多關注，被認為更美。基因、激素水平、容貌都是不能改變的（當然你也可以選擇整形），但我們的自尊、性格和自我評價則是流動的。有時，隨著年紀的增長，我們會更懂得自己身上哪些是美的，並且更明白如何運用那些美。
以上。
提到的小研究，原地址鏈接在這裡：Would You Be Happier If You Looked Better? A Focusing Illusion
Correlates of appearance and weight satisfaction in a U.S. National Sample: Personality, attachment style, television viewing, self-esteem, and life satisfaction
http://faculty.chicagobooth.edu/nicholas.epley/EpleyWhitchurch.pdf
btw 有知友想要詳細了解「體象障礙」嘛？留言給我們～
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宇宙中最酷的心理學社區，人人都能看懂，但只有一部分人才會喜歡。
一年前回答的，怎麼突然火了！？浙江衛視的一個隨機採訪節目。
瀉TMD葯……誰TM的邀請我的你出來！
前幾天還有人邀請我回答「放屁特別臭是什麼體驗」的，我就想知道這些邀請我的人，
你們是我的仇家派來的嘛？好歹我也有幾千殭屍粉的好嘛？讓我回答這樣的問題，你讓我的殭屍粉怎麼看我？
邀請我的傢伙們就是這麼暗戀我的嘛？
你們暗戀我的方式就是在我的傷口撒鹽嘛？
長相……
我把臉擋上就是偶像派！
我把臉露出來就是嘔吐派！
所以我一直走的都是實力派！
後來我才知道，我不過是個摔稀碎的蛋黃派！
其實，說句實話，我並不是丑，只是
長得有點猥瑣罷了。
從小到大，被人當作色狼不下二十次，被當作小偷五次，嚇哭過小孩子七八次，夜跑時候被查身份證兩次，被姑娘發好人卡……不說了。
曾經有個姑娘說我，長得像餃子餡兒摔地上了然後撿起來又重新捏的臉。
不是我吹牛逼，我去北京能把整條長安街的顏值拉低至少五個百分比！
有一次我不過是看了一個姑娘一眼，她就要找人揍我，說我猥瑣她了！我只是看了一眼，我就猥瑣她了！卧TMD槽了~
這輩子關於我的相貌，得到最高的評價是:五官還算端正------來自一位跟我談過幾天戀愛的女性說的。她曾經最大的樂趣就是在我臉上數眉毛。
什麼叫還算端正？怎麼就「還算」端正？我TM那麼多優點你不說，偏偏說五官端正？
我媽年輕時候在國營商場做營業員，號稱商場一枝花！我那個脾氣不好擅長家暴的爸爸濃眉大眼，幾乎所有看過我爸照片的人都說他長得像周總理！
我小時候也是唇紅齒白的米其林寶寶！
上學之後畫風就TM變了！
我爸活著的時候總擔心我家要斷了香火。
現在看老爺子還是很有先見之明的。
哎，╮(╯▽╰)╭！
這麼傷心的話題連編故事的心情都沒有了。
單身這麼多年我也不容易啊？！
我都二十九歲好幾年了！
馬上就變成空巢老青年了！
人都說青春餵了狗，
我這醜陋的青春連狗都不吃！
一宿宿卡卡撓牆孤枕難眠的心情你們誰能了解？
長成這樣，我TMD也很無奈啊！
╮(╯_╰)╭
不過我覺得我丑萌丑萌的。
我都這麼萌了你不關注一下嘛？
有沒有良心啊！
完了，感覺要掉粉了。
算了，就這樣吧。
汪~
更:
服了你們了！
拿去，這是你們要的照片。
做好心理準備啊，好奇害死喵啊！
真是世風日下了，哎~
╮(╯▽╰)╭
(&>^ω^&<)
太上老君急急如律令！諸惡散退，上帝保佑長得丑的混蛋們！
汪~
當然能意識到自己丑陋了。我都不想顯示ID。
當然知道，如此
上小學的時候，我同桌說我丑，我沒在意。
上中學的時候，我同學說我丑，我沒在意。
上大學的時候，等到我周圍所有人都說我丑，我才恍然大悟——
媽的這年頭騙子越來越多了！！
那麼喜歡聽我講虐心故事，那我就再講一個。
也不知這麼久的問題是否還能刷得到我的。
大學時候我是文藝委員。
北京普通話、顏值稍高、上台就瘋。
全校開展文明大學生的主題班會，
我帶領全班同學分小組編排了10個節目。
抓住每組同學中最亮的閃光點，
打敗了其他班級的那些合唱、朗誦等無聊節目。
舉例開篇就是45人長達12分鐘的唱跳歌舞劇。
史無前例。一炮而紅。
我作為演員主力和導演，在最後馬上要全校巡演時
排練加了一個相聲。內容不闡述了。
相聲其中一段是模仿班裡各個有特點的同學說話。
這一段極受大家歡迎，我在台上模仿得惟妙惟肖。
例如某個同學的東北口音、
例如某個同學暴躁的脾氣、
例如某個同學的口頭禪。
但，我在台上腦子一抽......
