做卧推時候手肘疼痛原因？

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背景情況說明：一年半以前接觸健身，但中間斷斷續續系統的健身大約只有數月時間，身高188cm,體重86kg,沒測過體脂率，目測在20%左右。
問題說明：在確定沒有超過胸部及大臂可承受負荷的前提下，做杠鈴卧推及啞鈴卧推兩到三組後，回收至胸部低處及發力上推時左手手肘兩凸起骨骼間會很疼，已經注意了沒有迅速發力，推至頂端時也沒有迅速把關節鎖死。
問了身邊一起健身的小夥伴並沒有類似問題，知乎搜索到一個類似問題做卧推放到最下的時候左手肘劇烈疼痛是怎麼回事？ - 健身說的是輔助肌群太弱柔韌性不足。但是我不清楚輔助肌群是哪些以及應該如何訓練。

第一次問問題，如果有大神有空幫忙分析一下可能的原因以及如何訓練輔助肌群的話，小透明感激不盡。

謝邀。在進行推舉類訓練中，肘關節疼痛的常見原因有：

1）伸肘肌群和屈肘肌群的力量失衡。肱三頭肌在肘關節處的附著點是尺骨鷹嘴，而附著於尺骨粗隆與之形成對抗的肌肉卻是弱小的肱肌，如果推舉類訓練過多而彎舉類訓練不足，則兩力失衡容易導致尺骨頭移位而引發疼痛。

解決方法：加強屈肘肌群訓練。

2）錯誤的推舉類動作。（從題主的描述——放至低點時疼痛出現——來看，有很大嫌疑是這個原因）所有推舉類動作，必須保證從側面看時前臂始終垂直於地面（不必保證從前或後看時前臂垂直地面，其實也無法保證）。因在做推舉類動作時基本都是用正握，前臂旋前處於扭轉狀態，本身已經給肘關節處的韌帶和骨骼造成了額外的拉力或壓力，如果前臂再不垂直地面，就將使這種情況進一步惡化而導致傷病。如下圖左起第二張小圖（圖片引自http://Stronglifts.com）所示，這個姿勢容易造成：

·尺側副韌帶在強大拉力下發生損傷；
·尺側副韌帶未發生損傷，但其拉力造成肱骨外上髁撕脫性骨折；
·尺側副韌帶長期受力過大而鬆弛，造成肘關節的另一側，橈骨小頭和肱骨頭擠壓摩擦加劇，引發炎症。

解決方法：改正動作，保證前臂垂直地面（從側面看，從前面或後面看無此必要）

3）熱身不足。熱身的重要性大家都明白，但實踐中很少有人充分重視。很多人到了健身房，隨便做點類似於廣播體操的動作意思一下，然後直接從正式組重量開始推，如此必然導致傷病易發。

解決方法：對有肘痛的訓練者，正式訓練開始前先用很輕的重量做4-6組，每組15-30次的三頭肌下推或啞鈴頭後臂屈伸，然後再開始推舉類訓練。無肘痛的訓練者可在徒手活動後直接開始推舉訓練，但第一組的重量不要超過自己1RM的50%，先做幾個單次組，待動作流暢快速後，再開始正式訓練。

剛好前一段在T-nation上看過一篇文章：
Lifter"s Elbow: The Cause The Cure

這篇文章主要講了這幾點：
1、握力不夠會導致肘部疼痛
2、使用假握（空握？就是大拇指張開的握法）會導致肘部疼痛
3、在已經出現肘部疼痛的情況下，盡量使用對握來代替正握或者反握
4、給出了一些自我療法（youtube視頻，表示遺憾）

當然，以上幾點的都是在你姿勢正確的基礎上

下面是我試圖做的翻譯
「舉鐵肘」的成因與治療

我是來拋磚引玉的。
曾三次卧推接近150公斤，但都因傷痛未能衝擊成功，其中兩次就是肘痛。推時隱痛，對日常活動有影響，有一陣嚴重時轉動腕部用鑰匙開門都會痛。我也一直沒找出具體原因。

我在俯卧撐的時候也有單側手肘疼的現象，並有彈響。稍微轉動下手掌方向，調整相對胸肌的位置，就會改善很多，大多數時候我會戴護肘。我想卧推也應該類似吧，都是基本固定的姿勢，骨骼韌帶因人而異，題主可以嘗試微調一下並做好保護，甚至改變組數重量。

