怎樣快速不傷身的練成橫叉和豎叉（橫劈和豎劈）？

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最近每天早上鍛煉健身，跑步2K+m,然後活動筋骨壓腿，希望練成橫叉和豎叉，但是一個多月了，還是沒練成豎叉，橫叉。求如何快速不傷身的練成練成橫叉和豎叉（橫劈和豎劈）

方法很簡單，主要就是拉伸時間，時間短的話只是放鬆肌肉而已，根本就沒拉到韌帶。
你每天晚上熱身後，看DVD盤，坐在地上拉伸壓腿，兩個片子看完，就休息。需要換姿勢，但時間必須夠，必須要有拉伸的感覺才行。
壓腿柔韌性訓練，在武術里又叫耗腿，意思就是必須訓練時間長才能有效，必須下功夫。
我和我侄子那會練時，一上午四，五個小時就是壓腿，快的話一個月內就能踢到頭，就看你肯用多少功夫去練了。

身體構造佔了很大的比重，其次是堅持拉韌帶，付出多少，收穫多少。方法再好，不做也白搭。。。。。。。

先活動開，橫叉的話有很多方法，比如趴青蛙這個要是下去的話，在直接把腿打開橫叉就下去了。豎叉就每天多踢多壓吧，要想不痛那是不可能的。而且這是一個漫長的過程，一天不堅持你又會覺得韌帶又硬了一些。

每天兩個小時，不信練不成

對等性柔韌訓練？

反正重點就是要堅持，我在美國用半個學期把豎叉完全壓下去了，回國停了三個星期後變成完全壓不下去了。。