模仿了我們班一個女生的齙牙.......
我盡情的把上牙扣在下唇上模仿她說話，用她的齙牙完成了我相聲中最精彩的部分。
觀看排練的同學捧腹大笑。
我也沒意識到什麼，準備把相聲加入到節目中。
當天晚上收到了齙牙女同學的信。
沒有罵我、只是說全班同學都很喜歡我、信任我、佩服我的組織能力，但是她沒想到我會如此膚淺，會拿她的相貌開玩笑，當著眾人取消她。她很失望。
我當時覺得天都要塌了。
在男生宿舍捶胸頓足，覺得自己是世界上最可惡的人。
我當時都能想像她在宿舍哇哇哭，一群女生安慰她的景象。
事情的最後是這樣解決的，我當時的愛人和她是老鄉，幫我出面說和，我鄭重向她提出了道歉。她原諒了我。
相聲節目保留，模仿同學部分刪除了。
那次班會特別成功。
但直到今天，劉艷（化名），我所做的事情給你帶來的傷害，我至死抱歉。
我有兩個標準，理性的時候，我一照鏡子，哪兒都不滿意，恨爹恨娘恨當下審美；感性的時候，一照鏡子，我滴個親娘，誰家姑娘長這麼俊吶.....
5月26日更新
感謝這麼多朋友的留言和贊！沒想到有這麼多小夥伴的關心和鼓勵！
有不少小夥伴問我是怎麼治好痘痘和減肥的。我就整理一下統一回答吧，盡量說的詳細點哈~
首先是痘痘的問題。答主坐標魔都，去過2個魔都比較大的醫院看過皮膚科。
一個是華山醫院。治痘比較有名的醫院，但對我個人體質來說效果不是很理想。
當時華山醫院配的葯是1，外塗的藥膏。2，內服膠囊，西藥，具體名字不記得了。
外塗藥膏針對已經冒出來的痘痘，但感覺有點治標不治本而且長期塗，擔心會有藥物依賴，所以這個外塗的藥膏有點雞肋。
內服的西藥，開始服用效果明顯，最大的功能就是顯著控油！我是油皮，吃了以後明顯油脂分泌沒有這麼旺盛，相對脂溢性痤瘡的爆發概率就小了。但副作用就是，除了臉部，其他地方的皮膚也變得很乾燥，尤其明顯的就是嘴唇，當時我的嘴唇很容易起皮，再多潤唇膏都沒有用。
最後華山醫院的葯我堅持吃下去，痘痘後來又有點回潮了。
之後成功治好我痘痘的是YUEYANG醫院（我這個不是廣告，我沒拿錢發帖=..=）當時吃的是中藥，醫院會根據你的體質開方子。中藥需要自己煎，醫院代煎也可以。一個星期複診一次。
中藥滿難吃，我記得成分有金銀花，蒲公英，烏梢蛇什麼的，都比較去火，明顯感覺自己容易上火的體質改善很多，大顆痘痘已經滅絕，偶爾大姨媽之前會有小顆痘痘，但很快就消退。
不過中藥我吃了一年多一點，痘痘推得差不多了就沒有再吃。可能是一些中藥成分，當時喝中藥期間一直有拉肚子現象，停了以後就恢復正常了。
我建議有痘痘的小夥伴可以去看中醫，調理一下體質，比單純外用藥有用。
另外，一些上火的食物還是要剋制，不能吃。比如薯片，巧克力，咖啡，火鍋，咖喱，煎炸食物等。我已經好多年沒吃過巧克力了，說起來又是一個傷心的故事。
接下來，怎麼瘦下來的？
我的做法是跑步和HIIT。
首先在頻率上，確保一周7天，你有4-5天是運動的。每天運動時間不少於1個小時，春夏季節以出汗到衣服濕透為佳。
有些小夥伴每個星期去1-2次健身房，感覺頻率有點低呢。
節奏上，由簡單到難，由低強度到高強度，但一定要堅持到規定的時間。
比如練HIIT，一開始動作跟不上，動作不標準。沒關係，但一定要做滿規定的時間，哪怕慢一點，都要跟完全程。多幾次下來，動作熟悉了，體能上去了，自然也就越來越標準了。
比如跑步，我這個運動渣，第一次跑步只跑了200米就氣喘如牛。但現在800米肯定毫無壓力。對於不愛運動的小夥伴來說，跑步就是堅持勻速，不管多慢，就是要勻速。
哪怕比走路還慢，但還是要勻速。