疼痛原因：卧推後肘部疼痛，一般是重複和過度訓練有關，在卧推過程中，動作結束時保持雙臂伸直動作會使肘部收到摩擦併產生輕微創傷，長時間積累可引起發炎。

和膝關節疼痛的原理是差不多的，所以當你坐推舉和器械深蹲的時候不要把腿伸直是，鎖死關節的原理是一樣的。

2.解決方法：剛開始出現疼痛時，應該避免再做肘部參與的訓練。好了之後，卧推不要把手肘伸直也能很好的鍛煉到胸肌，另外說下卧推是要沉肩，背夾緊，不然也會對肩部有損失，同時肩過度參與卧推，讓訓練效果受到影響。

解決辦法，冷敷。
充分熱身，加強小臂和三頭肌訓練，戴護肘。先踏踏實實做，別衝擊大重量。

自問自答。

前幾日去醫院查了下，醫生說是手肘鷹嘴處肌腱損傷，靜養三個月然後讓我去做個核磁共振。

做了再來更新吧。

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催更好多，說說現在情況吧，之前是卧推發力不對，胸發力變成了手臂發力導致手肘借力，傷了手肘，現在注意發力用比較小的重量基本就沒事兒了。

健身行業發展的很好了，這個問題依舊沒人能解答。本人健身一年半了，肘關節最開始出現疼痛是做彎舉，做完覺得小臂和肘的地方肌肉和筋旋轉的厲害，酸痛，沒當回事兒，後來做卧推在別人監護的情況下，上了大重量，是對我而言的大重量，一邊30KG，做到第三組明顯感覺肘關節異樣，也沒當回事兒。再後來慢慢就嚴重了，練肩的時候向上推舉，每推一下，右肘就疼，也不知道是關節還是肌肉疼，強忍著練完，肩也開始疼，再後來TM竟然轉移了，左肘也同樣疼，乾脆上肢的相關動作根本練不了，在家拖地關節收縮也疼，伴有嘎嘣響聲。問教練，說姿勢不對，問度娘，說是網球肘，問網友，說應該看骨科醫生。實在是沒頭緒，我在家養了兩個月，期間心癢練了兩次，舊病複發。然後上網買了環球野獸關節寶，吃了半罐了，也養了兩個多月了，不知道是養的效果還是關節寶的效果，疼痛減輕不少，關節也不響了，現在恢復訓練。

1.帶護肘；2.近期不要推大重量了；3.增加小臂和三頭的力量

請問你的手肘疼痛情況有沒有好轉？如果好轉了請問是怎樣恢復治療的？
我在健身中也出現了和你類似的情況，在胸部卧推，肩部啞鈴推舉等推舉類動作中左手肘外側會有明顯疼痛感。在做其他非推舉動作和休息時左手肘以及周邊位置會有經脈不順的不適感覺。而且我發現，如果我的推舉時手腕向上翻，疼痛感才會出現，如果是手腕鎖死或者前傾就不會有痛感。
通過查閱一系列資料，我覺得和網球肘的病症比較相符。如果有好的恢復方法希望能分享，謝謝。

大家都知道卧推寬卧傷肩窄卧傷肘可能是我們沒有注意到裡面訓練時的角度發力順序因為也是菜鳥希望有人回答

題主出現的問題跟我遇到的情況簡直是一模一樣…而且本人不光是卧推的時候會出現這種情況…還有在練肩部的推舉時…肘關節彎曲的時候也會有同樣的情況…疼痛出現的情況也不是每次都有…偶爾身體狀態一般…熱身不到位的情況出現次數較多…
說這麼多…其實也是想看看大神們怎麼說的…
這個情況我也諮詢過我做骨科醫生的老爸…因為沒有去醫院做全面的體檢…他也只是提供了一些可能出現這種癥狀的情況…拋開健身動作的問題…從醫學角度看…其中如果是病症的話…很可能是筋膜炎…希望能對題主有幫助

看了視頻，請問是手肘痛嗎？是1的地方，還是2的地方？實在不會畫圖，請見諒。

手臂不要鎖定

建議找人看一下動作標不標準