去日本的健身房應該注意什麼？上周辦了卡，第一次去好緊張？

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------------------------------05/17更新-------------
如果還有想知道的小夥伴可以看過來這裡，更全面一些：日本健身房應該注意什麼？日本健身房使用規則一覽
-------------------------------原答案-----------------

坐標東京。7*24自助開放式Gym。

日本的健身房貌似普遍規模小，但器械十分全面，並且有詳細的指導貼在器械上。仔細閱讀的話，自己一個人鍛煉也不會有問題。各種器械旁邊都掛著小毛巾，使用之後所有人都會自覺把器械擦乾淨。把汗跡留在上面是很不禮貌的。瑜伽墊同理，飲水機同理，淋浴室同理，不要撒的到處都是水啊喂…擦乾淨記得擦乾淨。

有區域會要求脫掉鞋子，記得注意看標誌。

有些健身房禁止拍照（好好健身回家再自拍）。

理論上跑步機上是不允許你使用手機的，當然聽個歌什麼的沒問題。如果你長時間快走+微信，即便大家覺得對安全沒什麼影響，也不排除工作人員過來提醒你注意安全的可能性。

日本也是個包容度很高的地方。無論你是很西方很Sexy的只穿個運動Bra緊身短褲，還是很東方的捂緊全身長衣長褲，基本不會有人看你一眼。

結合長期泡過中英日三國Gym的經驗來談，中國的Gym大致要靠私教指導，英國的話則是愛怎麼用怎麼用…還遇見過有人在跑步機上錄搞笑YouTube視頻的…可能是因為我去的是比較豪邁的一款。日本的話大家都比較安靜，細緻，小心，不會長時間佔用任何區域/器械。有朋友結伴來的話也是小聲談話，很在意會吵到別人。

至今沒看過有人在Gym講電話。

至於其他基本Gym知識(不要穿高跟鞋上跑步機之類?(ˉ?ˉ?) ) 既然題主選擇去Gym啦自然就清楚啦。

能聽懂日語

在跑步機上跑完要用毛巾把你的留在跑步機面上的汗給擦掉

每天先到健身房，拿兩個五公斤啞鈴做深蹲，每組二十個，一共四組，每組之間休息三十秒；然後再來四組仰卧起坐，每組三十個，每組之間休息三十秒，最後跑三十分鐘，速度自己控制，感到呼吸急促為好，用跑步機或者跑圈都行，中間不能停，如果跑累了可以減速，但絕對不能停，就看能否堅持下來。當然，飲食也要控制，不吃高熱量食品（什麼是高熱量食品可以上網查），飯量減少三分之一，晚飯減半。

作者：心平如鏡
鏈接：本人男，身高178，體重76kg，體型偏胖，最近去健身房開了卡，求健身飲食計劃，希望可以鍛煉成腹肌男？ - 心平如鏡的回答 - 知乎
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