步子跨得小一點，但還是要勻速。
不需要高階的衝刺跑或者交替跑，就是要勻速。
定好目標，不管花5分鐘跑完，還是半個小時跑完，就是要勻速。
一開始目標小一點，然後慢慢增加，之後就可以徹底放飛了~~~~
對於運動渣來說，我念書時800米沒有一次及格，一聽到跑步就兩腿打晃，但現在我很喜歡跑步。以前做事常常半途而廢，三分鐘熱度，但跑步給我很多信心和成就感，這是我第一次堅持做到一件事，然後做成功了！
有了這種信念，在平時工作和生活上，突然就有了一種：我連長跑這種恐怖的事情都能完美HOLD住，世界上還有什麼比跑步更討厭的事我HOLD不住呢？
頓時自信心大增！
HIIT重點在鍛煉腹部，而跑步對於腰臀和大腿的減脂效果明顯！我一般平時熱身完畢去跑步。下雨天家裡練HIIT。兩者結合效果明顯！在這裡分享給大家！
另外，運動大量出汗，也有改善痘痘的效果！親測有效！
小夥伴們！大家一起努力啊！
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5月25日更新
看到好多朋友點贊和鼓勵，挺開心噠！謝謝大家！么么~
好多朋友都留言說，我165，108斤不算胖。這裡忍不住更新來吐槽下自己。
我是天生的A型身材，本身骨骼不大，窄肩膀，平胸，上半身是屬於瘦的。但胯骨比較寬，屁股下垂，大腿很粗，導致的結果就是我的上下視覺很不均勻！就好像一個瘦子的上半身和一個胖子的下半身故意拼在一起的感覺。
極端情況是，我的上半身衣服穿S碼就可以了，但褲子，如果是日本碼甚至要穿L碼！跨越兩個尺碼的等級。。。
哭笑不得的狀態是，只要胖，必定先胖腰臀。而且不管再怎麼胖，胸部始終是A。真是忍不住自抱自泣。
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以下是原文。
關於這個問題，我好像比較有體會。。。。抹淚。。。
說起來，我的經歷走向比較奇怪，因為在一開始，我是個人人都誇的漂亮孩子！！！
據說，在我還是嬰兒的時候，每次媽媽喂好奶抱著我出來去院子里哄我睡覺時，左鄰右舍的阿姨媽媽都會說：『哎呀，洋娃娃出來啦！』然後涌過來圍觀欣賞我，讓我媽媽很驕傲。
到幼兒園的年紀，我依舊是個漂亮小姑娘。當時我爸爸沉迷攝影，幫我拍了很多照片，現在看起來感慨萬分。那個時候在幼兒園，我也是人氣比較高的小孩，除了老師喜歡我，有一些意識發育比較早的男生也經常要跟我玩扮家家什麼的，他扮爸爸我扮媽媽什麼的，還要排隊。一滴汗。
轉折發生在小學。
當時教育氛圍不像現在這麼雞血，我的小學只是就近入學的普通學校，按照現在的說法就是「菜小」。檔次不高的菜小里自然同學也有更多調皮刁鑽，甚至一肚子壞水的。不知道為什麼，在一進入小學一年級，我就變成班級里被女生欺負的對象之一。
從一開始的抓頭髮扔石頭，到後來故意偷我的課本，把我課桌上的東西全部灑到地上。當然，嘲笑戲弄什麼的家當便飯。
我從小就是內向膽小的人，不擅長吵架和反抗，所以抗爭一直失敗。我當時學習成績也不好，老師那裡不受寵，所以老師那裡也很少庇護我。
說到我家人，我媽脾氣暴躁，時不時要打罵我。我爸爸和我一樣性格沉默擅長忍耐，偶爾會幫我說上幾句，但大部分時間都是我媽先罵我，接著罵我爸，最後兩個人吵起來。
於是，在家被罵，在學校被欺負。我在小學的幾年裡生活的很壓抑很不開心。然後最可怕的時候發生了。
——那就是，我開始長殘了。
因為常年的鬱悶，我很少開心的笑過，平時一直保持嘴角下垂的狀態，給人的氣質是陰沉。
