久坐站立起來膝蓋疼，怎麼調節？

髕股關節壓力大或髕骨軟骨退變的表現，建議加強股四頭肌功能訓練。

對於髕骨軟化症患者，首先是避免可能增加髕股關節壓力的動作和運動，如過度爬樓梯或下樓梯，登山，下蹲等；其次是加強股四頭肌功能訓練，建議靠牆半蹲。背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。身體呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。每次蹲到無法堅持為一次結束，一般3-5分鐘，休息1-2分鐘，然後重複進行。每天重複3-6次為最好。堅持鍛煉，逐漸增加每次半蹲時間。這是個可以長期進行的鍛煉，堅持最重要。