幼年期的時候，我的門牙有點前突。到了青春期的時候，我的下頜骨咬東西開始有異樣，就是嘴張不開的感覺。其實現在回想起來，就是當時因為門牙有齙牙，所以下巴的位置開始錯亂。如果當時能及時去矯正牙齒，其實不至於會變成現在的樣子。
但當時我的父母很疏於我的照顧，覺得小孩子只要能吃能睡，考試成績好就可以了，根本沒有要看牙的意識。
然後，很不幸，我的下巴後縮了。伴隨的是我的門牙隆起，變成像猿人一樣的嘴型。
小升初我的成績意外的還不錯，總算進入一個還不錯的初中，霸凌現象終於結束了，但內向沉默，不愛笑的特性還是一如既往。這時候，我又染上了一個壞毛病。
——那就是瘋狂愛吃薯片！
瘋狂到，每天晚上看電視，我都可以一個人吃掉一整包家庭裝的樂事薯片！！！
高熱量薯條過多攝入的結果就是，我胖了，特別是下半身，大腿和臀部比例特別大。
我的屁股肥大。
在初中女生尚未全部發育的時候，有些女生很嫌棄地對我說：「u~你的屁股怎麼這麼大？好下流！」
另外，薯片也讓我——滿臉痘痘。
各種紅腫大顆的痘痘，出沒在下巴，鼻樑和額頭。我的痘痘常年不退，此起彼伏。而且都是又紅又大的那種！！最誇張的時候，下巴上的痘痘讓我。。。整個下巴都有點腫起來。
然後，嚴重拉低顏值的另一個嚴重的因素也出現了。
——我的鼻子變大了。
小時候我的鼻樑比較挺，但青春期不知道那個基因突變了，我的鼻頭開始橫向擴展。高鼻樑，大鼻頭，讓我的鼻子變得很大，而且非常醒目！
下巴後縮，大鼻子，爆大豆，肥碩的屁股，當時班上女生對我的平價是：『看到我的臉就覺得很噁心。』
我覺得噁心，是比丑更傷人的評價。
高中階段，我的少女心終於蠢蠢欲動了。
當然，像我這樣的醜女，是沒有什麼浪漫的初戀回憶的。暗戀班上學習最好的男生，喜歡隔壁班體育課代表。原本以為是最波瀾不驚的醜女的高中生活。
但好朋友的一件事，又讓我敏感的心陷入陰影。
高中最談得來的好朋友，對其他人說：「之所以和我保持友誼，是覺得我成績不好，長得又難看，性格又孤僻，覺得我挺可憐的，就勉為其難讓我跟在她後面。」
其他人都覺得她很善良，關愛落後同學，幫助奇葩同學。
但對於我來說，更多五味陳雜。
我自認為真誠而平等的友誼，在別人眼裡只不過是憐憫和施捨而已。
進入大學時代，我依舊是丑和搓。為了遮醜，我的打扮開始偏中性，留男孩子一樣的短髮，穿男生款運動t恤，寬大而不羈，從背後看和男生一模一樣。
當時我的形象，依舊是滿臉痘痘，鼻子矚目，有點胖，脾氣有點古怪。
關於大學時代我的外貌，搬用班上某位男同學的評價就是：我的兩邊臉頰的肉是垂下來的，加上我無精打採的表情，整體造型是這個動物。
知道我當時的心情嗎？！
因為顏值低，當時班上自我感覺良好的女生們也經常私底下拿我開玩笑，比如哪個男生打賭輸了，懲罰就是叫他來向我表白什麼的。
經歷過一路風雨的我來說，只是一笑而過的級別。
在大學裡，格外鮮明的感覺到醜女和美女的差別待遇。
如果是青春期時，長得丑會被各種嘲笑。那麼走進大學，更多感覺到的是森森惡意。
女生在表面上和我關係和諧，不再有人會明著攻擊我，甚至有人願意和我走的比較近。但很大的原因是，覺得我是一個很好陪襯。我顏值低，個性內向，善於忍耐，是極佳的跟班和丫鬟。不可愛的女生和我合照，似乎也變得可愛起來了呢。
男生在我面前展示的，才是真正的他。在漂亮女生面前，男生總是會盡量展示自己最完美的一面，風趣幽默，有風度，溫柔，大方有錢等。但在相貌平凡無奇，甚至比較丑的我面前，他們無需掩飾什麼，也無需扮演什麼，這才是那個真正的他。比如，那個風趣幽默又健談的人，在我前面說話刻薄刁鑽。那個溫柔的暖男，在面對提著重物的我無動於衷。那個心思細膩，晚上會護送女生到宿舍樓下的學生會學長，在晚上分別時跟我揮了揮手，說我走啦~
說起來，其實我很感謝大學的這段經歷，讓我更早的了解到人性的現實和殘酷，我的心裡承受能力加強了不少。
大學時期，我默默觀察著學習著，女生之間翻來覆去勾心鬥角的友情，各種各樣的男生或膚淺或正直或猥瑣的行為，我開始學會怎樣快速分辨一個人，怎樣擁有獨立的人格和思考方式，培養和擁有獨立的興趣愛好，有自己的風格和見解，不會隨大流，以及最重要的，更敏感和犀利的觀察力。
長的丑，就好像一面鏡子，照出的不是我，而是身邊人的真正模樣。
大學畢業之後開始工作，之後發生的事重新改變了我。
首先，我開始運動，成功減肥了。
我身高165，最胖的時候是108斤，臀部和大腿非常可觀。
經過一個夏天的運動，體重減到96斤，褲子的尺寸順利從M-L降到了S碼！
生平第一次穿的進S碼的褲子啊！！！！
然後，我的痘痘消退了。堅持喝中藥調理，經過一年的時間，幾乎長達10年的爆痘歷史終於結束了。一年以後，我很驚訝我原本的皮膚，原來也是挺白皙的。
在減肥和消痘雙重作用下，我的臉比以前好看不少。
學生時代中性化的打扮在工作後也沒有了。我留了長發，開始穿裙子，女人味比以前濃郁不少。
儘管如此，我也絕非醜女逆襲成美女！
現在的我，只不過從當時的醜女，轉變成一個相貌平平的普通人而已。
在外貌上，我最大的弱點還是：齙牙，下巴後縮，從側面看特別難看。所以我留長發遮擋一下。鼻子大，堅決不敢頭髮中分。大長臉，頭髮偏分也不行。所以常年平劉海。
鼻子一直是我外貌上最敏感的地方。有些八卦的人看到我會說：唉喲，你是外國人吧，否則鼻子怎麼這樣？ 現在開始有些人又開始說：你的鼻子是不是整過？
不過印象最深的是大學時候，幾個猥瑣男說，鼻子大的人XX欲也大。
那種尷尬又噁心想吐的感覺至今還如此鮮活。
現在我的狀態是，擺脫了丑和噁心的評價。是個身材苗條，頭髮比較長，背影還可以，正面一般般的普通女人，經過工作的歷練，心態和性格比當初的內向陰沉和懦弱相比積極了很多，也經常會笑了，結交了一些朋友，遇到不公的事情也會說出來。雖然也依舊沒有男朋友，也沒有人追求，但我已經很滿足了。
比較有趣的一點是，在我減肥成功和治痘成功以後，一些女性朋友和我的關係微妙的淡了。
最後說說主題：長得丑是什麼感覺？
長得丑首先自己肯定能感受到。從周圍人的眼光，態度中，太過鮮明的意識到丑了！
長得丑，讓人變得敏感憂鬱，好強甚至有些極端。哪怕將來變美了，對於相貌的關注程度，比一直漂亮著的人來說，要在乎很多很多！
長得丑，能清晰地看清一個人，特別是對於看清一個男人的本質，真的太有用了。深刻的意識到這個世界的不公平，同樣也讓人快速變得更成熟。
長得丑，能讓人有更多的時間思考和學習，更深刻的了解自我，個性更獨立。
最後突然想到一句話。
記得曾聽人說：一個男人幫一個漂亮女人拉門，這叫做本能。一個男人幫一個醜女拉門，這叫做紳士精神。
當時聽了非常感慨。
能是能，只是對比真實相貌，自我感覺會高一個level。
我十三歲的時候看鄭淵潔，他說了：
女人，衣服再多都覺得自己沒衣服，姿色再少也覺得自己有姿色。
深以為然，不過男性如何我就不知道了。
能，畢竟丑這種特徵顯而易見，而且從沒有男生追也可以側面佐證。
不過有時也會心存幻想，期待著女大十八變，但是自從玩了知乎我就死心了，因為每過一段時間，就有人評論或者私信告訴我，我長得很醜。
有的更狠，他們會問一個我很難回答的問題，一個丑逼憑什麼成大v?
這個問題我怎麼回答？
你告訴我怎麼回答？
我要說是因為丑你可能不信，我要說是丑後面那個字我怕你誤入歧途。
媽的，長的丑碼字都有錯。
長得丑叫丑逼，長得好就是女神。一個是逼，一個是神，這差距你掂量掂量。
我的心靈受到了重創，生無可戀。
再告訴你們一個秘密，知乎很多大v都挺丑，因為丑，從小受了太多白眼，所以內心才異常豐富，當然如果哪個大v上過電視除外，反正《四大名助》之類的節目邀請我去，我一口就拒絕了，我去了講什麼煩惱呢？難道講因為長的丑被人攻擊的煩惱？畢竟因為從小被這臉拖累，現在又被身材拖累，我早就想開了，做個開心的丑逼挺好。
當然最主要的原因是長得好上上電視能漲粉，我去了這二十萬關注得掉一大半。
古人說文章憎命達，要我說文章還憎顏美，長的美爆照就可以，碼個毛線字？同樣玩知乎，一個好看的姑娘三十萬贊二十萬關注（確有其人，我就不告訴你她是誰，哼，我嫉妒），我六十萬贊，二十萬關注，你看看，人家一張好看的臉我需要用三十萬贊追趕。
唉，人丑多讀書吧，人家刷臉我刷書。
還有，我知道我很醜，麻煩有些人以後不用專門跑來告訴我了。
本人公眾號：陳老師的生物課堂，不妨關注下。
能啊，我一直覺得自己顏值很差。
所以在追姑娘這事兒上，總覺得自己沒什麼競爭力。
其實我一直搞不懂為什麼有人會對自己顏值，迷之自信…能。
討厭前置攝像頭。
能。
從周圍的人對自己的態度，很快就能意識到自己長的怎麼樣，不論他承不承認，願不願意接受，內心是知道的。
真正意識不到的往往是他的媽媽。。。
.
我能，不然也不會跟「人丑就該多讀書」七個字捆在一起了。
當然不可能說丑到每次照鏡子的時候就想抽自己嘴巴……更多的是對比，比如能夠看出自己不如照片里的別人好看，當感覺自己不如很多人好看的時候，就了解自己長得丑了。
不過後來就釋懷了，因為發現世界因為我是變得更美好的，雖然我起的是反襯的作用……
也沒有什麼影響，在大學裡該當主持當主持，該打辯論打辯論，該交朋友交朋友，該談戀愛談戀愛，無非是知道自己某個方面的競爭力不是很強而已，那就擴展自己其他的技能和優勢唄。比如我的相貌作為第一印象未必受歡迎，那我就以語言或者文字作為第一印象就好了。
我一直覺得，當你看到某人某物某場景，心中產生一種快樂、愉悅而幸福的感覺，這就是「美」的含義。當你與一個人交往的時間長了，你們之間充滿了快樂的過往，當你看到那個人的時候，就會有幸福湧上心頭，這時相貌的作用也就弱化了。「兒不嫌母醜」或者「情人眼裡出西施」都是這麼個道理。所以我雖然起點低，但是我不怕，在朋友眼裡，我是「第N眼美人」，hiahiahia。.
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